Ажлын шүтлэг: хэрэв та ажилчин бол яаж амьдрах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шаргуу хөдөлмөрлөх, оргил өөд тэмүүлэх нь гайхалтай зуршил юм. Гэхдээ тэд хар дарсан зүүд болон хувирч чадна. Хөдөлмөрлөх ёсонд идэгдэж, эмнэлэг явах цаг болоход л анзаардаг. Ажлын улмаас сахлаа алдах шахсан блогчин Жэйсон Лангсторф энэ нь хэрхэн болдог талаар дэлгэрэнгүй ярьжээ.

Бүх зүйл ингэж дуусна гэж хэн санах билээ. Хар дарсан зүүд үл анзаарагдав.

Энэ бүхэн маш сайхан эхэлсэн. Та өөрийн мөрөөдлийн ажил болох дуртай зүйлээ хийж мөнгө олсон. Та өмднийхөө гараа сунгаагүй, ямар нэгэн зүйл бүтээж байсан. Та зөвхөн цалин аваад зогсохгүй түүхэнд тэмдэг үлдээхийг хүссэн.

Эхлээд та зүгээр л ажилдаа дуртай байсан. Энэ нь хэцүү байсан бөгөөд хурдацтай явав. Эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс галзуу, ухаалаг байсан. Та чөлөөт цагаараа оюуны довтолгоо хийсэн. Тэд гэртээ ажлаа авав. Бид амралтын өдрүүдээр ажилдаа ирсэн. Тэгээд бид хэзээ ч ядарч туйлдсангүй, учир нь энэ ямар ажил вэ! Энэ бол амьдралын хэв маяг юм.

Та долоо хоногт 40 гаруй цаг хагалсан, гэхдээ хэн тоолж байсан бэ? Гайхалтай байсан.

Гэсэн хэдий ч долоо хоногууд сар болж нэмэгдэв. Энэ нь ингэж дууссан: та долоо хоногт 60 ба түүнээс дээш цаг ажилладаг. Мөн улаан нүдтэй хамт ажиллагсадтайгаа мэндлэхдээ амьд үлдэхийн тулд кофе уух хэрэгтэй гэсэн хошигнол солилцдог.

Ажил сайхан хэвээр байгаа ч хуучин гал хамгаалагч алга болсон. Өдөр хоног өнгөрч, яаж болсныг та ойлгохгүй байна. Та юу болсныг ч санахгүй байна.

Ажлын гадуурх амьдрал зогсонги байдалд оров. Та гэртээ жинхэнэ бяслагтай бялуу хийж үзэхийг хүсч болох ч орц найрлагад нь яарах цаг байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, та биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй, гэхдээ үргэлж ямар нэг зүйл тохиолдож, дасгал сургуулилтаа алддаг.

"Хэсэг хугацааны дараа би бүх зүйлд хүрнэ" гэж өөртөө амладаг.

Энэ нь таныг аз жаргалгүй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ ямар нэг зүйл буруу байна. Яг юу болохыг хэлэхэд хэцүү. Энэ нь илүү дээр байх байсан юм шиг санагдаж байна.

Хэвшил таныг өөртөө шингээсэн

Та нийгэмд алдагдсан. Ажлыг шүтлэгт залгисан.

Энэхүү алуурчин шүтлэгийг дагагчид долоо хоногт 60-аас дээш цаг ажиллах нь амжилтанд хүрэх урьдчилсан нөхцөл гэж үздэг. Түүнээс гадна энэ нь нэр төрийн хэрэг юм.

Шүтлэгийн заль мэх нь таны хамгийн сайн чанаруудыг ашигладаг явдал юм: өөрийгөө зориулах, хүсэл эрмэлзэл, аливаа зүйлийг эцэс хүртэл авчрах чадвар, хариуцлага.

Шүтлэг биднийг илүү сайн ажиллах, байрандаа удаан байх, ядарч үхэх үед л унтах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Ажилдаа түрүүлж ирээд хамгийн сүүлд явахгүй бол амьдралд амжилт олохгүй гэж тахин шүтдэг.

Чадварлаг, хэрцгий байдлаар шүтлэг биднийг өөрсдийнхөө ололт амжилтаар төөрөгдүүлдэг. Тэгээд энэ сектээс гарахгүй бол мөхөх нь.

Ажлын тахин шүтэх нь үхдэг - өөрийгөө авраач

Тэнцвэр бол таныг шашин шүтлэгийн савраас аврах анхны хэрэгсэл юм.

