Иог, пилат, сунгалт хоёрын ялгаа юу вэ, өөртөө юу сонгох вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөртөө ямар зорилго тавьж байгаагаас хамааран сургалтын төрлийг сонгох хэрэгтэй. Иог, Пилатес, сунгалтын дасгал гэж юу болохыг бодож, аль чиглэл нь танд илүү их таашаал авчирч, зорилгодоо хурдан хүрэхэд тань туслахыг олж мэдээрэй.

Сахилга бат бүрийн мөн чанарыг илүү гүнзгий ойлгохын тулд тэдгээр нь юу болох, хэрхэн ялгаатай болохыг ээлжлэн судалцгаая. Эрт дээр үеэс улбаатай йогоор эхэлцгээе.

Эрүүл мэнд, амар амгалан, эв найрамдлын төлөөх йог

Иог бол оюун санааны, бие бялдар, оюун санааны дасгалуудын нэгдэл бөгөөд үүний тусламжтайгаар та Абсолюттай нэгдэж үйлийн үрээ цэвэрлэж, гэгээрэлд хүрэх боломжтой. Иог яг хэзээ үүссэнийг хэн ч мэдэхгүй. Түүний тухай анхны дурсгалыг эртний "Риг Веда" дууллын цуглуулгаас олжээ. Нэг үгээр хэлбэл, энэ бол маш удаан хугацааны өмнөх үе юм.

Гэхдээ бид йогийг оюун санааны дасгал гэж үзэхгүй, харин хичээлийн төгсгөлд богино хэмжээний бясалгал гэж үзэх болно.

Бид йогоор хичээллэж, бүх оюун санааны бясалгал, буян, бясалгалаас цэвэрлэж, асана, амьсгалын дасгалын багц авдаг.

Асана ба амьсгалын дасгалууд

Асана бол биеийн хөдөлгөөнгүй байрлал бөгөөд тодорхой хугацаанд, ихэвчлэн 30-60 секундын турш барьж байдаг байрлал юм. Асанаг зөв гүйцэтгэх - сунгасан нуруутай, хүзүүнд атираагүй, зөв хуваарилагдсан ачаалал нь эрүүл мэндийн зарим асуудлаас ангижрах, биеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Өдөр тутмын амьдралдаа бид хатуу тодорхойлогдсон булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг бол бусад нь ажилдаа ховорхон оролцож, аяыг нь алддаг. Энэ нь зөвхөн хөдөлгөөн багатай хүмүүст төдийгүй нэг спортоор хичээллэдэг, сунгалтыг үл тоомсорлодог тамирчдын хувьд ч хүндрэлтэй байдаг.

Үүнтэй адил нийтлэг асуудал бол булчингийн хавчаар юм. Компьютерийн ард суух гэх мэт биеийн хэвийн бус байрлалыг удаан барих үед зарим булчингууд байнга чангарч байдаг. Буруу байрлал дахь булчингийн байнгын хурцадмал байдал нь яс (үе мөч, нурууны асуудал) болон дотоод эрхтнүүдийн аль алинд нь нөлөөлж, байх ёсгүй газарт дарамт үүсгэдэг.

Асана дасгал хийх явцад (тэдгээрийг зөв хийсэн тохиолдолд) булчингийн хатуу бүлгүүд, тэр дундаа өдөр тутмын амьдралд бараг оролцдоггүй булчингууд ачаалал ихтэй байдаг. Тодорхой асанад оролцдоггүй бусад булчингууд тайвширдаг тул та тэдэнд энерги зарцуулдаггүй.

Асанагийн зөв гүйцэтгэл нь биеийг сэргээж, хавчаар, "гажуудал"гүйгээр хэвийн байдалд оруулахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад йогийн зарим байрлал нь дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Амьсгалын дасгалууд нь дотоод эрхтнийг идэвхжүүлж, тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Психосоматик тал нь бас чухал юм. Бие дэх хавчаарыг арилгаснаар та сэтгэлийн хямрал, жишээлбэл, битүүмжлэл, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал, амьдралын янз бүрийн хэсэгт хязгаарлалтаас ангижрах боломжтой.

Иог хэнд зориулсан вэ

Дараах тохиолдолд йог сонгох хэрэгтэй.

• Та биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан амьдралаа өөрчлөх бүх зүйлийг хамарсан дасгалыг хайж байгаа бөгөөд бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны бүх түвшинд өөр дээрээ ажиллахад бэлэн байна;
• та нугасны асуудалтай тул үүнийг засахыг хүсч байна;
• та булчингийн корсеттэй холбоотой асуудалтай, хавчаар, "гажуудал" байдаг;
• танд тайван байдал дутагдаж байна;
• та биеэ илүү сайн мэдрэхийг хүсч байна;
• Та тэнцвэрийг хөгжүүлэхийг хүсч байна.

