Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх: Төрөл бүрийн зүйл нэмэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өвлийн улирал эхлэхтэй зэрэгцэн гүйгчдийн нэлээд хэсэг нь байшингийн зэргэлдээх цэнгэлдэх хүрээлэн, ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнгээс спортын клубууд дахь гүйлтийн зам руу шилждэг, учир нь хүйтэнд гүйх нь хүчтэй сэтгэлгээтэй хүмүүст таатай байдаг.

Гэхдээ гүйлтийн зам дээр дасгал хийхгүй байх нь бас өөрийн гэсэн сул талтай бөгөөд хамгийн чухал нь уйтгартай байдаг. Гудамжинд гүйхэд сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд 20-р тойргийг тойрон эргэлдэж байсан ч эргэн тойронд ямар нэг зүйл байнга тохиолддог бөгөөд гүйлтийн зам дээр гүйх үед зөвхөн хөрш зэргэлдээх симулятор дээр гүйж буй хүмүүс л өөрчлөгдөж болно.

Өнөөдөр бид танд гүйлтийн зам дээр дасгал хийхдээ төрөл бүрийн зүйл нэмэхэд туслах хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна.

Сонголт дугаар 1

• 5 минутын турш 3-р түвшинд халаана (ихэвчлэн 1-ээс 10 хүртэлх түвшний хүндрэлтэй).
• 4 эсвэл 5-р түвшинд хурдаа нэмээд тэр хурдаараа 10-50 минут гүй. Цаг нь таны биеийн тамирын түвшингээс хамаарах бөгөөд энэ нь таны дундаж зай байх ёстой.
• Дараа нь 3-р түвшинд буцаж очоод 5 минутын турш гүйнэ. Ийм хэмнэлээр гүйх нь таныг хөргөж, зүрхний цохилтоо цэгцлэхэд тусална.

Сонголт дугаар 2

Өөрийнхөө хэв маягийг төрөлжүүлэх өөр нэг сонголт бол өөрийгөө "хөгжмийн" интервалыг зохион байгуулах явдал юм. Энэ нь та ажиллаж байгаа тоглуулах жагсаалтаа сонгох үед дуунууд өөр өөр хурдаар солигдоно - нэг нь хурдан, нэг нь сэргээх хурдтай, нэг нь дахин хурдан гэх мэт. Эрчим хүчийг таны хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулж, нөхөн сэргээх хэсэгт тохируулж болно. Интервалын хурдан хэсгүүдийн хэмнэлд мөн адил хамаарна - эцэст нь та хөгжмөө өөрөө сонгож, чадвараа тооцоолж болно. Эхний удаад стандарт гүйлтийн тоглуулах жагсаалтаас хөгжим сонгох нь дээр бөгөөд дараа нь гүйлтэд ороогүй шинэ дуунуудыг нэмж болно.

Сонголт дугаар 3

Энэ гүйлт таныг маш их хөлрөх болно.

• 3-р түвшинд 5 минутын турш халаана.
• Хурдгаа 0.32 км/цаг-аар нэмэгдүүл, ямар нэг зүйлийг чангаар давтаж эхлээрэй (кино эсвэл яриан дээрх дуртай хэллэг - юу ч байсан!) Тэгээд тэнд 1 минут гүй. Бид хажуу тийшээ харахыг анхаардаггүй;)
• Дараа нь дахин хурдаа ижил хэмжээгээр нэмэгдүүлж, гүйж, яриагаа давт. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хэцүү байвал үүнийг 0.16 км / ц-ээр нэмэгдүүлээрэй.
• Яриа чанга дуугаар давтахад хэцүү болтол хурдаа минут тутамд нэмэгдүүл. Үг хэлэх нь хэцүү, амьсгал давчдах шинж тэмдэг илэрмэгц энэ хурдыг тэмдэглэж, зүрхний цохилтоо хэмжинэ. Цаашдын гүйлтүүдэд энэ хурдыг хадгалахыг хичээ.
• Бэлтгэлээ 5 минутын 3-р зэрэглэлийн гүйлтээр дуусга.

Сонголт дугаар 4

Энэ сонголт нь уулын гүйлт гэж юу болохыг санахад тусална.

• Замын налууг 0-2% болгож, ердийн тэмдэглэгээний хурдаараа хэдэн минут гүй.
• Дараа нь лифтийг 5% хүртэл нэмэгдүүлж 3 минут гүйж, дараа нь өргөлтийг 3% хүртэл бууруулж 5 минут гүйж, дараа нь 5% руу буцаж 3 минут гүйнэ. Эдгээр "өндөрийн ялгаа" -ыг 10 минутын турш солино.
• Дараа нь авиралтыг дахин багасгана, гэхдээ тэр үед хурдаа 0.32 км / цаг хурдасгаж, дахин 35 минут гүй.

Сонголт дугаар 5

• Эхний 5 минутын турш та 3-р түвшний хүндрэлийн түвшинд халаана.
• Хэцүү байдлын түвшинг 7-р төвшин болгон өсгөж, 4 минутын турш гүйгээд дараа нь 3-р түвшний 2 минутын турш сэргээх гүйлтийг өөрөө зохион байгуул.
• Дараа нь хүндрэлийн 8-р түвшинд очиж, энэ хурдаар 3 минутын турш гүйж, дараа нь 3-р түвшинд 2 минутын сэргээх гүйлт хийнэ.
• Ачааллыг хүндрэлийн 9-р түвшинд хүртэл нэмэгдүүлж, энэ хурдаар 2 минутын турш гүйж, дараа нь 3-р түвшинд 2 минутын нөхөн сэргээх гүйлт хийнэ.
• Ачааллыг 10-р түвшний хүндрэл хүртэл нэмэгдүүлж, энэ хурдаар 1 минутын турш гүйж, дараа нь 3-р түвшинд 2 минутын сэргээх гүйлт хийнэ.
• 3-р түвшинд буцаж ирээд зүрхний цохилтоо хэвийн болгохын тулд 5 минутын турш гүй.

Энэ "шат" -ыг "пирамид" болгон хувиргах боломжтой бөгөөд ингэснээр ачааллыг бараг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ. Өөрөөр хэлбэл, 10-р түвшний дараа ижил түвшинд 1 минутын турш дахин гүйж, дараа нь 9-р түвшин рүү бууж, 7-р түвшинд очиж, бүх зүйлийг сэргээх гүйлтээр дуусгана.

Сонголт дугаар 6

"Кенийн гүйгч" нэртэй өөр нэг сонголт нь толгод руу гүйхийг сануулах болно.

• 5 минутын турш тэг авиралтад 3-р хүндрэл дээр халаана.
• Налууг 6% хүртэл нэмэгдүүлж, илүү таатай хэмнэлийг удаашруулна. Энэ хурдаар 10 км орчим гүйх.
• Авиралтыг буцаан 0% болгож, дахин 5 минутын турш ижил хурдаар гүй.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна, гэхдээ бид өвлийн улиралд уйдахгүй, хаврын анхны нар хүртэл гүйлтээ хойшлуулахгүй байх сонирхолтой сонголтуудыг үргэлжлүүлэн хайх болно;)