Тархиа залуу, эрүүл байлгах 5 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Канадын Альцгеймерийн Нийгэмлэгийн Боловсролын газрын захирал Мэри Шульц тархиа хэрхэн удаан хугацаанд тогтвортой байлгах талаар зөвлөгөө өгч байна.

Бидний тархи цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөх хандлагатай байдаг ч нас ахих тусам сэтгэцийн идэвхжил буурна гэж бодож болохгүй. Удаан хугацаанд оюун ухаанаа хурц, саруул байлгах олон арга байдгийг сүүлийн үеийн судалгаагаар нотолсон.

Дементиа бол ой санамж муутай холбоотой өвчин юм. Шинж тэмдгүүд нь оюун санааны сэргэг байдал буурах, мартамхай байдал, шинэ ур чадвар эзэмшихэд бэрхшээлтэй байдаг.

Судалгаагаар тодорхой зан үйлийг дагаж мөрдөх нь Альцгеймерийн өвчин эсвэл бусад хэлбэрийн сэтгэцийн өөрчлөлтийг хөгжүүлэх, хөгжүүлэх эрсдлийг эрс бууруулдаг болохыг нотлох баримт улам бүр нэмэгдэж байна.

Эрдэмтэд нотлох баримт олохоос өмнө хүмүүс өвчний өмнө арчаагүй гэж итгэдэг байсан гэж Канадын Альцгеймерийн нийгэмлэгийн боловсролын захирал Мэри Шульц хэлэв.

Тэрээр тархины байдлыг сайжруулж, өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд ердийн амьдралын хэв маягаар хэрэгжүүлэх шаардлагатай таван өөрчлөлтийг нэрлэжээ. Тэд мөн оюун ухааны хомсдолд орсон хүмүүст олон талаараа тустай байх болно, учир нь эдгээр нь өвчний хөгжлийг зогсооход туслах болно. Доор бид эдгээр таван урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг нарийвчлан авч үзье.

1. Өөрийгөө сорь

Шинэ хэл сур, эцэст нь шатрыг эзэмш, эсвэл бүр төгөлдөр хуурын хоёр хичээл аваарай. Сэтгэцийн сэргэг байдлыг өдөөх нь тархины үйл ажиллагааг сэргээж, хадгалдаг.

Бид ямар нэг шинэ зүйл сурвал энэ нь үргэлж бидний тархийг цочирдуулдаг. Тэр сэрж, идэвхжиж, сэтгэл хөдөлдөг. Шинэ туршлага хуримтлуулснаар та тархиа өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд дасан зохицож, уян хатан байхыг заадаг, учир нь та түүнээс дасаагүй зүйлээ шаарддаг.

Мэри Шульц Канадын Альцгеймерийн нийгэмлэгийн Боловсролын захирал

Шульц шинэ хобби хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байгаа цорын ганц хүн биш юм. Жишээлбэл, гадаад хэл бол маш хэрэгтэй хобби юм. Хоёр хэлээр ярих чадвар нь судас, урд цаг, холимог гэсэн гурван төрлийн дементиа үүсэхийг хойшлуулахад тусалсан. Нэмж дурдахад, хоёр хэлтэй хүмүүс зөвхөн нэг хэлээр ярьдаг хүмүүсээс 4.5 жилийн дараа сэтгэцийн хомсдолтой гэж оношлогддог нь тодорхой юм.

Та өөрийгөө сорьж байхдаа үүнийг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай. Хэрэв та судокуг үзэн яддаг бол өдөрт 10 кроссворд хийж болохгүй. Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг ч хобби сонгохдоо ухаалгаар хандах хэрэгтэй.

2. Нийгмийн идэвхтэй байх

Гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа ойр дотно харилцах нь тархийг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалах сайн арга юм. Та хамаатан садантайгаа илүү их цагийг өнгөрөөх, хэлэлцүүлгийн клубт элсэх эсвэл найз нөхөдтэйгээ тогтмол кино үзэх боломжтой.

Бие бялдрын, оюун санааны болон нийгмийн дасгалын сайн зохицуулалттай холимог нь олон тооны хүмүүст дементийн эхлэлийг зогсооход тусалсан. Шульц бусад хүмүүстэй ойр дотно харилцах үед тархины мэдрэлийн эсүүд идэвхждэг бөгөөд энэ нь түүний ажилд эерэгээр нөлөөлдөг гэдэгт итгэлтэй байна.

