Хүсэл, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөрөө хэрхэн амьдрах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөртөө үнэнч байцгаая: бид мэдрэмжээс айдаг, сэтгэл хөдлөлийг эсэргүүцдэг нийгэмд амьдарч байна. Бид бага наснаасаа уур уцаар, уйтгар гуниг, шаналал гэх мэт сөрөг мэдрэмжээс ангижрахыг сургадаг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө дарах, хянахад дасах тусам бид ноцтой үр дагаврыг мартдаг.

Хэрэв бид мэдрэмжээ дарах гэж оролдвол бид хэн бэ гэдгээ алддаг. Бид өөрийгөө танин мэдэх чадвараа хязгаарлаж, туршлагын талбарыг нарийсгадаг. Өвдөлт болон бусад сэтгэл хөдлөлийг арилгахын тулд бидний ашигладаг аргууд нь 5 нас хүртлээ бидний дотор бат бөх үндэс суурьтай байдаг - бид алдах, үхлийн тухай ойлголтыг ойлгож эхлэх үед.

Стресстэй нөхцөлд ухамсараа хадгалахын тулд сэтгэлзүйн хамгаалалтын энэ арга байдаг. Гэсэн хэдий ч тэрээр насанд хүрсэн үед бидэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Асуулт нь хурц байгаа бололтой: сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь зүйтэй болов уу эсвэл тэдгээрийг дарах ёстой юу?

Сэтгэл хөдлөлөө дарах үед бид ерөнхийдөө хатуурч, амьдралын бүрэн дүүрэн мэдрэмж, хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой мэдрэмжээ алддаг. Бид ихэвчлэн өнгөрсөн үе рүүгээ эргэж, бага насны дурсамжаас аз жаргалтай амьдралын жорыг хайж байдаг.

Өдөр тутмын үйлдлийнхээ утга учрыг олохын тулд бид сэтгэл хөдлөлийг сайн ойлгож, судлах ёстой. Тэд эрүүл эсвэл эрүүл бус, анхдагч эсвэл хоёрдогч байж болно.

• Анхдагч сэтгэл хөдлөлүүд нь бидний үйл ажиллагаа, амьд үлдэх, хөгжихөд тусалдаг эрүүл сэтгэл хөдлөл юм.
• Хоёрдогч сэтгэл хөдлөлийг эрүүл бус гэж үздэг. Бид тэднийг шийдвэр гаргах, итгэл үнэмшлийг хөгжүүлэх, өсөх явцад мэдэрдэг. Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөөсөө суралцаж, түүнтэй ажиллахын оронд түүнийг дарах гэж оролдвол бид зөвхөн тэдний сөрөг нөлөөллийг нэмэгдүүлдэг.

Хэдийгээр зарим сэтгэл хөдлөлүүд бидний замд саад болдог ч бид үүнийг өөрийгөө хөгжүүлэхэд ашиглаж болно. Олон хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжээс айдаг, гэхдээ энэ нь санагдсан шиг тийм ч аймшигтай биш юм. Бид тэдэнд гарц гаргаж, өөрсдөө аюулгүйгээр хийж сурах боломжтой.

Сэтгэл хөдлөл нь оновчтой байдлын эсрэг зүйл биш юм. Тэд хүйтэн, тооцоотой сэтгэлгээг нөхөж, ажлыг нь удирдан чиглүүлэхэд тусалдаг.

Мэдрэмжийг бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг олгосноор бид юу хүсч байгаагаа, юу бодож байгаагаа илүү сайн ойлгож, энэхүү шинэ мэдлэгийн дагуу зан төлөвийг загварчилж эхэлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь бидний зан авирыг хянах боломжийг тэдэнд олгохтой адил зүйл биш юм. Хамгийн эрүүл бус сэтгэл хөдлөлийг аюулгүй, эрүүл аргаар мэдэрч сурснаар та тэдний хор хөнөөлийг багасгах боломжтой. Жишээлбэл, та золиос болохгүйгээр, түрэмгийлэлгүйгээр уур хилэнг мэдрэхгүйгээр өвдөлтийг мэдэрч сурах болно.

Энэ асуудал нь ялангуяа бага наснаасаа сэтгэл хөдлөлөө дарахаас гадна "охидын төлөөх" мэдрэмжийг "хөвгүүдийн" мэдрэмжээс салгаж сургадаг эрчүүдэд онцгой хамаатай юм. Үүнээс болж эрчүүд ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн талаарх ойлголт, ойлголтыг гажуудуулдаг. Сэтгэл судлаачид дараахь онцлог шинж чанартай байдаг.

