Иогийн бүх нийтийн 5 ур чадвар

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Нарийхан, туранхай бие бол йогийн бүх зүйл биш юм. Өөртөө болон эргэн тойрон дахь ертөнцөд хандах хандлагын өөрчлөлт нь илүү чухал байх болно.

Би хөрвөгч хүн. Тэр ердөө жилийн өмнөөс хатха йогоор хичээллэж эхэлсэн. Энэ шийдвэр нь ухаалаг бус, харин албадан гаргасан шийдвэр байв. Хичээл эхлэхээс нэг сарын өмнө би жижиг хагалгаанд орсны дараа эмч зургаан сарын турш биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарласан. Нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэхийг зөвшөөрч, тэр надад дуртай бүх зүйлээ хориглов: аэробик, степ, тай-бо, гүйлт болон бусад идэвхтэй фитнесс. Би ердийн үйл ажиллагаагүйгээр яаж амьдрахаа ойлгохгүй байв. Миний хувьд йог нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй гэж эмч зөвлөсөн. Миний ирээдүйн хувь заяа ингэж л шийдэгдсэн.

Би эхний хичээлд маш эргэлзээтэй ирсэн. Тэгээд тэр өөр хүн болж танхимаас гарсан бөгөөд энэ нь хэтрүүлэг биш юм. Эхэлсэнээс хойш нэг сарын дараа би сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд Санта Клаусыг хүлээж байснаас илүү тэвчээргүй дараагийн дасгалыг тэсэн ядан хүлээж байгаагаа гэнэт ойлгосон.

Гэхдээ би хэзээ ч йогийг биеийн тамирын дасгалаас илүү ноцтой хувилбар гэж үзэж байгаагүй. Иогийн бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь надад сүнслэг зүйлээс бага сэтгэгдэл төрүүлэх болно гэдгийг хэн мэдлээ. Тийм ээ, миний мэдэгдэхүйц өнгөлөг дүр надад таалагдаж эхэлсэн. Гэсэн хэдий ч хичээлдээ илүү гүнзгий орсны дараа би бие бялдрын сайжруулалтыг зөвхөн надад тохиолдож буй дотоод өөрчлөлтийн таатай урамшуулал гэж үзэж эхэлсэн. Ердөө нэг жилийн дасгал намайг сүнслэг хөгжлийн шинэ түвшинд хүргэсэн.

Энэ бол миний сурсан зүйл юм.

1. Амьсгалах

Багшаас сонссон бараг хамгийн эхний зүйл бол зөв амьсгалахгүйгээр йог бол зүгээр л гимнастик юм. Эхэндээ би энэ мэдэгдлийг сайн ойлгоогүй. За, би амьсгалж байна гэж бодъё, энэ нь юу өөрчлөгдөх вэ? Амьсгал бол дасгалын гол хэрэгсэл гэдгийг ойлгох нь аажмаар бий болсон. Хэрэв та зөв амьсгалахгүй бол асанаг зөв барьж чадахгүй. Амьсгалаа дарж, шахаж, өөртөө сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг.

Гүнзгий амьсгал нь тайвширч, тайвширч, хурдан амьсгал нь идэвхждэг. Иог намайг ухаантай амьсгалахыг заасан. Ингэж амьсгалах үед би өөрөө зөв чиглэлд чиглүүлж чадах энергийн урсгал миний дотор хөдөлж байгааг мэдэрдэг. Өмнө нь хэн нь ийм байсныг надад хэлээч, би сүм рүүгээ хуруугаа л эргүүлдэг байсан.

Амьдралын ямар нөхцөлд ухамсартай амьсгалах нь тустай байдаг вэ? Тийм ээ, ойлгомжгүй, стресстэй болгонд. Алдартай зөвлөгөөг дагах боломжгүй үед: ямар ч ойлгомжгүй нөхцөл байдалд унтах эсвэл цай уух хэрэгтэй. Гэхдээ асуудалтай "унтаж" эсвэл цайгаар угаах боломжтой байсан ч өмнө нь амьсгалах нь илүүц байх болно.

Жишээлбэл, миний холерик зан чанар заримдаа зөвт уур хилэнгээр бүтэлгүйтдэг. Одоо цочромтгой байдал мэдрэгдэж, би хэдхэн минут амьсгалахыг илүүд үздэг. Та үүнийг гүн гүнзгий хийж чадна - минутанд дөрвөн амьсгал, эсвэл тийм ч гүнзгий биш, 20-оос 0 хүртэл тоолох. Энэ бол таны бодлыг цэгцэлж, нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харж чаддаг гайхалтай үр дүнтэй арга юм. Тийм ээ, би амьсгалын ид шидийн хүчийг тэр бүр санаж чаддаггүй. Гэвч тасалдал улам бүр багассаар байна.

