Метрополис хотод хэрхэн галзуурахгүй байх вэ: Томоохон хотын оршин суугчдад тулгардаг 7 сэтгэцийн эмгэг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та үүнийг энгийн ядаргаа гэж буруутгадаг, гэхдээ асуудал нь илүү ноцтой байж болно.

Том хотын амьдрал бол амжилтын төлөөх байнгын уралдаан юм: илүү сайн байх, илүү их орлого олох, амралт, амралтаа мартах. Энэ бүхэн нь замын түгжрэл, нийтийн тээврээр олон цаг явах, байгаль орчны таагүй нөхцөл байдал зэрэг нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Хамгийн түгээмэл эмгэгүүд

1. Неврастения

Энэ нь удаан хугацааны сэтгэцийн хэт ачааллын үед мэдрэлийн системийн хомсдолоос үүсдэг. Мегаполисын оршин суугчид, дүрмээр бол маш их ажил хийдэг, тэд бага зэрэг унтаж, амарч, стресстэй, зөрчилдөөнтэй байдалд байнга ордог.

Хэрхэн таних вэ

Неврастения нь ихэвчлэн толгой өвдөх, сулрах, нойргүйдэх, хоол боловсруулах чадваргүй болох, ядрах зэргээр дагалддаг. Мөн түүнчлэн өдөр бүр уур уцаартай, цочромтгой байдал үүсгэдэг газар шорооны өдөр юм шиг мэдрэмж. Ихэнхдээ неврастения нь мэргэжлийн ядаргаа, психосоматик өвчин, сэтгэлийн хямралтай төстэй байдал дагалддаг: бүх зүйл ядарсан, та хэвтэж, юу ч хийхгүй байхыг хүсдэг.

Мария Бабушкина бол клиник сэтгэл судлаач, зөвлөх сэтгэл судлаач, YouDo.com онлайн үйлчилгээний ажилтан юм.

Хүн өвчин, таагүй байдалд "явдаг". Энэ бол сэтгэцийн хамгаалалтын механизмын илрэл юм. Тэрээр нөхөн сэргээх нөөцийг хуримтлуулахын тулд сэтгэл хөдлөлөө унтрааж, үйл ажиллагаагаа багасгахыг хичээдэг.

2. Архаг ядаргааны хам шинж

Томоохон хотуудын оршин суугчид архаг ядаргааны хам шинж (CFS) эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь тэнцвэргүй сэтгэл хөдлөл, оюуны ачаалал, стресс, хариуцлага нэмэгдэх, тогтмол бус ажлын цаг, нойр, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс шалтгаална.

Хэрхэн таних вэ

Хүн бүрэн амарч чадахгүй. Та эцэст нь унтсан мэт санагдаж байсан ч хүч чадал эргэж ирдэггүй. Энэ бол CFS болон энгийн ядаргаа хоёрын ялгаа юм.

Архаг ядаргааны хамшинж нь өдрийн цагаар нойрмоглох, хүнд өдрийн ажлын дараа нойргүйдэх, шалтгаангүйгээр цочромтгой байдал, сэтгэл санааны байдал муудах, толгой өвдөх, булчин тодорхойгүй өвдөх, байнга өвчлөх, ой санамж муудах, харшлын урвалаар илэрдэг.

3. Сэтгэл түгших эмгэг

Энэ нь мэдрэлийн системийг цочроох олон тооны нөлөөллөөс болж үүсдэг. Дуу чимээ, үнэр, гэрэл, олон хүн - энэ бүхэн бие махбодид шингэх цаг байдаггүй. Стресс нь нойр, хоолны дуршил буурах, түрэмгийлэл, уйтгар гунигийн гэнэтийн дайралт, гунигтай бодол санаа, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Олег Иванов бол сэтгэл зүйч, зөрчил судлаач, Нийгмийн зөрчлийг шийдвэрлэх төвийн тэргүүн юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн үхэл эсвэл өвчин эмгэгээс айх, санаа зовох, өөртөө болон хайртай хүмүүстээ санаа зовох зэрэг дагалддаг. Айдас нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг: бага зэргийн түгшүүрээс эхлээд гэрээсээ гарах айдас хүртэл.

