Салах цаг болсныг би яаж мэдсэн бэ: хувийн туршлага

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гэрлэлтээ цуцлуулж, шийдвэртээ хэзээ ч харамсдаггүй охины түүх.

Хоосон гэрлэлт, өвчтэй харилцаа хаана ч байхгүй. Мөн гэр бүлд байнгын зөрчилдөөн байдаг тухай ч биш юм. Бүх зүйл сайхан байгаа мэт боловч яагаад ч юм хайр, аз жаргал гэж байдаггүй гэрлэлтийн тухай ярьж байна.

Эргээд бодоход би салах цаг болсныг илтгэх зургаан шинж тэмдгийг олж мэдэв.

Миний түүх

Миний анхны гэрлэлт алдаа байсан. Бид бүжиглэж буй хосууд, дурласан, төлөвлөөгүй жирэмслэлт, бүртгэлийн газар байсан. Энгийн түүх. Бид зөвхөн бүжигтэй холбоотой байсан бөгөөд хүүхэд төрсний дараа бид тэднийг бүрмөсөн мартах хэрэгтэй болсон. Гэхдээ бидний хайрын завь юу ч байсан хөвж байх ёстой гэдэгт би итгэдэг байсан.

Гэрлэлт таван жил үргэлжилсэн бөгөөд энэ хугацаанд би үе үе салах тухай боддог байсан. Заримдаа чанга дуугаар. Гэвч шийдэмгий байдал дутагдаж байв. Гаднаас нь харахад бүх зүйл хэвийн байсан: бид бараг хэрүүл маргаангүй, ядуу зүдүү амьдарч байгаагүй, амьдралын хэв маяг олон жилийн туршид тогтворжиж, хүүхэд өсч том болсон. Гэхдээ нийтлэг зүйл бас байсангүй.

Би азтай. Би мөрөөдлийнхөө эртэй уулзаж, цаг хугацаа өнгөрөхөд би хэн нэгэнтэй хамт байхыг хүсч байвал зөвхөн түүнтэй л хамт байдгийг ойлгосон. Гэвч бүтэхгүй бол би цаашид хоосон харилцаатай байж чадахгүй. Уулзаагүй байсан ч би ийм шийдвэрт хүрэх байсан ч сүүлдээ. Дуудлага ирсэн.

Бид хоорондоо ярихаа больсон

Та хаана сурдаг, юу хийдэг, ертөнцийг хэрхэн хардаг, эцэг эх, найз нөхөд нь хэн бэ, ямар хөгжим сонсдог, ямар ном уншдаг, ямар кино үзэхийг илүүд үздэг вэ гээд бид хоёр эхэндээ маш их ярилцдаг байсан. Танилцах үе шатанд үргэлж ярих зүйл байдаг.

Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэдвүүд өөрсдөө шавхагдсан. Хэлэлцэх зүйл байхгүй нь хоёуланд нь тодорхой болов. Яг л "Эрчүүд юу ярьдаг вэ" кинон дээр гардаг шиг Камил эхнэрийнхээ SMS-г уншихдаа: "Ариун цэврийн цаас. Талх. Сүү".

Заримдаа энэ нь амьдралын үнэт зүйлсийн талаархи үзэл бодолтой холбоотой байв. Энд бас нэг асуудал гарч ирэв. Нөхөр маань надаас таван насаар дүү, би амьдралын бараг бүх салбарт түүний хувьд хэтэрхий туршлагатай хамтрагч болж хувирсан. Үүний үр дүнд яриа хэлэлцээ үр дүнд хүрсэнгүй - энэ нь зөвлөлдөхтэй адил байв. Нөхөр маань ухаалаг, талархалтай сонсогч байсан ч би улам л залхаж байлаа.

Гаралт

Харилцаа холбоо бол аливаа харилцааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Та ихэнх цагаа харилцдаг. Мөн энэ нь хоёуланд нь тааламжтай байх ёстой.

Хэрэв таны хамтрагч таны ам руу харж, та амьдралдаа хүмүүжлийн ажил эрхэлдэг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үүнээс залхаж магадгүй юм. Хэрэв та үргэлж дуулгавартай суралцагчийн байр сууринд байвал хэзээ нэгэн цагт бие даасан байдлыг хүсэх болно.

