Бүрэн сэргэхийн тулд 7 төрлийн амралт хэрэгтэй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Үгүй ээ, энэ бол зөвхөн мөрөөдөл биш юм.

Амрах нь ихэвчлэн идэвхгүй зугаа цэнгэлтэй холбоотой байдаг. Тэр яг л иймэрхүү харагдаж байна: унтаж амраарай, зурагтын өмнө буйдан дээр хэвтээрэй, утсаа "дүүжлээрэй", далайн эрэг дээр нарны доор хэвтээрэй.

Гэвч хүний зан чанар нь хэтэрхий төвөгтэй бөгөөд "зүгээр л унтах" нь бүх нөөцийг сэргээхэд хангалтгүй байдаг. Маш их ядарсан, сэтгэл санааны хувьд шатаж, ерөнхийдөө ёс суртахууны хувьд муу байх үед унтах нь таныг сэргээхэд үнэхээр тусалдаггүй гэдгийг та өөрөө анзаарсан байх.

Эмч, номын зохиолч, TEDx-ийн илтгэгч Сандра Далтон-Смит үүнийг хүн тав тухтай амьдрахын тулд долоон төрлийн амралт хэрэгтэй гэж тайлбарладаг. Харамсалтай нь бид ихэнхийг нь үл тоомсорлодог.

Амралтын төрлүүд юу вэ

Сандра Далтон-Смит эдгээр ангиллыг тодорхойлсон.

1. Физик

Энэ нь биеийг сэргээж, буцаж сэргэхэд тусалдаг бүх зүйлийг хамардаг. Энэ бол зөвхөн мөрөөдөл, нойрмоглох эсвэл хэвтэх боломж төдийгүй массаж, рашаан сувиллын эмчилгээ, халуун усанд орох, тайвшруулах йог эсвэл сунгалтын хичээл болон бусад биеийг тааламжтай болгох дасгалууд юм.

2. Оюун санааны

Энэ төрлийн амралт нь сэтгэцийн үйл явцад нөлөөлдөг бөгөөд хүн бодолд дарагдсан эсвэл оюуны үйл ажиллагаа ихтэй байх үед шаардлагатай байдаг. Оюун санааны амралт нь завгүй өдрийн дундуур алхах эсвэл амрах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, толгойгоо буулгах бусад аргуудыг багтааж болно.

3. Сэтгэл хөдлөл

Мэдрэмж, туршлагын шуургыг тайвшруулж, өөртөө болон бусдад чин сэтгэлээсээ хандахад хэрэгтэй. Ийм амралт нь хүн бүрт шаардлагатай байдаг, гэхдээ ялангуяа стресст байнга өртөж, бусад хүмүүст таалагдах, жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөө нуухаас өөр аргагүй байдаг.

Сэтгэлийн тайвшралын хувьд хайртай хүн эсвэл сэтгэл зүйчтэй чин сэтгэлээсээ ярилцах нь үр дүнтэй байдаг. Мөн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, эсвэл баяр баясгалан, амар амгаланг бий болгодог бусад үйл ажиллагааг олох боломжийг олгодог бичмэл дасгалуудыг туршиж үзэх нь зүйтэй.

4. Нийгмийн

Энэ бол харилцаа холбоо, ялангуяа хурцадмал, тааламжгүй, стрессийг өдөөдөг завсарлага юм. Ийм амралтын хэлбэр нь ганцаараа цагийг ая тухтай өнгөрөөх эсвэл тайван, тохь тухтай хүмүүсийн дунд байх боломжийг илэрхийлдэг.

5. Хүрнэ үү

Энэ нь ялангуяа мэдрэхүйгээ мэдрэхүйн өдөөлтөөр хэт их ачаалал өгөх үед шаардлагатай байдаг: бид компьютер дээр хэт их цаг зарцуулж, байнга сонсож, ямар нэг зүйлийг хардаг. Мэдрэхүйн амралт нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, дэлгэц, хэрэглүүрээс хол байх нэг өдөр, чимээгүй, харанхуйд унтаж амрах болно.

6. Бүтээлч

Ийм амралт нь гацсан, шатсан, бүтээлч сэтгэлгээг мэдэрч, урам зориг, сайн санаа олж чадахгүй байгаа хүмүүст шаардлагатай байдаг. Үр дүн, орлогын төлөө бус харин таашаал авахын тулд хүн амьдралдаа оруулсан аливаа бүтээлч үйл ажиллагаа нь энэ бүхнийг даван туулахад туслах болно: мастер анги эсвэл музейд явах, оёдол, будах гэх мэт бясалгалын үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай зүгээр л бүтээлч байдалд зориулж бараа худалдаж авах.

7. Сүнслэг

Хүн Бурханд итгэдэг эсэх нь хамаагүй, ямар ч тохиолдолд үе үе өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй харилцах шаардлагатай болдог. Сандра Далтон-Смитийн хэлснээр сүнслэг амралт нь залбирал, бясалгал, йог, байгальд гарах зэрэг байж болно.

