Millennials бүтээмж муу байгаагийн 8 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мянган жилийн үеийг жишээ болгон бид үр бүтээлтэй ажиллахад саад болж, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж буй 8 үндсэн шалтгааныг авч үзье.

Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн мэдээлснээр мянганыхан бусад үеийнхээс илүү байнгын стресс, үүнийг даван туулах чадваргүй байдлаас болж зовж шаналж байна. Бидний хүн нэг бүр дор хаяж нэг удаа сэтгэл хөдлөм, тааламжгүй бодлоосоо салж чадаагүйн улмаас нүдээ анилгүй бүтэн шөнийг өнгөрөөсөн.

Мянган настнуудад 80-аад оны сүүл - 90-ээд оны эхэн үед төрсөн хүмүүс багтдаг. Энэ үеийг Y үе ба YAYA үе гэж бас нэрлэдэг. Тухайн үед төрсөн хүмүүс багаасаа дижитал технологитой нягт холбоотой байдаг тул өөрсдийгөө тунхаглаж, бүх нийтийн хайр, зөвшөөрлийг авах арга замыг олох нь маш чухал юм. Энэ үеийн төлөөлөгчид шинэ мэдлэгийг хурдан шингээж, шинэ зүйлд үргэлж нээлттэй байдаг.

Мянганыхан хөгшин хүмүүсээс хамаагүй илүү санаа зовдог. Жишээлбэл, Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн мэдээлснээр Y үеийн 12% нь түгшүүрийн эмгэгтэй гэж оношлогддог нь Baby Boomer үеийнхээс бараг хоёр дахин их байна.

Нэмж дурдахад Америкийн Анагаах Ухааны Коллежийн Холбоо нь насны онцлогт тохирсон оюутнуудын дунд явуулсан судалгаагаар тэдний 61% нь байнгын түгшүүрт автдаг болохыг тогтоожээ.

Сэтгэлийн түгшүүр нь бидний сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг. Америкийн Анагаах Ухааны Коллежийн Нийгэмлэгийн тооцоолсноор оюутнуудын дийлэнх нь стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал ихэссэний улмаас сурлагын амжилт муутай байдаг.

Санаа зовоох шалтгаан нь ширүүн өрсөлдөөн эсвэл оюутны зээл, түүнчлэн амьдралаас өндөр хүлээлт, олон янзын сонголт, үндэслэлгүй амбиц зэрэг сэтгэлзүйн зарим шалтгаантай холбоотой байж болно.

Бусад зүйлсийн дотор бидний өдөр тутмын болон дадал зуршил хүртэл сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Стрессийг өдөөж, бидний боломжид сөргөөр нөлөөлдөг 8 шалтгааныг доор харуулав.

1. Унтах соёл муу

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь нойргүйдэл гэж үздэг. Беркли дэх Калифорнийн Их Сургууль удаан хугацаагаар нойргүйдэл нь айдас, түгшүүрийг удирдах үүрэгтэй тархины хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг болохыг баталжээ. Нойр дутагдах нийтлэг шалтгаанууд нь: хатуу дэглэмгүй байх (бид өөр өөр цагт байнга унтдаг), бусад үйл ажиллагаанд илүү ач холбогдол өгөх (би илүү их ажиллаж, бага унтсан нь дээр), унтахынхаа өмнө утас, зөөврийн компьютер ашиглах.

Нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ. Унтах дохио өгөх эрүүл зуршлыг хөгжүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, унтахаасаа хагас цагийн өмнө бүх хэрэгслийг хойш тавиад, унтахын тулд ердийн сэтгүүлийг орныхоо дэргэд байлга. Унтахынхаа өмнө өдрийн турш таныг зовоож байсан бүх бодлуудыг бичихийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь дээр.

2. Хоол идэхээ болих

Хоол хүнс нь бодисын солилцоог зохицуулах, шаардлагатай инсулины түвшинг хадгалахаас гадна бидний оюун санааны тогтвортой байдлыг хариуцдаг. Хэт удаан хүлээх эсвэл огт идэхгүй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээ өөрчлөгдөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд толгой эргэх, айдас түгшүүр, төөрөгдөл, бодлоо илэрхийлэхэд хүндрэлтэй байх зэрэг таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Дашрамд хэлэхэд шингэн алдалт нь ижил төстэй гаж нөлөө үзүүлдэг. Хоол хүнс, ус нь бидний биологийн хэрэгцээ учраас өлсөж цангаж, өлсөж цангаж, өлсгөлөнгөөс болж өлсгөлөнгөөс болж, өлсгөлөнгөөс болж, хомсдолд орох нь байгалийн жам ёсны хариу юм.

Нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ. Тогтмол идээрэй. Гранола эсвэл самартай лонхтой амархан хүртээмжтэй газар хадгална. Цангасан үедээ уухын тулд үргэлж савтай ус авч яваарай. Сэрсэн даруйдаа болон унтахынхаа өмнө нэг аяга ус ууж үзээрэй.

3. Кофены тунг хэтрүүлэн хэрэглэх

Кофе нь бидэнд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, аяыг сайжруулж, богино хугацааны ажлыг сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч литр кофе уух зуршил нь хүмүүсийг сандарч, цочромтгой, хэт их цочролд оруулдаг, ялангуяа тэд аль хэдийн түгшүүртэй болсон үед. Кофеины мэдрэмж нь үймээн самуун, нийгмийн фоби өвчтэй хүмүүст нэмэгддэг. Нэмж дурдахад, кофейн нь хүчтэй шээс хөөх эм гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь шингэн алдалтанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бидний өмнө олж мэдсэнээр сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг.

Нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ. Кофены хэрэглээгээ өдөрт нэг аягагаар хязгаарлах эсвэл кофеингүй эквивалент эсвэл хар цай руу шилжихийг хичээ. Хэрэв ийм хязгаарлалт хийснээс хойш долоо хоногийн дараа та илүү тайвширч эхэлбэл энэ ундааны хэрэглээг бүрэн орхихыг хичээ.

4. Суурин амьдралын хэв маяг

BMC Public Health сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн нийтлэлд хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маяг нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг болохыг баталсан.

Нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ. Хэрэв та өдөржин суугаад ажиллавал сүйрнэ гэж битгий бодоорой. 90 минут тутамд завсарлага авч, биеэ халаахаа мартуузай. Хөдөлгөөнгүй цагаа тогтмол дасгал хөдөлгөөн, спортоор нөхөх. Энэ нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг хоёр дахин бууруулна.

5. Гаджетаас хамааралтай байх

АНУ-ын Бэйлорын Их Сургуулийн (Бэйлорын Их Сургууль) эрдэмтэд оюутнууд өдөрт есөн цагийг ухаалаг утсандаа зориулдаг болохыг эмпирик байдлаар тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн гаджетууд бидний амьдралыг ихээхэн хялбаршуулдаг гэж маргах шалтгаан байхгүй, гэхдээ дэлгэцэн дээр болж буй хэт сайн зүйл нь бидний сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг. Зарим нийгмийн сүлжээ, шуурхай мессенжер гэж юу вэ.

Нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ. Дараагийн удаад цаг зав гарвал шууд утсаа бүү гарга. Үүнийг өөрөөсөө холдуулаад үзээрэй: цүнхэндээ эсвэл үнэхээр хэцүү бол халаасандаа. Ухаалаг утсаа уйтгар гунигийг тайлах арга болгон ашиглахаа больж, зөвхөн шаардлагатай үед ашигла.

6. Тогтмол бус ажлын цаг

ЯАЯ-ны үеийн төлөөлөгчид цагийн хуваарийн дагуу хатуу ажиллахад маш тайван бус, цочромтгой болдог. Тэд стандартчилсан ажлын цагийг үнэхээр хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд ажлын бүтээмжийг оффист өнгөрүүлсэн цагаар биш, харин гүйцэтгэсэн ажлын чанараар нь хэмжих ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч мянганыхан олон цагаар ажиллаж, ядарч туйлдсан тохиолдол ихэвчлэн байдаг.

Нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ. Амбиц, сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хүсэл нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, хувийн амьдралд хор хөнөөл учруулахыг бүү зөвшөөр. Ажлын цагаа хязгаарла.

7. ТВ болон цувралын донтолт

Буйдан дээр хэвтэж, кино үзэх нь ямар нэгэн байдлаар тайвширч, тайвшрахад туслах болно гэдгийг та хүссэн хэмжээгээрээ бодож болно, гэхдээ энэ нь огтхон ч биш юм. Телевизийн дэлгэцийн өмнө хоёр цаг орчим өнгөрөөсөн оролцогчид түгшүүрийн шинж тэмдэг зовдоггүй хүмүүсээс хамаагүй их байсан. Туршилтын үр дүнгээс харахад сэтгэл гутралд өртөмтгий хүмүүс компьютер эсвэл телевизийн дэлгэцийн өмнө цагийг өнгөрөөх магадлал өндөр байдаг. Тийм ээ, ийм зугаа цэнгэл нь бидэнд тайвшрах хуурмаг байдлыг өгдөг, гэхдээ энэ нь тийм ч удаан биш юм.

Нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ. Чөлөөт цаг гарвал хүссэн бүхнээ хий, гэхдээ зүгээр л дэлгэц рүү бүү хар. Алхаж, өрөөндөө суугаад хана руу харж, найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөж, ээж рүүгээ залгаж, оройн хоол хийж, барилгын багц угсарч … Гэхдээ та өөр юу болохыг хэзээ ч мэдэхгүй!

8. Ядаргаатай хүмүүстэй харьцах

Хүн бүр чамаас ямар нэгэн зүйл зайлшгүй шаардлагатай байдаг нөхцөл байдлыг та мэдэх үү? Зарим шалтгааны улмаас ядаргаатай хөрш таньтай асуудлаа хуваалцахыг хүсч, ажлынхаа хамт олон танд хачирхалтай даалгавар өгдөг, тэр ч байтугай найз нөхөддөө ч бухимддаг. Энд ямар тайван байна вэ! Илт үймээн самуун.

Нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ. Боломжтой бол зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг хүмүүстэй харьц. Та хэн нэгэнтэй ярилцсаны дараа тэр даруйдаа сэтгэл хангалуун байгаа эсэхээ бодоорой. Тааламжтай, тааламжгүй хүмүүсийг өөртөө тодорхойл. Үүнийг хийсний дараа сэтгэл хөдлөлөө хянах нь илүү хялбар байх болно.

Хэрэв та дээр дурдсан бүх муу зуршлаасаа салахыг оролдсон ч гэсэн цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр таныг орхихгүй бол энэ нь зүрхний өвчин, мигрень, амьсгалын архаг дутагдал, ходоод гэдэсний замын өвчин зэрэг илүү ноцтой асуудлын дохио байж магадгүй юм. Тиймээс эрүүл мэнддээ илүү анхаараарай.

Архаг түгшүүрээс урьдчилан сэргийлж, өдөр тутмын зуршил дээрээ бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, бүтээмжийн ур чадварт суралцах боломжтой гэдгийг санаарай. Сайжрахад хэзээ ч оройтдоггүй.