Эрүүл мэндээс эхэл. Та завгүй байгаа тул биеийн тамирын заал руу зочлохыг бүү алдаарай. Хоол хийх цаг байхгүй тул тав тухтай хоол идэж болохгүй. Дараа нь хоббигоо бодоорой. Та байнга компьютер дээр сууж, ажил хийдэг үү? Завгүй учраас бүх зүйлийг мартсан уу?

Харилцааны талаар юу хэлэх вэ? Найзууд нь залгахаа больсон - тэд танд цаг байхгүй гэдгийг мэддэг. Заримдаа хэдхэн үг солих хүн бол бизнесийн үдийн хоол авчирдаг шуудан зөөгч юм.

Би ч гэсэн сахал унатал ингэж амьдарсан.

Уурхайн канар, эсвэл би сахлаа хэрхэн хуссан бэ?

2012 оны сүүлээр би карьерынхаа хамгийн том төсөл дээр ажиллаж байсан (тэр үед) - Хар Баасан гарагийн хямдралтай томоохон худалдааны компанийн вэбсайт. Би айж, санаа зовж байсан. Ийм төсөл миний компанийг дараагийн шатанд аваачиж чадах тул би үүнийг хамгийн сайн болгохын тулд чадах бүхнээ хийхээр шийдсэн.

Дизайнеруудад гайхалтай санаанууд байсан тул би үүнийг хийж чадсан эсэхийг шалгахын тулд ажил дээрээ үлдэв. Бид хамгийн сүүлийн үеийн технологид суурилсан шинэлэг санааг гаргасан. Үйлчлүүлэгчид таалагдсан.

Дараа нь хүнд суртал хөндлөнгөөс оролцов. Хуульчид өөрчлөлт хийсэн: брэндийн танилцуулга нь хуульд харшилсан. Загвар зохион бүтээгчид хуваарьт хэт хол байна.

Зураг төслийг батлах үед бүхэл бүтэн төсөлд төлөвлөсөн хугацааны гуравны нэг нь үлдсэн. "Хар баасан гараг"-тай холбоотой хэрэг тул товыг хойшлуулах боломжгүй байв. Нэг бол бид цагтаа ирсэн, эсвэл бүрэн бүтэлгүйтсэн.

Би ядарсан байсан. Би дэмийрч байсан. Гэхдээ хараал ид, би чадсан.

Ялагдахгүйн тулд борлуулалтын өмнөх сүүлийн өдрүүдийг ажил дээрээ өнгөрөөсөн. Би дөрвөн өдрийн дотор нийт зургаан цаг унтсан. Гэр бүлийнхнийхээ Талархлын өдрийн оройн зоогийг алгасч, бүх хүчээ ажил дээрээ эцсийн мөчид зориулав.

Үйлчлүүлэгч баяртай байв. Энэ сайт хэд хэдэн шагнал хүртсэн. Тэд амралтын өдрүүдэд жилийн борлуулалтын зорилтоо биелүүлсэн гэж бодож байна.

Тэгээд миний сахал халзан болж эхлэв.

Хэдэн сарын турш сахал нь бүрмөсөн унах хүртэл нимгэрч байв. Би сахалынхаа талаар бүрмөсөн мартах ёстой гэдгээ маш хурдан ойлгосон. Би сонгох ёстой байсан: нэг бол нялх хүүхдийнх шиг гөлгөр арьстай, эсвэл үсээ унжсан сахалтай алх.

Би маш их сандарч байсан тул бие минь сахал хэрхэн ургуулахаа мартжээ. Тэгээд юуны төлөө? Загвар зохион бүтээгчдийн галзуу санааг шингээж, өдөрт 19 цаг хагалах уу?

Би сэтгэлээр унасан. Бие нь татгалзсан. Би хэт их ачаалалтай, аз жаргалгүй, ганцаардмал байсан. Мөн нэг сахалтай.

Би хөдөлмөрийн шашны зарлигийг сохроор дагасан. Ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай байсан.

Та шашны нөлөөнд автсан эсэхээ яаж мэдэх вэ

Таныг шашны урсгалд шингээж байгаагийн тод шинж тэмдгүүд нь:

• Та ихэвчлэн долоо хоногт 40 гаруй цаг ажилладаг.
• Шөнөдөө зургаагаас бага цаг унтдаг.
• Ажил хийхгүй цагийг өнгөрөөж байгаадаа өөрийгөө буруутгах (тэр цагийг гэр бүл, найз нөхөддөө зориулдаг байсан ч гэсэн).

