Салалтыг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амьдрал дуусаагүй байна. Сэтгэл зүйчдийн боловсруулсан үйл ажиллагааны төлөвлөгөө нь үүнийг батлахад тусална.

Шинжлэх ухааны үүднээс та яагаад муу санагдаж байна вэ?

Харилцааны эхэн үед тархи нь окситоцин ба допаминыг үүсгэдэг. Хамтрагч нь эргэн тойронд байгаа бөгөөд бүх зүйл хэвийн байгаа үед шагналын систем ажиллаж, бүхэл бүтэн гормоны коктейль цусны урсгал руу ордог. Тэгээд бид аз жаргалтай байгаа юм шиг санагддаг.

Салсны дараа шагналын систем ажиллахаа больж, бие нь эвдэрч эхэлдэг. Үйлдвэрлэсэн стрессийн гормонууд нь дархлаа, хоол боловсруулах, зүрх судасны системд нөлөөлдөг.

Өвдөлт мэдрэх чадварыг хариуцдаг системүүд бас идэвхждэг. Тийм ч учраас тархи биднийг бие махбодийн хувьд өвдөж байна гэж боддог ч бодит байдал дээр бүх зүйл бие махбодид тохирсон байдаг.

Салалтыг хэрхэн даван туулах вэ

Өөрийгөө гэмтээж бай

Тиймээ яг. Та зохиомлоор эрч хүч авах шаардлагагүй. Би уйлмаар байна - уйл. Хэрэв та хашгирахыг хүсч байвал хашгирах (зүгээр л таныг сонсож чадах хөршүүдийн талаар бүү мартаарай). Усанд орохдоо гунигтай дуу дуул. Телевизийн нэвтрүүлгүүдийг анхааралтай үзээрэй.

Бүгд салж байна, үүнээс эмгэнэл гаргах шаардлагагүй гэж танд хэлэх болно. Сонсох хэрэггүй, өвдөлтийг нуух гэж бүү оролд. Таны сэтгэлд юу байгааг чамаас өөр хэн ч мэдэхгүй. Өвдөж байвал өвдөөд бай. Нулимс нь урсах хүртэл, сэтгэл санаа тайрах хүртлээ, ядаж хоосон мэдрэмж төрөх хүртлээ уйл.

Хүч чадал танд эргэж ирнэ, гэхдээ үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Хүн бүр өөрийн гэсэн цагтай байдаг.

Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй

Салах шийдвэр нь нэг л өдөр ирдэггүй. Бас нэг сарын дотор ч биш. Ихэнхдээ энэ нь урт хугацааны эргэцүүлэн бодох үйл явц дагалддаг.

Шалтгаан нь маш өөр байж болно. Гэхдээ энэ нь та хаа нэгтээ ямар нэг зүйл алдсан гэсэн үг биш юм. Энэ нь та хоёр хоёулаа эртнээс холбоо тасарч эхэлсэн гэсэн үг юм.

Хариуцлага нь үргэлж ижил биш ч гэсэн хоёуланд нь үүрдэг. Хэн нь илүү буруутайг тооцох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ирээдүйгээ харж, алдаагаа бүү давт.

Зөвхөн өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Тийм ээ, та бага бухимддаг эсвэл бага шаардлага тавьдаг байж болно. Гэхдээ таны хамтрагч тантай энэ талаар ярилцаж болно.

Хамтрагчаа буцааж авах гэж бүү оролд

Амьдралд өөр юу ч үлдээгүй юм шиг санагдаж, бүх зүйлийг буцааж өгөх хэрэгтэй гэж бодож байвал боль. Айдас чиний дотор ярьдаг.

Удаан хугацааны харилцаатай байж ганцаараа байх нь аймшигтай. Мөн энэ нь бүрэн хэвийн хариу үйлдэл юм.

Айсандаа бүү бууж өг. Хуучин хүнээ гутамшигтай хүсэлтээр буцааж өгөхийг бүү оролд. Тэр буцаж ирсэн ч ийм харилцаанаас сайн зүйл гарахгүй.

Завгүй

Эхний цочмог өвдөлт өнгөрөхөд хамт явах боломжгүй эсвэл амжаагүй газар оч. Та дуртай байсан ч хуучин хамтрагч чинь дургүй байсан кинонуудыг үзээрэй. Таны харилцааны үеэр орхигдсон хоббигоо бодоорой.

