Байнгын түгшүүрийн тухай өгүүлдэг мөрөөдлийн 10 хувилбар

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шөнийн цагаар харсан цунами, мангасууд, унасан шүд, хяналтгүй машин зэрэг нь таны стрессийн мөн чанарыг тодруулж чадна.

Унтахдаа бид зүгээр л ухаан алддаггүй. Унтах нь бидний тархи өдөр, долоо хоног эсвэл бусад хугацаанд хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл, туршлагыг боловсруулдаг механизмуудын нэг юм. Тиймээс зарим тохиолдолд мөрөөдлийн агуулгыг хүний сэтгэлзүйн ерөнхий төлөв байдалд үндэслэн дүгнэж болно.

Одоогийн байдлаар таны амьдралд стресс хамгийн түрүүнд байгааг илтгэх нийтлэг мөрөөдлийн хувилбаруудыг энд оруулав. Мөн бид энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх ёстой.

1. Чамайг хөөж байна, зугтах арга алга

Энэ мөрөөдөл нь ихэвчлэн иймэрхүү харагддаг. Хэн нэгэн таныг хөөж байна, та аюул заналхийллийг цаг тухайд нь анзаарч, гүйж байна - гэвч гэнэт та вазелинд автсан бололтой. Та хурдасгахын тулд асар их хүчин чармайлт гаргасан ч хөл, гар нь удаан хөдөлгөөнт видеон дээрх шиг хөдөлдөг. Энэ хооронд хөөцөлдөгч улам ойртож байна.

Энэ хар дарсан зүүдний өөр сонголт байж болно. Жишээлбэл, та заналхийллээс нуугдах гэж байгаа чулууг олж харвал энэ нь таныг нуухын тулд хэтэрхий жижиг юм. Эсвэл та мангас, зомбигоор хүрээлэгдсэн байдаг: эхэндээ тэд тийм ч олон биш бөгөөд та зугтаж чаддаг ч урагшлах тусам мангасууд улам олон болж, тойрог нь багасдаг.

Аль ч хувилбарт ийм мөрөөдөл нь нэг зүйлийг илэрхийлдэг: бодит амьдрал дээр танд хэтэрхий олон асуудал тулгарсан.

Конни Л. Хабаш Гэр бүлийн эмч, "Санаа зоволтоос сэрэх нь" номын зохиолч.

Стресс, түгшүүрийг даван туулах оролдлого амжилтгүй болвол тэд зүүдэндээ бид зугтаж чадахгүй мөрдлөгчийн дүрд гарч ирдэг.

Юу хийх вэ

Юуны өмнө асуудлыг шударгаар хүлээн зөвшөөр. Тийм ээ, магадгүй бодит амьдрал дээр та хэтэрхий их зүйлийг үүрч, одоо таны нөөц тэг рүү ойртсон байх. Зөвхөн нэг л гарц бий: ачааллыг багасгах.

Татгалзах боломжтой зүйл, санаа зовнилоо орхи. Боломжтой бол зарим үүрэг хариуцлагаа өөр хэн нэгэнд шилжүүлээрэй: хамаатан садан, хамт олон. Найзуудаасаа тусламж хүс. Санаа зовоосон асуудлуудын дунд хүлээгдэж буй гол болон хоёрдогч асуудлуудыг тодруул.

Жишээлбэл, хэрэв танд чухал шалгалт байгаа бол цэвэрлэгээ хийх, хамаатан садандаа туслах гэх мэт чухал бус ажлыг түр хойшлуулах хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд, зүүдэндээ таныг дагаж байгаа (эсвэл юу) хүнтэй шударга уулзалт хийх нь айдсаас ангижрахад тусалдаг. Хэрэв та зүүдэндээ өөрийгөө санаж чадвал зогсоод мангас руу нүүр тулан харуул. Харанхуй арилах болно.

2. Шүд чинь унаж байна

Судалгаанаас харахад шүд унах нь хамгийн түгээмэл мөрөөдлийн сэдвүүдийн нэг юм. Ийм зургууд нь нийгмийн шатлал дахь байр сууриа илэрхийлэх мэдрэмж, түүнчлэн татгалзах айдастай холбоотой гэж үздэг.

Конни Л. Хабаш

Шүдээ алдаж, бид "амьдралыг хазах", өөрийгөө хамгаалах боломжоо алддаг бололтой. Энэ бол хүчгүйдлийн туршлага юм.

