2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Та хангалттай унтаж байна уу? Нярай, нярай, бага насны хүүхдүүд, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, сургуулийн сурагчид, өсвөр насныхан, залуу насанд хүрэгчид, өндөр настнуудад хэр их унтах шаардлагатайг олж мэдээрэй. Харвардын их сургуулийн ажилтнууд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон санал бодлоо хуваалцаж байна.
Дараагийн ертөнцөд унтцгаая!
Ард түмний итгэл найдвар
Үнэхээр, хэрэв "үрсэн" цагаа сайн зорилгод ашиглаж чадвал яагаад амьдралынхаа гуравны нэгийг унтахад зарцуулдаг вэ? Жишээлбэл, сүлжээнд "Яв! Би бүтээсэн!". Эсвэл товчлолыг уншина уу. Эхний тохиолдолд бид тархиа тоглож, тайвшруулж, хоёрдугаарт, бид үүнийг баяжуулдаг. Энэ нь ашиг юм шиг санагдаж байна! Харин нойрны шинжлэх ухаан эсрэгээр нь: нойр дутмаг нь тархийг зохих ёсоор амраахгүй бөгөөд танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурч, хариу үйлдэл муудаж, ой санамж муудахад хүргэдэг.
Хүмүүс оюун санааны болон бие бялдрын чадвараа сулруулж байгааг ухамсартайгаар үнэлж чадахгүй байгаа тул нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна. Тиймээс нойр дутуу хүн өрсөлдөх чадвараа алдаж эхэлдэг, наад зах нь өөрөөсөө илүү, гэхдээ ердийн унтдаг. Унтаагүй хэдэн цаг нь хүн бүрийн ажил мэргэжлийн болон хувийн амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлэх нь гарцаагүй.
Насанд хүрсэн хүний нойрны хэмжээ өдөрт 7-8 цаг орчим хэлбэлздэг гэж та сонссон байх. Үнэхээр тийм үү? Магадгүй та бага зэрэг нэмэх эсвэл эсрэгээр нь хасах хэрэгтэй болов уу? Хүүхэд, өсвөр нас, өсвөр насанд хэр их унтах шаардлагатай вэ? Эдгээр асуултын хариултыг нойртой холбоотой үзэгдлийг судалсан 25 жилийн түүхтэй ашгийн бус байгууллага болох АНУ-ын Үндэсний нойрны сангийн (АНУ) нарийвчилсан судалгаанд толилуулж байна.
18 судлаачаас бүрдсэн баг нойрны чиглэлээр 300 гаруй (!) Шинжлэх ухааны бүтээлийг судалж, тэдгээрийн үндсэн дээр амралтын хурдны талаар хэд хэдэн дүгнэлт хийжээ.
Энэ нь ямар ч мэргэжлийн байгууллага анх удаа нойрны үргэлжлэх хугацаа нь эрүүл мэнд, гүйцэтгэл, аюулгүй байдалд үзүүлэх нөлөөллийн талаарх дэлхийн шинжлэх ухааны ном зохиолыг нарийн системтэй судалсны үндсэн дээр насны онцлогт тохирсон нойрны үргэлжлэх хугацааны удирдамжийг боловсруулж байгаа явдал юм.
Чарльз Цейслер Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн профессор
Хүлээгдэж байсанчлан залуу байх тусам бие нь амрах шаардлагатай болдог. Тиймээс шинэ төрсөн хүүхэд 2/3 хоног унтдаг бол өндөр настай хүмүүст долоон цаг хангалттай байх болно.
| Нас | Унтах, h |
|---|---|
| Шинээр төрсөн хүүхэд (0-3 сар) | 14–17 |
| Нярай (4-11 сар) | 12–15 |
| Бага насны хүүхдүүд (1-2 настай) | 11–14 |
| Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд (3-5 нас) | 10–13 |
| Сургуулийн хүүхдүүд (6-13 нас) | 9–11 |
| Өсвөр насныхан (14-17 нас) | 8–10 |
| Залуучууд (18-25 нас) | 7–9 |
| Насанд хүрэгчид (26-64 нас) | 7–9 |
| Ахмад настнууд (65-аас дээш) | 7–8 |
Чарльз болон түүний хамтран ажиллагсдын тайланд өмнө нь зарласан өдөр тутмын 7-9 цаг унтдаг болохыг баталж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь дундаж үзүүлэлт бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст, жишээлбэл, полифазын нойрыг дэмжигчдэд хэтэрхий хэтрүүлсэн мэт санагдах болно. Гэхдээ шинжлэх ухаанд ийм тайвшруулах аргын аюулгүй байдлыг баталгаажуулсан найдвартай мэдээлэл байдаггүй.
Гэхдээ их унтах нь бас хортой гэдгийг эрдэмтэд зоригтой хэлдэг. Нормативыг дагаж мөрд, таны үлдсэн 15-17 цагийн сэрүүн байдал чанар, ашиг тус, таашаалаар тэмдэглэгдэх болно!
Гэхдээ мөрөөдөл нь ямар нэгэн байдлаар ирэхгүй бол яах вэ? Нойргүйдэлээс ангижрах 30 аргыг олж мэдээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Амьдралын янз бүрийн үе шатанд ямар шинжилгээ, вакцин хийлгэх шаардлагатай байдаг
20, 40, 50, 60 насныханд ямар вакцин хийлгэх шаардлагатай, эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөр ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг бид танд хэлж байна
Янз бүрийн насны биед хэр их кальци хэрэгтэй вэ?
Эндокринологич хариулдаг. Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та ч гэсэн асуултаа Lifehacker-аас асуугаарай - хэрвээ сонирхолтой байвал бид хариулах болно. Наснаас хамааран биед хэр хэмжээний кальци хэрэгтэй вэ? Уламжлалт зөвлөгөө:
5, 15 эсвэл 25 таталт хийж сурах вэ: янз бүрийн түвшний сургалтын хөтөлбөрүүд
Лайф хакер гурван татах хөтөлбөр бэлтгэсэн байна. Тест өгөөд өөрт тохирохыг сонго. Сарын тогтмол бэлтгэлийн дараа та зорилгодоо хүрэх болно
Толстойн унших жагсаалт: янз бүрийн насны хүмүүст сэтгэгдэл төрүүлдэг номууд
Толстойн жагсаалтад амьдралынхаа туршид дэлхийн уран зохиолын сонгодог зохиолыг өдөөсөн номууд багтсан байдаг. Тэр юу уншиж, хаанаас санаа авсныг олж мэдээрэй
Өдөрт хэдхэн цагийн дотор хангалттай унтах боломжийг олгодог 4 унтах горим
Хэрэв та унтахад зарцуулсан цагийг илүү үр дүнтэй өнгөрөөх боломжтой гэж бодож байвал эдгээр горимуудын аль нэгийг практик дээр туршиж үзээрэй. Та удаан унтах шаардлагагүй болно. Сайн амрахын тулд өдөрт 6-8 цаг унтах шаардлагатай гэж үздэг.