Найз нөхөрлөл, гэр бүлийн харилцааг хадгалах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэгтэй. Шульцын хэлснээр, сэтгэл гутрал нь оюун ухааны хомсдолд хүргэдэг, эсвэл эсрэгээрээ хэт удаан ганцаараа байснаас сэтгэцийн эмгэг үүсч эхэлдэг эсэх нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна. Нэг талаараа эдгээр хоёр өвчин нь хамт явдаг бөгөөд ихэнхдээ өвчтэй хүмүүсийг асуудалтай нь ганцаараа үлдээдэг. хөгшин хүний биеийн эрүүл мэнд муутай адил хор хөнөөлтэй. Үүнээс болж дутуу нас барах эрсдэл 14 хувиар нэмэгддэг.

3. Эрүүл хооллолт

Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ барихад тусалдаг төдийгүй зүрхний олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Дээрээс нь таны идэж буй хоол таны тархийг бас тэжээдэг.

Тархи нь зүрх болон бусад бүх эрхтнүүдийг төлөвлөсөн ажлаа гүйцэтгэх үүрэгтэй. Ийм учраас тархины үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тустай хоол хүнс хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй.

Та юу идэх ёстой вэ? "Өнгөтэй" хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах үүрэгтэй антиоксидантуудыг их хэмжээгээр агуулдаг.

• Цэнхэр, нил ягаан жимс, хүнсний ногоо (хар үхрийн нүд, нэрс, хаш, чавга, улаан байцаа) нь антоцианин пигмент агуулдаг тул стрессийг даван туулахад хялбар болгодог. Мөн эдгээр цэцгийн жимс, хүнсний ногоог идэх нь алсын харааг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг.
• Ногоон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (брокколи, авокадо, бууцай, лийр, навчит ногоо, алим, киви) нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, мэдрэлийн болон зүрх судасны системийг хэвийн болгодог.
• Үүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй улаан жимс, хүнсний ногоо (манжин, бөөрөлзгөнө, чинжүү, улаан лууван, улаан лооль, анар). Эдгээр нь дархлааны системийг бэхжүүлж, хоол хүнсний шингээлтийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Өнгө өнгийн хоолноос гадна омега-3 тосны хүчил ихтэй загасыг хоол хүнсэндээ ихээр оруулах хэрэгтэй. Тэдний дутагдал нь тархины эрт хөгшрөлт, сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. Омега-3 тосны хүчлүүдийн ихэнх нь туна загас, хулд загас, майга загасанд байдаг.

4. Бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх

Хэн ч таныг марафон гүйлт хийхийг шаарддаггүй, гэхдээ ядаж биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны тархийг хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй.

Дасгал хийх явцад зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны урсгалын эрч хүч нэмэгдэж, тархинд шим тэжээл идэвхтэй хангагдаж, эсүүд нь хүчилтөрөгчөөр баяждаг. Тиймээс цус харвалт үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.

Та биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах шаардлагагүй. Үүний оронд та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх өөр аргуудыг ашиглаж болно: машин жолоодохын оронд хүнсний дэлгүүр рүү алхах, цахилгаан шатаар явахын оронд шатаар явах, явахыг хүссэн газраасаа хоёр зогсоолын зайд алхах.

Бидний тархи нь зүрхтэй яг адилхан булчин бөгөөд хоёулаа сайн галбиртай байхын тулд тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг.

5. Стрессийнхээ түвшинг бууруул

Насанд хүрэгчдийн хувьд будах ном, оньсого яагаад ийм сонирхолтой байдаг талаар тайлбар бий. Тэд стрессийг тайлахдаа маш сайн бөгөөд насанд хүрэгчдэд ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь тайвширч, тархийг амраахад маш их тустай болохыг судалгаагаар нотолсон.

Архаг стресс нь сэтгэлийн байдал, нойрны хэв маягт сөргөөр нөлөөлж, цусны даралт болон кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь биеийг шавхаж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Тогтмол стресс нь тархи болон биеийн бусад эсүүдэд хортой химийн тэнцвэргүй байдлыг өдөөж болно. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол бясалгал юм.

Хэдийгээр та залуу, эрч хүчтэй, хөгшрөлтийн дементийн асуудал таныг тийм ч их зовоодоггүй байсан ч эдгээр таван энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг бид танд зөвлөж байна. Тархиа эрүүл байлгахын тулд дасгал хийх, тогтмол харилцах, эрүүл хооллолт, стресс багатай, ашигтай хоббитой байх хэрэгтэй.