Хамтдаа хэзээ ч хийхгүй байсан зүйлээ хий. Энэ нь танд урьд өмнө байгаагүй эрх чөлөөг мэдрэх боломжийг олгоно.

Олон хотод бүжиг, зураг зурах, шавар загварчлах, сүлжмэл эдлэл эсвэл металл шатаах студиуд нээгдэв. Туршилтын хичээл нь ихэвчлэн үнэ төлбөргүй байдаг. Яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Хамгийн муу тохиолдолд та нэг цаг алдах болно. Хамгийн сайн нь та бүх зүрх сэтгэлээрээ хайртай бүтээлээ олох болно.

Хөдлөх

Гэр бүл салсны дараа олон хүн олон хоног өлсгөлөнгөөс болж жингээ хасдаг. Харин биеийн нөөц бүрэн шавхагдах үед хоолны дуршил сэрж, жин нэмэгдэж эхэлдэг.

Үүний зэрэгцээ та зүгээр л идэхийг хүсдэггүй, харин нүүрс ус ихтэй хоол хүнс: пицца, зайрмаг, шоколад зэрэг муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг барихыг хүсдэг. Хэрэв та нэгэн зэрэг бага зэрэг хөдөлж байвал жин нь илүү хурдан өсөх болно.

Тиймээс та хамгийн багадаа ч гэсэн шилжих хэрэгтэй.

Сайн зүйлсийн жагсаалтыг гарга

Дэлхий бүдгэрч, сайн сайхан зүйл үлдсэнгүй гэж та бодож байна уу? Энэ үнэн биш. Таны тархи зүгээр л стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд нэг л өдөр хар зураас арилна.

Тэр болтол өөрт байгаа сайн зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Ажил, найз нөхөд, ном, маркны цуглуулга эсвэл дуртай аяга, өглөөний халуун кофены амт, шинэхэн тайрсан өвсний үнэр, дэлгүүр хэсэх - танд баяр баясгаланг авчирдаг бүх зүйл.

Жагсаалтад зүйлсээ тогтмол нэмж, байдал үнэхээр муудвал дахин унш.

Орчноо өөрчил

Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл хуучин хамтрагчаа санагдуулдаг бол хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй. Гарч чадахгүй байна уу? Дахин зохион байгуулж, шинэ хөшиг эсвэл аяга таваг худалдаж аваарай. Өнгөний схемийг өөрчлөх нь таныг өөр аргаар тааруулахад тусална. Туршилт.

Найзуудтайгаа чатлах

Та тэдэнтэй ярилцаж болно, тэд чамайг хэцүү үед дэмжих болно. Гэхдээ тэдний мэдрэмжийн талаар бүү мартаарай, салах тухай ярихаасаа өмнө асуу. Магадгүй яг энэ мөчид таны найз таныг сонсоход бэлэн биш эсвэл бэлэн биш байгаа ч зөвлөгөө өгөх боломжгүй байж магадгүй юм.

София Еникеева сэтгэл зүйч, дасгалжуулагч

"Би чамд хэлсэн, энэ бол миний буруу" гэх мэт хэллэгээр таны сэтгэл хөдлөлийг улам дордуулах хүмүүстэй харилцах шаардлагагүй. Таныг тайвшруулах ямар нэгэн зүйл, таныг дэмжих хүмүүсийг олж авмагцаа энэ нөөцийг ашиглаж эхлээрэй.

Мөн хариуд нь найзуудаа сонсож, дэмжихээ бүү мартаарай.

5 дасгал хий

Сэтгэл судлаач Дафне Роуз Кингмагийн "" номондоо зөвлөсөн дасгалууд нь яагаад бүх зүйл ингэж болсныг ойлгоход тань туслах болно. Хамгийн гол нь эхний өвдөлт намдаах үед л тэдгээрийг авах явдал юм. Үгүй бол тэд нөхцөл байдлыг улам дордуулж чадна.

Та компьютер дээрээ бичиж эсвэл тусдаа дэвтэр авч болно. Хоёрдахь хувилбар нь дасгал хийж дууссаны дараа цаасыг бэлгэдлийн хувьд урж, шатаах боломжтой давуу талтай.