Харилцаа холбоо харилцан баяжуулах ёстой. Та хамтдаа бүтээж болох ижил төстэй соёлын суурьтай байх ёстой. Нэг нь нөгөөгөө байнга татдаг, эсвэл хүмүүс өөр өөр замаар явах үед амин чухал яриа аажмаар алга болдог.

Бид гэрээсээ илүү удаан байхыг хичээсэн

Бид ихэнх цагаа тусдаа өнгөрөөдөг байсан ч яагаад ч юм хамтдаа байхыг эрмэлзээгүй. Нөхөр маань 21-10 цагаас хойш ирэх нь хэвийн үзэгдэл байсан. Хүүхдийг хэвтүүлэхэд би тайван унтсан. Амралтын өдөр хүртэл бид бараг уулзаж чадсангүй.

Бямба, ням гарагийг ч мөн адил өөр өөрийнхөөрөө өнгөрөөсөн. Би хүүтэйгээ хамт алхаж, найзуудтайгаа уулзах гэж оролдсон. Нөхөр нь зөөврийн компьютер дээр цаг зарцуулдаг: хичээл, ажил, кино, тоглоом.

Би түүнийг чирээд надтай цагийг өнгөрөөхийг гуйдаг байсан. Тэр дурамжхан зөвшөөрөв. Тэгээд би түүнийг ганцааранг нь орхисон. Энэ нь өөрөө надад илүү тухтай байсан.

Нөхөр маань сур харвах хоббитой. Би туйлын акробатыг сонирхож эхэлсэн. Үүний үр дүнд бид долоо хоногт таван үдшийг тусад нь чөлөөт цагаа өнгөрөөх боломжтой болсон.

Дараагийн зай нь амралтын өдрүүд байв. Хүн бүр өөрийнхөөрөө амарч, үүнийг норм гэж үздэг байв. Энэ нь илүү хялбар бөгөөд хямд гэдгийг бид бусдад итгүүлсэн. Энэ нь зөв, гэхдээ бид бие биенгүйгээр аялахыг хүссэн.

Гаралт

Танай гэрийн уур амьсгал гутарсан үед та далд ухамсараараа тэнд аль болох бага байх боломжийг эрэлхийлдэг.

Ажилдаа эрт очиж, оройтож, найз нөхөдтэйгээ уулзах саналд хариулж, бүх чөлөөт цагаа зарцуулдаг хоббитой болоорой. Таныг эзгүйд хань тань үг дуугүй дэмждэг. Бүгд унтсаар байхад чи гараад ир, бүгд унтчихсан байна.

Асуудал нь өөрөө горимд биш юм. Асуудал нь та хоёрын аль алинд нь байгаа юм.

Секс нь улам бүр багассан

Жирэмсэн үед, ялангуяа төрсний дараа миний бэлгийн дуршил тэг болж буурсан. Энэ нь миний амьдрал хэрхэн өөрчлөгдсөнтэй холбоотой, хайр дурлалд цаг зав байгаагүй. Гэвч дараа нь бүх зүйл тогтворжих үед би нөхөртөө татагдахгүй байгаагаа ойлгосон. Тэгээд энэ нь түүний тухай биш байсан.

Тэр сайн амраг байсан бөгөөд намайг баярлахын тулд хаана, хэрхэн цохихыг маш сайн мэддэг байсан. Түүний бэлгийн дур хүслийг үргэлж надад мэдрүүлдэг байсан.

Гэхдээ би сэтгэл хөдлөлийн хувьд ойр дотно байдаггүй гэдгээ мэдэрсээр байсан тул ядарч сульдсан, эрт боссон гэсэн шалтгаанаар түүнээс татгалздаг байв. Сексийн хэмжээ сард нэг болж буурсан. Би үүнийг гэр бүлийн үүрэг гэж ойлгож, 10 тохиолдлын 9-д нь аль болох хурдан дуусгахыг хичээсэн. Энэ нь сайхан байсан, гэхдээ шаардлагагүй байсан.