Хэрхэн таних вэ

Айдас, түгшүүр нь бие махбодийн бүрэн хэвийн бөгөөд байгалийн урвал юм. Гэхдээ хэрэв хүн ямар ч аюул занал учруулахгүй энгийн нөхцөл байдалд тулгарвал энэ нь эмх замбараагүй байдлын шинж тэмдэг байж болно. Жишээлбэл, дэлгүүрийн дараалал, хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамжинд эсвэл хоосон орон сууцанд.

4. Агорафоби

Энэ бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн нэг төрөл юм. Агорафоби нь байнгын стресс, стресс ихэссэн, ганцаардал, сэтгэл хөдлөлийн холбоогүй байдлаас болж өдөөгддөг.

Хэрхэн таних вэ

Хүн задгай орон зай, олон тооны хүмүүсээс айдаг. Энэ төрлийн эмгэгт хамгийн өртөмтгий нь сэтгэгдэл төрүүлдэг, сэтгэл хөдлөлтэй, сэжигтэй хүмүүс байдаг.

5. Сэтгэлийн хямрал

Энэ бол мега хотуудад хамгийн түгээмэл өвчин юм. Нэг хэмжээгээр олон хүмүүс үүнээс болж зовж шаналж байгаа ч өөрсдөө нойр дутуу эсвэл стресстэй холбоотой түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн CFS болон түгшүүрийн эмгэгийн урт хугацааны үр нөлөөний үр дүн юм.

Хэрхэн таних вэ

Сэтгэлийн хямрал нь олон шинж тэмдгээр илэрдэг. Эдгээр нь сэтгэлийн хямрал, юу ч хийх хүсэлгүй байх, хайхрамжгүй байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байдал, удаан, тодорхой бус хөдөлгөөн юм. Хүн болж буй бүх зүйлийг сөрөг талаас нь үнэлдэг. Дотоод эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах боломжтой: нойргүйдэл, толгой өвдөх, зүрх, ходоодны өвдөлт.

Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн өглөө оройноос хамаагүй дорддог.

6. Үймээн самууны эмгэг

Сэтгэл түгших эмгэгтэй маш ойрхон өвчин. Нэг онолын дагуу, бие махбодид ер бусын байдаг биеийн дохионы хэвийн бус тайлбар нь сандрах эмгэгийн шалтгаан байж болно. Тэд нойргүйдэл, хэт их ачаалал, байнгын стресс, өлсгөлөн, олон тооны кофейн агуулсан ундаа хэрэглэх зэргээр өдөөгдөж болно.

Екатерина Домбровская бол сэтгэцийн эмч юм.

Үймээн самууны довтолгооны ургамлын шинж тэмдэг - зүрх дэлсэх, амьсгал давчдах, зүрх, нуруу, толгой өвдөх зэрэг нь ихэвчлэн эмч, зүрх судасны эмч, мэс засалч эмчлэгдэж эхэлдэг. Дүрмээр бол ийм эмчилгээ нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй, эсвэл шинж тэмдгийг түр зуур намдааж, дараа нь шинэ эрч хүчээр эргэж ирдэг.

Хэрхэн таних вэ

Өвчин эмгэгийн тод томруун хэлбэр нь үймээн самууны халдлага юм: янз бүрийн автономит (соматик) шинж тэмдгүүдтэй хослуулан айдас дагалддаг хүнд сэтгэлийн түгшүүртэй, тайлбарлаагүй, өвдөлттэй халдлага.

7. Сэтгэцийн эмгэг (цочмог сэтгэцийн эмгэг)

Эдгээр нь сэтгэцийн гүн гэмтэлтэй хамгийн хүнд эмгэгүүд юм. Тэдний шалтгаан нь маш олон. Гэсэн хэдий ч байнгын стресс нь сэтгэцийн эмгэгийн хүнд байдалд нөлөөлж, тэдний эрт хөгжлийг өдөөж, таамаглалыг улам хүндрүүлдэг. Хотод сэтгэцийн эмгэгийн хувь нь хөдөө орон нутгаас хамаагүй өндөр байдаг.

