Яагаад бидний хүн нэг бүрд илүү их амралт хэрэгтэй байна вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бяцхан баяр баясгалан бол бусадтай харилцах харилцаагаа сайжруулж, өөрийгөө аз жаргалтай болгох хамгийн сайн арга юм.

Харилцаа

Харилцаагаа хадгалахын тулд та сөрөг зүйлд хүргэдэг бүх зүйлийг засахыг хичээдэг үү? Яг одоо боль: энэ нь ямар ч утгагүй юм. Бид өөр чиглэлд ажиллах ёстой. Статистик мэдээллээс харахад ихэнх тохиолдолд гэр бүл салалт нь харилцааны асуудлуудын тоо нэмэгдсэнтэй холбоотой биш юм. Ихэвчлэн эерэг сэтгэл хөдлөлийн бууралтаас болж салалт үүсдэг.

Хосууд харилцаанд аз жаргалтай байгаа эсэхийг яаж тодорхойлох вэ? Хүмүүсийн хараал зүхэхийг бүү хар, яаж баярлаж байгааг нь хар.

Хэрэв та харилцаагаа сайжруулахыг хүсч байвал хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөөж, тааламжтай зүйлсийг тэмдэглэ.

Судалгаанаас үзэхэд хамтдаа цагийг өнгөрөөж, баяр тэмдэглэх дуртай хосуудын хайр, дотно байдал, итгэлцэл, харилцаанд сэтгэл ханамж өндөр байдаг. Таны хамтрагч та тэдний амжилтаар бахархаж байгаагаа мэдэх нь хангалтгүй юм. Үзүүлэх. Өдөр бүр тохиолддог жижиг таашаалтай зүйлсийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэснээр та гэрлэлтээ бэхжүүлдэг.

Зөвхөн романтик харилцаанд амралт хэрэгтэй байдаггүй. Хайртай хүмүүс жилийн ойгоо байнга тэмдэглэдэг. Гэхдээ хэрэв та найзтайгаа 15 жил үерхэж байгаа бол энэ баярыг тохиолдуулан ресторанд хамт оройн хоолонд орж, хундага дарс өргөх нь юу л бол. Нөхөрлөлийг үнэлж, баяр хөөрөө бүү нуу.

Ажил

Харвардын профессор Тереза Амабил ажилчдыг илүү бүтээмжтэй, аз жаргалтай болгодог долоон хүчин зүйлийг олж тогтоожээ. Таны таамаглаж байсанчлан ажлын амралтын өдрүүд бол тэдний нэг юм.

Ажилчдын амжилтыг бага ч гэсэн ажил дээрээ тэмдэглэж байх үед тэдний бодол санаа, мэдрэмж, амжилт илүү сайн болдог.

Багаар ажиллаж сурмаар байна уу? Хоёулаа спортын багуудын талаархи судалгаанд эргэж орцгооё. Талбай дээр хэн хамгийн их ялалт байгуулсан бэ? Тэднийг хамт олонтойгоо тэмдэглэдэг багууд.

Хөлбөмбөгийн талбайд амжилттай гоол оруулсны дараа хурлын танхимд бүжиглэх нь заншил биш гэдэг нь тодорхой байна. Гэхдээ хамт ажиллагсаддаа "Өндөр тав!" гэж хэлэхгүй бол ямар ч шалтаг байхгүй. Мөн тэдний мөрөн дээр бүү алгад. Ялалтын баярыг тэмдэглэх эдгээр жижиг арга замууд нь томоохон өөрчлөлтөд хүргэдэг.

2010 онд Берклигийн хэсэг эрдэмтэд баяр хүргэхийн тулд мөрөн дээрээ алгадах зуршил ба бүлгийн амжилттай харилцан үйлчлэлийн хооронд ямар нэгэн холбоо байгааг олж мэдэв. Энэ спорт нь багаар ажиллахыг шаарддаг бөгөөд биеийн нарийн төвөгтэй хэллэгээрээ алдартай тул судлаачид сагсан бөмбөгийн багуудад энэ үзэгдлийг судалжээ.

Нөхөрсөг цохилт, алгаа алгадах, тэврэх, мөр, толгой дээр нь алгадах зэрэг нь багаар ажиллах зэрэгтэй ихээхэн хамааралтай болох нь тогтоогдсон. Жишээлбэл, багийн гишүүдийн аль нэгэнд тусламж хэрэгтэй бол бусад тоглогчид түүнд өрсөлдөгчийнхөө довтолгоог даван туулахад нь тусалсан бөгөөд тоглолтонд өөрсдийн хувийн шинж чанаруудыг илүү сайн харуулахыг оролддоггүй байв. Мөн илүү хамтран ажилладаг тоглогчдын баг ялах магадлал өндөр байв.

Аз жаргал

Биднийг илүү аз жаргалтай болгож чадах зүйлсийг олж авахын тулд бид маш их цаг зарцуулдаг. Гэхдээ энэ бол хамгийн үр дүнтэй стратеги биш юм. Өөрт байгаа сайн сайхныг үнэлж сурсан нь дээр.