Дасгалыг дараалан хийж болохгүй. Сэтгэл хөдлөл намжих үед дараагийнхыг нь аваарай. Бүртгэлээ цуцлахыг бүү оролдоорой: энэ бол аль болох хурдан бөглөж, илгээх шаардлагатай эссэ биш юм. Чиний бичсэн зүйлийг чамаас өөр хэн ч харахгүй.

1. Үндсэн мэдээлэл рүү буцах

Танилцсан үе, анхны болзоо, хуй салхины эхлэл, дөнгөж нүүж ирсэн үеийнхээ талаар товчхон ярина уу. Хуучин хамтрагчтайгаа ямар итгэл найдвар төрүүлж байснаа дүрсэл.

Одоо "нотлох баримт" дээр анхаарлаа хандуулаарай - тэр үед аль хэдийн асуудлуудыг зөгнөж байсан. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн ямар нэгэн шинж чанартай байж болно.

2. Таны харилцаа хэрхэн хөгжсөнийг тайлбарла

Юуны өмнө харилцаанаас гадуур амьдралдаа юу тохиолдсон талаар ярилц. Тухайн үеийнхээ байдлыг тодорхойл. Та ганцаардаж байсан уу эсвэл дурлахыг мөрөөдөж байсан уу? Эсвэл та өөр хүнтэй харилцаатай байсан уу? Та юунд хүрэхийг хүссэн бэ? Юуг мэдрэх вэ?

Та хамтрагчдаа юу санал болгох байсан, тэр танд юу санал болгосныг бидэнд хэлээрэй.

Одоо "нотлох баримт" хэрхэн, хэзээ илчлэгдсэнийг тайлбарлая. Та хэрхэн мэдэрсэн бэ?

Та хоёрын харилцааны тухай кино хийж байна гээд бод доо. Та ямар нэр өгөх вэ? Та зурагт хуудсыг дүрсэлж, энэ түүхийн товчлолыг гаргаж болно.

Та салсан жинхэнэ шалтгааныг бидэнд хэлээч. Энэ шалтгаан нь таны эсвэл таны хамтрагчийн хөгжлийн даалгавартай холбоотой юу?

Дафне Роуз Кингма сэтгэл судлаач, зохиолч

Зарим жишээ: "Би ээжийнхээ хэрэгцээг давсан", "Би өөрийнхөө давуу талыг ойлгож чадсан", "Бид хүүхдүүдээ өсгөсөн", "Бид зөвхөн бэлгийн харьцаанд орсон, энэ нь хангалтгүй байсан."

3. Цоорхойд дүн шинжилгээ хийх

Оюун санааны хувьд эргэлтийн цэг рүү буц. Дотор нь ямар нэгэн зүйл товшиж өвдөж байгааг та хэзээ мэдсэн бэ? Хэрэв та завсарлагааны санаачлагч байгаагүй бол энэ нь дараа нь болсон. Тухайн үеийн мэдрэмжээ тодорхойл.

Таны харилцаа яагаад бүтэлгүйтсэн хэвээр байгаа шалтгааныг жагсаа.

Хуучин залуудаа хордсон захидал бичээрэй. Өвдөлт, уур хилэн, уур хилэн гэх мэт дарагдсан сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийл.

Одоо өөрийгөө гэм буруутай мэдрэмжээ тодорхойл. Та хүссэн хэмжээгээрээ өөрийгөө дарах боломжтой - цаас бүх зүйлийг тэсвэрлэх болно.

Гэм буруугийн хоёр хэлбэр байдгийг санаарай. Эхнийх нь өөрийгөө дарахтай холбоотой. Хоёр дахь нь зарим үйлдлийнхээ төлөө гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хуучин хамтрагчаа хуурч, муухай зүйл ярьж, уурлуулах гэж оролдсон үеээ санаарай.

Энэ нь урам хугарах боловч алдаа дутагдлыг тань таньж, арилгахад тусална.

Одоо хуучин найздаа хүлээн зөвшөөрөгдсөн захидал бичээрэй. Та түүнд бичсэн зүйлээ харуулах шаардлагагүй - энэ нь зөвхөн танд зориулагдсан болно. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь таныг гэм буруугаас чөлөөлнө.