Хэрхэн таних вэ

Психозтой хүмүүс ихэвчлэн өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст аюултай байдаг. Тэдний зан авир нь хачирхалтай, хангалтгүй, бүтээмжгүй болдог. Бодит байдалтай холбоо тасарч, бодит байдлын ойлголт алдагддаг.

Томоохон хотын оршин суугчид өөр юугаар зовж байна вэ?

1. Төрөл бүрийн хамаарал

Архи, хар тамхи, хоол хүнс гэх мэт. Өдөөгч бодис хэрэглэх нь мэдрэлийн ядаргаа, стрессийг даван туулах хүслээс үүдэлтэй байдаг.

2. Ганцаардал

Энэ нь олон тооны хүмүүсээр хүрээлэгдсэн хүмүүст ч илэрдэг. Хэдийгээр хүн хань ижил, хань ижил, найз залуу, эцэг эх гэсэн албан ёсны харилцаатай байсан ч эдгээр харилцаанд ойр дотно байдал, тайван байдал, өөртөө итгэх итгэл дутагдаж болно.

Яна Хохлова бол зөвлөх сэтгэл судлаач, YouDo.com онлайн үйлчилгээний ажилтан юм.

Мегаполис хотын оршин суугчид өдөр бүр хамт ажиллагсадтайгаа харилцах, нийтийн тээврээр оффис руу явахаас илүүтэйгээр бие даасан ажил хийх нь илүү тухтай байдаг. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзах нь виртуал харилцаа холбоогоор солигддог. Олон хүмүүсийн дунд ганцаардах нь хамтрагчид нь жинхэнэ дотно харилцааг мэдрэхгүй байх үед хамтдаа ганцаардах үзэгдэл үүсдэг.

Яаралтай эмчид үзүүлэх хэрэгтэй гэдгийг яаж ойлгох вэ

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг

1. Хөгжилтэй байдлаас уйтгартай байдал руу огцом өөрчлөлт орно.
2. Апати, цөхрөл, сэтгэлийн хямрал.
3. Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмж, шалтгаангүй айдас.
4. Цөхрөл, өөрийгөө үнэлэх чадвар бага, өөртөө болон амьдралдаа байнга сэтгэл хангалуун бус байдаг.
5. Ажлын сонирхол, таашаал алдагдах, гадаад ертөнцтэй харилцах.
6. Гэм буруутай, үнэ цэнэгүй мэдрэмж.
7. Дотоод хурцадмал байдал, гаргасан шийдвэрийн зөв эсэхэд байнгын эргэлзэх мэдрэмж.

Сэтгэцийн шинж тэмдэг

1. Хүндрэл эсвэл төвлөрөл бүрэн алдагдах, тодорхой үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох.
2. Өөрийнхөө үнэ цэнэгүй байдалд автах, амьдралын утга учиргүй байдлын талаархи бодол.
3. Энгийн даалгавруудыг өмнөхөөсөө илүү удаан хугацаанд гүйцэтгэх.

Физиологийн шинж тэмдэг

1. Хуурай ам, хөлрөх нэмэгддэг.
2. Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх.
3. Хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц жин хасах (нэгээс хоёр долоо хоногт 10 кг хүртэл) эсвэл биеийн жин огцом нэмэгддэг.
4. Амтлах дадал зуршлыг өөрчлөх.
5. Өтгөн хаталт эсвэл суулгалт.
6. Нойргүйдэл, удаан унтсан, байнга сэрдэг, хар дарсан зүүд зүүдлэх, эрт босох (өглөөний 3-4 цаг хүртэл), өдрийн турш нойрмоглох.
7. Хөдөлгөөнийг хязгаарлах эсвэл бухимдах.
8. Булчин татах, зовхи, хацар татах, үе мөч эсвэл нурууны өвдөлт.
9. Ядаргаа, мөчний сулрал.
10. Бэлгийн хүсэл тэмүүлэл буурах эсвэл бүрэн дутмаг.
11. АГ-ийн хямрал хүртэл цусны даралт ихсэх, зүрхний өвдөлт, зүрхний цохилт ихсэх.