• Эрэгтэйчүүд нэг мэдрэмжийг нөгөөд "хувиргах" хандлагатай байдаг. Тэд уйтгар гуниг гэх мэт хэвшмэл эмэгтэй мэдрэмжийг уур хилэн, бардамнал болгон хувиргадаг, учир нь ийм сэтгэл хөдлөлийн илрэл нь тэднийг нийгмийн зохистой гишүүн болгоно гэдэгт итгэдэг.
• Хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц гэж үзсэн газарт эрчүүд сэтгэл хөдлөлөө харуулдаг. Жишээлбэл, тэд хөлбөмбөгийн талбайд гоол оруулсны дараа тэврэлдэж болно. Харамсалтай нь, бусад нөхцөл байдалд эрэгтэйчүүд нийгэмд буруугаар ойлгогдохоос эмээж, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх нь бага байдаг.
• Эрэгтэйчүүд бие махбодийн хувьд мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг. Ихэнхдээ энэ нь толгой өвдөх эсвэл нурууны өвдөлтөөр илэрхийлэгддэг.
• Эрэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхдээ хоёр удаа өөрийгөө хязгаарладаг. Нэгдүгээрт, тэд олон нийтийн дургүйцлээс айдаг. Хоёрдугаарт, эр хүн сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй мэдрэхэд бэлэн байсан ч, жишээлбэл, хамтрагчдаа нээлттэй байх үед ч тэр үүнийг хэрхэн зөв хийхээ тэр бүр мэддэггүй. Үүний үр дүнд хайртай хүн ч гэсэн мэдрэмжийн илрэлийг сөргөөр ойлгож, сэтгэл хөдлөлийн шуурганаас айдаг. Ийм нөхцөлд сэтгэл хөдлөлийг зөв илэрхийлэх, мэдрэх, зохицуулах, тайлбарлах хэрэгцээ нь тодорхой болно.

Гэхдээ бидний хэн нь ч сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай төрдөггүй. Та үүнийг (бага наснаас нь илүү сайн) сурах хэрэгтэй бөгөөд үүгээр зогсохгүй.

Сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээний дасгал нь сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрч, эерэг байдлаар өөрчлөхөд тусалдаг. Үүний утга нь мэдрэмжийг дарах гэж оролдлогогүйгээр байнга санаж, аяндаа үүссэн сэтгэл хөдлөлийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, түүнтэй зохицон амьдрах явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлдөө автсан үедээ гүнзгий амьсгалж эхлээрэй

Архаг өвдөлттэй хүмүүсийн хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл аргуудын нэг. Сэтгэл хөдлөлөө бүү дар, харин тайвширч, бүх зүйлийг бүрэн дүүрэн мэдэрч, хүлээж авах боломжийг өөртөө олго. Уурлах, гуниглах, өвдөх, хүсэл тэмүүлэлтэй байх нь зүгээр юм. Та зүгээр л эдгээр мэдрэмжүүдтэй эвгүй байдалд амьдарч сурах хэрэгтэй. Үүний тулд сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч эхэл.

Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг бүү шүүмжил

Муу сэтгэл хөдлөл гэж байдаггүй. Энэ бол амьдралынхаа эхэн үед хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж байсныг харуулдаг өвөрмөц дасан зохицох хэлбэр юм. Сэтгэл хөдлөл нь тухайн нөхцөл байдалд оновчтой хариу үйлдэл биш, гэхдээ энэ нь таныг ийм нөхцөл байдалд анхаарч, түүнд мэдрэмжтэй хариу үйлдэл үзүүлж байгааг харуулж байна. Дурсамж, сэтгэл хөдлөлийн нөхөн үржихүй нь биднийг хүрээлэн буй ертөнцөд илүү нээлттэй болгодог, учир нь одоо бид яг юунаас болж энэ эсвэл өөр хариу үйлдэл үзүүлж байгааг мэдэж байгаа бөгөөд үүнийг үнэлэхийг эрэлхийлдэггүй.

Сэтгэл хөдлөлөө тэжээх биш тайвшруулах арга замыг хайж ол

Өөрөөр хэлбэл, та мэдрэмжийг мэдрэх арга замыг олох хэрэгтэй, гэхдээ түүнийг идэвхжүүлж, тэжээхгүй. Хэрэв та өвдөж, уурлаж байгаа бол нөхцөл байдлыг сэтгэцийн хувьд дуурайж цаг бүү үр. Өвдөлтийг даван туулж, энэ мэдрэмжийн давалгаа намжихыг хүлээгээд дараа нь орхи. Энэ сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох гэж бүү оролдоорой, энэ байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд хүртэл чухал байдаг: тэд биднийг нөхцөл байдалд дасан зохицох байгалийн хариу үйлдэлд сургадаг. Энэ нь өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Энэ нь өөрийгөө танин мэдэхүйд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан гэсэн үг бөгөөд үнэн хэрэгтээ үүнийг хэрэгжүүлэхэд нэлээд хэцүү байдаг.

Бид дүн шинжилгээ хийх эсвэл шийдвэр гаргахад хангалттай ухаалаг байхын зэрэгцээ бүх сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч сурч чадна гэдгийг санаарай. Мэдрэмжтэй амьдарч сурахын тулд та тэдгээрийг ойлгох хэрэгтэй. Ингэснээр та сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, зохицуулах чадварыг олж авах болно. Хэрэв та үнэхээр эрүүл харилцааг бий болгож, амьдралаа сайжруулахыг хүсч байвал энэ нь зайлшгүй юм.