Сэтгэцийн амралт: яагаад хэрэгтэй вэ, үүнийг хэрхэн зохион байгуулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид өөрсдийгөө хэт ачаалж, тархийг сэргээхээс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, ой санамж, бүтээмжид нөлөөлдөг.

Амрах нь яагаад чухал вэ?

Бид тархийг мэдээллээр хэт их ачаалдаг

Өдрийн цагаар тархи ирж буй мэдээлэл, харилцан яриаг хэдэн цагаар боловсруулдаг. Хэрэв та үүнийг тайвшруулахгүй бол таны сэтгэл санаа, гүйцэтгэл, эрүүл мэнд хохирно. Тиймээс оюун санааны амралт маш их шаардлагатай байдаг - та анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй, гадаад ертөнцтэй харьцдаггүй, харин бодол санаагаа үүлэн дунд хөөргөх үеүүд.

Одоо бид энэ төрлийн амралтанд бага, бага цаг зарцуулдаг. Флоридагийн Циркадиан Анагаах Ухааны Төвийн захирал Мэттью Эдланд "Хүмүүс өөрсдөдөө машин шиг ханддаг" гэж хэлэв. "Тэд өөрсдийгөө байнга ачаалж, хэт их ажилладаг."

Амжилтанд хүрэх хамгийн сайн арга бол аль болох бүтээмжтэй байх явдал гэж бид боддог. Гэхдээ энэ хандлага нь эсрэг үр дүнд хүргэж болзошгүй юм.

Удаан хугацааны ажлын уулзалт эсвэл төвөг удсан галзуу өдрийн дараа зомби шиг байдалд орохоо бодоорой. Та бараг л ойлгодоггүй, чухал зүйлийг мартаж, алдаа гаргаж, төлөвлөсөн хэмжээнээсээ бага зүйл хийдэг. Амьдралын байнгын стресстэй хэмнэл нь бүтээмж, бүтээлч байдал, аз жаргалд нөлөөлдөг.

"Тархи амрах хэрэгтэй" гэж манлайлал, ажил / хувийн амьдралын тухай ном зохиогч Стюарт Фридман хэлэв. "Сэтгэцийн үйл ажиллагааны завсарлагааны дараа бүтээлч сэтгэлгээ илүү сайн ажиллаж, шийдвэр гаргахад хялбар болж, та ажилдаа дуртай болж эхэлдэг."

Бид тархийг сэргээхээс сэргийлдэг

Тархи нь үндсэн хоёр горимтой. Эхнийх нь үйл ажиллагаанд чиглэсэн. Түүний ачаар бид даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдэж, ирж буй мэдээллийг боловсруулдаг. Энэ нь биднийг ажил хийх, зурагт үзэх, Instagram-аар гүйлгэх, мэдээлэлтэй харилцах зэрэгт оролцдог.

Үүнээс гадна идэвхгүй тархины горимын сүлжээ (SPRRM) байдаг. Энэ нь биднийг идэвхгүй, мөрөөдөж, өөртөө шингээж байх үед асдаг. Хэрэв та энэ номыг уншаад гэнэт сүүлийн хоёр хуудсыг санахгүй байгаагаа анзаарсан бол таны SPRRM идэвхжиж, гадуурх зүйлсийн талаар бодож байна гэсэн үг юм. Та энэ байдалд хэдэн цагаар, жишээлбэл, ойд алхаж байхдаа байж болно.

Тархины үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд SPRPM-ийг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай. Мэдрэлийн сэтгэл судлаач Мэри Хелен Иммордино-Янгийн хэлснээр, SPRRM-ийн ачаар бид мэдээллийг нэгтгэж, өөрсдийгөө болон бидний амьдралд юу болж байгааг ойлгодог. Энэ нь эрүүл мэнд, бүтээлч сэтгэлгээтэй холбоотой юм.

Бидний анхаарлыг сарниултал бидэнд өгөөгүй асуудлыг аяндаа шийдэж өгсөнд талархах хэрэгтэй. Судлаачдын үзэж байгаагаар зохиолч, физикчид ажилтай холбоогүй зүйл хийхдээ бүтээлч санааныхаа 30-аас доошгүй хувьтай байдаг. Үүнээс гадна SPRRM нь дурсамжийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь унтахын өмнөхөн идэвхтэй тохиолддог.