Дараах тохиолдолд йогийг сонгох ёсгүй.

• та жингээ хасахыг хүсч, хэт их ачаалал, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхын тулд "бага бузар мууг" сонгохоор шийдсэн;
• дасгал хийсний дараа булчингаа гэмтээхгүйн тулд хурдан сунгах хэрэгтэй;
• Та сургалтанд мөнгө зарцуулахыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд бие даан бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байна.

Би сүүлчийн цэгийг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Иогоор хичээллэхийн тулд танд зөвлөгч хэрэгтэй

Миний туршлага дээр үндэслэн би дасгалжуулагчгүйгээр асанаг эзэмших нь тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд алдаа гаргахад хүргэнэ гэж би хэлж чадна.

Хоёр жилийн өмнөөс би гэртээ йогоор хичээллэж, интернетээс мэдээлэл зурж, асана программ, техникт дүн шинжилгээ хийж видео бичлэг хийж эхэлсэн. Зургаан сарын турш би өглөө бүр дуртай асана хийсэн. Энэ нь сахилга баттай, өглөөний сайхан, зөв мэдрэмжийг өгч, уян хатан байдлыг сайжруулсан. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэнд, биеийн байдал, сэтгэцийн байдалд ямар ч нөлөө үзүүлээгүй.

Саяхан фитнесс төвд иогийн бүлэгт хичээллэж эхэлсэн бөгөөд олон асана зөв хийгдээгүйг ойлгосон. Зургаан сар өдөр бүр зохисгүй дасгал хийдэг. Үүнийг ойлгох нь тааламжгүй юм.

Асанаг гүйцэтгэх явцад булчин чичирч, таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой, гэхдээ би спортод ямар нэгэн золиослолд дассан тул өмсөж, шөрмөс нь чичирч, чичирч, өвдөж байсан. Үүний зэрэгцээ дасгалын эерэг нөлөө алдагдсан. Үүний үр дүнд зургаан сарын хичээл нь цээжний кифоз, сколиоз зэрэгт ямар ч нөлөө үзүүлээгүй бөгөөд энэ нь надад үлдсэн.

Тиймээс, хэрэв та йог хийхээр шийдсэн бол дасгалжуулагч хайж олох хэрэгтэй. Зөвхөн дасгалжуулагч л таны алдааг тайлбарлаж, хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх болно.

Хүч чадал, уян хатан байдлын төлөөх пилатес

Олон жилийн түүхтэй, олон арван чиглэл, бясалгал, оюун санааны дасгалуудтай йогоос ялгаатай нь Пилатес нь орчин үеийн хүнд илүү энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг.

Бүх биеийг хөгжүүлэх динамик дасгалын энэхүү багцыг 20-р зуунд Жозеф Пилатес боловсруулсан.

"Хүч чадлын хүрээ" гэж нэрлэгддэг хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд гол анхаарал хандуулдаг. Үүнээс гадна дасгалын үеэр нурууг сунгахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. "Хүч чадлын хүрээ" -ийг бэхжүүлэхийн хамт энэ нь биеийн байдлын эмгэгээс ангижрах, биеийн зөв байрлалыг нэгтгэх боломжийг олгоно.

Амьсгал нь бас чухал боловч йогоос ялгаатай нь амьсгалын дасгалын олон төрөл байдаггүй. Пилатад цээж, эсвэл хажуугийн булчингуудыг бэхжүүлэхийн тулд амьсгалах дасгал хийдэг.

Иог, Пилатесын ижил төстэй онцлог нь сургалтын үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Пилатес дасгалын үеэр тамирчин биеийн байрлал, булчингийн хурцадмал байдал, сулрал, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Энэ онцлог нь дасгалуудыг жигд гүйцэтгэхийн хамт дасгалын явцад гэмтэл бэртлийг арилгах боломжийг олгодог.

Иогоос ялгаатай нь Пилатес нь тодорхой тооны давталттай илүү динамик хөдөлгөөнтэй байдаг. Мөн статик дасгалууд байдаг, жишээлбэл, алдартай дасгалууд боловч ихэнх хөдөлгөөнийг динамикаар хийдэг.

Энэ тохиолдолд дасгалуудыг нэг тасралтгүй хэлхээнд холбодог - нэгний төгсгөл нь нөгөөгийнхөө эхлэл юм. Энэ бүхэн нь биеийн байрлал дээр төвлөрч, жигд, хэмжүүртэй явагддаг.

Пилатес хэнд зориулагдсан вэ?

Дараах тохиолдолд та Пилатес дасгал хийх хэрэгтэй.

