Яагаад тусгал хэрэгтэй вэ, хэрхэн зөв тусгах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тунгаан бодох, өөрийгөө шалгах нь ижил зүйл биш юм.

Тусгал гэж юу вэ

Энэ бол өөртэйгөө ярилцах замаар өөрийн мэдрэмжийн талаар бодож, өөрийн үйлдэл, түүний шалтгааныг шинжлэх явдал юм. Та өнгөрсөн ба одоог хоёуланг нь үнэлж болно. Эртний философичид анх удаа эргэцүүлэл, түүний ач холбогдлын талаар ярьж эхэлсэн. Өнөөдөр энэ нэр томъёог сэтгэл судлал, сурган хүмүүжүүлэх ухаанд ашигладаг.

Тусгал хийх чадвар нь бага сургуулийн насанд илэрдэг бөгөөд өсвөр насныханд өөрийгөө шинжлэх нь зан төлөвийг сонгох, өөрийгөө хөгжүүлэх гол зүйл юм. Гэхдээ насанд хүрэгчид ийм эргэцүүлэн бодох цаг үргэлж олддоггүй.

Яагаад эргэцүүлэн бодох нь ашигтай вэ

Учир нь ийм байдлаар та өнгөрсөн алдаагаа ухаарч, ирээдүйд хийхээ болино. Мөн тусгал нь жинхэнэ мэдрэмж, хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх боломжийг олгодог. Өнгөрсөн үеийг эргэцүүлэн бодох замаар бид зан үйлийнхээ ухамсаргүй сэдлийг ойлгож, засч залруулах боломжтой. Жишээлбэл, хэн нэгний ногдуулсан мэргэжлээс илүү дуртай бизнесээ олох.

Алдаа засах нь илүү үр дүнтэй болоход тусалдаг. Харвардын Бизнесийн Сургуулийн судалгаагаар тусгалтай дуудлагын төвийн ажилтнууд өөрсдийнхөө тухай боддоггүй хүмүүсээс 23% илүү ажилладаг болохыг тогтоожээ. Эхнийх нь тэднээс юу шаардаж байгааг хурдан ойлгож, илүү итгэлтэй шийдвэр гаргадаг байв.

Эцэст нь бид өөрсдийгөө сонссоноор бусдыг сонсож сурдаг бөгөөд энэ нь ярилцагчдыг илүү сайн ойлгож, тэдний мэдрэмжийг тодорхойлоход тусалдаг.

эргэцүүлэл нь дарагдсан үед

Заримдаа эргэцүүлэл нь амьдралд хэтэрхий их зай эзэлдэг бөгөөд өөрийгөө төөрөгдүүлдэг. Энэ тохиолдолд хүн өөрийнхөө тухай, өнгөрсөн, одоо байгаа байдал, ирээдүйнхээ талаар бодоход бүх цагийг зориулдаг. Жишээлбэл, тэрээр хоёр жилийн өмнөх нөхцөл байдлын толгойг байнга гүйлгэж, хамгийн тохиромжтой үйлдлийн дарааллыг гаргаж ирдэг.

Ийм эргэцүүлэн бодох нь 1.

2. сэтгэл санааны байдал доройтоход. Боломжит шалтгаан нь дотоод сэтгэлгээнд буруу хандах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв хүн "яагаад?" Гэсэн асуултыг байнга асуудаг бол тэр бүх асуудалд нэгэн зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Ийм эргэцүүлэл сайжрах магадлал багатай.

Мөчлөгийн сөрөг бодлууд нь өөрийгөө удаан хугацаагаар шалгасны үр дүн байж болно. Тэд дахин дахин хүнийг өвдөлт, айдас, цөхрөл болон бусад таагүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлдэг. Энэ байдал нь удаан хугацааны, хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Хэрхэн тусгаж сурах вэ

Ингэснээр тусгал нь өөрийгөө шалгах болж хувирахгүй тул та өөрийнхөө тухай зөв бодох хэрэгтэй. Та юу хийж чадах вэ:

1. Жижиг зүйлээс эхэл: та олон цагийг дотогшоо ажиглах шаардлагагүй. 10-15 минутаас эхэлж үзээрэй. Ерөнхийдөө энэ нь тусгалын эерэг үр нөлөөг мэдрэхэд хангалттай юм. Та цагийг аажмаар нэмэгдүүлж болно, гол зүйл бол хэт их анхаарал хандуулахгүй байх явдал юм.
2. Ашигтай эсвэл сайн зүйлийн талаар бод. Жишээлбэл, маргаашийг төлөвлө эсвэл өнөөдрийн амжилтаа эргэн сана. Хэрэв та бүтэлгүйтэлтэй тулгарвал тухайн нөхцөл байдал танд юу зааж өгсөн талаар эргэцүүлэн бодоорой.
3. Хэрхэн эргэцүүлэн бодоход илүү таатай байгаагаа тодорхойл. Жишээлбэл, та цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж байхдаа эсвэл нүдээ аниад чимээгүй хэвтэж байхдаа бодохдоо хамгийн сайн байдаг. Эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл сэтгэл зүйчтэй харилцах нь танд илүү хялбар байх болно. Ер нь хаана бясалгах нь хамаагүй. Ажилдаа явах замдаа метроны вагон доторх эргэцүүлэл нь тайван орчинд дотоод сэтгэлээ харахаас муу зүйл биш юм.
4. Хэрэв та зүгээр сууж чадахгүй эсвэл юу болж байгааг олж мэдэх боломжгүй бол сэтгэлээр унаж, бүх зүйлээ орхих гэж бүү яар. Ямар нэг зүйлийг мэдэхгүй, ойлгохгүй байвал зүгээр. Хамгийн гол нь та зөв тусгаж байна уу гэдэгт анхаарлаа хандуулж болохгүй.
5. Таны ойлголт бүрэн объектив байж чадахгүй гэдгийг санаарай. Хүмүүс өөрсдийгөө байгаагаасаа илүү гэж үзэх хандлагатай байдаг. Та өөрийн үйлдлүүдийн талаар бодохдоо үүнийг анхаарч үзээд өөртөө үнэнч байхыг хичээ. Зөвхөн дараа нь эргэцүүлэн бодох нь ашигтай байх болно.
6. Өөрөөсөө зөв асуулт асуу. "Яагаад?" гэхийн оронд. "Хэн буруутай вэ?" "Юу болоод байна?" гэж асуусан нь дээр. болон "Надад ямар сонголт байна?" Энэ нь асуудлыг үнэхээр ойлгож, дүгнэлт гаргахад тань туслах бөгөөд үр дагаврыг нь эцэс төгсгөлгүй шингээж өгөхгүй.
7. Өөр хүний тухай бодож байгаа юм шиг гаднаасаа өөрийнхөө тухай бодохыг хичээ. Өөрийнхөө "би" (сэтгэцийн хувьд, ямар ч ид шидийн үзэлгүйгээр) давж гарах нь өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусална. Жишээлбэл, энэ нь таны эерэг болон сөрөг шинж чанаруудын талаар сэтгэл хөдлөл багатай байх боломжийг танд олгоно.