2. Яв

Ангид инээдтэй бас сургамжтай үйл явдал болсон. Урвуутай гурвалжингийн позын хувьд бидний зарим нь модон тоосго ашигласан. Асанаг нэг талдаа хийх үед эхлээд байрлалаа аваад зөвхөн зүүн талд нь тоосго тавих шаардлагатай байв. Би үргэлж, хаа сайгүй яарч, налуу дээрээс босохдоо тоосго шүүрч авдаг байв. Багш мэдээж миний хөдөлгөөнийг анзаарч: "Чи хаашаа ингэж яарч байгаа юм бэ?" "Би үйл явцыг оновчтой болгож байна" гэж би хошигносон. Тэгээд би хариуд нь сонссон: "Оновчлох уу эсвэл яаж орхихоо мэдэхгүй байна уу?"

Сансар огторгуйд модон тоосгоны хөдөлгөөнөөс хамаагүй чухал зүйлийн тухай ярьж байгаа нь тодорхой болов. Олон хүмүүс өнгөрсөн амьдралаар амьдардаг. Өнгөрсөн нөхцөл байдалтай зууралдаж, тэд одоо байгаагаа харж чадахгүй, ирээдүйгээ төлөвлөхөд бэлэн биш байна.

Би өдөр тутмын амьдралдаа орхихыг хэрхэн ашиглах вэ? Ямар ч жирийн хүмүүсийн нэгэн адил би өнгөрсөн үеийн таагүй нөхцөл байдал санаанд орж ирэхэд сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байдаг. Тухайн агшны нөлөөн дор хэн нэгнийг зүй бусаар доромжилж, жишээлбэл, хууран мэхэлсэнээс хойш зуун жил өнгөрсөн юм шиг санагдаж байна. Надад гомдсон хүмүүс миний амьдралын хязгаарыг аль эрт орхисон. Хэрэв би энэ нөхцөл байдлын үр дагаврыг өөрчилж чадахгүй бол дахин дахин давтах нь ямар учиртай юм бэ? Би зүгээр л сургамж авч, өөрийгөө уучилж, цаашаа явж чадна. Тэгэхгүй бол би урхинд орсон хулгана шиг өнгөрсөнд гацах болно. Би өөрийнхөө замаар явахын оронд гарах хүчээ алдах болно.

3. Эго-г хянах

Иогийн хичээлийн эхэнд би бусад оролцогчидтой өөрийгөө харьцуулахгүй байхыг ямар ч тохиолдолд эсэргүүцэж чадаагүй. Дээшээ доошоо зогсож, бусдыг нууцаар харж, юу хийж, юуг хийгээгүйг тэмдэглэв. Бусдыг тагнаж чагнахаас залхах үедээ өөртөө илүү анхаарал хандуулж эхэлсэн. Хэрэв би өөрийн ур чадвараа бүлгийн хамт ажиллагсдынхаа ур чадвартай харьцуулаагүй бол энэ нь танд хэрэгтэй зүйл байх болно. Би харьцуулж үзээд хоцрогдлоо хараад бухимдсан. Би дасгалыг бусдаас дутуугүй, заримаас илүү сайн хийж байгаагаа мэдээд баяртай байсан.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд л би йогоор хичээллэдэггүй, харин хий дэмий хоосон зүйлээ тэжээж байгаа юм шиг санагдав. Ийм маягаар иогоор хичээллэвэл юунд ч хүрэхгүй гэдгээ ухаарсан тул би эргэн тойрныхоо хамт олонд хайхрамжгүй хандаж, хивсэнцэрээр эгогоо айлгах хэрэгтэй болсон. Дараа нь энэ хайхрамжгүй байдал нь зуршил болсон.

Эготой хийсэн туршилтууд нь бодит амьдралтай маш нягт холбоотой байдаг. Бид бүгд бие махбод, сэтгэл, зорилго, хүсэл тэмүүллээрээ ялгаатай. Гэхдээ яагаад ч юм бид өөрсдийгөө бусадтай харьцуулах дуртай. Заримдаа харьцуулалт нь бидний талд байдаггүй. Энэ тохиолдолд бид өөрсдийн гавьяаг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалздаг. Заримдаа бид бусдаас илт давуу гэдгээ хардаг. Мөн энэ давуу тал нь бидний оюун ухааныг булааж авдаг.