Зан үйлийн шинж тэмдэг

1. Сайн дурын тусгаарлалт, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоох хүсэлгүй байх.
2. Бусдын анхаарлыг өөртөө болон тэдний асуудалд татахыг байнга оролддог.
3. Амьдралд сонирхолгүй болох, залхуурал, өөрийгөө халамжлах хүсэлгүй болох.
4. Өөртөө болон бусдад байнга сэтгэл ханамжгүй байх, хэт хатуу, өндөр шүүмжлэл, зөрчилдөөн.
5. Тэдний ажлын идэвхгүй байдал, мэргэжлийн бус, чанар муутай гүйцэтгэл.

Сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

1. Унтлаа зохицуул. Энэ бол биеийг сэргээхэд тусалдаг хүн юм. Та дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй (хэрэв хэрэгцээ байгаа бол илүү их), шөнийн 12 цагаас өмнө унтах нь дээр. Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт алхахын оронд гаджет ашиглахаас зайлсхий. Хагас цагийн өмнө унтахыг хичээ. Хэрэв та нэн даруй унтаж чадахгүй бол бүү сандар: бие нь аажмаар шинэ хэмнэлийг авах болно.
2. Спортоор хичээллээрэй. Заавал фитнесст очиж рекорд тогтоох шаардлагагүй. Нордикийн алхалт, гүйлт, эсвэл зүгээр л өглөө оройдоо хурдан алхаж, йогоор хичээллэж үзээрэй. Хэрэв танд энэ бүхэнд хүч чадал байхгүй бол цэвэр агаарт илүү олон удаа гарахад л хангалттай.
3. Амьдралын хэв маягаа өөрчил. Төлөвлөөгүй амралтаа аваад алсын ажил руу шилжинэ. Өөр амралтаа бүү орхи.
4. Бясалгал хийж үзээрэй. Эсвэл тайвшруулах арга, үнэрт эмчилгээ - стрессийг арилгахад тусалдаг бүх зүйл.
5. Хайртай хүмүүс, хайртай хүмүүстэйгээ илүү их харилцах. Мэдрэмжийнхээ талаар ярь, өөртөө сөрөг хандлагыг бүү барь.
6. Хоолыг утга учиртай болго. Явж явахдаа болон багажаа гартаа барьж байхдаа хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий.
7. Таны биеийн галбирт сэтгэл хангалуун бус байсан ч хоолны дэглэм барьж болохгүй. Бүрэн идээрэй, түргэн хоол идээрэй. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, хатаасан жимс идээрэй. Бие махбодийг сонс - тэр яг юу хүсч байна вэ?
8. Гадны цочролыг арилгах. Таныг бухимдуулж буй бүх зүйлийг зайлуул: гоожуурыг засах, цонхыг битүүмжлэх, гэр, ажлын байраа өөрчлөх.
9. Стресстэй тэмцэж сур. Аливаа зүйлийг өөрөө бүү зөвшөөр. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, түүнд хандах хандлагаа өөрчил, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө нэн даруй арилгаж, хуримтлуулж болохгүй.
10. Мэдрэмжийнхээ талаар илүү их ярьж сур. Хэрэв харилцаа холбоо нь танд дарамт болж байгаа бол өөрийгөө бүү албад, бууж өг. Та бусад хүмүүсийн хүлээлтийг биелүүлэх шаардлагагүй.
11. Шинэ сэтгэл хөдлөлийг нээ. Амралт зугаалгын ер бусын төрлүүдийг туршиж үзээрэй, янз бүрийн ном уншиж, шинэ хобби хайж, танил бус хоол, бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй, шинэ хүмүүстэй харилцаж, алсын хараагаа өргөжүүл. Шинэ бүхэн тархийг идэвхжүүлдэг.