Гаралт

Эрүүл харилцаанд аль аль нь сексийн тоо хэмжээ, чанарт сэтгэл хангалуун байдаг. Сард нэг удаа хангалттай дотно байдаг хосууд байдаг бөгөөд хэн нэгэнд өдөрт зургаан удаа хангалтгүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та хамтрагчдаа "Би унтмаар байна, өнөөдөр болохгүй" гэсэн үгсээр байнга илгээдэг бол ямар нэг зүйл буруу байна.

Бид бие биенээ сонирхохоо больсон

Ерөнхийдөө халамжтай зангаараа би нөхрийнхөө амьдралд өөрийгөө оруулахаа больсон, тэр намайг сонирхохоо больсон.

Нэг өдөр нөхөр маань өвдөж эмнэлэгт очсон чинь хагалгаанд орох шаардлагатай болсон. Эмнэлэгт 14 хоног хэвтэхдээ хоёр удаа л уулзсан. Би анх удаа бичиг баримт, эд зүйл, хоол хүнс авчирсан. Хоёр дахь удаагаа хагалгааны дараа ирсэн. Дахиж ирэх үү гэж асуухад тэр чин сэтгэлээсээ эргэлзэж, “Ямар нэгэн юм авчрах хэрэг байна уу? Би тэнд юу хийж чадах вэ, гараа атгах уу? Надад хийх зүйл их байгаа, би чадахгүй."

Энэ нь ичмээр юм. Тэгээд замын цагдаагаас шалгалт аваад 10 цаг стресстээд жолооны үнэмлэхтэй ирээд гомдоод нөхөр маань “Сайн байна, сайн байна. Та маргааш хүүхдээ цэцэрлэгээс нь авах уу?"

Гаралт

Түншийн амьдралд дүрэлзэх, дэмжлэг үзүүлэх, халуун дулаан сэтгэл гаргахгүй байх нь өшөө авалт биш, харин хэн нэгнийг буруутгах аргагүй улиг болсон хайхрамжгүй байдал юм.

Мэдрэмж байдаг, эсвэл байхгүй. Мөн тэднийг хуурамчаар үйлдэх боломжгүй.

хайхрамжгүй байдал нь харилцаа дууссаны шинж тэмдэг бөгөөд зөвхөн мөнгө олох, хүүхэд харах, гэр орондоо эмх цэгцтэй байх, хоол хийх зэрэг чиг үүрэг л үлддэг. Энэ бол эхнэр, нөхөр хоёрын амьдрал биш, харин өрөөний хамтрагч эсвэл орны хамтрагчид юм.

Бид ууртай тулалдсан

Хуучин нөхөр бид хоёр зөрчилдөөнгүй зан чанартай болохоор манай гэрийн аяга таваг хагарч байгаагүй. Гэсэн хэдий ч заримдаа хэрүүл маргаан гарч, бид бие биенээ илүү ихээр зовоож, ямар нэгэн зүйлд буруутгахыг хичээдэг байв.

Заримдаа хэрүүл маргаан намайг салалтын тухай ярьж эхэлснээр дуусдаг. Нэг өдөр нөхөр маань үнэхээр юм цуглуулж эхлэв. Би нулимс дуслуулан гал тогоо руу гүйлээ. Би уйлж, толгойд минь бодлууд эргэлдэж байна: "Би одоо ямар байна? Тиймээс 7:15 цагт босч, хүүхдээ цэцэрлэгт аваач."

Бид буруу өдөр, гэхдээ дараа нь салсан. Гэвч бидний хэрхэн тэмцэж, юунд хүрэхийг зорьж байгаа нь тарах цаг болсныг тодорхой харуулж байлаа.

Гаралт

Эрүүл бус харилцаа нь бие биенийхээ сэтгэл хөдлөлийг хүлээж авах, халамжлах чадваргүй байдаг. Бид хүйтэн хөндий зан гаргаж, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхийн оронд өөр санах зүйл хайж байна.

Эрүүл харилцаанд хэрүүл маргаан ч гардаг. Бүх хүмүүс өөр өөр, ертөнцийг үзэх үзэл бодол өөр байдаг тул санал зөрөлдөөн нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэвч аз жаргалтай хосуудын зөрчилдөөнд эвлэрэх зорилго үргэлж байдаг.

