2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хэрэв таны хөл гүйлтийн зам дээр гишгэхээс залхаж байгаа бол түүнийг сэргээх сайхан арга бий. Хөгжмөө чангалаад бүжиглэж эхлээрэй!
Гүйлтийн зам дээр тамирчдад тулгардаг гол асуудал бол ядаргаа, гэмтэл биш, харин уйтгартай байдал юм. Механик туузан дээр удаан гүйх нь нэгэн хэвийн байдал, нэгэн хэвийн байдлын ухамсрыг шавхдаг. Зарим тамирчид кино үзэж, ном уншиж байхдаа өөрийгөө зугаацуулахыг хичээдэг ч энэ нь бэлтгэл биш болсон ч юу нь тодорхойгүй байна.
Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд бид бүжгийн хөдөлгөөнөөр гүйх, алхах хөдөлгөөнийг шингэлэхийг санал болгож байна. Энэ нь таны үйл ажиллагаанд төрөл зүйл нэмээд зогсохгүй шинэ булчингийн бүлгүүдийг ачаалахад тусална. Үүнээс гадна та тэнцвэр, хуванцарыг хөгжүүлэх боломжийг олж авах болно. Ийм дасгал ямар байж болох тухай жишээг доор харуулав.
Видеоны дугаар 1
Олон үсрэлт, үсрэлт агуулсан бүжгийн аэробик сесс.
Видео дугаар 2
Энэ видеоноос та хөдөлгөөн хийх техникийг сайн харж болно.
Видео дугаар 3
Зөвхөн залуу дэгжин охидууд л хөдөлгөөнт зам дээр бүжиглэж чадна гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Энд зүгээр л бодит бус зүйл хийж байгаа тийм ч хөнгөн атлетик биетэй дунд эргэм насны эр байна.
Видео дугаар 4
Мэргэжлийн хүн орж ирэхэд гүйлтийн зам дээрх бүжиг ийм л харагддаг. Энэ бол аль хэдийн урлаг юм.
Гүйлтийн зам дээр ийм дасгал хийснээр та уйдах нь гарцаагүй, тийм ээ?
Зөвлөмж болгож буй:
Аль нь дээр вэ: дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам
Лайф хакер таны хэр их калори зарцуулж болох, дасгалын хэрэгсэл үе мөч, зүрх, уушиг, булчинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдэв
Гүйлтийн зам дээр нэг цагийг орлох 20 минутын дасгал
Энэхүү 20 минутын табата нь таны биеийн булчин бүрийг төгс ажиллуулж, олон тонн илчлэгийг шатааж, зүрхийг тань сайн дасгалжуулах болно
Каденц, амьсгал дээр суурилсан 90 гүйлтийн зам
Гүйлтийн төгс хөгжим бол таны дуртай зүйл төдийгүй метроном шиг дагалдаж, таны хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэх хөгжим юм
Гүйлтийн зам дээр уйдахдаа яаж галзуурахгүй байх вэ
Гүйлтийн зам дээр гүйх нь нэлээд монотон, уйтгартай байдаг. Гэхдээ бид үүнийг хэрхэн төрөлжүүлж, өөрсдөдөө хялбар болгох талаар хэд хэдэн санаа байна
Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх: Төрөл бүрийн зүйл нэмэх
Өвлийн улирал эхлэхтэй зэрэгцэн гүйгчдийн нэлээд хэсэг нь байшингийн зэргэлдээх цэнгэлдэх хүрээлэн, ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнгээс спортын клубууд дахь гүйлтийн зам руу шилждэг, учир нь хүйтэнд гүйх нь хүчтэй сэтгэлгээтэй хүмүүст таатай байдаг.