Амьдралд стресс бага байхын тулд эдгээр зуршлаасаа сал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та бусдын хүлээлтийг хангаж, өөрийгөө мартахыг хичээж байна уу? Үүнийг зогсоо, тэгвэл таны амьдрал илүү хялбар болно.

Ихэнхдээ бид өөрсдөө амьдралыг хүндрүүлж, стрессийг түүний салшгүй хэсэг болгодог. Гэсэн хэдий ч та бүх зүйлийг өөрчилж болно: юу хийх, яаж хийх ёсгүйг санаж, стресст баяртай гэж хэлээрэй.

1. Хийсвэр зорилго тавь

Зорилгоо тодорхойгүй, тодорхой цаг хугацааны хязгаарлалтгүйгээр тодорхой томъёолсон тохиолдолд түүнд хүрэх нь бараг боломжгүй юм. Та ямар нэгэн зүйл хийж байгаа мэт санагдаж байна, гэхдээ үр дүн байхгүй, зөвхөн стресс. "Би маш их мөнгө хүсч байна" гэдэг нь зорилго тавьж чадаагүйн жишээ юм. Хэрэв та дэлхийн зорилтыг хэд хэдэн жижиг зүйлд хувааж, эрэмбэлэх юм бол амжилтанд хүрэх боломж шууд нэмэгдэх болно:

"Миний зорилго бол сард 100 мянган рубль олох явдал юм. Үүнд хүрэхийн тулд би албан тушаал ахих ёстой. Би албан тушаал ахихын тулд англи хэлээ дундаас дээш түвшинд хүргэх шаардлагатай. Би үүнийг зургаан сарын дотор хийж чадна."

Одоо танд маш тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, тэргүүлэх зорилт байна - зургаан сарын дотор англи хэлний түвшингээ нэг түвшинд ахиулна.

2. Бодит бус зорилгын төлөө зүтгэ

Зорилго нь юуны түрүүнд бодитой, хүрч болохуйц байх ёстой. За тэгээд долоо хоногийн дотор гадаад хэлийг төгс эзэмшихгүй. Үүнийг санаарай.

Өөрийгөө хатуу хүрээ рүү түлхэснээр та бүтэлгүйтэж, санаа зовдог. Өөртөө өгөөмөр байж, хүнд хэцүү боловч хийж болох ажлуудыг тавь.

3. Бүх зүйлийг нэг дор хийхийг оролдох

"Одоо надад юу чухал вэ?" - энэ асуултад хариулж, нэн тэргүүний ажлуудад үргэлж хангалттай байхаар цагаа зохион байгуул.

Ажлын урсгалын тухайд яаралтай, чухал зүйлийг салга. Бүү мартаарай: хоёр туулайг нэгэн зэрэг хөөж явбал нэгийг нь барьж авахгүй байх эрсдэлтэй.

4. Бүх зүйлд төгс төгөлдөр байхыг эрмэлз

Мөнхийн эрэл хайгуул, өөртөө хэт их шаардлага тавих нь таны аз жаргалыг нэмэхгүй. Хэрэв та сайн хийж чадвал үүнийг хий. Та бүр илүү сайн хийж чадна - цааш яв! Гэхдээ жижиг зүйлийг нухацтай сайжруулах нь мэдрэлийн хямралд хүргэдэг. "Би маш сайн ажилласан, үр дүндээ бүрэн сэтгэл хангалуун байна" гэсэн мөчийг хэрхэн зогсоож, мэдрэхээ мэддэг.

5. Өөрийгөө бусадтай харьцуул

Та болон бусад хүмүүс өөр өөр зорилго, өөр өөр гарааны хөрөнгө, чадвар, хувийн чанаруудтай. Харьцуулалт нь ихэвчлэн өөрийгөө өрөвдөх болж хувирдаг: "Би хамт ажиллагсад шигээ тийм хожигдсон хүн юм." Тэд "Тэр чадна, би чадна" эсвэл "30 настайдаа би хувийн бизнесээ нээсэн, тэр одоо ч гэсэн миний эцэг эхийн хүзүүн дээр суудаг" гэсэн эерэг санааг өөртөө агуулсан байдаг.

Өөрийгөө харьцуулах ёстой цорын ганц хүн бол та өнгөрсөн үе. Энэ ядаргаатай, ядаргаатай хэллэг утгагүй биш юм. Амжилт, бүтэлгүйтэл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бүтэлгүйтэлд хүргэсэн алдаануудыг олж, тэдгээрийг шийдвэрлэх.

Чи ээжийнхээ найзын хүүгээс илүү байх албагүй, өчигдрийнхөөсөө илүү байх ёстой.

6. Зөвхөн бусдад найдах

Хэрэв та бусад хүмүүс таны төлөө бүх зүйлийг хийх эсвэл ямар ч нөхцөлд танд туслахыг хүлээх юм бол энэ нь таагүй үр дагаварт аюул учруулж байна. Ойролцоох хүмүүс анхны дуудлагаар хамаг юмаа хаяад тасрахад бэлэн хүмүүс байвал сайн. Гэхдээ заримдаа нөхцөл байдал бидний эсрэг байдаг.