Би тэмцлээс юу авахыг хүсч байна вэ? Тусдаа унтах уу? Гурав хоног ярихгүй байна уу? Эсвэл би энэ хүнтэй аз жаргалтай амьдармаар байна уу? Хэрэв сүүлийнх нь зөвт ууртай байсан ч гэсэн үгээ сонгож, мэдрэмжийнхээ талаар ярихыг хичээх болно.

Би хань ижилгүй бол миний амьдрал ямар байх бол гэж мөрөөдөж эхэлсэн. Тэгээд надад таалагдсан

Хэрэв та салалтаас айж байгаа бол айж байгаа зүйл чинь аль хэдийн болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та энэ талаар юу хийх гэж байна вэ?

Энэ нь тархи үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж, тайвшрахад зайлшгүй шаардлагатай. Та санаа зовохоо больсон төдийгүй золгүй явдал тохиолдоход сүрэл хэрхэн тараахыг ойлгох болно.

Би ч бас айж байсан. Би салвал яаж амьдрах вэ? Би хүүхэдтэй болж, нэг сая санхүүгийн хүндрэлтэй болно. Би юу хийх вэ? Тархи 10 минутын дотор дараах төлөвлөгөөг зуржээ.

• Одоо байгаа байраа түрээслүүлнэ.
• Цэцэрлэгээс хол зайд байр түрээслүүлнэ.
• Хотыг тойрон явахгүйн тулд хүүхдийн бүх үйл ажиллагааг цэцэрлэгт шилжүүлэх.
• Замд цаг хугацаа, мөнгөө үрэхгүйн тулд ажлыг алсын удирдлагад шилжүүлж, захиалгаа цуглуулаарай.

Би гэр бүл салалтын үед хийх үйлдлийнхээ талаар ойлголттой болсон. Одоо бид үүнтэй хэрхэн холбогдох талаар бодох хэрэгтэй. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө нь ямар сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг вэ? Та энэ амьдралаар амьдрахыг хүсч байна уу?

Хэрэв хариулт нь үгүй бол бүх зүйл алдагдаагүй болно. Хэрэв "тийм" гэж хариулсан бол баяр хүргэе, удахгүй та шаардлагагүй харилцааны дарамтаас ангижирч, илүү эрх чөлөөтэй, аз жаргалтай болно.

Миний төлөвлөгөө надад таалагдаж байгаагаа гэнэт ойлгов. Нөхөртөө сатааралгүй, тэдэнтэй харьцах нь бага байна гэж санаа зовохгүй, хүүтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх болно. Тэр үед манай гэр бүл салсан.

Гаралт

Гэр бүл салсны дараах амьдралыг төсөөлөхийг хичээ. Хэрэв та чадахгүй бол та ийм алхам хийхэд бэлэн биш байна гэсэн үг. Чаддаг ч таалагдахгүй байгаа бол салах шаардлагагүй. Таныг танилцуулж, бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байвал сал.

Асуудалтай харилцааг аварч чадах уу?

Хоёулаа хүсэж байгаа бол та харилцаагаа хадгалж чадна. Гэхдээ тэд гэр бүлээ аврах биш, харин хамтрагчтайгаа үлдэхийг мөрөөддөг. Гэр бүлээ аврах нь бусдын нүдэн дээр ёс суртахуун, үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах явдал юм. Мөн хайртай хүнтэйгээ хамт байх хүсэл нь хувийн, ухамсартай сонголттой холбоотой юм.

Хүмүүс бие биенээ сүйтгэхгүйгээр хэрхэн харилцах, хамт амьдрахаа мэддэггүй. Зарим нь хурдан ууртай, зарим нь өөрийгөө үнэлэх асуудалтай байдаг. Хэрэв та хоёр бие биенээ байхгүй бол бүр ч дордох юм бол асуудал нь хамтрагчаа сонгохдоо биш, харин харилцааны чанарт байгаа юм.