Энэ нь нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй. Шашин шүтлэг нь аажмаар дагагчдыг олж авч байна. Ийм зүйл тохиолдоход бид үүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Гэхдээ өөрийгөө хуурах нь тэнэг хэрэг. Тиймээ, энэ бол сект.

Хууран мэхлэгч шүтлэг

"Ямар нэгэн зүйлд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй" гэсэн эрүүл амбицын тухай дуулах дуут дохионы дуу шиг хөдөлмөрийг тахин шүтэх дуу хоолой толгойд сонсогддог. Насанд хүрсэн амьдралынхаа туршид бидэнд энэ тухай ярьдаг.

Тиймээс бид зөв гэж бодож байгаа зүйлээ хийдэг. Гэхдээ хөдөлмөрийг тахин шүтэх ёсыг дээд зиндаанд байгаа хүмүүст зориулаагүй.

Шүтлэгийн нянгууд сайн санаанаасаа салдаг ч сайнаас илүү хор хөнөөлтэй зуршил бий болоход хүргэдэг.

Ажлын шүтлэгийг дагаж мөрдөх шинж тэмдгүүдийг нарийвчлан авч үзье. Тэд тус бүр нь урт хугацаанд хор хөнөөлтэй болох нь тэр даруй мэдэгдэх болно.

Тогтмол илүү цагаар ажиллах (долоо хоногт 40 цагаас илүү)

Ихэнхдээ дахин боловсруулах нь заавал байх ёстой юм шиг санагддаг - энэ нь компанийн соёлын нэг хэсэг юм. Хэрэв бид бусдаас бага ажилладаг бол хамт ажиллагсад / дарга / тэжээвэр амьтад биднийг шүүнэ гэж бид боддог. Илүү их ажиллахгүй бол урагшлах боломжгүй.

Илүү цагаар ажиллах нь бидэнд бүх зүйлд хүрэхэд тусална, тийм үү?

Үгүй Ер нь бол огтхон ч биш.

Долоо хоногт 40-өөс дээш цаг (ядаж удаан) ажилласнаар бүтээмжтэй байх боломжгүй гэдгийг судлаачид удаа дараа нотолсон. Хенри Форд 1914 онд ажилчид 8/5 цагийн хуваарийн дагуу ажиллахдаа хамгийн өндөр үр ашигтай байдгийг судалгаагаар олж мэдсэн тул 40 цагийн ажлын долоо хоногийг нэвтрүүлсэн.

Энэхүү судалгаанаас хойш 100 гаруй жил өнгөрсөн ч олон компаниуд ажилчдаа байх ёстой хугацаанаас нь илүү удаан, ялангуяа эцсийн хугацаа ойртож байгаа энэ үед ажлын байрандаа байлгасаар байна.

Гэхдээ бүтээмжийг хар. Хамгийн хачирхалтай нь 60 цаг ажилласан хоёрхон сарын дараа ажлын бүтээмж 40 цагийн ажилчдын үр дүнтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц буурдаг.

Авчихсан? 150% ажилласнаар та урт хугацаанд илүү их алдагдал хүлээх болно.

Өдөрт 6 цагаас бага унт

Яагаад ч юм нойр дутуу байх нь нэр төртэй болсон. Бид "мөлжлөг"өөрөө гайхуулж, өдөрт хоёрхон цаг унтдаг байсан гэж ярьдаг, улаан нүднээс бахархал гэрэлтдэг.

"Би хэзээ ч унтдаггүй, нойр бол үхлийн дүү." "Тийм олон төсөл, маш бага хугацаа."

Төсөл дээр шөнөжин сэрэмжлэх нь таныг карьераа ахиулахад тусална гэдэгт итгэх нь харгис хэрцгий, үхлийн аюултай алдаа юм.

Оюуны хувьд 18 цаг унтаагүй бол согтуу жолоочтой дүйцэхүйц болно. Асуудал хуримтлагддаг: хэрэв та нэг удаа хангалттай унтаагүй бол дараагийн өдөр нь ядрах нь илүү хурдан ирдэг. Хэд хоног нойргүй хоноод зомби шиг болчихдог.

Бид ажилдаа согтуу очдоггүй юм чинь сайн гэхээсээ илүү хор уршиг тарьчихаад дөрвөн цаг унтчихаад яагаад оффис руугаа явдаг юм бэ?

Хамгийн муу нь нойргүйдэл нь хүргэдэг. Хөдөлмөрийг шүтэх нь таныг шууд утгаараа алж байна.

