Гомдол санаагаа уучлах 8 алхам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өвдөлт, урвалттай тулгараагүй насанд хүрсэн хүнийг олоход хэцүү байдаг. Гомдол нь шударга бус явдалд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. Харин түүнээс ангижрахгүй бол сөрөг сэтгэл хөдлөл таны ой санамжинд дахин дахин давтагдах болно. Гэм бурууг мартах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, гэхдээ түүний ойлголтыг өөрчлөх нь зүйтэй. Дараа нь доромжлолыг уучлах нь илүү хялбар болно.

Уучлалыг сонгох нь тааламжгүй мөчүүдийг дахин дахин авчирдаг зовлон зүдгүүрээс өөрсдийгөө чөлөөлдөг.

Та ганцхан удаа уучлах хэрэгтэй. Мөн үзэн ядалтыг өдөр бүр, өдөр бүр өдөөж байх хэрэгтэй. Та хийсэн бүх муу зүйлээ үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

М. Л. Стедман "Далайн гэрэл"

Уучлалын үйл явцыг судалдаг доктор Роберт Энрайт Т. В. Баскин, Р. Д. Энрайтыг эвдэхийг санал болгож байна. … түүнд найман алхам. Нөхцөл байдал өөр бөгөөд хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө уучилдаг ч энэ арга нь уучлах, эсвэл ядаж нутагшуулахад тусална, Роберт Энрайт сэтгэл зүйчтэй холбоо барихыг зөвлөж байна.

1. Гэмт этгээдүүдийг нэрлэ

Таныг хангалттай гомдоож, уучлалт гуйх хүмүүсийн жагсаалтыг гарга.

Тэдний танд учруулсан өвдөлтийг арван онооны системээр үнэлээрэй, нэг нь бага зэргийн өвдөлт боловч санах ойд гарч ирж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хангалттай; хэдэн арван үйлдэл нь маш хортой тул та тэдгээрийн талаар бодоход хэцүү байдаг.

Хамгийн бага оноо авсан хүнээс эхэл.

2. Гомдолд дүн шинжилгээ хий

Энэ хүн таныг гомдоосон тодорхой үйлдлийг сонго. Энэ үйлдэл таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаад дүн шинжилгээ хий. Өөрөөсөө асуулт асуу:

• Энэ нь сэтгэл зүйд ямар хор хөнөөл учруулсан бэ?
• Энэ нь бие махбодид ямар хор хөнөөл учруулсан бэ?
• Би хүмүүс бага болсон уу?
• Би хүмүүст сэтгэл дундуур байна уу?

Үүнийг хүлээн зөвшөөр: болсон зүйл хэвийн биш байсан. Шинжилгээний явцад гарч ирэх сөрөг талыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.

3. Шийдвэр гаргах

Та бэлэн болсон үедээ уучлахыг сонго.

Энэ шийдвэр нь таныг гомдоосон хүнд өршөөл үзүүлэх үйлдэл болох таны идэвхтэй үйл ажиллагааг хамарна. Уучлахын хэрээр бид дургүйцлийг хүндэтгэл, өгөөмөр сэтгэл, тэр байтугай хайраар солих замаар ухамсартайгаар бууруулдаг.

Өршөөл нь гэмт хэрэгтний зан үйлийг зөвтгөхийг багтаахгүй байх нь чухал юм. Шударга ёсыг мартаж, зөрчихөд нүдээ аниад байж болохгүй.

Өөр нэг чухал цэг. Уучлаарай гэдэг нь эвлэрнэ гэсэн үг биш. Эвлэрүүлэн зуучлах гэдэг нь хоёр тал (гэмт этгээд ба хохирогч) харилцан итгэлцсэн хэлэлцээрийн стратеги юм. Та тэр хүнтэй эвлэрэхгүй байж магадгүй ч түүнийг уучлаарай.

4. Хүчирхийлэгчийн оронд өөрийгөө тавь

Хүчирхийлэгчийнхээ талаар дараах асуултуудад хариулахыг хичээ.

• Түүнийг өсөж торних үед түүний амьдрал ямар байсан бэ?
• Тэр таныг гомдоох тэр мөчид түүний амьдралд ямар бэрхшээл тулгарч байсан бэ?
• Тэр юунаас болж чамайг гомдоох болтлоо шаналсан бэ?

Эдгээр асуултын хариулт нь хүчирхийлэгчийг зөвтгөх зорилготой биш юм. Хүчирхийлэгч ч мөн адил эмзэг гэдгийг ойлгоорой.

Хүмүүс яагаад хор хөнөөлтэй үйлдэл хийдэгийг ойлгох нь ирээдүйд ижил төстэй үйлдлээс урьдчилан сэргийлэх илүү үр дүнтэй арга замыг олоход тусалдаг.

5. Анхааралтай ажигла

Өөрийн мэдрэмжинд анхааралтай ханд.

Хүчирхийлэгчийгээ өчүүхэн ч болов өрөвдөх тэр мөчийг бүү алдаарай. Энэ хүн ичсэн, андуурсан, хууртагдсан байж магадгүй. Тэр хийсэн зүйлдээ маш их харамсаж байгаа байх.

Хүчирхийлэгчийн талаар бодохдоо түүнд хандах таны сэтгэл хөдлөл хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анзаараарай.

6. Өөрийнхөө өвдөлтийг бусдад бүү хая

Бид сэтгэл санааны хувьд гомдсон үедээ зовлонгоо бусдад тайлах хандлагатай байдаг.

Мэдэгдэж буй өвдөлтийг ухамсартайгаар тэвчихийг хичээ. Үүнийг хэн нэгэнд хаях гэж бүү оролд. Жишээлбэл, хүнд хэцүү үед тантай хамт байх гэмт хэрэгтэн эсвэл гэм зэмгүй хүн.

Сөрөг байдлыг бусдад дамжуулахгүйн тулд энэ чухал зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

7. Хүчирхийлэгчийг өг

Хүчирхийлэгчид өгч чадах зүйлээ бодож ол.

Уучлал бол үйлдэл юм: чамд эелдэг хандаагүй хүнд эелдэг ханддаг. Энэ нь олон нийтийн сүлжээ гэх мэт бусадтай харилцахдаа инээмсэглэл, буцаж дуудлага эсвэл захидал, хүчирхийлэгчийн тухай эелдэг үг байж болно.

Гэхдээ аюулгүй байдлаа үргэлж санаарай. Хэрэв сайхан сэтгэлийн үйлдэл таныг дахин эмзэг байдалд оруулж чадвал эерэг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх өөр аргыг олоорой. Жишээлбэл, та өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж эсвэл уучлалын бясалгалд оролцож болно.

8. Гомдол санаагаа эерэг туршлага болгон хувирга

Туулж өнгөрүүлсэн зүйлийнхээ утга учир, зорилгыг олохыг хичээ.

Олон хүмүүс өөрсдийн дургүйцлийг мэдэрсний дараа бусдад илүү мэдрэмтгий, анхааралтай ханддаг болж, яагаад бусдад - зовж шаналж буй хүмүүст туслах хэрэгтэйг ойлгодог.

Шударга бус байдлынхаа зөв талыг баримталснаар та ирээдүйн шударга бус байдлаас урьдчилан сэргийлэх, дэлхийг илүү эелдэг газар болгох хүн болж чадна.

Дараагийн удаа жагсаалт руу буцаж очоод хамгийн бага үнэлгээтэй хүчирхийлэгчийг уучил. Хамгийн ноцтой гэмт хэрэг үйлдсэн хүнийг уучлах хүртлээ дээш авир.

Ингэснээр та өгөөмөр хүн болж чадна.