Харилцааны сэтгэл судлалын талаар ном унш

Дин Делис, Кассандра Филлипс нарын бичсэн хүсэл тэмүүллийн парадокс

Энэ ном нь харилцааны тэнцвэргүй байдлын тухай, нэг нь хайрладаг, нөгөө нь тийм ч их биш байдаг. Үүнээс та хайр хаана алга болдог, яагаад ийм зүйл болдог, хэн хүчтэй, сул түншүүд болох, зөрчилдөөнийг хэрхэн зөв шийдвэрлэх талаар суралцах болно.

Энэ ном нь өөрийн хагасаас хамааралтай гэж боддог, харилцаа нь зөвхөн тэдэн дээр тулгуурладаг гэж итгэдэг сул түншүүдэд хэрэгтэй болно. Таны хамтрагч яагаад чам руу татагдах нь улам бүр багасч байгааг та ойлгож, хэрхэн хүчирхэгжиж, эв найрамдал, бие даасан байдлыг олж авах талаар суралцах болно.

Энэхүү ном нь хосуудын харилцаанд юу тохиолдсон, өмнөх хайр, хүсэл тэмүүлэл хаашаа болсныг олж мэдэхэд туслах болно. Та хамтрагчийнхаа зорилгыг илүү сайн ойлгож, түүнийг илүү бие даасан, тайван байхад нь хэрхэн тусалж, түүнийг тойрон хүрээлэхээ болихыг сурах болно.

Гэри Чапманы "Хайрын таван хэл"

Энэ ном нь хайрын илрэлийн янз бүрийн хэлбэрүүдийн тухай юм. Зарим нь хамтдаа өнгөрүүлсэн хугацаандаа хайрыг мэдэрдэг бол зарим нь бие махбодийн халамж, тусламжаар хайрыг мэдэрдэг. Зарим жижиг боловч байнга өгдөг бэлэг нь баяр хөөртэй байдаг. Нийтдээ зохиогч хамтарсан цаг, тусламж, урам зориг, хүрэлцэх, бэлэг гэсэн таван төрлийг тодорхойлсон.

Тэдний дундаас өөрийгөө болон ханиа хай. Та хамтрагчаа хамгийн дуртай байдлаар нь хайрлаж сурахыг хүсч магадгүй юм. Энэ ном нь зөвхөн хайртай хүнтэйгээ төдийгүй бусад хүмүүстэй сайн харилцаатай байх шаардлагатай бүх хүмүүст хэрэгтэй болно.

Эрик Бирнийн хүмүүсийн тоглодог тоглоомууд

Номын утга нь дараах байдалтай байна: хүмүүс нийгмийн тоглоом тоглох хандлагатай байдаг. Хүн болгоны мэддэг, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн энгийн илж таталдах тоглоомууд байдаг. Жишээлбэл, би амралтаас ирсэн, та үүнийг яаж өнгөрөөсөн гэж асууж байна.

Илүү хэцүү, аюултай тоглоомууд байдаг - хувилбарууд. Хүн өөрийн мэдэлгүй зохиолоо хайгаад тоглочихдог. Тэд бага наснаасаа бидний дунд байдаг бөгөөд сайн (эмч болж, хүний амь насыг аврах) ба муу (бусдын амийг аврах, өөрийгөө санахгүй байх, ажил дээрээ шатаж, 35 насандаа нас барах).

Миний хувилбар - хэрэв та жирэмсэлсэн бол хүүхдийнхээ эцэгтэй гэрлэх нь гарцаагүй, та салж чадахгүй - та хамтрагчаа өсгөх хэрэгтэй. Би үйл явдлыг хөгжүүлэх өөр хувилбаруудыг олж хараагүй бөгөөд хөтөлбөр хэрэгжүүлж байгаа мэт энэ гэрлэлтийг үргэлжлүүлэв. Зөвхөн таван жилийн дараа би өөрөөсөө асуудаг: би үнэхээр хүсч байна уу? Надад хэрэгтэй юу?

Донтолтын харилцааны талаар сэтгэл судлаач Михаил Лабковскийн "Гэр бүлийн эмчилгээ бол салалт" гэсэн нийтлэлээс олж болно.