Ажил хийхгүй өнгөрөөсөн цаг бүрийг буруутгах мэдрэмж

Хөдөлмөр шүтлэгийн урхинд орохдоо бид ажил хийдэггүй цаг болгондоо өөрийгөө буруутгадаг.

Би үдэшлэгт явах байсан, гэхдээ би үнэхээр чадахгүй. Төсөл өөрөө бүтэхгүй.

Ажилгүй хэдэн минут дэмий үрэгдэж байх шиг байна.

Гэвч шинжлэх ухаан эсрэгээрээ гэж үздэг. Хэт их ачаалал нь эрүүл мэндийн өндөр эрсдэлтэй холбоотой стрессийн түвшин, ядрахад хүргэдэг. Мөн эсрэгээр: чөлөөт цаг нь бүтээлч байдал болон амьдралын бусад баяр баясгалангийн өсөлтөд хүргэдэг.

Хэрэв бид өдөрт 8 цаг ажиллаж, 8 цаг унтах хэрэгтэйг үндэс болгон авч үзвэл бусад бүх зүйлд 8 цаг хэрэгтэй болно.

Чөлөөт цаг нь бидэнд сэргэх, өөрсдөдөө болон төслүүдийнхээ хоорондох хил хязгаарыг тогтоох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бидэнд яагаад ажилд дуртай байдгаа санах боломжийг олгодог.

Шүтлэгийн хүчнээс хэрхэн ангижрах вэ

Магадгүй та хөдөлмөрийг шүтэн бишрэгчдийн бүлэгт аль хэдийн орсон байж магадгүй, гэхдээ тэндээс зугтахад оройтоогүй байна.

Энэ бол урхи юм. Бид хамгийн сайн чанаруудаа ашигласнаар биднийг илүү сайн болгох зуршилтай болдог. Гэвч үнэн хэрэгтээ тэд биднийг сүйтгэдэг: бид улам дорддог, амьдралаас таашаал авдаггүй, аз жаргалыг мэдэрдэггүй.

Хөдөлмөрийг шүтдэг зан чанаруудыг ашигласнаар та амьдралын амтыг үнэхээр олж авах боломжтой.

Сахлаа алдсаны дараа би ядарч туйлдсаныг мэдэрсэн. Би шатаж үнс болсон. Та ажлаасаа гарах эсвэл түүнд хандах хандлагаа бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй болсон.

Би өөртөө хэд хэдэн амлалт өгөх ёстой байсан бөгөөд энэ нь намайг хөдөлмөрийг шүтэхээс аварсан:

• Би чадах чинээгээрээ ажиллах болно, гэхдээ илүү биш.
• Юуны өмнө та өдөрт 6-8 цагаас илүүгүй үр дүнтэй ажиллах боломжтой гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
• Илүү урт ажлын цаг намайг илүү бүтээмжтэй болгохгүй. Ажлын өдөр удаан үргэлжлэх тусам үр дүн нь муу болно.

Би үр ашгийг сонгож, цагийг хянах хэд хэдэн радикал стратегийг ашигласан. Үүний үр дүнд би 2013 онд долоо хоногт 70-90 цаг ажиллаж байсан ажлын цагаа 2014 онд 38 цаг болгон бууруулсан.

Би мэргэжлийн амжилтаа бууруулна гэж бодож байсан ч амьдралын тэнцвэрт байдалд хүрнэ гэж бодож байсан бөгөөд ийм золиослол хийхэд бэлэн байсан. Харин ч миний ажлын бүтээмж нэмэгдэж байгаа нь харагдсан. Алдсан цаг хугацаа багасч, хугацаа алдсангүй.

Эхэндээ би ийм үр дүнд гайхаж байсан, одоо бол тэд байгалийн юм гэдгийг ойлгож байна.

Унтах нь №1 тэргүүлэх чиглэл юм

Ямар ч байсан хангалттай унтах нь чухал юм. Гэхдээ ажил эрхлэлтийн улмаас бид юун түрүүнд үүнийг золиослодог.

Нойр дутуу байх нь тодорхой сэтгэхэд саад учруулдаг, өөрөөр хэлбэл ажилд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Ажлын цагийг багасгасны дараа сэрүүлэг тавихаа больсон. Би хэт их ажил хийдэггүй тул 18, 19 цагт компьютерээ унтрааж, арван нэгэн гэхэд унтахынхаа өмнө ном уншдаг орондоо ордог. Би долоо, долоо гучин цагийн үед ганцаараа сэрдэг.