Юу хийх вэ

Өөрийнхөө амьдралыг хянах, хүчирхэгжих арга замыг эрэлхийл. Санаж байгаарай: "шүд" - амьдралынхаа нэг хэсгийг "хазаж" чадах эдгээр зүйрлэлүүд нь таны оюун ухаанд үргэлж тантай хамт байдаг. Хэрэв та энгийн шүдний эрүүл мэндэд санаа зовж байгаа бол шүдний эмчтэйгээ холбоо бариарай. Дашрамд хэлэхэд энэ нь бас өөртөө итгэлтэй болох арга юм.

3. Та өөрийгөө олны өмнө нүцгэн байхыг хардаг

Та тайзан дээр зогсож байна - гэрэлтүүлэг, олон мянган нүд чамайг харж байна - гэнэт та өмдөө өмсөхөө мартсанаа санаж байна. Эсвэл хотын төвд олны дунд алхаж яваад өөрийгөө олж хараарай. Хэзээ нэгэн цагт хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс гэнэт зам тавьж, гайхан харж байхад та нүцгэн байна!

Эдгээр мөрөөдөл нь бодит эсвэл төсөөллийн аль нь ч байсан бие махбодийн хөгжлийн бэрхшээлийнхээ талаар стресст орж, санаа зовж байна гэсэн үг юм.

Эсвэл та өөрийгөө эмзэг мэдэрдэг. Бусад хүмүүс таныг илчлэх вий гэж санаа зовж байна уу - та өөрийгөө огт харагдах гэж байгаа хүн биш гэж бодоорой.

Юу хийх вэ

Өөртөө итгэлтэй байж болох найзаа хай. Хэн чамайг сонсож, дэмжиж, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгөх болно. Чин сэтгэлээсээ ярилцаж, нөхөрсөг дэмжлэг үзүүлэх нь эмзэг байдлыг багасгахад тусална.

Хэрэв танд ойр дотны найз байхгүй бол эмчилгээний эмч хайж олоорой. Мэргэжилтэн танд үг хэлэх боломжийг олгож, өөртөө дэмжлэг олохыг заах болно.

4. Та ангал руу унана

Уналтын нөхцөл байдал өөр байж болно. Хэн нэгэн эгц шатыг мөрөөддөг бөгөөд тэр шатнаас гэнэт бууж, бүдэрч унах болно. Хэн нэгэн олс дээр тэнцвэрээ барьж, салхи шуурганд тэнцвэрээ хадгалж чадахгүй байна. Хэн нэгэн хаднаас үсэрч, хөөрөх гэж найдсан ч оронд нь ангал руу унадаг.

Мөрөөдлийн толь бичгийн вэбсайтад нийтлэгдсэн судалгаагаар дундаж хүн амьдралынхаа туршид 5-аас дээш удаа өндрөөс унаж үхэхийг мөрөөддөг. Энэ сэдэв нь найдваргүй байдал, дурсгалт газруудаа алдах, хөл дор байгаа газрын тухай өгүүлдэг.

Юу хийх вэ

Өөрийнхөө амьдралыг хянах мэдрэмжийг сэргээх. Хэнтэй харилцах, хаана ажиллах, юу хийх, ерөнхийдөө хэрхэн амьдрахаа зөвхөн та өөрөө шийддэг гэдгийг санаарай.

5. Цунами чам руу ойртож байна

Зүүд судлалын чиглэлээр мэргэшсэн The Dream Well вэбсайтын тайлбарласнаар усыг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн бэлгэдэл гэж үзэж болно. Үүнтэй холбогдуулан удахгүй болох цунамигийн мөрөөдөл нь мэдрэмж хяналтаас гарч байгааг илтгэнэ. Таны амьдралд гарсан зарим өөрчлөлтүүд нь тохиолдсон эсвэл дөнгөж ирж байгаа эсэхээс үл хамааран таныг цочирдуулдаг бөгөөд та энэ туршлагыг даван туулж чадахгүй. Хэдийгээр та маш их хичээж байж магадгүй юм.

Юу хийх вэ

Сэтгэцийн стрессээ тайлж сур. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө бясалгал хийж үзээрэй.

6. Та дэлхийн төгсгөлийг харж байна

Апокалипсийн хар дарсан зүүд нь цунамигийн мөрөөдөлтэй адил юм: энэ нь таны амьдралыг сүйрүүлэх аюул заналхийлсэн өөрчлөлтүүдтэй тулгарч байгааг илтгэнэ.

Юу хийх вэ

Энэ тохиолдолд энгийн бүх нийтийн зөвлөмж байдаггүй. Ямар үйл явдлууд таны тархийг удахгүй болох өөрчлөлтүүдийн талаар санаа зовоход хүргэснийг та л мэднэ. Дашрамд хэлэхэд, магадгүй таны амьдралд ямар ч онцгой зүйл тохиолддоггүй бөгөөд өөрчлөлт хийх хэрэгцээ нь дотоод сэтгэл ханамжгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг.

