Анхаарал сарниулах зүйлсийг нэг удаа, бүрмөсөн зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Интернет бол анхаарал сарниулах төгс хэрэгсэл юм. Түүний ачаар бид удаан хугацааны анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай нарийн төвөгтэй ажлуудыг хэрхэн гүйцэтгэхээ мартжээ. Лайф хакер энэ ур чадвараа хэрхэн сэргээж, анхаарал сарниулах зүйлсийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар тайлбарладаг.

Бид бүгд илүү анхаарал сарниулах болсон

Олонхи нь төвлөрөл ихтэй асуудалтай тул гүн гүнзгий ажил гэж нэрлэгддэг ажил хийхэд хэцүү байдаг. Энэ нэр томъёог Жоржтауны их сургуулийн профессор Кал Ньюпорт “Гүн ажил. Тарсан ертөнцөд төвлөрсөн амжилтанд хүрэх дүрмүүд. Ийм ажил нь тухайн ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Энэ нь оюун санааны ихээхэн хүчин чармайлт, бидний ур чадвар, ажлын чанар, түүний үр дүнг тасралтгүй сайжруулахыг шаарддаг.

Энэ нь өнгөцхөн ажил буюу бараг бүх хүний хийж чадах ажлыг гүйцэтгэхээс ялгаатай. Энэ нь хамгийн бага сургалт шаарддаг. Өнгөц ажил нь шуудан шалгах, төлөвлөгөө гаргах, механиктай ойрхон аливаа үйлдлүүдийг багтаадаг.

Өнгөрсөн 10 жилийн хугацаанд бидний ямар нэгэн зүйлд удаан хугацаагаар анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй халдлагад өртөв. Гаджетуудад сатаарах уруу таталтанд автахгүй зүгээр л чимээгүй суугаад бодох нь бараг боломжгүй ажил болжээ.

Ален де Боттон бол Британийн зохиолч, философич, телевизийн хүн

Тэгэхээр Боттоны хэлсэн энэ халдлага аль талаас ирж байна вэ? Судалгаанаас харахад бид интернетийн донтолтын урхинд орж, анхаарал сарниулах соёлыг бий болгосон.

Үүнийг эдийн засгийн судалгааны тоо баримт нотолж байна. АНУ-д ажилчдын жилийн бүтээмж (Америкийн бүтээмжийн стандарт хэмжүүр) 3% (1945-1970) -аас 0.5% (2010) болж буурсан байна. Бүтээмжийн өсөлтийн сүүлийн үеийн үзүүлэлтүүд сөрөг тал руу орж -0.4% байна.

Интернет бол анхаарал сарниулах төгс систем юм. Бид вэбийн бүх давуу талыг эдлэх боломжтой ертөнцөд амьдарч байгаа ч эцэст нь бид эсэргүүцэж, ажилд саад болох олон тооны шаардлагагүй табуудыг нээхгүй байж чадахгүй.

Нийгмийн сүлжээ болон янз бүрийн програмууд нь автомат тоглоомын машинтай ижил зарчмаар ажилладаг. Сэтгэл судлалд үүнийг магадлалын бэхлэлт гэж нэрлэдэг. Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ шалгах эсвэл ирсэн имэйл хайрцагаа оруулах үед таныг тэнд юу хүлээж байгааг мэдэхгүй. Танд сонирхолтой зүйл олдохгүй байж магадгүй. Эсвэл танд үнэхээр гайхалтай мессеж ирж магадгүй юм. Үр дүнгийн санамсаргүй байдал нь биднийг донтуулдаг. Эдгээр технологид хамрагдсан компаниуд энэ зарчмыг сайн мэддэг бөгөөд энэ нь ажиллахаас өмнө бид бараг зэвсэггүй байдаг.

Тийм ээ, анхаарал сарниулах нь жинхэнэ асуудал болсон, гэхдээ хэн ч үүнийг нухацтай авч үзэхийг хүсэхгүй байна. Эсвэл энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг хэн ч мэдэхгүй.