Энэ нь танд гэнэтийн зүйл болж, шаардлагагүй стресс нэмэхгүйн тулд бэрхшээлийг өөрөө даван туулахад бэлэн байгаарай.

7. Бусдын хүлээлтийг хангахын тулд амьдар

Хайртай хүмүүсийнхээ мөрөөдлийг биелүүлэхийг хичээж, мөрөөдлөө биелүүлэх боломжоо алддаг. Гэхдээ та амьдралаар амьдрахыг хүсч байна, тийм ээ?

8. Хүн болгонд таалагдахыг хичээх

Хүн болгонд таалагдах боломжгүй. Дэлхий ертөнцийг өөр өөр үзэл бодолтой хүн (мөн нэгээс олон) байх нь гарцаагүй. Мөн үүнд буруудах зүйл байхгүй. Долоон тэрбум тэс өөр хүмүүсийн дунд ядаж өөрт ойр дотны нэгийг нь олсондоо баярлах нь дээр.

9. Нөгөө хүнээ өөрчлөхийг оролдох

Бусдыг хүссэнээрээ амьдар. Хүнийг өөрийн хүлээлтэд тохируулах гэж бүү оролд. Магадгүй та ямар ч байсан амжилтанд хүрэхгүй, бухимдах болно, стресс таныг хүлээхгүй байх болно.

арав. Таны хийх алхам бүрийг батлахыг хүлээ

Бусдын зөвшөөрсөн зүйлийг л хийх нь өөрийгөө илэрхийлэх, өөрийгөө танин мэдэх боломжийг алдах явдал юм.

Ойр дотны хүмүүс үүнийг зөв алхам биш гэж үзсэн ч гэсэн та зорилго, хэрэгцээндээ тулгуурлан мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах чадвартай байх хэрэгтэй. Зөвлөгөө сонсох нь сайн хэрэг, гэхдээ та бусдыг байнга эргэж харах ёсгүй.

11. Дотоод сэтгэлгээг үл тоомсорло

Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүл: юу танд санаа зовдог, юу таашаал авчирдаг, юу нь огт хайхрамжгүй байдаг. Гүн ухахаас бүү ай, энэ нь өөрийгөө илүү сайн ойлгож, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

12. Өөрийнхөө туршлагыг өөртөө хадгал

Таны дотор хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөл нь стрессийг өдөөдөг. Тэгээд эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд салах болно. Таны санааг зовоож буй эсвэл танд тохирохгүй байгаа зүйлийг хүмүүст шууд хэлээрэй. Шаардлагатай бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай, энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэл хөдлөлөөсөө бүү ич.

13. Асуудлыг шийдэхгүй байх

Нэг удаад 10 асуудлыг шийдэх нь нэг нэгээр нь засахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Тэднийг бүү хуримтлуул: та нүх харсан - нөхөж, цааш яв.

14. Байнга өөрийгөө буруутай гэж боддог

Хэрэв та хоцорсон, амлалтаа биелүүлэхээ мартсан, хэн нэгнийг гомдоосон бол ичиж магадгүй юм.

Гэхдээ "Та надад туслаагүй / миний хүсэлтээс татгалзсан / хүлээлтийг биелүүлээгүй" гэсэн гэм буруугийн мэдрэмж төрдөг. Хүний хувьд энэ нь заль мэх, харин таны хувьд стрессийн эх үүсвэр болдог.

15. Үргэлж тийм гэж хэл

Нарийхан татгалзах нь урлаг юм. Гэхдээ та үүнийг эзэмших хэрэгтэй. Эс бөгөөс чи даруухан, сул хүсэл зоригтой робот болон хувирах болно. Энд стресс зайлшгүй шаардлагатай.

16. Ямар ч шалтгаангүйгээр уурла

Хэрэв та маш амархан уурладаг бол стрессээс зайлсхийх боломжгүй. Өөрт тохирсон цочромтгой байдлаас гарах арга замыг хайж, нөхцөл байдлыг засаарай. Жишээлбэл, хэн нэгэнд йог эсвэл бясалгал тусалдаг.

17. Бусдаас эелдэг байдлыг хүлээ

Дараа нь хүлээлт биелээгүй үед сэтгэл дундуур байх болно. Хэрэв та эелдэг, тайван хүн бол энэ нь таныг ижил хүмүүсээр хүрээлүүлсэн гэсэн үг биш юм. Харамсалтай нь “Өөртэйгөө харьцахыг хүсч байгаа шигээ бусдад ханд” гэдэг зарчим ихэнхдээ бүтдэггүй.

18. Жижиг зүйлд санаа зов

Зарим нь хамааралгүй зүйлд их ач холбогдол өгөх хандлагатай байдаг. Энэ нь чухал зүйлийг хоёрдогчоос салгаж сурах замаар арилгах боломжтой стрессийн нэмэлт эх үүсвэр юм.