• та тогтмол дасгал хийх уур амьсгалтай (байнга дасгал хийснээр хурдан эерэг нөлөө ажиглагддаг - долоо хоногт таван удаа);
• та зөвхөн сайн сунгах төдийгүй булчингаа бэхжүүлэх дасгалын системийг хайж байна;
• та нугасны асуудал, булчингийн хавчаартай;
• Интернет болон видео бичлэгийн мэдээллээс үзэхэд та бие даан бэлтгэл хийхийг хүсч байна (иогийн гөлгөр асанасаас ялгаатай нь гөлгөр Пилатесын дасгалууд нь гэмтэл, шөрмөс үүсгэдэггүй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг дасгалжуулагчтай хийсэн аливаа хичээл илүү үр дүнтэй байдаг);
• та илүүдэл жинтэй, та ядрахгүй, хагас сессийг орхихгүй дасгалын системийг хайж байна;
• Та дөнгөж сая спортын ертөнцөд хөл тавихаар бэлдэж, бие бялдар муутай байна.

Дараах тохиолдолд та Пилатест хичээллэх ёсгүй.

• та хүчтэй дасгал хийхгүйгээр сунгахыг хүсч байна (жишээлбэл, хүч чадлын бэлтгэл эсвэл гүйлтийн дараа);
• та удаан хөдөлгөөнд бухимдаж, илүү идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг хайж байна;
• танд зөвхөн биеийн тамирын дасгалын систем төдийгүй философи хэрэгтэй.

Биеийн уян хатан байдал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор сунгалт

Товчхондоо сунгалт бол сунгалт юм. Сунгах дасгалыг бие даасан дасгал болгон ашиглан бие даасан дасгал хийхээс гадна бие даасан дасгал хийхээс гадна биеийг нь халаах, хөргөх хэлбэрээр хийж болно.

Сунгах нь үе мөч, булчин, шөрмөсний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн динамик болон статик дасгалуудыг багтаадаг. Үүнд нурууг бэхжүүлэх сунгалт, хуваагдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх дасгалууд орно.

Үүний зэрэгцээ сунгалт нь Пилатес шиг хөдөлгөөнүүдийн тодорхой дараалалгүй, йогтой адил хийхэд хэцүү позууд байдаг. Хэрэв та дасгалын өмнө булчингийн тодорхой бүлгийг сунгахыг хүсч байвал 4-5 сунгалтын дасгал сонгох, үлдсэнийг нь орхих, эсвэл огт хийхгүй байх нь танд саад болохгүй.

Мөн сунгалтын үед амьсгалахад онцгой ач холбогдол өгдөггүй. Сунгах үед амьсгалаа түгжихгүй байх, гөлгөр, гүнзгий амьсгалах нь чухал юм. Гэхдээ энд дүрмээр бол амьсгалах зөвлөмжүүд дуусдаг.

Сунгах, йог ба Пилатес хоёрын өөр нэг ялгаа нь хэд хэдэн оролцогч бие биенээ сунгах үед хосолсон дасгалууд байдаг.

Сунгах нь хэнд тохиромжтой вэ?

Та дараах тохиолдолд сунгалт хийхдээ таатай байх болно.

• та үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсч байна;
• Дасгал хийсний дараа сайн сунгах хэрэгтэй
• Та сунгалт хийхэд их цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байна.

Дараах тохиолдолд сунгалт танд сэтгэгдэл төрүүлэхгүй:

• та аль хэдийн йог эсвэл пилат хийж байгаа;
• та уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг хөгжүүлэх нэгдсэн арга барилыг хайж байна;
• Та жингээ хасахыг хүсч байгаа бөгөөд үүний тулд сунгалтын дасгалыг сонгосон.

Энэ бүхэн дасгалжуулагчаас хамаарна

Дүгнэж хэлэхэд, сахилга бат өөрөө болон түүний талаарх таны сэтгэгдэл дасгалжуулагчаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг хэлмээр байна.

Сунгах дасгалын сайн дасгалжуулагч танд бясалгалыг зааж өгөхгүй нь лавтай, гэхдээ энэ нь энгийн хүнээс хоёр долоо хоногийн курст хамрагдаж, йог заахаас хамаагүй илүү эрүүл мэндэд тустай. Тиймээс дасгалжуулагчаа ухаалгаар сонго.

Хэрэв дасгал хийсний дараа та маш их ядарч, хөшиж, өвдөж байгаа бол (ер бусын дасгалын улмаас бага зэрэг булчин өвдөхийг эс тооцвол) ямар нэг зүйл буруу болсон. Та дасгалаа буруу хийдэг, дасгалжуулагч таныг засдаггүй, эсвэл өөрөө үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байна.