Агуулгын хүснэгт:
- 1. Стрессээс зайлсхий
- 2. 20:00 цагаас хойш хоол идэж болохгүй
- 3. Кардио дасгалын талаар бүү мартаарай
- 4. Тэнцвэртэй хооллолт
- 5. Эргэлзээтэй хоолны дэглэмээс зайлсхий
- 6. Хямралд бүү баригд
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийдэг бол яах вэ, гэхдээ өөх тос нь бэлхүүсээс гарахыг яарахгүй хэвээр байна.
Хэвлий дэх эзэлхүүнийг алдах нь тийм ч хялбар биш, учир нь түүний оршихуйд стресс, генетик зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Миранда Керр, Карли Клосс, Ирина Шейк нартай хамтран ажилладаг Victoria's Secret-ийн загвар өмсөгч Жастин Гэлбанд зөрүүд өөх тосыг хэрхэн арилгах талаар зөвлөгөө өгчээ.
1. Стрессээс зайлсхий
Энд хэлэхэд хийхээс хялбар байдаг. Гэвч өөх тос гэдсэнд үлдэх гол шалтгаануудын нэг нь стресс юм. Зөв тайвширч, бясалгал хийснээр энэ хэсэгт гэдэс дүүрэхээс сэргийлж, нүд нь илүү туранхай болно. Амрах дасгалыг өдөр тутмын дасгал болгож, өдөрт 10-15 минут зарцуулах нь чухал.
Түргэн бясалгалын 7 энгийн арга →
2. 20:00 цагаас хойш хоол идэж болохгүй
Энэхүү заль мэх нь хоол боловсруулах тогтолцооны ачааллыг бууруулахад тусална. Өдөрт хэд хэдэн удаа бага багаар идэж, сүүлчийн хоолоо 20:00 цагаас хэтрэхгүй төлөвлөх нь дээр. Тиймээс унтах үед гэдэс дүүрэхгүй.
Гэдэс дүүрэхээс сэргийлж, жингээ хасах 6 зөвлөгөө →
3. Кардио дасгалын талаар бүү мартаарай
Интервалтай кардио дасгалууд нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Үүний үр дүнд бие нь илчлэгийг идэвхтэй шатаадаг. Бие, тархи, бодисын солилцоо хамтран ажилладаг зөв кардио хэрэгтэй. Жишээлбэл, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) хийх болно.
Табата: Гүйхээс илүү өөхийг шатаадаг 4 минутын дасгал →
4. Тэнцвэртэй хооллолт
Хэвлийн булчинг гал тогооны өрөөнд хийдэг бөгөөд амжилтын 90 хүртэлх хувь нь юу идэж байгаагаас хамаарна. Сайхан биетэй болохын төлөөх тэмцэлд та хоолны дэглэмээ сэргээж, архинаас татгалзаж, нүүрс усыг хязгаарлах хэрэгтэй болно. Гельбанд самар, авокадо зэргийг эрүүл өөхний эх үүсвэр гэж зөвлөж байна.
Эрүүл хооллолтын анхан шатны гарын авлага →
5. Эргэлзээтэй хоолны дэглэмээс зайлсхий
Гельбандын хэлснээр нэгэн удаа загварын тайзнаа чухал гарц гарахын өмнө хэд хэдэн загвар өмсөгчид жүүстэй хоолны дэглэмд шилжиж, энэ тухай түүнд хэлээгүй байна. Үр дүн нь урьдчилан таамаглах боломжтой байсан: хэн ч жингээ хасаагүй, зарим нь бүр жин нэмсэн.
Хэт бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь эсрэгээр нөлөөлнө: бие нь өлсөж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг тул өөх тосыг хадгалдаг.
Эрдэмтдийн баталсан 5 хоолны дэглэм →
6. Хямралд бүү баригд
Гэлбанд энэ дасгалыг зөвшөөрөхгүй байна. Нэгдүгээрт, үүнийг хийхдээ хүмүүс ихэвчлэн зорилтот бус булчинг ашигладаг. Хоёрдугаарт, дасгал хийх нь нуруунд аюултай байж болно.
Биеийн өргөгч яагаад хортой байдаг вэ, тэдгээрийг хэрхэн аюулгүй болгох вэ →
Үүний оронд тэрээр зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй бусад үндсэн булчингуудыг хамарсан олон төрлийн хөдөлгөөн хийхийг санал болгож байна. Жишээлбэл, Victoria's Secret-ийн "сахиусан тэнгэрүүдэд" тэрээр 680 грамм жинтэй жижиг бөмбөгөөр бэлтгэл хийхийг санал болгож байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Тэнгэр яагаад цэнхэр өнгөтэй болохыг хүүхдэд хэрхэн тайлбарлах вэ
Хүүхэд байхдаа олон хүмүүс эцэг эхээсээ яагаад тэнгэр цэнхэр байдаг талаар асуудаг байв. Гэхдээ бид тодорхой хариулт авах нь ховор. Тэнгэр цэнхэр гэдгийг хүүхдэдээ хэрхэн тайлбарлахыг бид танд хэлэх болно
Хувцас, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр гэдсээ хэрхэн алдах вэ
Баатарлаг зүйл байхгүй. Хэд хэдэн харааны өөрчлөлт, өдөрт 10 минутын дасгал, цөөн хэдэн хасагдсан хоол хүнс нь гэдэс алдахад тусална
"Аймшигт үлгэрүүд: Тэнгэр элч нарын хот" цуврал нь ид шидийн үзлийг мөрдөгчтэй хэрхэн хослуулсан бэ
"Хаан ширээний тоглоом" киноны Натали Дормер дөрвөн дүрийг нэг дор дүрсэлсэн "Аймшигт үлгэр: Тэнгэр элч нарын хот" хэмээх үзэсгэлэнт олон ангит киноны талаар лайфхакер ярьжээ
Бүтээмжийн хоолны дэглэмийг хэрхэн бүрдүүлэх вэ: Олимпийн дасгалжуулагчийн зөвлөгөө
Хангалттай хүч чадал, энергитэй байхын тулд хавтанг зөв бөглөнө үү. Бид танд тэнцвэртэй хооллолт гэж юу болохыг хэлж, хэсэг хэсгүүдийг бүрдүүлэх нарийн ширийн зүйлийг харуулав
Өнөө орой гэхэд гэдсээ хэрхэн жижигрүүлэх вэ
Бүсэлхийн тойрог дахь нэмэлт см-ийн шалтгаан нь зөвхөн өөх тос төдийгүй хоол боловсруулах эрхтний зарим асуудал байж болно. Энэ нийтлэлд тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар танд хэлэх болно. Та илүүдэл жингээ хасаагүй бөгөөд толинд өөрийнхөө дүр төрхийг гунигтай харж байна уу?