Тархиа залуу байлгах 5 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрч хүчтэй, бүтээлч, эрүүл саруул байхын тулд зуршилаа өөрчил.

Хэдэн үеийн өмнө хүмүүс 50 нас хүрнэ гэж найддаггүй байсан. Аз болоход өнөөдөр бидний ихэнх нь 20-40 жил урт наслах боломжтой болсон. Гэсэн хэдий ч жил ирэх тусам тархи ажлаа хийхэд хэцүү болдог.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, муу зуршлууд нь тархийг оролцуулаад бүх биед хор хөнөөл учруулдаг. Альцгеймерийн өвчин тусах, хөгжүүлэх эрсдэл нас ахих тусам нэмэгддэг.

Амьдралын чухал эрхтний эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, оюун ухаанаа цэвэр байлгахын тулд хэд хэдэн ашигтай зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Хооллох зуршилаа өөрчил

Эрүүл хооллолт нь таны биеийн галбир, ерөнхий сайн сайхан байдалд төдийгүй тархинд ч тустай. Ердийн зан үйлийнхээ энгийн өөрчлөлтөөс эхэл. Жишээлбэл, нэг аяга кофег ногоон цайгаар соль. Энэ нь бага кофеин, маш их антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь тархины эсийг гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Тамхи татдаг хүнсний хэрэглээгээ багасга.

Эрүүл хооллолт гэдэг нь өдрийн турш зөвхөн салат, үр тариа идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, оливын тос, загас, далайн хоолоор баялаг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь тархины эсийн алдагдлыг бууруулж, оюун ухааны чадавхийг хадгалахад тусалдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.

2. Өдөр бүр дор хаяж 20 минут дасгал хийх

Тархины эрүүл мэндийг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм. Аэробик нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулж, тархины шинэ эсийн өсөлтийг өдөөдөг. Ийнхүү шинэ мэдрэлийн холболтууд гарч ирдэг.

Спорт нь бага тунгаар антидепрессант хэрэглэхтэй адил тархинд нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал нь стрессийг даван туулахад тусалдаг. Долоо хоногт дор хаяж 1.5 цаг, өөрөөр хэлбэл өдөрт 20 минут аэробик эсвэл бусад спортоор хичээллээрэй. Энэ нь таны эрүүл мэндийн төлөө хийх ёстой.

3. Тав тухтай бүсээ ойр ойрхон орхи

Хэрэв та янз бүрийн ажилд ачаалал өгвөл таны тархи залуу хэвээр байх болно. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь тархи нь програмчлагдаагүй, харин өөрчлөгдөх чадвартай байдаг. Хэрэв та хүсвэл, жишээ нь, хуучин зуршлаасаа салж, шинэ зуршлаар сольж болно. Тархины энэ шинж чанарыг нейропластик гэж нэрлэдэг.

Гадаад хэл сурах эсвэл хөгжмийн зэмсэг тоглох нь тархины уян хатан чанарыг хадгалахад тусална, учир нь энэ нь мэдрэлийн шинэ холболтыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Бусад мэргэжлийн төлөөлөгчидтэй харилцах нь бас тустай. Тиймээс та ч бас харах хүрээгээ тэлэх болно.

4. Хангалттай унт

Унтах үед бидний глимфийн систем тархийг мэдрэлийн хор, түүний дотор Альцгеймерийн өвчнийг өдөөдөг бета-амилоид, тау-уураг, хуримтлал нь Паркинсоны өвчинд хүргэдэг альфа-синуклеинаас цэвэрлэдэг.

Тархи цэвэрлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Ийм учраас хүн өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

5. Нийгмийн идэвхтэй амьдралыг хадгалах

Хүн бол нийгмийн амьтан. Гэвч нас ахих тусам бидний нийгмийн хүрээ багасч, бусад хүмүүстэй бага ярилцаж эхэлдэг. Мөн гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа нь танин мэдэхүйн эрүүл мэндэд амин чухал юм. Бусадтай бага ярьдаг хүмүүсийн сэтгэхүй нийтэч хүмүүстэй харьцуулахад 70 хувиар буурдаг.

Сонирхолтой нь, ганцаардмал хүмүүс илүү сонор сэрэмжтэй байдаг бөгөөд танихгүй хүмүүсээс заналхийллийг хүлээж байдаг. Энэ нь харилцаанд дасаагүй тархи нь танихгүй хүмүүстэй харилцах харилцааг үл мэдэгдэх, аюултай зүйл гэж ойлгодогтой холбоотой юм. Энэ бол нэг төрлийн хамгаалалтын хариу үйлдэл юм.

Та амьдралынхаа туршид хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж, хоббитой болж, шинэ зүйл сурах хэрэгтэй. Дараа нь хэт өндөр настай байсан ч сайн ой санамж, саруул ухаанаар тархи танд талархах болно.