Эцэст нь өөртөө уучлалын захидал бичээрэй. Та маш сайн ажил хийсэн бөгөөд та амьдралынхаа хамгийн чухал хүн болох өөрөөсөө өршөөлийг хүртэх ёстой.

4. Энэ харилцаа танд өгсөн сайн сайхан бүхнийг дүрсэл

Хуучин эсвэл хуучин хүндээ талархлын захидал бичиж үзээрэй.

5. Бодит байдлыг дахин үнэл

Хуучин залуудаа шинэ дүр бүтээ.

Таны одоогийн сорилтыг тайлбарлана уу. Та ирээдүйгээс юу хүсч байна вэ? Та шинэ хамтрагчаа хэрхэн харж байна вэ?

Дафне Роуз Кингма сэтгэл судлаач, зохиолч

Хүмүүс салахдаа ямар сэтгэгдэлтэй байсан ч, одоо хүртэл шаналал, төөрөгдөлтэй байгаагаа ухаарсан уу, хэзээ ч салсантайгаа эвлэрч чадахгүй гэдэгтээ итгэлтэй байгаа эсэхээс үл хамааран тэд бүгд л хичээлээ тараад, тэд үүнийг даван туулж чадсан юм шиг сэтгэлээр явав. ойлголтын илүү ухамсартай түвшинд өсөх.

Сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалчтай уулзаарай

Салсны дараа өвдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ энэ нь арилахгүй бол сэтгэлээр унаж магадгүй. Хэрэв та өдөржин хоол идэхгүй, эсвэл эсрэгээрээ хэт их иддэг бол сэтгэлээр унасан, бүх зүйл гараас унасан бол удаан бодож, огт хөдөлдөггүй бол сэтгэл засалч дээр очих талаар бодох цаг болжээ.

Салалтыг давж болохгүй

Тохиолдлын сексийг хайх хэрэггүй

Магадгүй энэ нь тус болохгүй бөгөөд та өмнөхөөсөө илүү дордох болно. Бэлгийн харьцаанд орох хүсэл нь бэлгийн харьцаанд орохоосоо болж үүсдэг. Тархинд окситоцин дутагдаж байгаа тул биднийг тайвшруулах хэн нэгнийг хайж байна.

Итгэлгүй байна уу? Тэгээд ядаж болзохоосоо өмнө согтож болохгүй. Согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн хямралд ордог. Тиймээс та дур булаам дур ханахын оронд зөвхөн хуучин найздаа хорсож, өөрийгөө буруутгах мэдрэмж төрж, өглөө нь та бас өлгөх болно.

Жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн талаар санаарай.

Битгий дээрэлхэж, харлуулах хэрэггүй

Сэтгэлийн шантаажийг орхигдсон хүн ихэвчлэн ашигладаг. Зорилго нь хуучин хамтрагчаа гэм буруутай, эвгүй байдалд оруулах явдал юм. Хэрэв хуучин хамтрагч үнэхээр буруутай гэж бодож байвал тэр танд хариу өгөхгүй, шаардлагатай үед бүслэх болно.

Та яагаад үүнийг хийж чадахгүй байна вэ? Учир нь энэ нь бага юм.

Салсны дараа шууд харилцаа үүсгэж болохгүй

Зарим нь иймэрхүү байдлаар хуучин хамтрагчаа мартахыг хичээдэг. Заримдаа энэ нь ажилладаг. Заримдаа шинэ харилцаа хүчтэй болж хувирдаг. Гэхдээ ихэнхдээ тэд зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Оёдол хийх шаардлагатай үед нөхөөс нь тус болохгүй.

Хамтын найзуудаа аль нэг талд оруулахыг бүү албад

Эхний ээлжинд ультиматум бүү өг. Хүмүүс үүнд дургүй байдаг.

Хэрэв таны хуучин хүн хүчирхийлэгч, хүчирхийлэлд өртсөн, хүчирхийлэлд өртсөн байсан ч найзууд тань түүнтэй харилцаж, түүний талд байгаа хэвээр байгаа бол танд ийм найзууд хэрэгтэй эсэхийг бодож үзээрэй.