19. Хаалттай хаалгыг тогших

Хэрэв та стрессээ чамтай хамт байлгахыг хүсч байвал бүтэхгүй зүйлээ хий, юуг ч өөрчлөх гэж бүү оролд. Эсвэл үйлдлээ эргэн харж, аливаа зүйлийг шинэ өнцгөөс харахыг хичээ. Магадгүй та илүү сайн шийдлийг олох болно.

20. Эмх цэгцгүй байх

Энэ нь өдөр тутмын хэвшил, ширээн дээрх замбараагүй байдалд ч хамаатай. Эцэс төгсгөлгүй эмх замбараагүй байдалд амьдрах нь амаргүй тул өөрийгөө эмх цэгцтэй байхад л сурга.

21. Өөртөө бүү итгэ

Өөртөө эргэлзээ, цогцолборууд нь олон бэрхшээлийн шалтгаан болдог. Мөн стресс.

22. Таны хяналтаас гадуур зүйлд санаа зов

Ихэнхдээ стрессийн шалтгаан нь юуг өөрчилж чадахгүй, юунд нөлөөлж чадахгүй гэсэн санаа зовдог. Жишээлбэл, бид цаг агаарыг хэрхэн хянахаа мэдэхгүй байна. Хэрэв таны амралтын хоёр долоо хоногийн урьдчилсан таамаг сэтгэл дундуур байвал та санаа зовох хэрэггүй болно. Та ямар ч байсан үүнийг өөрчилж чадахгүй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлд бухимдаж, эрч хүчээ үрэхийн оронд бүх зүйлээс эерэг мөчүүдийг олж, өөртөө ашиг тусаа өгөхийг хичээ.

Цаг агаарын таагүй байдал нь таныг далайн эрэг дээр 14 хоног өнгөрөөхийг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй ч танд сонирхолтой аялал хийх, шинэ зүйл сурах олон шалтгаан бий болно.

23. Мэдээ үзэх, уншихад хэт донтсон

Та сөрөг мэдээллийг шүүж чадахгүй, харамсалтай нь энэ нь мэдээнд маш их байдаг. Таны хувийн асуудал дээр дэлхийн асуудлууд нэмэгдэх бөгөөд энэ нь стрессээс ангижрахад туслах боломжгүй юм.

24. Хобби, хоббигоо март

Хобби нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахад тусалдаг. Та үнэхээр хайртай, таашаал авдаг, амардаг бизнес эрхэлдэг. Хоббидоо зориулж ядаж бага зэрэг цаг гаргаарай.

25. Өөрийгөө таашаал авахаас татгалз

Хааяа өөртөө жижиг таашаал авахыг зөвшөөр: бүтэн сайн өдрийг ном уншиж, хөөстэй усанд орох, шинэ даашинз худалдаж авах, морь унах хичээлд явах.

26. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх

Зарим хүмүүс стрессээ согтууруулах ундаагаар даван туулахыг оролддог ч үүний үр нөлөө нь эцэстээ эсрэгээрээ байх болно.. Стресс ба архины хоорондын холбоо. Архи уухын оронд йог, бясалгал, амьсгалаа хянаж сурахыг хичээгээрэй.

27. Хэт их ачаа үүрэх

Өөрийн чадвараа хэт үнэлэхгүй байхыг хичээ. Хүн бүрт хязгаар бий, өөрийнхөө хязгаарыг мэдэрч сур.

28. Биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлох

Дасгал нь стрессийг даван туулахад тусалдаг Дасгал ба стресс: Стрессийг зохицуулахын тулд хөдөл. Тохиромжтой бие нь тааламжтай урамшуулал байх болно.

29. Байнга хоцордог

Та хүмүүсийг сэтгэлээр унагаад зогсохгүй нэмэлт стрессээр өөрийгөө шагнаж байна. Таны ухамсар таныг зовоож байгаа бөгөөд магадгүй төлөвлөсөн зарим хэргийг маргааш болтол хойшлуулах шаардлагатай болно.

Тогтоосон цагтаа амжихгүйн тулд төлбөрөө сайтар төлөвлөж, бага зэрэг илүү цаг төсөвлөхийг хичээгээрэй.

30. Хойшлуулах

Заримдаа ажилдаа буцаж орохын тулд бүх зүйлийг хойш тавьж, амьсгалах нь ашигтай байдаг. Гэвч амьдралыг маргааш болтол байнга хойшлуулах нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

31. Амрах тухай март

Та амрах хэрэгтэй. Үгүй бол та ядрах болно. Яаралтай ажил хийж дуусаад зөөврийн компьютерээ хаагаад завсарлага аваарай. Амралтын өдрөө амарч өнгөрүүлэхийн тулд ажлын өдрүүдэд ажлаа дуусгахыг хичээ.

32. Өнгөрсөнд харамсах

Юу болсонд харамсах хэрэггүй. Та юу ч өөрчлөхгүй. Гэхдээ ирээдүйд алдаагаа давтахгүйн тулд дүгнэлт хийж болно.