Өөрийгөө анхаарал сарниулахаас хэрхэн хамгаалах вэ

Өдөр тутмын амьдралдаа

• Хэрэв та донтсон гэж бодож байвал бүх мессенжер болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гар утаснаасаа устгаарай. Шаардлагатай бол та гар утасны хөтөчөөр дамжуулан нийгмийн сүлжээнд нэвтэрч болно, гэхдээ энэ нь тийм ч тохиромжтой биш тул уруу таталтыг эсэргүүцэхэд илүү хялбар байх болно.
• Ариун цэврийн өрөөг утасгүй газар болго. Энэ нь инээдтэй сонсогдож байгаа ч та хэр их цаг хэмнэж болохыг харах болно.
• Утсаа орныхоо хажууд бүү тавь. Орондоо орохын өмнө цахим шуудангаа шалгаж байна уу? Хэрэв утас байхгүй бол та үүнийг хийхээ болино.
• Ухаалаг утсаа халаасандаа хийж болохгүй. Цүнхэндээ хий. Энэ нь барьж авахад хэцүү болгодог тул та үүнийг илүү бага хийх шаардлагатай болно.

Ажил дээрээ

• Гүнзгий ажил хийх шаардлагатай үед өөртөө тэмдэглэж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ нь шаардлагагүй шинэ таб нээх уруу татагдах үед өөрийгөө зогсооход хялбар болгоно.
• Хөтөчөөсөө анхаарал сарниулах бүх өргөтгөлүүдийг устгана уу.
• Хойшлуулахтай тэмцэхэд туслах өргөтгөлийг суулгаарай. Жишээлбэл, Google Chrome-д зориулсан Timewarp. Энэ нь нөөцийг блоклодоггүй (хэдийгээр та хүсвэл үүнийг хийх боломжтой), гэхдээ сонгосон сайтуудад таймер тохируулдаг. Түүний тусламжтайгаар та ямар ч нөөцөд хэр их цаг зарцуулсанаа олж мэдэх боломжтой. Та мөн DistractOff гэх мэт илүү тогтвортой өргөтгөл ашиглаж болно. appbox нөөц https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox нөөц
• Ухаалаг утсан дээрээ чимээгүй горимыг асааж, ширээний компьютерээс устгана уу.
• Ажиллах шаардлагатай хөтөч эсвэл програмын бүтэн дэлгэцийн горимыг ашиглана уу.
• Захидлын хавсралтыг хааж, шалгах тусгай цагийг тохируулна уу.
• Ажиллаж байхдаа сонгодог хөгжим эсвэл зүгээр л үл тоомсорлох зохиолуудыг сонсоорой.

Гүнзгий ажлыг хэрхэн эзэмших вэ

Гүнзгий ажлыг илүү сайн хийхэд тань туслах өөр хоёр зөвлөгөө байна.

• Тодорхой зүйлийг хэзээ хийхээ урьдчилан төлөвлө. Ингэснээр та яг одоо юу хийхээ бодож цаг үрэхгүй.
• Таны ажиллаж байгаа төслүүд сонирхолтой байх ёстой. Үгүй бол таны анхаарлыг татах нь танд илүү хэцүү байх болно. Энэ алхмыг хэрэгжүүлэх нь санагдахаас хамаагүй хэцүү юм. Тийм ээ, ажил үргэлж таны сэтгэлийг татдаггүй. Гэхдээ та сонирхолгүй үйл ажиллагаанд өөрийгөө байнга албадах боломжгүй болно. Энэ бол аль хэдийн бодох мэдээлэл юм.

дүгнэлт

Бид бодож байгаагаас ч илүү интернэтэд донтсон байж магадгүй. Эхний алхамыг хий - асуудлыг хүлээн зөвшөөр. Үүнийг шийдэхийн тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах боловч та амжилтанд хүрнэ.

Санаж байна уу:

• Гүнзгий ажил нь нарийн төвөгтэй даалгавар дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг.
• Бид интернет болон үүнтэй холбоотой анхаарал сарниулах зүйлд донтсон.
• Та ерөнхийдөө, ялангуяа ажлын байран дахь анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгаснаар өөртөө тусалж чадна.
• Тусгай хөтчийн өргөтгөлүүд нь даалгаврыг хөнгөвчлөх боломжтой.
• Та ажлын өдрөө юу хийхээ урьдчилан төлөвлөж сурах хэрэгтэй.
• Таны хувьд чухал, сонирхолтой төслүүд дээр ажиллаж байхдаа энэ бүгдийг хийхэд илүү хялбар байдаг.

Таны анхаарлыг сарниулж буй зүйлд дүн шинжилгээ хийж, эдгээр хүчин зүйлсэд үгүй гэж хэлээрэй.