Ирэх долоо хоногийг амжилттай өнгөрүүлэхийн тулд бүтэн сайн өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагавал даваа гаригт таныг сэрэмжлүүлэхгүй бөгөөд таны ажлын долоо хоног хамгийн сайхан байх болно.

Даваа гаригийг үзэн ядахаа больж болохгүй. Долоо хоногийн энэ өдөр таны амралтын өдрүүдээр өнгөрөөсөн баяр баясгалан, эрх чөлөө дуусна.

Хэдийгээр та ажилдаа дуртай байсан ч Даваа гарагт шаргуу ажилдаа эргэн орох хэрэгцээ нь заримдаа таныг замбараагүй болгож, өдөржин бүдрүүлдэг. Тэгээд долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд даваа гаригт алдсан зүйлээ дуусгах хэрэгтэй.

Ричард Ситрин Байгууллагын сэтгэл судлаачийн зөвлөх

Гэхдээ хэрэв та хүссэн хүсээгүй даваа гараг ирсээр байвал цагийг тэмдэглэхээс зайлсхийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд ням гарагийн эрүүл саруул зуршлыг өөртөө бий болгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны амралтанд саад учруулахгүйгээр таныг ажлын долоо хоногт бэлдэж, илүү сонирхолтой, үр дүнтэй болгоход тусална. Дараах зөвлөмжийг ашиглана уу.

1. Цагаа цэгцлэхэд нэг цаг зарцуул

Та ням гарагийг гадаа зугаалах эсвэл дуртай спортын шоугаа үзэхийн оронд Google Хуанли дээр эргэлдэж өнгөрүүлэхээр төлөвлөөгүй байж магадгүй. Гэхдээ надад итгээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Ирэх долоо хоногт юу хийхээ бодож, дараа нь юу хийхээ төлөвлөхөд ням гарагт нэг цаг эсвэл түүнээс бага хугацаа зарцуулах нь таны бодлоо цэгцэлж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусална.

Кристин М. Аллен Ph. D, дасгалжуулагч

Хуанлигаа хянаж, тэмдэглэл хөтөлж, шаардлагатай бол хамт ажиллагсаддаа илгээж, хийх ажлын жагсаалтыг эрэмбэлэн гаргаж, Даваа гарагийн өглөө юу хийхээ тодорхойл.

Даваа гаригт эрч хүчтэй, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд ням гаригт ийм сайхан амрахыг хүсч байвал өглөө нь бүх уйтгартай бэлтгэлээ хийж, эцсийн мөч хүртэл хойшлуулахгүй байхыг хичээгээрэй.

Энэ юу болохыг та маш сайн мэднэ. Өглөө өлгүүртэй ширэнгэн ойгоос ямар нэгэн олигтой зүйл хайхгүйн тулд угаалга угааж, долоо хоногийн хоолоо бэлдэж, ажилдаа өмсдөг хувцсаа шүүгээнээсээ гарга. Энэ бүхнийг урьдчилан шийдэж, дараа нь амралтаа тайван өнгөрүүлээрэй.

2. Эрүүл хоол хүнс идээрэй

Баасан, бямба гаригт хэвлийн амралтаа өнгөрүүлээрэй. Ням гарагийн оройн зоог нь зөвхөн Даваа гарагт таны биед стресс нэмэх болно.

Ням гарагт өөх тос, хүнд хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь Даваа гаригт таныг гүн гүнзгий, сайн хооллодог комд ороход хүргэнэ. Үүний үр дүнд та өглөөжин нойрмоглох болно.

Торранс Мемориал эмнэлгийн төвийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Дебра Нессел

Ням гарагт өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо амттай, тэнцвэртэй хоол идэхийг хичээ. Таныг шаардлагатай эрчим хүчээр хангахын тулд хоол хүнс нь өөх тос багатай, уураг ихтэй, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Мөн эслэгээр баялаг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илүү удаан цатгалан мэдрэх болно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхээ мартуузай. Согтууруулах ундаа нь бие махбодийн шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэл, концентраци буурахад хүргэдэг. Их хэмжээний ус уух нь дээр.

3. Өдрийг үр дүнтэй өнгөрүүл

Ням гарагийн орой “Game of Thrones” шоуг үзэж буйдан дээр хэвтэхэд гэмт хэрэг гэж байхгүй. Харин Даваа гарагт та илүү бүтээмжтэй байхыг хүсч байвал ням гарагийг илүү идэвхтэй зүйлд зориулж, дотоод сэтгэл ханамжийг авчрах нь дээр. Жишээлбэл, та зусланд явах эсвэл золбин нохойг хамгаалах байранд очиж үзэх боломжтой.

Амралтын өдрүүдээр бид бүгдээрээ гэр орны ажилтай байдаг ч заримдаа таныг хувь хүнийхээ хувьд баяжуулах эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох боломжийг олгодог сэтгэлийн хөдөлгөөнд цаг гаргах нь чухал байдаг.