Сэтгэл санаагаа хэрхэн тайвшруулах вэ

Өдрийн турш хэд хэдэн удаа завсарлага авах хэрэгтэй. Стюарт Фридман ойролцоогоор 90 минут тутамд эсвэл ядарч туйлдсан, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, ажил дээрээ гацсан үед амрах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. "Юуны түрүүнд амрах нь таны бүтээмжийг бууруулдаг тансаглал гэж бодохоо боль" гэж Иммордино-Янг хэлэв. Яг эсрэгээрээ.

Оюуны хүч чармайлт шаарддаггүй зүйлийг хий

Аяга таваг угаах, цэцэрлэгт ажиллах, алхах, цэвэрлэгээ хийх болон бусад ижил төстэй үйл ажиллагаа нь SPRMM-ийг идэвхжүүлэх үржил шимтэй газар юм. Ихэнхдээ бид үүлэн дунд суугаад ичихээс ичдэг бөгөөд ийм тохиолдолд зүгээр л сэтгэл санаагаа тайвшруулж болно.

Утсаа тавь

Ихэнх хүмүүс залхсандаа л утсаа авдаг ч энэ зуршил нь амрах боломжгүй болгодог. Ухаалаг утсаа холдуулж, анхаарал сарниулахгүй байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та дараалалд зогсох эсвэл хэн нэгнийг хүлээж байх үед. Та энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа анзаараарай. Магадгүй та эхлээд сандарч магадгүй, гэхдээ удалгүй та эргэн тойрныхоо ертөнцөд анхаарлаа хандуулж эсвэл бодол санаагаа шингээж эхлэх болно.

Олон нийтийн сүлжээнд бага цаг зарцуул

Нийгмийн сүлжээ бол оюун санааны амрах гол дайсан юм. Нэмж дурдахад тэд өөр хэн нэгний амьдралын талаархи буруу ойлголтыг бий болгодог, учир нь бид зөвхөн төгс дүр зургийг хардаг. Энэ бүхэн бухимдалтай мэдээний хамт стресст оруулдаг.

Хэдэн өдрийн турш та нийгмийн сүлжээнд хэр их цаг зарцуулж, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг ажиглаарай. Тэдгээрийн доторх цагийг, жишээлбэл, өдөрт 45 минутаар хязгаарлаарай. Эсвэл найзуудынхаа жагсаалтыг нарийсгаж, зөвхөн хамт байх дуртай хүмүүсээ үлдээгээрэй.

Байгальд илүү олон удаа бай

Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах нь хотод алхахаас илүү залууждаг. Хотын орчинд бид байнга анхаарал сарниулах зүйлсээр хүрээлэгдсэн байдаг: дохиолол, машин, хүмүүс. Шувуудын дуулах, навчны чимээ болон бусад байгалийн дуу чимээ нь эсрэгээрээ тайвшруулдаг. Ийм нөхцөлд тайвширч, бодлоо орхих нь илүү хялбар байдаг.

Одоогийн мөчийг анхаарч үзээрэй

Биеийнхээ янз бүрийн булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Булчин тус бүрт 10-15 секунд өгнө. Эсвэл та ямар нэг зүйл уух бүртээ амт, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Иймэрхүү үйлдлүүд нь тархины хувьд жижиг завсарлага болдог.

Дуртай юмаа хий

SPRRM идэвхжүүлэх нь сэтгэл санаагаа тайвшруулах цорын ганц арга биш юм. Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай байсан ч дуртай зүйлээ хийх нь бас ашигтай. Жишээлбэл, ном унших, теннис тоглох, хөгжмийн зэмсэг тоглох, концерт үзэх зэрэг нь таныг сэргээхэд тусална. Тиймээс ямар төрлийн үйл ажиллагаа танд эрч хүч өгдөг талаар бодож, түүндээ цаг гаргахаа бүү мартаарай.