Хамт олныхоо йогчидтой танилцахдаа би удаан хугацаанд дэмий зүйл хийж байснаа ойлгосон. Бид бүгд өөр өөр түвшний бие бялдартай байсан. Амьдралдаа анх удаа фитнессээр хичээллэсэн тэтгэвэрт гарсан хүмүүс хуучин тамирчидтай тааралдсан. Хэн нэгэн өвчин эмгэг, төрөлтөөс эдгэрч байсан.

4. Цаг мөчид бай

Энд болон одоо байх. Энэ нь хэцүү, заримдаа боломжгүй юм. Энэ нь надад үргэлж хэцүү байх болно гэж би сэжиглэж байна.

Ухамсартай амьсгалж, асана дасгалыг зөв хийх одоогийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээсэн ч би жилийн өмнөх шигээ танхимын гадна хаа нэгтээ тэнүүчилж байхдаа өөрийгөө барьж чадна. Гэнэт охиндоо тэмцээнд оролцохын тулд гар урлал хийхэд нь туслах хэрэгтэйг санаж, дараа нь гэр бүлээ оройн хоолонд хэрхэн хооллох талаар санаа зовж байна. Энэ үед бодол минь хөвж байх шиг асана минь хөвж байна. Гэхдээ бие нь өөрөө шаардлагатай векторууд руу чиглэж, орон зайд органик байдлаар байрладаг тул амьсгал нь йог болж хувирдаг тул хүн зөвхөн одоогийн мөчид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Энэ чадварыг бодит амьдрал дээр хэрхэн, яагаад ашиглах вэ? Бидний амьдралын олон чухал мөчүүд дурсамжаас арчигдаж байгааг та анзаарсан уу? Учир нь тэд тохиолдоход бид оюун санааны хувьд өөр газар байдаг. Жишээ нь, дараагийн бичвэрийн ажилд намайг барьж авах үед ийм зүйл тохиолддог. Би охиноосоо хагас цагийн дотор гурван удаа сургуулийн байдал ямар байгааг асууж чадна. Эсвэл би үүнийг худалдаж авахаар төлөвлөөгүй байсан ч супермаркет дахь тэргэнцэрт гурван хайрцаг сүү хий.

Энэ мөчид өөрийгөө тохируулах нь үнэндээ тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд энэ мөч хэзээ ч дахин давтагдахгүй гэдгийг санахад хангалттай.

5. Баярлалаа

Хичээл бүрийн төгсгөлд миний хамгийн дуртай мөч ирдэг. Тайвширсан шавасанагийн дараа багш биднийг суугаад ямар ч тав тухтай байрлалд суухыг урьж байна.

Би завилан суугаад алгаа намасте нугалж, толгойгоо үл ялиг хазайлгана. Дараагийн бясалгалаар дүүргэсэн дотоод эв найрамдал, энергийн төлөө бид энэ өдөр, орчлон ертөнц, өөрсдөдөө болон одоо байгаа бүх хүмүүст талархаж эхэлдэг. Багшийн амнаас бидэнд болон бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд хайр, талархал урсдаг. Энэ хайрыг биеэр мэдэрч болно.

Талархал бол йогоос бодит амьдрал руу шилжүүлэх хамгийн шилдэг чадваруудын нэг юм. Зөвхөн залхуу хүн л талархлын хүчийг сонсоогүй. Зургаан сар орчим йогоор хичээллэсний дараа би хувийн талархлын тэмдэглэл хөтлөх хүчтэй хүслийг мэдэрсэн. Орой бүр унтахынхаа өмнө утсан дээрээ тэмдэглэл хийдэг. Үүнд миний өдрийг "бүтээсэн" бүх хүмүүст баярлалаа.

Мөн эдгээр бичлэгийн дараа амьдрах нь надад ямар нэгэн байдлаар илүү хялбар бөгөөд илүү дээр юм. Би тэднийг дараа дахин уншиж, намайг ямар сайхан хүмүүс хүрээлж байгааг ойлгосон. Тэгээд миний амьдрал сайхан байна. Хэрэв би заримдаа түүний талаар гомдоллодог бол энэ нь би бүх нийтийн йогийн хичээлийг мартсан гэсэн үг юм.