Хорио цээрийн дэглэмийн үед яагаад хүч чадал байдаггүй, энэ талаар юу хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ бол залхуурал биш. Энэ бол физиологи.

Удаан хугацааны стрессийн үед бидний сэтгэл зүй хэрхэн ажилладаг вэ

Стрессийг олон хүн сэтгэл зүйн ойлголт гэж үздэг. Тийм ч учраас тэд түүнийг тийм ч нухацтай авч үздэггүй: тэр сандарсан гэж бодоорой, одоо хэн сандрахгүй байна вэ?

Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ энэ нөхцөл байдал нь физиологитой шууд холбоотой байдаг. Стрессийн онолыг бүтээгч, алдарт Ханс Селье нь сэтгэл зүйч мэргэжлээр биш, харин эндокринологич, эмгэг судлаач (бие дэхь өвчний явцыг судалдаг эмч нар гэгддэг) байсан гэдгийг хэлэхэд хангалттай.

Ямар ч өвчин, гэмтэл, хүчтэй туршлагаас болж хүмүүс хэрхэн биеэ авч явдагийг ойлгосноор Селье нэгэн сонин хэв маягийг олж мэдэв. Дараа нь тэрээр "Амьдралын стресс" бүтээлдээ энэ тухай тайлбарласан. Стрессийн шалтгаанаас үл хамааран (хүйтэн, халуун, хордлого, түлэгдэлт, өвдөлт, санхүүгийн асуудал, уйтгар гуниг, тэр ч байтугай удаан үргэлжилсэн аз жаргал) хүний бие биохимийн өөрчлөлт, бие махбодийн шинж тэмдгүүдтэй ижил хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Энэхүү стандарт урвалыг ерөнхий дасан зохицох синдром (GAS) гэж нэрлэдэг. Энэ нь гурван үе шатаас бүрдэнэ.

1. Сэтгэл түгших үе шат

Тархинд аюулыг мэдрэхэд шаардлагатай богино хугацааны төөрөгдөлд автсаны дараа бие нь адреналин, норэпинефрин гэсэн асар их хэмжээний стрессийн даавар үйлдвэрлэж эхэлдэг. Цус нь үйл ажиллагаанд шаардлагатай биеийн хэсгүүдэд - гар, хөл, их биеийн булчинд урсдаг. Элэг нь булчингуудыг шаардлагатай эрчим хүчээр хангахын тулд глюкозын нөөцөө гадагшлуулдаг. Энэ нь тулаан эсвэл нисэх гэсэн алдартай хариу үйлдлийг өдөөдөг.

Сэтгэл түгшээх үе шатны гол ажил бол биеийн бүх нөөцийг дайчлах, хүнийг сэгсэрч, гүйх эсвэл амьдралынхаа төлөө тэмцэхэд бэлэн байх явдал юм. Энэ үе шатанд сэтгэлийн түгшүүрийг үл харгалзан бид идэвхтэй, маш олон төлөвлөгөө бий, "бид үүнийг даван туулах болно, би үүнийг даван туулж чадна" гэсэн итгэл бидний цээжинд цохилдог.

Асуудал нь та өндөр адреналинаар амжилтанд хүрч чадна, гэхдээ ирээдүйд хийх ажлуудаа бодож чадахгүй байна. Бид өөрсдийн хүч чадлаа ухамсартайгаар үнэлж чаддаггүй. Төлөвлөсөн зүйлийг нухацтай авч үзэхэд тэвчээр, төвлөрөл хангалтгүй.

Стрессийн түвшин буурч, бодол санаа, оновчтой байдал руу буцаж орвол төлөвлөгөө биелэх боломжтой. Гэхдээ жишээлбэл, хорио цээрийн дэглэмийн үед стресстэй нөхцөл байдал үргэлжилсээр байна. Хэдэн өдрийн турш "тэмцэх эсвэл нисэх" байдалд тэвчсэний дараа дааврын тэсрэлтээс залхсан бие нь шинэ шатанд ордог.

2. Дасан зохицох үе шат

Энэ үе шатанд биеийн нөөц дуусдаг. Аюулаас зугтах, ялах боломжгүйг ухаарсан тархи эрчим хүч хэмнэх горимд шилждэг. Хөдөлгөөн огцом буурч, та ичээнд орохыг улам их хүсч байна: хөнжилдөө ороогоод буйдан дээр шумбаж, шинэ хэл сурахгүй, програмчлалын курс үзэх эсвэл түгшүүрийн эхний шатанд өөртөө зориулж төлөвлөж байсан бүх зүйлээ үзээрэй. үе шат.

Энэ бол залхуурал биш. Таны бие зүгээр л өөрчлөгдсөн, аюултай ертөнцөд амьд үлдэхийг эрэлхийлдэг.

Хэрэв стресс арилвал та хуучин эрч хүчтэй байдалдаа хурдан эргэж орох болно. Хэрэв тийм биш бол хэсэг хугацааны дараа (хэдэн хоногоос хэдэн долоо хоног эсвэл сар хүртэл - хугацаа нь стрессийн түвшин, хувь хүний шинж чанараас хамаарна) дараагийн, гурав дахь үе шат ирнэ.

