Jetlag гэж юу вэ, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ихэнхдээ бид бүтэн жил аялж, эцэст нь тайвширч, тайвширна гэж найдаж байна. Гэхдээ тийрэлтэт саатлаас болж аяллын эхний өдрүүдийг дэмий өнгөрөөж болно. Лайф хакер нь тийрэлтэт саатал гэж юу болох, түүнийг хэрхэн даван туулахыг ойлгодог.

Jetlag гэж юу вэ?

Жетлаг гэдэг нь циркадийн хэмнэл тасалдсанаас үүдэлтэй тийрэлтэт сааталд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Циркадиан буюу өдрийн хэмнэл нь бие махбод дахь нойр болон сэрүүн байдлын мөчлөгийн ээлжийг хариуцдаг. Эдгээр нь биеийн температурын өөрчлөлт, цусны сийвэн дэх зарим дааврын концентраци болон бусад биологийн процессоор зохицуулагддаг. Үүнээс гадна бидний өдөр тутмын хэмнэл нарны гэрлээс хамаардаг.

Яагаад үүсдэг вэ?

Бид өөр цагийн бүсэд орвол бидний циркад хэмнэл тэр даруй шинэ нөхцөлд дасан зохицож чаддаггүй. Хэдэн өдрийн турш бид хуучин биологийн цагийнхаа дагуу амьдарсаар байна. Үүний үр дүнд бид өдрийн дундуур ядарч сульдах, эсвэл эсрэгээр, шөнийн цагаар хэт их эрч хүчийг мэдэрдэг.

Та үүнийг яаж таних вэ?

Тийрэлтэт саатлын гол шинж тэмдгүүд нь нойрны хямрал, анхаарал сулрах, цочромтгой байдал, гүйцэтгэл буурах, ерөнхий сулрал зэрэг орно. Шингэн алдалт, хоол боловсруулах эрхтний хямрал, толгой эргэх, тэр ч байтугай зохицуулалт, ой санамж зэрэгт хүндрэлтэй байдаг.

Ихэвчлэн тийрэлтэт сааталтай эсэхээ мэдэхийн тулд тусгай үзлэгт хамрагдах шаардлагагүй. Хэрэв та хэд хэдэн цагийн бүсийг давж, дээрх шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг ажиглавал тийрэлтэт саатал үүссэн байх магадлалтай. Бүү ай, тэр даруй орхи, бие махбодоо дасан зохицоход хэдхэн хоног өг. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүдээс гадна өөр зүйлд санаа зовж байвал эмчид хандаарай.

Jetlag-тэй тэмцэх боломжтой юу?

Тиймээ чи чадна. Хэр хурдан сэргэх нь хэдэн цагийн бүсийг гатлахаас хамаарна. Ихэвчлэн бие нь өдөрт нэг эсвэл хоёр бүсийг тохируулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та зургаан цагийн бүсийг давсан бол таны биеийг сэргээхэд 3-5 хоног шаардлагатай болно.

Хэрхэн бэлтгэх вэ?

• Аялал жуулчлалаас хэд хоногийн өмнө ердийн унтах горимоо өөрчил. Хэрэв та зүүн зүг рүү явж байгаа бол унтаж, эрт босч, баруун зүг рүү явбал дараа нь хэвт.
• Оройдоо оройтож ирэхгүй, орон нутгийн цагаар 10 цагт унтахын тулд нислэгээ сонгохыг хичээгээрэй.
• Онгоцонд суухаасаа өмнө цагаа нисэх гэж буй цагийн бүсэд тохируулаарай.

Аяллын үеэр юу хийх вэ?

• Ирснийхээ дараа эхний өдрийг гадаа өнгөрүүлээрэй. Нарны гэрэл бидний биологийн цагт хүчтэй нөлөөлдөг. Энэ нь бие махбодийг шинэ цагийн бүсэд дасан зохицоход тусална. Хэрэв та гэртээ байнга байх юм бол тийрэлтэт саатлын шинж тэмдгүүд улам дордох болно.
• Хөдлөх. Өглөө эсвэл үдээс хойш дасгал хийх нь сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлж, биеийн дотоод цагийг дахин тохируулахад тусална. Унтахын өмнөхөн дасгал хийх нь таны өдөр тутмын мөчлөгийг улам бүр тасалдуулах болно.
• Өдрийн цагаар унтахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та амрах хүсэлтэй хэвээр байвал хоёр цагаас илүүгүй унт. Унтахгүйн тулд сэрүүлэг тавь.
• Шаардлагагүй дуу чимээ, гэрлийг чихний бөглөө, нойрны маск ашиглан хаа. Амралттай унтах нь биологийн цагаа сэргээх хамгийн сайн арга юм.
• Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө архи, кофе уухаас зайлсхий. Эдгээр ундаа нь мэдрэлийн системийг өдөөж, бие махбодийг шинэ нөхцөлд дасан зохицоход хэцүү болгодог. Ургамлын гаралтай цайг илүүд үздэг. Нэг аяга мат эсвэл гинкго билоба, хүн орхоодойны декоциний өглөө таныг эрч хүчтэй болгоно. Чамомил, лаванда, валериан зэрэг нь оройн цагаар унтахад тусална.
• Хэрэв та хоёрхон хоног явсан бол юу ч хийх хэрэггүй. Гэртээ байгаатай зэрэгцэн идэж, наранд байхыг хичээ. Энэ нь таны гэрийн цагийн бүсэд буцаж ирсний дараа тийрэлтэт саатлын шинж тэмдгүүд гарахаас сэргийлнэ.

Жетлаг домог

• Жетлаг эдгэрэх боломжтой. Та шинж тэмдгүүдийг арилгаж, эдгэрэх хугацааг хурдасгах боломжтой боловч jetlag-ийн цорын ганц эмчилгээ бол цаг хугацаа юм. Эцсийн эцэст, бие нь биологийн цагаа дахин тохируулах, унтах горимоо өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тийм ч хурдан биш юм.
• Согтууруулах ундаа эсвэл унтах эм нь jetlag-ийг даван туулах болно. Аль аль нь зөвхөн нислэгийн үеэр унтахад туслах болно, гэхдээ тийрэлтэт саатлыг даван туулахгүй. Үүнээс гадна энэ нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болох нь тодорхойгүй байна.
• Хэрэв та нэгдүгээр ангид нисэх юм бол тийрэлтэт саатал гарахгүй. Мэдээжийн хэрэг, та хэвтсэн сандал дээр илүү сайн унтах болно, гэхдээ таны биеийн цаг нь эдийн засгийн ангиллын зорчигчтой адил замаасаа алдагдах болно.
• Хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь биологийн цагийг дахин тохируулахад тусална. Олон сайтууд аялахаасаа өмнө хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг зөвлөж байна, энэ нь тийрэлтэт саатлыг ид шидээр арилгана гэж амлаж байна. Үүнийг хийхийн тулд өдрийн тодорхой цагт порцын хэмжээг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахыг санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь үр дүнтэй болохыг шинжлэх ухааны нотолгоо олоогүй байна.