Хэрхэн бага уух вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та хэзээ зогсоохоо мэдэж байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нь тийм биш байх магадлалтай.

Хариуцлагатай аав эсвэл халамжтай ээж та хүнд хэцүү өдрийн дараа ажлаасаа ирээд, хүүхдүүдийн дунд амарч байх үед шил юм уу өөр зүйл, тийм ч хүчтэй биш зүйл юу нь болохгүй байна вэ? Эсвэл, жишээ нь, та хамгийн хэцүү хичээлийг давсан оюутан бол энэ нь найз нөхөдтэйгээ амжилтаа тэмдэглэх шалтгаан биш гэж үү? Дараа нь том баярууд байдаг - Шинэ жил, тэмдэглэлт өдрүүд. Бямба эсвэл Ням гарагийн оройн хоолыг нэг шил амттай дарсаар амталж яаж санахгүй байх вэ?

Архи уух шалтгаан нь маш өөр байж болно. Хамгийн гол нь энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд учирч болох эрсдэл нь архинаас авах гэж буй ашиг тусаас хамаагүй давж гардаг.

Та яагаад бага уух ёстой вэ?

"Бага зэрэг улаан дарс эрүүл мэндэд тустай" гэж олон хүн итгэдэг. Тэгээд ерөнхийдөө энэ нь нэлээд шударга юм. Зарим согтууруулах ундааг дунд зэргийн тунгаар хэрэглэх нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг: жишээлбэл, эрсдэлийг бууруулдаг Дарс эрүүл үү? зүрхний шигдээс эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин. Гэхдээ энэ медальд бас сул тал бий.

Бага тунгаар ч гэсэн архи нь нойргүйдэл, сэтгэн бодох чадварыг бууруулж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Архи: Эрсдэл, ашиг тусыг тэнцвэржүүлэх, архи, согтууруулах ундааг хослуулан амь насанд аюул учруулдаг бүтээгдэхүүн, эм байдаг гэдгийг залхуу хүнээс бусад тохиолдолд хэлээгүй.

Судалгаанаас харахад өдөрт нэг шил дарс уух нь эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Илүү их уух тусам эрсдэл нэмэгддэг.

Согтууруулах ундааны хамаарал, архидалт судлалын үндэсний хүрээлэнгийн (АНУ) мэдээлснээр архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүс (эрэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 4-өөс дээш шил, долоо хоногт 14-өөс дээш, эмэгтэйчүүдийн хувьд 3-аас дээш шил уудаг гэж тодорхойлдог. өдөрт эсвэл долоо хоногт 7-оос дээш шил) нь гэмтэл бэртэл авах, төрөлхийн өвчтэй хүүхэд төрүүлэх, элэг, зүрхний өвчин, сэтгэл гутрал, цус харвалт, хэд хэдэн төрлийн хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэлтэй байдаг.

Түүнчлэн, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг бие махбодид үүссэн эмгэгийн үр нөлөөг улам хүндрүүлдэг. Ямар эрсдэлтэй вэ? …

Жон Мариани Колумбын их сургуулийн Донтолтын судалгаа, эмчилгээний албаны дарга.

Архины хэрэглээний түвшин бидний архидалт гэж нэрлэгдэх хэмжээнд хүрээгүй тохиолдолд ч ийм ундаа нь эрүүл мэндийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэт их ууж байгаагаа яаж мэдэх вэ

"Би архичин биш гэж үү?" Гэсэн асуултанд толгойгоо бүү эргэлдүүл. Түүгээр ч барахгүй шинжээчдийн үзэж байгаагаар ижил профессор Мариани "архи" гэдэг нь маш оновчтой нэр томъёо юм. Согтууруулах ундаа таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ухамсартайгаар (бүх утгаараа) үнэлэх нь илүү чухал юм.

Дараах нөхцөл байдал нь таныг шугамыг давж байгааг илтгэнэ.

1. Архи уусны дараа машинаа хаана тавьснаа мартдаг.
2. Та үдэшлэгт зохисгүй авир гаргадаг.
3. Өглөө сэрэхдээ өмнөх өдөр хаана байснаа бүү март.

Согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ хүсээгүй мессеж илгээх, ухаангүй хүмүүстэй дотно харилцаатай байх, согтуугаар тээврийн хэрэгсэл жолоодох зэрэг бусад хилийн зан үйл орно.

Гэсэн хэдий ч та дээрх нөхцөл байдлын аль нэгэнд өөрийгөө барьж аваагүй ч энэ нь архи таны амьдралд хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн үг биш юм. Эрүүл бус үр дагавар нь ямар ч өвчин, муу зан үйл байх албагүй. Үүнд сайн зүйл дутагдаж, архины амралтаар солигддог. Жишээлбэл, та лонх онгойлгохын оронд биеийн тамирын зааланд эсвэл алхахдаа стрессээ даван туулж чадна. Амжилттай сессийг тэмдэглэх нь гартаа шил биш боулинг юм.

Донтолттой хэрхэн баяртай гэж хэлэх вэ? Зарим хүмүүсийн хувьд айлчлалын дараах шинжилгээний хариу эсвэл архинаас үүдэлтэй эрүүл бус жин нэмэгдэх нь сайн сэдэл болдог. Гэхдээ таны хувийн сэдэл ямар ч байсан хамаагүй бага уух боломжийн, үр дүнтэй аргууд байдаг. Тэдний тухай ярилцъя.

Хэрхэн бага уух вэ: үйл ажиллагааны гарын авлага

1. Юу, хэр их ууж байгаагаа бич

Ийм өдрийн тэмдэглэл нь хил ойрхон гэдгийг ухаарах хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна.