Хуучин залуугаа яаж мартах вэ

Үүнийг бүх нийгмийн сүлжээнээс устгана уу

Зарим нь салсны дараа хуучин хүсэл тэмүүллийнхээ нийгмийн сүлжээг эрчимтэй хянаж эхэлдэг. Удахгүй буцаж ирэх шинж тэмдгийг харах гэж найдаж буй хэн нэгэн: "Сүүлийн зургуудад тэр намайг санаж байгаадаа гунигтай байна." Хэн нэгэн - schadenfreude-аас: "Тэр амралтаараа түлэгдсэн тул одоо арьс нь гуужиж байна гэж бодож байна."

Таны хуучин хамтрагч одоо өөр амьдралтай. Хэрэв та түүний тухай нийтлэлүүдийг хангамж дээрээ харвал энэ нь танд хэцүү байх болно. Тиймээс туузыг цэвэрлэ. Энэ нь бүх захидал харилцааг устгахад тустай байх болно.

София Еникеева сэтгэл зүйч, дасгалжуулагч

Мөн өөрийнхөө тухай нууц (чиний бодож байгаагаар) дохио өгөх шаардлагагүй. "Намайг олоход хэцүү, алдахад амархан" гэх мэт зураг, статус, ишлэлийг бүү нийтэл. Дууссан харилцаандаа хэдий чинээ их цаг хугацаа, эрч хүч зарцуулна, төдий чинээ их гацах болно гэдгийг ойлгоорой.

Бүх зүйл, бэлгийг түүнд буцааж өг

Өнгөрсөнийг юу ч сануулахгүйн тулд. Хэрэв та удаан хугацаанд хамт амьдарч, хамтдаа их зүйлийг худалдаж авсан бол энэ нь хэцүү байдаг. Гэхдээ сануулгагүйгээр та салалтыг илүү хурдан даван туулж чадна.

Хэрэв тэр эд зүйлсийг нь авахыг хүсэхгүй байгаа бол өөр хүнд өгөх эсвэл хая. Та бүр эвдэж болно. Энэ нь арай хялбар болох магадлалтай.

Хэрхэн найзууд хэвээр үлдэх вэ

Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол сайн харилцаатай байх шаардлагагүй. Хэд хэдэн хүүхэдтэй эсвэл нийтлэг орон сууцтай байсан ч гэсэн. Зөвхөн та хуучин хүнтэйгээ цаашид хэрхэн харьцахаа шийдэх боломжтой. Бусдыг биш өөрийгөө сонс.

Хэрэв та найзууд хэвээр үлдэхээр шийдсэн бол зүгээр. Хэцүү байсан ч гэсэн.

Бие биенээ хүндэл

Энэ бол хамгийн чухал. Хэрэв танд тийм ч сайн биш зүйл хэлмээр санагдаж байвал биеэ барихыг хичээ.

Шаардлагатай бол гүнзгий эсвэл хэд хэдэн амьсгал аваарай. Сэтгэл хөдлөл яагаад ийм хүчтэй болж, түүнийг барихад хэцүү байдгийг бодоорой. Шалтгааныг нь олчихвол илүү хялбар болно.

Хоёулаа бэлэн болсон үед харилцааны тухай, яагаад энэ нь дууссан тухай ярих нь зүйтэй.

Зайгаа барь

Хэцүү байсан ч та хоёр хамт байхаа больсон. Та бие биетэйгээ харилцахдаа шинэ хил хязгаарыг олж сурах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь цаг хугацаа шаарддаг.

Хэрэв таны хуучин хүн өөрийгөө буруутай гэж бодож байвал тэд өмнөх шигээ туслахыг оролдож магадгүй юм. Та үүнийг өдөөж, хүзүүн дээр нь суух ёсгүй.

Амьдрал харилцаагаар дуусдаггүй гэдгийг санаарай. Цоорхой байхгүй мэт санагдаж байсан ч гэм буруугийн мэдрэмж эрүүдэн шүүж байвал цөхрөл бүү зов. Нэгэнт та хамтрагчгүйгээр амьдарч байсан бол дахин чадна гэсэн үг.

Салах нь шинэ амьдралын эхлэл юм. Энэ нь өөрөөсөө дээгүүр өсөх, илүү ухамсартай, аз жаргалтай болох боломжийг олгодог.