Илүүдэл жинтэй болох сэтгэл зүйн 3 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Илүүдэл жин нь үргэлж залхуурал эсвэл үндэслэлгүй хэт идсэний үр дагавар биш юм. Заримдаа энэ асуудлын үндэс нь илүү гүнзгий байдаг. Lifehacker таргалалт, таргалалтад хүргэдэг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй сэтгэл зүйн гурван шалтгааныг эмхэтгэсэн.

1. Сэтгэлийн хэт их идэх

"Стресс авах" гэсэн хэллэгийг бид бүгд сонссон. Гэвч үнэн хэрэгтээ та ямар ч сөрөг төлөвийг барьж чадна: уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал.

Энэ үйл явцыг сэтгэл хөдлөлийн хэт идэх буюу сэтгэл хөдлөлийн хооллолт гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь батлагдсан, бэлэн нөөц болох хоол хүнсээр дамжуулан сайхан сэтгэлийн дутагдлыг нөхөх явдал юм.

Үүнийг шинжлэх ухаан баталж байна. Тэр дундаа невротизмд өртөмтгий хүмүүс чихэрлэг, давслаг хоол хүнсээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө авах магадлал өндөр байдгийг Швейцарийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар нотолсон байна.

Таргалалт ба сэтгэл гутралын хоорондын холбоог дахин дахин нотолсон. Түүнээс гадна, энэ тохиолдолд харилцан хамаарал байдаг: илүүдэл жинтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг.

Америкийн сэтгэцийн эмч Жеймс Гордон энэхүү харгис тойргийн нэг механизмыг илчилжээ. Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь сэтгэл хөдлөлийг богино хугацаанд сайжруулах чадвартай гэж тэр хэлэв. Гэвч хүн тэднийг өөртөө шингээх тусам улам цатгалан, өөрийгөө улам дордуулдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг улам хүндрүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү их хоол хүнс, тэр үед нэмэлт фунт болдог.

2. Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага, хариуцлагатай холбоотой асуудал

Удаан хугацааны туршид өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байх нь илүүдэл жинтэй байхын нэг үр дагавар гэж үздэг. Гэвч 2009 онд Лондонгийн Кингс коллежийн судлаачид эсрэгээрээ байж магадгүй гэж дүгнэжээ.

Эрдэмтэд арван настай 6500 хүүхдийн биеийн үзүүлэлт, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн талаарх мэдээллийг цуглуулсан байна. Хорин жилийн дараа судлаачид тэдэнтэй дахин холбогдож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай хүүхдүүд насанд хүрсэн хойноо таргалалтад илүү өртдөг болохыг тогтоожээ.

Мөн таргалалт болон хариуцлага багатай холбоотой болохыг олж тогтоосон. Амжилт, бүтэлгүйтлээ гадаад нөхцөл байдалтай холбон тайлбарладаг хүмүүс илүүдэл жинтэй болох магадлал өндөр байдгийг эрдэмтэд тогтоожээ.

Эдгээр донтолт нь амьдралд янз бүрийн хувилбараар илэрч болно. Жишээлбэл, хэрэв хүн болж буй үйл явдлын төлөө хариуцлага хүлээхгүй бол тэр өөрийнхөө биеийг удирддаггүй гэдэгт итгэлтэй байж болно. Эсвэл тэр өөрийгөө нэмэлт тэжээлээс татгалзах хангалттай хүчтэй хүсэлгүй гэж үздэг. Үүний үр дүнд жин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүний хувьд зөвхөн өөрийгөө доромжилж буй онолыг баталгаажуулдаг.

3. Хүчирхийлэл

Хүүхдийн бэлгийн, бие махбодийн болон хэл амны хүчирхийллээс үүдэлтэй гэмтэл нь цаашид жин нэмэх эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Америкийн сэтгэл засалч Мэри Жо Рапини энэ тохиолдолд өөх тос нь нэг төрлийн хуяг болдог гэж тайлбарлав. Жишээлбэл, бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн эмэгтэйчүүдийн хувьд илүүдэл жинтэй байх нь бие махбодоо бэлгийн харьцаанд оруулахгүй байх, улмаар эрчүүдийн анхаарлыг татахаас өөрийгөө хамгаалах арга юм.

Өөр нэг шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн хооллолттой холбоотой. Бага насны гэмтэлтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь дээр дурдсанчлан жин нэмэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Эцэст нь, хэт их идэх нь бага насны хүүхэд хүчирхийлэлд өртсөн хүний мэдсээр байж эсвэл мэдэлгүйгээр архаг стрессийн хариу үйлдэл байж болно. Хувьслын хувьд, стресстэй нөхцөлд бие нь амьд үлдэхийн тулд илүү их өөх тос хуримтлуулахыг хичээдэг. Тиймээс байнга стресст ордог хүмүүс "бороотой өдөр" калори илчлэгээ үргэлж хойшлуулахаас өөр аргагүй болдог.

Юу хийх вэ

1. Жин нэмэх шалтгааныг арилгах

Эхлээд та энэ тохиолдолд сэтгэл зүйн тал нь хэр ноцтой болохыг ойлгох хэрэгтэй. Таргалалтын гол шалтгаан нь эмнэлгийн шинж чанартай эсвэл буруу хооллолтын соёл, эрүүл бус амьдралын хэв маягтай холбоотой байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, илүүдэл жинтэй удаан хугацаанд тэмцэж, амжилтанд хүрээгүй хүмүүс, дүрмээр бол эхлээд энэ талаар боддог. Тэдний хувьд асуудлын сэтгэл зүйн үндсийг олохыг хичээх нь нөхөн сэргээх замд зайлшгүй шаардлагатай алхам юм.

2. Сэтгэлийн хэт их идэхтэй тэмц

Энд анхааралтай хооллох нь сайн тус болох бөгөөд энэ нь хоолыг аажмаар, зориудаар авахаас бүрддэг. Хоолоо зажлах (болж өгвөл эрүүл байх), үнэхээр өлссөн үедээ идэж, хэн ч цуцлаагүй бол зурагт, компьютерээсээ хол байх тухай хуучны сайн зөвлөгөө.

Мөн сэтгэл хөдлөлөө барьж авахын оронд түүнийг илэрхийлж эхлээрэй. Жишээлбэл, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эсвэл бусад бичих дасгалуудыг туршиж үзээрэй, найзтайгаа асуудлынхаа талаар ярилцах эсвэл эцэст нь санаа зовнилоо бүтээлч байдалд оруулаарай.

3. Сэтгэл зүйн асуудлыг шийдвэрлэх

Хариуцлага багатай хүмүүсийн хувьд жингээ хасах эхний алхам нь энгийн баримтыг ухаарах явдал юм: тэд юу, хэзээ идэхээ шийддэг. Бага насны гэмтэлтэй хүмүүсийн хувьд илүүдэл жинтэй байхын ач тусыг ойлгоход ихээхэн өөрчлөлт гарах болно.

Гэхдээ бид сэтгэлзүйн асуудлын талаар ярьж байгаа тул та мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийх боломжгүй юм.

Мэргэшсэн эмчтэй уулзах эсвэл өөртөө туслах бүлэгт элсэх (хэт их идэх өвчтэй хүмүүсийн хувьд) нь эдгэрэх гол түлхүүр байж болно.

Лавлах зорилгоор

Хүний биеийн жингийн индекс (BMI) 25-аас хэтэрсэн тохиолдолд илүүдэл жинд тооцогдоно. Таргалалт 30-аас эхэлдэг. Та өөрийн биеийн жингийн индексийг мэдэх боломжтой.