Ginger Hultin Dietitian, Америкийн хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч.

Миний үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь "Би тийм ч их уудаггүй!" гэж чин сэтгэлээсээ хэлдэг. Гэвч дараа нь тэд MyFitnessPal эсвэл бусад ижил төстэй гар утасны аппликейшн дээр хэрэглэсэн бодит хэмжээг хянах үед тэд төсөөлж байснаас хамаагүй их ууж байгаагаа ойлгодог.

Шилэн тус бүрт Drinking tracker картыг бүртгэх хэрэгцээ нь бага уухад тусалдаг. “Өдрийн тэмдэглэл үнэхээр зан авирыг өөрчилдөг. Хэрэв та ууж буй хэмжээгээ бүртгэх шаардлагатай гэдгийг мэдвэл тав биш гурван шил уух магадлал өндөр байна гэж Мариани хэлэв.

2. Хязгаарыг тогтоох

Согтууруулах ундааны хэмжээг аажмаар бууруул. Жишээлбэл, та өмнө нь гурван шил ууж байсан бол (өдрийн тэмдэглэлээс харахад) хоёр аяга ууж байсан бол өөрийгөө хоёроор хязгаарла. Мөн ууж байгаа хэмжээгээ багасгах нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарахаа мартуузай. Магадгүй та илүү сайн унтдаг юм уу, эсвэл хэрэггүй хоол хүнс бага иддэг байх - үүнийг өөртөө анхаар.

3. Архигүй өдрүүдийг зохион байгуул

Даваа, Баасан гаригт архи уухыг хориглоно гэж бодъё. Мэдээжийн хэрэг, хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхийг хичээ. Энэ нь танд өөрийгөө батлахад тусална: "Би чадна!"

4. Гэртээ архи бүү хадгал

"Харагдахгүй - ухаангүй" - энэ тохиолдолд хуучин сургаал маш их хамааралтай. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас гэртээ согтууруулах ундаа хадгалах шаардлагатай бол тэдгээрийг хүрэхэд хэцүү газар хадгалахыг хичээ. Жишээлбэл, таазны доорх тавиурууд дээр очиход тийм ч хялбар биш юм.

5. Үдэшлэг дээр согтууруулах ундааны өөр хувилбар хай

Бидний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс архи ууж байгаа тул бид ихэвчлэн уудаг. Энэ нь баярын хүндэтгэлийн үдэшлэгт тохиолддог. Гарт байгаа хундага бол хар хонь шиг харагдахгүй байх арга юм. За яахав, гэхдээ тийм бол архигүй коктейль, эсвэл зүгээр л ус, шохой эсвэл өөр "хачир"-аар дүүргэж үзээрэй, энэ нь илүү баярын амтыг өгөх болно.

Ginger Hultin Dietitian, Америкийн хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч.

Энэ нь таныг нийгмийн дарамтад орсон тохиолдолд бусдаас бага уудаг гэдгээ нуухад тусална.

6. Зууш идээрэй

Архи уухын өмнө эсвэл дараа нь идэх нь таныг цатгалан мэдрэхэд тусалж, цусан дахь согтууруулах ундааны шингээлтийг удаашруулж, өөр ундаа алгасах болно.

7. Уруу таталтаас зайлсхий

Хэрэв та уух юм уу хундага хамгийн их татагддагийг мэддэг бол энэ хугацаанд ямар нэгэн зугаатай үйл ажиллагаа төлөвлөхийг хичээ: кино үзэх, зугаалах, усанд орох, эсвэл согтууруулах ундаа хамгийн их татдаггүй арга хэмжээнд оролцох.. Ерөнхийдөө хуучин архины зан үйлийн хэв маяг руу буцахаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гарга.

Танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй үед

Хэрэв дээр дурдсан зөвлөмжүүд удаан хугацааны үр дүнд хүрч чадаагүй бол мансууруулах бодис хэрэглэх туршлагатай зан үйлийн эмчтэй холбоо барина уу.

Жон Мариани Колумбын их сургуулийн Донтолтын судалгаа, эмчилгээний албаны дарга.

Дүрмээр бол архины хамаарал нь арав гаруй жил, түүнээс ч илүү хөгждөг. Тиймээс, өөрийн үйлдэл хийхэд дассан хэвшмэл ойлголтыг таньж, архитай шинэ харилцаа тогтоохыг хичээх нь чухал юм.

Үүний зэрэгцээ зан үйлийг засах нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг.

Сайн тогтсон шөрмөсийг устгахад туслах эмүүд "уусан - илүү хөөрхөн" нь бас сайн сонголт юм. Гэхдээ тэдгээрийг зөвхөн эмчтэй хамт сонгох шаардлагатай. Юуны өмнө, ийм эмийн үр нөлөө нь маш хувь хүн байдаг тул нэг хүнд тусалсан зүйл нь нөгөө хүнд ашиггүй болж хувирдаг.

Эцэст нь нэг чухал зөвлөмж: архины донтолтоос ангижрах замд тань туслах гэр бүл, найз нөхдөөрөө өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Эвдрэлийн үед ойр дотны хүн нь: "Зүгээр дээ, чи үүнийг даван туулж чадна, би чамд итгэж байна!" гэж хэлэх нь маш чухал юм.

“Тогтвортой зан үйлийг өөрчлөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй. Гэхдээ өөрчлөлтийн үйл явцад оролцох нь аль хэдийн сайн байна гэж Мариани хэлэв.