Ямар төрлийн амралт хэрэгтэйг яаж мэдэх вэ

Харамсалтай нь, хүнийг сканнердаж, зөвлөмж бүхий оношийг өгөх шидэт төхөөрөмж байдаггүй: та сэтгэл санааны болон оюун санааны амарч дутмаг, алхаж, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бясалгал хийдэг.

Хэрэв хүн ядарч туйлдсан мэт санагдаж байгаа ч уламжлалт бие бялдрын амралт нь түүнд тус болохгүй бол тэрээр сүүлийн үед юу хийж байсан, амьдралынхаа аль хэсэгт хэт их ажилласан, яг юунаас залхаж, юу дутагдаж байгаа талаар дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай болно..

Жишээлбэл, хэрэв ажил дээрээ хэн нэгэн хүнд хэцүү үйлчлүүлэгчидтэй маш их харилцдаг бол байнга нүүр царайгаа хадгалж, хэцүү хэлэлцээр хийх шаардлагатай байдаг бол түүнд сэтгэл хөдлөл, нийгмийн амралт хэрэгтэй байж магадгүй юм. Нарийн төвөгтэй бүтээлч төсөл дээр ажиллаж, урам зоригоо алдсан, урам зоригоо алдсан өөр хэн нэгэнд оюун санаа, бүтээлч амралт хэрэгтэй.

Сандра Далтон-Смит хүн юуны түрүүнд ямар амралт хэрэгтэйг ойлгоход тусалдаг Rest Quiz Test-ийг боловсруулсан (шалгалтанд тэнцэхийн тулд танд англи хэлний анхан шатны мэдлэг хэрэгтэй болно).

Хэрхэн зөв амрах вэ

Жинхэнэ эдгэрэх, сайн сайхан мэдрэмж төрүүлэх, үр бүтээлтэй байх, ядрахаас зайлсхийхийн тулд янз бүрийн тайвшралын хоорондох тэнцвэрийг олох хэрэгтэй. Эдгээр нь Сандра Далтон-Смитийн дагаж мөрдөхийг зөвлөдөг зарчмууд юм.

Хаанаас эхлэхээ тооцоол

Ихэнхдээ амьдрал хэд хэдэн хэсэгт нэгэн зэрэг буурдаг тул хаана илүү чухал дутагдал байгааг тодорхойлох нь чухал юм. Жишээлбэл, хүн стресстэй ажлаасаа ядарч сульдаж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны амралт хэрэгтэй гэдгийг ойлгодог.

Мэдээжийн хэрэг, эхний түлхэц бол амралтын өдрүүдэд сайн унтаж, хөнжил дор хэвтэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал нь тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй, хэрэв хүн түгшүүр, дургүйцэл болон бусад таагүй мэдрэмжээс болж унтаж чадахгүй бол ийм "амралтын өдөр" нь түүнийг улам бүр ядраах болно.

Тиймээс эхлээд сэтгэл хөдлөлийн хүрээг эвтэйхэн байдлаар цэгцлэх нь логик юм: хайртай хүнтэйгээ ярилцах, тааламжтай, сонирхолтой арга хэмжээнд очих, муур тэврэх, хүүхдээ тэврэх. Үүний дараа бие махбодийн хувьд амарч байх нь илүү хялбар болно.

Ерөнхийдөө янз бүрийн төрлийн амралт нь даалууны зарчмын дагуу ажилладаг: та хамгийн их шаардагдахаас эхлэх хэрэгтэй, үлдсэн хэсэг нь дагах болно.

Амралтаа төлөвлө

Бид өөрийгөө халамжлах, хобби хийх, хувийн төсөл хөтөлбөрүүд болон бусад бүх зүйлд мөнгө өгөхгүй байх хандлагатай байдаг. Үүнд амралт орно. Бид өөртөө өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, илүү их алхах, үдшийг утасгүй өнгөрөөх хэрэгтэй гэж хэлдэг, гэхдээ эцэст нь энэ бүхэн зөвхөн төлөвлөгөө хэвээр үлддэг.

Тиймээс амралтаа өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, эмч рүү явах эсвэл ажлын уулзалт гэх мэт нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

Өөр өөр үйл ажиллагаануудыг хуваарьдаа оруулаарай

Амрах нь зөвхөн амралтын өдрүүдээр зогсохгүй чухал юм. Таныг бие галбираа хадгалахад туслах нөхөн сэргээх богино дасгалуудын жагсаалтыг гаргаж, ажлын өдрүүдэд хийх газар олох нь сайхан байх болно.

Урам зориг авахын тулд урлагийн галлерей руу явах шаардлагагүй - та үзэсгэлэнтэй ил захидал худалдан авч, ажлын байраа чимэглэхэд ашиглаж болно. Бясалгал хийхийн тулд хагас цаг хайх шаардлагагүй - та хэдэн минутын турш нүдээ аниад, амьсгалаа төвлөрүүлж, гадаад ертөнцөөс сатаарах боломжтой. Дашрамд дурдахад, энэхүү бясалгалыг бясалгахад хэтэрхий завгүй хүмүүст зориулсан бичил бясалгалын Mindfulness гэж нэрлэдэг / Harvard Business Review, хүмүүсийг илүү анхааралтай, тайван, анхааралтай байхад тусалдаг.