Кристин Аллен

Ням гарагт найзуудтайгаа иогийн хичээл эсвэл сайн дурын ажил хийх хуваарь гарга. Ингэснээр та өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст тустай өдрийг өнгөрөөж, дотоод зайгаа цэнэглэх боломжтой болно. Даваа гаригт та урам зориг авч, өөртөө сэтгэл хангалуун байх болно.

4. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Зам дээр бүдүүлэг хүмүүс, уур уцаартай хамт олон, муу кофе - ажлын долоо хоногийн эхэнд энэ бүхэн жижиг бэрхшээлүүдийн харгис тойрог болж хувирдаг. Даваа гарагийн айдас танд амархан танил болж магадгүй юм. Энэ удаад таныг ямар бэрхшээл хүлээж байгааг та гайхах болно.

Үүний оронд оффис руу буцаж ирэхэд танд тохиолдож болох эерэг зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Магадгүй та өөрийн санаагаараа шинэ үйлчлүүлэгчдийг татах, эсвэл хамгийн муу нь хамт ажиллагсадтайгаа шинэ хов жив солилцох боломжтой болно.

Асуудал нь та сүүлийн үед ажилдаа сэтгэл дундуур байгаа бол ням гаригт энэ талаар бодох цаг гарга. Та ажлаасаа илүү таашаал авчрахад юу тус болох талаар бодож үзээрэй. Оффис руугаа буцаж ирэхийг тэсэн ядан хүлээж байсан үеэ эргэн санахыг хичээ. Албан тушаал ахихын тулд ямар их хөдөлмөр зүтгэл гаргаснаа эргэн сана. Олон хүмүүсийн хувьд энэ бол тэдний карьерын хамгийн сайхан үе байсан.

Ажилдаа сэтгэл ханамжтай болсноос хойш юу өөрчлөгдсөнийг өөрөөсөө асуугаарай? Энэ мэдрэмжийг буцааж өгөхийн тулд та юуг өөрчилж чадах вэ? Магадгүй Даваа гарагаас айж байгаа чинь таны тав тухтай бүсээс гарч, өөр үүрэг хариуцлага хүлээх дохио байж магадгүй юм. Эсвэл та шинэ зүйл хайж эхлэх цаг болжээ.

Ричард Цитрин

Шинэ ажил олох хүртлээ одоогийн байгаа газартайгаа холбоотой эерэг талуудад анхаарлаа хандуулаарай: цалин, үе үе аялах боломж эсвэл таныг хэрхэн инээлгэхийг үргэлж мэддэг дуртай хамт ажиллагсадтайгаа хамт зугаалах.

5. Авах, хөгжүүлэх

Монопольыг шүүгээнээс гаргаж, найзуудаа хэд хэдэн покер тоглохыг урьж, эсвэл хүүхдүүдийг доджбол тоглохыг урь.

Ухаалаг байхыг шаарддаг тоглоом, хобби болон бусад үйл ажиллагаа нь бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлж, тодорхой ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бодлоо цэгцэлж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлдэг.

Маура Томас Бизнесийн сургагч багш, RegainYourTime.com Бүтээмж ба өөрөө зохион байгуулалтын порталыг үүсгэн байгуулагч

Байгууллагын зан үйлийн судалгаагаар спорт, компьютер тоглоом болон бусад сэтгэл санааг сайжруулдаг зугаа цэнгэл нь бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлдэг болохыг харуулж байна.

Хэрэв та даваа гарагийн өглөө сэргэж, амарч, урам зоригтой байхыг хүсч байвал эдгээр бүх чанарууд хэрэг болно.

Тоглоомонд хэр их цаг зарцуулах нь хамаагүй. Гол нь та амралтын өдрүүдээр ажиллах шаардлагагүй. Зүгээр л энэ цагийг тархиныхаа янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулахын тулд ашигла, гэхдээ үүнийг хөгжилтэй гэж үзээрэй.

Маура Томас

6. Сайхан унтахад өөрийгөө сурга

Даваа гарагийн үймээн самуунаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бол өмнөх шөнө сайн унтаж амрах явдал юм. Эрүүл унтах нь стрессийг даван туулах, өөдрөг үзэл, чадвардаа итгэх итгэлийг нэмж, эрч хүчтэй, анхааралтай болгоно. Ажлын долоо хоногийн эхлэл таныг гайхшруулахгүй. Та хөнжил дор нуугдахын оронд тулалдаанд яарах болно!

Сайн унтаж амрахын тулд ням гаригт эрүүл, хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2.5 цагийн өмнө байх ёстой. Энэ нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог.

Майкл Брюс доктор, нойрны анагаах ухааны мэргэжилтэн

Брюс мөн өдөрт дор хаяж 20 минутыг кардио дасгалд зориулахыг зөвлөж байна. За, унтахынхаа өмнө архи уухаа март.