Талархал, хөгжилдөх нь аз жаргалын хамгийн алдартай бөгөөд хүчирхэг өдөөгч юм. Тэдгээрийг ашиглахын тулд орноосоо босох шаардлагагүй. Гол нь та анхаарлаа хэрхэн чиглүүлэх явдал юм.

Таашаалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг бол анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Амьдралын эерэг үйл явдлыг үнэлэхийн тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргаснаар хүмүүс илүү сайхан мэдрэмж төрж эхэлдэг. Тиймээс ямар нэгэн сайхан зүйлд талархаж, баярлаж байгаа бол түүнийгээ илэрхийл. Өөртөө ямар мэдрэмж төрж байгааг харуулахын тулд ямар нэг зүйл хэлэх эсвэл хий. Энгийнээр хэлэхэд баяраа тэмдэглэ.

"Уррай!" Гэж хашгирах замаар эерэг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлснээр та илүү аз жаргалтай болно.

Эвгүй сонсогдож байна уу? Магадгүй. Гэхдээ энэ нь ажилладаг. Энэхүү зан үйлийн хариу үйлдэл нь хүчтэй баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөл, урам зоригийг харуулдаг мэдрэмжийн бие махбодийн илэрхийлэл юм. Та үсэрч, бүжиглэж, чангаар инээж, талархал, баяр баясгаланг амаар илэрхийлж болно. Энэ хариу үйлдэл нь рефлекстэй эсэх, эсвэл та үүнийг санаатайгаар хийсэн эсэх нь хамаагүй, та илүү аз жаргалтай байх болно.

Урам зориг

Шинэ зуршилтай болж, зорилгодоо хүрэхэд тань юу туслах вэ? Шоколадны баар. Бестселлер номын зохиолч Чарльз Духиг хэлэхдээ бага зэргийн шагнал нь сайн зуршлыг хурдан бий болгоход тусална.

Та өнөөдөр гүйхээр явсан бөгөөд маргааш явна гэдэгтээ итгэлтэй баймаар байна уу? Шоколад идээрэй гэж өөрийгөө баясга.

Зуршил бүр гурван бүрэлдэхүүн хэсэгтэй: зуршлыг өдөөх өдөөгч, хэв маяг - зуршил өөрөө - болон шагнал. Шагнал нь маш чухал, учир нь энэ нь таны тархинд автоматаар өдөөгдөж байх ёстой зан үйлийн хэв маягийг зангуу болгодог. Шоколад бол тааламжтай шагналын тод жишээ юм.

Бяцхан баяр баясгалан нь урам зоригийн механизмыг эхлүүлж, хамгийн хэцүү даалгавруудыг даван туулахад тусалдаг.

Зохиолч Дэн Пинк хэлэхдээ сэдэл сэдлийн талаархи бүх судалгаа нэг зүйл дээр нийлдэг: жижиг баяр баясгалан нь том амжилтанд хүргэдэг. Амьдралынхаа сайн сайхныг эдлэх цаг гаргах нь урам зоригийг нэмэгдүүлэх асар том түлхэц юм.

Үдэшлэг зохион байгуулах эсэхээ гайхсаар л байна уу? Баримтуудыг дахин нэг харцгаая, та жаахан баяр нэмснээр амьдралаа хэрхэн сайн сайхан болгож өөрчлөхийг харцгаая.

Эцэст нь

Та амьдралаа эргээд харахад харамсахгүй байхыг хүсч байна уу? Дараа нь чухал үйл явдлуудыг тэмдэглэ. Нобелийн шагналт, сэтгэл судлаач Даниел Каннеман бидний өнгөрсөн туршлагыг хүлээн авах нь баяр баясгалантай эсвэл гунигтай байсан эсэх нь хоёр хэмжигдэхүүнээр тодорхойлогддог болохыг тогтоожээ. Нэгдүгээрт, бид үйл явдлыг хөгжлийнхөө оргил үед хэрхэн хүлээж авсан бэ, хоёрдугаарт, дууссаны дараа ямар мэдрэмж төрж байсан. Эцсийн эцэст бидний мэдрэх зүйл бол туршлагыг нэгтгэх мөч юм. Дараа нь бид туршлагаа эргэн санахын тулд энэхүү "дүгнэлт"-д тулгуурладаг.

Таны тархи төгс компьютер биш. Таны санаж байгаа зүйл бол бодитой зүйлтэй огт адилгүй.

Та дурсамжаа бодит үйл явдлаас ч илүү сайхан болгож чадна.

Яаж тархиа хуурч, амьдралыг зөвхөн баяр баясгалантайгаар эргэж харах вэ? Амьдралын чухал үйл явдлуудыг үргэлж сайн сайхан зүйлээр төгсгөөрэй. Энэ нь таны бүх дурсамжийг баярлуулах болно. Хэрэв таны толгой аз жаргалтай дурсамжаар дүүрэн байвал өнгөрсөн жилүүдэд таны амьдрал гайхалтай санагдах болно. Амьдралдаа илүү олон баяр нэмээрэй.