3. Ядаргааны үе шат

Эрчим хүч шавхагдаж, стрессийг тэсвэрлэх хүч байхгүй болно. Хүн өөртөө татагдаж, сэтгэцийн эмгэг үүсч болно. Хэрэв тэр дэмжлэг авахгүй, стресс дуусахгүй бол психосоматик ажиллаж эхэлдэг. Дархлаа суларч, бие махбодийн бодит эмгэгүүд гарч ирдэг, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Хүч чадлаа сэргээхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Та ямар үе шатанд гацсан байгаагаас үл хамааран хийн төлөв байдлаас гарах цорын ганц арга зам бий - стрессийн түвшинг бууруулахыг хичээх.

1. Мэдээнээс сал

Олон нийтийн сүлжээнээс гарах. Өөртөө дижитал хоргүйжүүлэх үйлчилгээ үзүүлээрэй. Гаджетуудаас сэтгэл түгшээсэн мэдээллийн байнгын урсгал урсаж, таны санааг зовоож байна. Өөрийгөө тусгаарлах, алслагдсан ажлын нөхцөл, хамаатан садантайгаа нэг өрөөнд бүтэн өдрийг өнгөрөөх хэрэгцээ гэх мэт шинэ бодит байдалд дасан зохицох хүртлээ түүнийг дор хаяж хэдэн өдөр зогсоо.

2. Хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Та тахал өвчнийг зогсоож чадахгүй. Мөн хөршүүдээ (түүнээс гадна засгийн газрыг) илүү ухаалаг хандахыг албадах - бас. Тиймээс дэлхийн хувь тавилан, хүний тэнэг байдлын талаархи эргэцүүллийг толгойноосоо гаргаж хая. Өөрийнхөө хийж чадах зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Та аяга тавгаа угааж чадах уу? Угаах. Та коридороо цэвэрхэн байлгаж чадах уу? Гурван цаг тутамд нойтон цэвэрлэгээ хийх хэрэгтэй. Та гэр бүл, найз нөхөддөө хамгаалалтын маск оёж чадах уу? Оёдол. "Гүйцсэн - үр дүнд хүрсэн" гэснийг засаарай. Энэ нь тайвшруулж байна.

3. Өөрийгөө энд болон одоо мэдэж байгаарай

Дараа нь юу болох талаар бодохоос арслангийн туршлага нэмэгддэг. Эдгээр тусгалаас зайлсхийх боломжгүй. Гэсэн хэдий ч тэдний тоог багасгахыг хичээ.

Хамгийн хялбар арга бол яг одоо танд тохиолдож буй зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Шилэн борооны чимээг сонс. Хөлийн хурууны доор гэрийн муурны зөөлөн үсийг мэдэр. Одоо идэж байгаа тавагныхаа амтыг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь задлахыг хичээ. Шинэхэн талхны үнэрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэ бол стрессийг багасгахад тусалдаг нэг төрлийн бясалгал юм.

4. Өдрийн дэглэмээ тодорхой болго

Өдөр бүр чанд дагаж мөрддөг хуваарь нь танд тогтвортой байдлыг мэдрэх болно.

5. Дасгал хөдөлгөөн хий

Мөн бие нь хурцадмал байдлыг арилгах шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, үйл ажиллагаа нь баяр баясгалангийн даавар - эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул туршлагыг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг.

Орон сууцанд хэдэн цагийн сургалт зохион байгуулах, төмөр татах шаардлагагүй. Өдөрт дор хаяж хагас цаг эсвэл нэг цаг өөрт тохирсон хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийхэд хангалттай: бүжиглэх, хула-цагираг мушгих, YouTube-ийн видеонууд дээр йог хийх, сунгалтын дасгал хийх.

6. Сэтгэл хөдлөлөө холдуул

Одоо бол туршлагаа гүнзгийрүүлэх шаардлагатай үе биш юм. Хүсвэл уйл. Эсвэл ямар нэг зүйл инээдтэй санагдаж байвал инээ. Эсвэл хайртай хүнээ - хүүхэд, хань ижил, эцэг эх, нохой, муур - яг л халуун дулааныг хүсч байгаа тул тэврэх.

7. Дэмжлэг хайх

Таны хажууд санаа зовнил, айдсаа хуваалцаж болох хүн байвал энэ нь хамгийн тохиромжтой. Ойролцоох - бие махбодийн хувьд заавал байх албагүй. Дугаар руу нь залгаж, чин сэтгэлээсээ ярилцах боломжтой найз эсвэл найз нь дэмжлэгийг мэдрэх сайхан арга юм.

Хэрэв танд ойр дотны найз нөхөд байхгүй бол хамаатан садангаа санах цаг болжээ. Тэдэнд илүү олон удаа залга. Тэд яаж байгаа, юу мэдэрч, юу хийж байгааг асуу. "Найзуудтайгаа" ярилцах боломж, та ганцаараа биш гэдгээ ухаарах нь стрессээс бүрмөсөн ангижрахгүй, ядаж үүнийг зохицуулах боломжтой түвшинд хүргэх сайн арга юм. Энэ нь таны хүчийг буцааж өгөх болно.

Ядарч ядрах үе шатанд илүү ноцтой дэмжлэг шаардлагатай байж болно. Хэрэв та өөрийгөө хянахад илүү хэцүү гэж бодож байвал эсвэл ойр дотныхоо хэн нэгэнд сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчлэгч эмчид хандаарай. Өөрийгөө тусгаарлах орчинд онлайн зөвлөхийг хайж олоорой.

Коронавирус. Халдвар авсан хүний тоо:

243 084 830

дэлхий дээр

8 131 164

Орос улсад Газрын зураг үзэх