Таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах 10 тэжээллэг бодис

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний сэтгэл санаа юу идэж байгаагаас шууд хамаардаг. Зарим шим тэжээлийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Лайф хакер үргэлж сайхан галбиртай байхын тулд юу идэх хэрэгтэйг хэлж өгдөг.

Зарим хоол хүнс идэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг нейротрансмиттерийг зөв үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Таны сэтгэл санаа тайван байж, доор жагсаасан шим тэжээлийг хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгаарай.

1. Триптофан

Триптофан бол бүх мэдэгдэж байгаа амьд организмын уургийн нэг хэсэг болох амин чухал амин хүчил юм. Энэхүү амин хүчил нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, нойр, сэтгэлийн байдал, амралт зэрэгтэй холбоотой үйл явцыг хариуцдаг. Энэ нь мөн баяр баясгалангийн гормон болох серотонины эх үүсвэр юм. Хэрэв энэ нь биед дутагдаж байвал сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байдаг.

Дутлын шинж тэмдэг: нойргүйдэл, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, гүйцэтгэл буурах, шүд муудах, хэт их идэх эсвэл огцом турах. Шаардлагатай хоногийн тун нь 1 гр.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан: тараг, сүү, өндөг, зуслангийн бяслаг, шоколад, огноо, овъёос, улаан мах, шувууны аж ахуй, загас, бүйлс, вандуй, хулууны үр, наранцэцгийн үр, Сагаган, банана, газрын самар.

2. Магни

Магни нь яс, шүдний пааланд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох байгальд хамгийн элбэг байдаг элементүүдийн нэг юм. Үүнээс гадна магни нь дараахь үйл явцад оролцдог: уургийн нийлэгжилт, глюкоз, амин хүчил, өөх тосны солилцоо, генетикийн мэдээлэл, мэдрэлийн дохио дамжуулах. Бие дэх магнийн дутагдал нь байнгын сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал, тэр ч байтугай хоёр туйлт эмгэгийг үүсгэдэг.

Дутлын шинж тэмдэг: байнгын ядаргаа, хурдан ядрах, нулимс цийлэгнэх, сэтгэлийн түгшүүр, базлалт, булчин, толгой өвдөх. Магнийн хоногийн хэрэгцээ 400-500 мг байна.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан: бууцай, бүйлс, хар шоколад, хулууны үр, манжин, тараг, авокадо, кешью, банана, хар шош, овъёос, хулд загас, төмс, газрын самар.

3. Омега-3 тосны хүчил

Омега-3 нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны хүчлүүдийн нэг бөгөөд бид зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой. Омега-3 тосны хүчил нь мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Тэд мөн цусны судасны аяыг хадгалах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад оролцдог.

Дутлын шинж тэмдэг: хэврэг хумс, хуурай арьс, хаг; байнгын цангах, цусны даралт ихсэх, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүр. Омега-3-ийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь эрүүл мэндийн асуудалгүй бол өдөрт 1-2.5 грамм байна.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан: загас (хулд, сардин загас, галибут, туна), тос (чидун, маалингын үр, эрдэнэ шиш, наранцэцэг, рапс, шар буурцаг), самар (хушга, пеканс, бүйлс ба макадамия), дүпү, хулуу, авокадо, бууцай.

4. Цайр

Цайр бол биеийн аль ч эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай ул мөр элемент юм. Уургийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, шүд, ясны эд эсийн бүрэн бүтэн байдлыг хангах, дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах үүрэгтэй.

Дутлын шинж тэмдэг: батга, хумс дээрх цагаан толбо, нимгэн, хэврэг үс, анхаарал төвлөрөл буурч, ой санамж муудах, ядрах, цочромтгой болох, хоолны дуршил буурах. Цайрын хоногийн хэрэгцээ 10-15 мг байна.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан: хясаа, хавч, үхрийн мах, тугалын мах, гахайн мах, хурга, кешью, бүйлс, хулууны үр, наранцэцгийн үр, сэвэг зарам, вандуй.

5. Chrome

Хром нь биеийн өөх тос, нүүрс усны солилцоонд нөлөөлдөг ашигтай ул мөр элемент юм. Мөн цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулж, даралтыг хэвийн болгож, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.