Энэ нь миний амьдралыг орвонгоор нь эргүүлсэн.

Амрахаасаа өмнө сэрүүлгээ сэрээх нь өдөр стрессээр эхэлнэ гэсэн үг. Бүрэн нойрсох үед байгалийн сэрэх нь өглөө сайхан сэтгэлийг авчирч, өдрийг эхлүүлэх эрч хүчийг өгдөг.

Зөвхөн ажилд ч биш цаг хугацаа хэрэгтэй

Энэ бол ажлын шашны хамгийн хэцүү сорилт юм. Би хийдэг зүйлдээ дуртай, бүх зүйлийг эцэс хүртэл нь харахыг хүсдэг. Ажилд хамааралгүй бүх зүйл хэрхэн хаягддагийг санах нь амархан.

Гэхдээ ажлаасаа завсарлага авах нь хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг. Түр зогсолтын үеэр тухайн хэргийн сонирхол дахин гарч ирдэг. Тархиа дахин ачаалснаар санаанууд чөлөөтэй урсаж, илүү сайн шийдвэр гаргахад тусална. Эцсийн эцэст, завсарлага нь стрессийн түвшинг бууруулж, бүтээлч байдлыг сайжруулдаг.

Таны дотоод дуу хоолой эсэргүүцэж байсан ч амрах цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.

Би маш их алхдаг. Найзуудтайгаа гадуур эсвэл өдрийн хоол идэж байхдаа би утас руугаа холбогддоггүй. Би зохиол бичих эсвэл дэлхийн хамгийн шилдэг бургер агнах гэх мэт хоббидоо цаг зав гаргадаг. Өнөөдөр би амьдралдаа урьд өмнө байгаагүй аз жаргалтай байна. Би урам зоригоор ажиллаж, таашаалтайгаар амарч, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөдөг.

Амьдрал сайхан.

Шүтлэгээс зугт, амийг авар

Сахал минь үхсэний дараа би айсан. Энэ анхны дохио бөгөөд миний эрүүл мэнд муудаж байвал яах вэ? Юу ч өөрчлөгдөхгүй бол би ирээдүйгээ төсөөлж байсан. Тэгээд би стрессээс болж ганцаардал, шархлаа, халцрах, зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалт руу явж байгаагаа ойлгосон.

Амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр би нөхцөл байдлыг өөрчилж чадсан. Миний сахал дахин ургахад ердөө нэг жилийн тэнцвэртэй амьдрал зарцуулсан. Би алхаж, фитнесст явах цаг олдсон тул 13 кг турсан. Би нойрмог байдалд дийлдэж, илүү инээмсэглэж эхлэв.

Би санваартан байхаа больсон үед байдал сайжирсан. Юу ч болсонгүй.

Та зугтахад бэлэн үү?

Хэрэв таныг ажил шүтэх урсгалд оруулсан бол та ганцаараа биш гэсэн үг.

Олон нийтийн санаа бодлын дарамтад орж магадгүй. Хэрэв та энэ замаасаа холдсон бол ажилдаа дуртай дүр төрхтэйгээ уусаж, хэрэггүй мэт санагдаж болно. Гэхдээ би танд баталж байна: шашин шүтлэг танд бий болгосон бүх хандлагыг үл харгалзан энэ нь бууж өгөх нь зүйтэй юм. Энэ нь таны карьерт илүү дээр байх болно. Эрүүл мэндийн төлөө. Харилцааны хувьд. Аз жаргалын төлөө.

Та өөрийн оюун ухаан, хүсэл эрмэлзэл, шийдэмгий байдлаасаа болж шашны нөлөөнд автсан. Гэхдээ таны хамгийн сайн чанарууд таны хамгийн муу зуршил болж хувирсан.

Та бүхнийг даван туулах ухаантай. Эрх чөлөөг эргүүлэн авчир. Аялалын эхэнд тэмүүлж байсан аз жаргал, амжилтаа ол.

Компьютерээ унтраа. Гадуур явах. Найзуудаа дууд, тэд чамайг санаж байна.

Тэгээд яах вэ?

Хэрэв та надтай адил бол тахин шүтэхээс зугтахыг хүсч байгаа ч үүнийг боломжтой гэдэгт бүү итгэ. Би буруу байсан: эхний алхамыг хийхэд хэцүү байсан.

Цагаа бүү үр. Одоо та донтолтоос ангижрах боломжтой.