Ямар ч байсан өөрийгөө ойлгож, мэдрэмж, хүлээлтээ сонсох нь зүйтэй. Үүнийг эмчилгээний эмчтэй хийх нь хамгийн сайн арга юм.

7. Та ямар нэг чухал зүйлийг мартдаг

Сонгодог жишээ: та зөв хариултаа санахгүй байгаа шалгалтын тухай зүүд зүүдэлдэг. Эсвэл, жишээлбэл, та гол дүрд тоглосон үзүүлбэртэй дүр төрх: чи үзэгчдийн өмнө тайзан дээр зогсож байна, та ямар нэг зүйл хэлэх хэрэгтэй - гэхдээ та бүх мөрийг мартсан байна.

Ийм мөрөөдөл нь таныг гадны мэдээлэлд дарагдсаныг илтгэнэ. Магадгүй энэ нь танд хэтэрхий их санаа зовниж, тархи чинь эхлээд юу барьж авахаа мэдэхгүй байгаатай холбоотой байх.

Юу хийх вэ

Ажилдаа дүн шинжилгээ хий. Та үнэхээр дарагдсан байх магадлалтай. Хэрэв тийм бол зарим ажлыг бусад хүмүүст даалгаж үзээрэй. Боломжтой бол нэг өдөр амрах юм уу, ядаж хоёр өдөр бяцхан амралтаа аваарай. Энэ нь танд хэрэгтэй амьсгалах зайг өгч, ямар ажил нэн тэргүүнд тавигдаж, алийг нь хойшлуулж болохыг олж мэдэхэд тусална.

8. Та маш их хоцорлоо

Ийм мөрөөдөл нь бодит амьдрал дээр та ямар нэгэн чухал боломжийг алдахаас айдаг гэсэн үг юм. Эсвэл төлөвлөсөн бүх зүйлээ дуусгахад дэндүү бага хугацаа үлдэж байгааг та ойлгож байна.

Юу хийх вэ

Энэ бол зүгээр л мөрөөдөл гэдгийг санаарай. Бодит амьдрал дээр та хоцрохоос зайлсхийж магадгүй: дохиолол, зохион байгуулагчдыг ашиглах, гэрээсээ урьдчилан гарах, хэд хэдэн чухал зүйлийг нэгэн зэрэг төлөвлөх хэрэггүй.

9. Та нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алддаг

Та машин жолоодож байгаа боловч хэзээ нэгэн цагт жолооны хүрд болон дөрөөний эргэлтэнд хариу өгөхөө больж, таны заасан маршрутаар бус өөрөө явж эхэлдэг. Эсвэл өөр сонголт: та хар борооны цувтай сүүдэрт жолооддог машинд зорчигчийн суудалд сууж байна.

Хэрхэн харагдаж байгаагаас үл хамааран ийм мөрөөдөл нь нэг зүйлийг илэрхийлдэг: та өөр хэн нэгэнд таны амьдралыг удирдахыг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, та хариуцлага хүлээхээс айдаг.

Юу хийх вэ

Тайвшир: энэ бол зүгээр л мөрөөдөл. Бодит байдал дээр насанд хүрсэн хүний хувьд та өөрт хэрэгтэй замаа өөрөө сонгож, сонголтоо хариуцахад бэлэн байдаг. Хэрэв тийм биш бол та өөрийнхөө амьдралыг "заялах"-аас айдаг бол сэтгэл засалчтай холбоо барих хэрэгтэй.

10. Бүгд чамайг шоолж инээдэг

Ийм мөрөөдөл нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн итгэлгүй байдлын шинж тэмдэг байж болно. Магадгүй тэд таныг алдаа гаргах эсвэл болгоомжгүй алхам хийхийг хүлээж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Дэмжлэг дутмаг, нуруундаа хутгалуулна гэсэн хүлээлт нь таныг байнгын ядаргаатай түгшүүртэй байдалд хүргэдэг. Энэ нь зүүдэндээ ч илэрдэг.

Юу хийх вэ

Бодит амьдралдаа дүн шинжилгээ хий: Та эргэн тойрныхоо хүмүүст үнэхээр итгэдэггүй гэж үү? Хэрэв тийм биш бол таны эргэн тойронд хангалттай найдвартай хайртай хүмүүс байгаа бол мөрөөдөл бол зүгээр л мөрөөдөл юм. Гэхдээ хэрэв та бусдаас ямар нэгэн тохиргоо хийхийг үргэлж хүлээж байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрвэл яагаад ийм зүйл болсныг олж мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн үр дүнтэй арга бол сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх явдал юм.