Сэтгэл зүйчтэй уулзаарай

Харилцаа холбоо, амьдралыг ерөнхийд нь зохицуулах өөр нэг арга бол сэтгэл зүйч рүү очих явдал юм. Гэхдээ хамтдаа биш, тусдаа байх нь дээр.

Сэтгэл зүйчид яаж амьдрахыг хэлдэггүй, жорлонгийн тагны талаар үнэ цэнэтэй зөвлөгөө өгдөггүй. Тэд асуулт асууж, нөхцөл байдлыг өөр өөр өнцгөөс харахад тусалж, бусдын оронд өөрийгөө тавьж, ямар нэг зүйл буруу байгааг ойлгоход тусалдаг. Чи өөрөө гарах гарцыг олдог.

Сэтгэл судлаачид урлагийн эмчилгээ эсвэл элсний эмчилгээ гэх мэт янз бүрийн эмчилгээний дасгалуудаар дамжуулан сэтгэлийн түгшүүр, айдас, уур хилэнг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Ингэснээр та ханийнхаа тааламжгүй зан үйлд өртөхөө больж, аз жаргалтай, тогтвортой байж сурах болно.

Үүний дараа танд хоёр сонголт байна:

• таны эв найрамдал нь хамтрагчдаа эерэгээр нөлөөлж, харилцаа сайжирна;
• Энэ харилцаа танд хэрэггүй болсон гэдгийг ойлгож, удахгүй тарах болно.

Ганц гарц нь салах үед

Миний анхны гэрлэлт миний хувьд салхин цэцэг шиг өвчин болж, дараа нь бие нь үүрд дархлаатай болдог. Энэ гэрлэлт амжилтгүй болсон уу? Тиймээ, би байсан юм. Надад ийм харилцаа хэрэгтэй байсан уу? Тийм ээ, бид тэгдэг.

Бид үргэлж зөв хүмүүсийг л татдаг. Бид тэдний хажууд суралцдаг. Хэрэв бид сургамж авбал илүү сайн болно. Амьдралынхаа хатуу ширүүнээр бахархахын тулд надад супер эмэгтэй болох хүн хэрэгтэй байсан.

Дараа нь би эдгээр санаануудаас гарч ирсэн боловч харилцаа өөрөө өөрчлөгдөөгүй бөгөөд надад тохирохоо больсон. Тэгээд ганц л гарц байсан.

Гэр бүл салалт бол өгүүлбэр биш, харин алдаагаа засах явдал юм

Бид хамтдаа аз жаргалтай байгаагүй, чадахгүй ч байсан. Үүнд хэн ч буруугүй. Миний хуучин нөхөр бол сайхан хүн, олигтойхон, ухаалаг, сэтгэл татам, гайхалтай бүжиглэдэг. Би түүнд сайн хандаж, аз жаргалыг чин сэтгэлээсээ хүсч байна. Салалт нь түүний хувьд эмгэнэл болно гэдгийг ойлгосон ч би түүнийг огт гомдоохыг хүсээгүй. Гэсэн хэдий ч би түүний хажууд гялалзсангүй, эцэст нь оролдохоо больсон.

Миний хувьд тарах ганц л сонголт байсан. Мэдээжийн хэрэг, харилцаанд оруулсан хүчин чармайлт, цаг хугацаа нь харамсалтай. Би хуучин нөхрийнхөө төлөө санаа зовж байсан, салалт нь хүүхдэд яаж нөлөөлөх бол гэж санаа зовж байсан.

Өнгөрсөнд харамсаж, эелдэг зангаараа өөрийгөө золиослоход бэлэн биш байсан, учир нь энэ нь хэнийг ч баярлуулахгүй.

Хэрэв та хаа нэгтээ удаан хугацаагаар алхаж байгаа бөгөөд энэ бүх хугацаанд буруу чиглэлд явж байгаагаа гэнэт мэдэрсэн бол танд хоёр сонголт байна: буцаж эргэх эсвэл буруу чиглэлд ухамсартайгаар үргэлжлүүлэх.

Гэр бүл салалт бол гамшиг биш, үүнээс болж хүмүүс үхдэггүй. Гэр бүл салах нь алдаагаа засах явдал юм. Би алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө уучилж, аз жаргалтай амьдарлаа.