Дутлын шинж тэмдэг: архины дархлаа, илүүдэл жин, ядрах, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх. Хромын хоногийн хэрэгцээ 0.2-0.25 мг байна.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан: брокколи, үхрийн мах, гахайн мах, элэг, дун, хясаа, бразил самар, улаан лооль, улаан лууван, усан үзэм, өндөгний шар, бяслаг, самар.

6. Төмөр

Төмөр бол хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүдийн нэг юм. Энэ нь цусны нэг хэсэг бөгөөд уургийн солилцоонд оролцдог, дархлааг хадгалахад тусалдаг ба бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Дутлын шинж тэмдэг: хуурай арьс, сул дорой байдал, ядрах, хэврэг хумс, амьсгал давчдах, хүйтэнд мэдрэмтгий болох, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, эмгэг. Төмрийн хоногийн хэрэгцээ эрэгтэй хүний хувьд 10 мг, эмэгтэй хүний хувьд 18 мг байна.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан: элэг, үхрийн мах, загас, хясаа, дун, зуслангийн бяслаг, өндөг, кешью, бүйлс, сэвэг зарам, шош, бууцай, хар шоколад, манжин, тунхууны, алим, цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, сарнайн хонго, авокадо, огноо, тоор, лийр, үзэм …

7. Кальци

Кальци нь үс, хумсны байдал, хүний яс, шүдний эрүүл мэндийг хариуцдаг ашигтай макро шим тэжээл юм. Үүнээс гадна цусны даралтыг зохицуулж, цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгох үүрэгтэй.

Дутлын шинж тэмдэг: ясны бат бөх чанар буурч, шүдний эрүүл мэнд муудаж, спазм, базлалт, цочромтгой байдал нэмэгдэж, арьс, хумс, үс муудаж байна. Кальцийн хоногийн хэрэгцээ нь 0.8 гр.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан: тараг, зуслангийн бяслаг, сүү, сардин загас, хулд, бууцай, байцаа, брокколи, жүрж, бүйлс, намуу үр, кунжутын үр, хивэгтэй талх.

8. Витамин D

Бид Д аминдэмийг хоол хүнснээс болон нарны шууд тусгалаар авах боломжтой. Энэ витамин нь биеийн эсийн өсөлт хөгжилт, цусан дахь глюкозын хэмжээг зохицуулах, мэдрэл, булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах үүрэгтэй.

Дутлын шинж тэмдэг: хоолны дуршилгүй болох, нойрны хямрал, турах, хараа огцом муудах, ясны эмзэг байдал, эмзэг байдал, ядрах зэрэг болно. Өдөр тутмын норм нь 0.01 мг байна.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан: мөөг, загасны тос, туна загас, сардин загас, элэг, түрс, цөцгийн тос, цөцгий, өндөгний шар, яншуй.

9. Фолийн хүчил (витамин В9)

Фолийн хүчил нь цусны эс үүсэхэд оролцдог. Мөн уургийн молекул үүсэх, дархлааны тогтолцоог хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Фолийн хүчил нь дутуу төрөлтөөс сэргийлж, төрсний дараах сэтгэл гутралаас ангижруулдаг тул ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Дутлын шинж тэмдэг: арьсны доройтол, нойргүйдэл, сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа ихсэх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг. Фолийн хүчлийн хоногийн хэрэгцээ 1.5 мг байна.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан: элэг, вандуй, сэвэг зарам, авокадо, манжин, цэцэгт байцаа, бууцай, спаржа, Брюссель нахиалдаг, жүрж, бүйлс, наранцэцгийн үр, ногоон сонгино, вандуй, мөөг, төмс.

10. Пиридоксин (витамин В6)

В6 витамин нь бодисын солилцоонд оролцож, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, биеийг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Дутлын шинж тэмдэг: нойргүйдэл, төвлөрөл буурах, дотор муухайрах, хоолны дуршил буурах, гар чичрэх, батга. В6 витамины өдөр тутмын хэрэгцээ нь 1, 5-2, 0 мг байна.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан: мөөгөнцөр, мах, элэг, бөөр, загас, өндөг, буурцагт ургамал, төмс, бүхэл үрийн талх, банана, сам хорхой, бууцай, лууван, наранцэцгийн үр, бор будаа, улаан буудайн хивэг, цэцэгт байцаа, сармис, аспарагус.

Таны сэтгэл санааны байдалд юу ч аюул учруулахгүйн тулд зөв хооллоорой.