Гэрийн биеийн тамирын зааланд зориулсан 10 спортын хэрэгсэл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Спортоор хичээллэхийн тулд үнэтэй фитнес клубын гишүүнчлэл эсвэл үнэтэй спортын дүрэмт хувцас худалдаж авах шаардлагагүй гэдгийг бид байнга давтан хэлдэг. Өөрийгөө илүү сайн болгох хүсэл эрмэлзэл, хүсэл зориг нь сургалтын хуваарь, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр бид танд маш үнэтэй биш, гэхдээ маш хэрэгтэй спортын хэрэгслийн жагсаалтыг санал болгохыг хүсч байна, энэ нь гэрийн дасгалуудыг ихээхэн төрөлжүүлж, эрхэм зорилгодоо ойртуулах болно.

Гүйлтийн зам, дасгалын дугуй, хананы баар нь бас спортын хэрэгсэл боловч ихэвчлэн хэт их зай эзэлдэг бөгөөд зориулалтын дагуу бүрэн ашигладаггүй, харин эд зүйлсийг өлгүүр болгон ашигладаг. Доор жагсаасан тоног төхөөрөмж бага зай эзэлнэ.

TRX

TRX бол маш хялбар ажиллагаатай сургалтын машин юм. Нэмж дурдахад та үүнийг бизнес аялал эсвэл амралтаараа авч явах боломжтой, учир нь энэ нь хөнгөн жинтэй, бага зай эзэлдэг бөгөөд дасгал хийхэд жингээ даах хүчтэй үеийг олоход хангалттай.;)

Дэлгэрэнгүй:

Гүйгчдэд зориулсан 5 TRX дасгал →
TRX давталтын дасгалын гарын авлага →

Медбол

Медбол бол маш их зай эзэлдэггүй нэлээд хямд дасгалын машин бөгөөд жижиг өрөөнд ч аюулгүй хадгалах боломжтой. Эмийн бөмбөгний стандарт жин нь 1-ээс 11 кг хүртэл байдаг боловч илүү хүнд сонголтууд байдаг: 50, 60, бүр 75 кг. Гадаргуу нь ихэвчлэн өтгөн, барзгар резинээр хийгдсэн байдаг бөгөөд энэ нь медболыг гулсахаас сэргийлдэг. "Дүүргэх" нь ихэвчлэн модны үртэс, элс, эсвэл тусгай гель зэргээс бүрддэг.

Дэлгэрэнгүй:

Медбол - хямд, авсаархан дасгалын машин →

Биеийн тамирын дугуй (фитнесс дугуй, пресс роллер)

Биеийн тамирын дугуй нь хэвлийн хамгийн сайн хэрэгслийн нэг гэж тооцогддог. Мөн хэвлэлээс гадна нуруу, цээж, гар, хөлний булчингууд ажилд ордог.

Нэг дугуйтай стандарт хувилбараас гадна бусад өөрчлөлтүүд байдаг: хоёр ба дөрвөн дугуйтай, буцах механизмтай, хүндийн төвтэй.

Видео 1

Видео 2

Жин

Ихэвчлэн дасгал хийх явцад жинг нэмэлт ачаалал болгон ашигладаг. Эдгээр нь хөлний жин (0.5-10 кг), гарны жин (0.5-2 кг), бүсэлхийн жин (3-21 кг), жингийн хантааз (4-64 кг), тэр ч байтугай жинтэй бээлий (гол төлөв жин үүсгэхэд ашиглагддаг) байж болно. хурц ба хүчтэй цохилт).

Хямдхан хувилбаруудад жинг зохицуулдаггүй, дүүргэгч нь тусгай элс юм. Илүү үнэтэй, өндөр чанартай сонголт бол хавтангийн жин бөгөөд жинг нь тусгай ялтсуудыг нэмж тохируулж болно (нэг хавтангийн жин 50-400 гр).

Жингээр тэд урьд өмнө нэмэлт жингүйгээр хийж байсан стандарт дасгалуудыг хийдэг, гүйж, бүр усанд сэлэх боломжтой. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөнүүд жигд байх ёстой.

Бага жинтэй эхэлж, аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Жин нэмэх эсвэл хасах боломжтой. Жингээ багасгах нь гүйцэтгэсэн багцын тоо эсвэл зайнаас (хэрэв та гүйж байгаа бол) ачааллыг нэмэгдүүлж, донтох нөлөөнөөс зайлсхийхэд тусалдаг.

Видео 1. Хөлний жин

Видео 2. Хөлний жин

Видео 3. Гарын жин

Видео 4. Жинтэй хантааз

Массажны ороомог

Дасгалыг массажны өнхрүүлгээр хийдэггүй, гэхдээ эдгээр нь дасгал хийсний дараа ядарсан булчингуудыг, компьютер дээр удаан ажилласан өдрийн дараа нурууг нь аврах болно. Тэд янз бүрийн диаметртэй, өөр өөр хатуулагтай, гөлгөр эсвэл товойлгон гадаргуутай байдаг.

Видео 1. Бүх биетэй ажиллах

Видео 2. Сээр нуруутай ажиллах

Видео 3. Бүсэлхий нурууны өвдөлтөөс ангижрах

Дамббелл

Сонгодог дамббелл нь хатуу, өөрөөр хэлбэл жин нь өөрчлөгддөггүй. Тиймээс жинг тохируулахын тулд янз бүрийн жингийн ангилалтай багц худалдаж авах нь дээр. Мөнгөний хувьд ч, орон зайн хувьд ч илүү хэмнэлттэй сонголт бол эвхэгддэг дамббелл бөгөөд зөөврийн дискийг нэмэх, хасах замаар жинг тохируулах боломжтой болгодог.

Дэлгэрэнгүй:

ВИДЕО: Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндээс дамббелл ашиглан дасгал хийх 38 сонголт →

Олс алгасах

Мэдээжийн хэрэг, гудамжинд олсоор үсрэх нь дээр. Гэхдээ хэрэв та үсрэлтийнхээ зөөлөн гэдэгт итгэлтэй байгаа эсвэл нэг давхарт эсвэл хувийн байшинд амьдардаг бол энэ нь таны гэрийн дасгалын машин болж магадгүй юм.;)

Дэлгэрэнгүй:

ВИДЕО: 50 өөр олсны дасгал →
Эхлэгчдэд болон мэргэжлийн хүмүүст зориулсан олс дасгалууд →

Пилатес бөгж

Пилатесын изотоник бөгж нь бүх биед төгс үйлчилдэг олон талын спортын хэрэгсэл юм. Энэ нь хоёр диаметртэй байдаг: эмэгтэй хувилбар нь 35 см, эрэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой хувилбар нь 38 см юм.

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Элсэн уут (элсний уут)

Элсний уут нь гэрийн биеийн тамирын заалны үзэл баримтлалд бүрэн нийцэх өөр нэг тоног төхөөрөмж юм. Түүний жин нь 10-100 кг хооронд хэлбэлздэг бөгөөд та тусгай дүүргэгч худалдаж авах эсвэл хамгийн ойрын эрэг рүү элсэх замаар өөрөө өөрчилж болно. Энэхүү пуужингийн гол онцлог нь доторх элс нь байнга хөдөлж байдаг бөгөөд биеийн байрлалыг тогтворжуулахын тулд биеийн бүх булчингуудыг, тэр ч байтугай урьд өмнө нь байгааг мэдэхгүй байсан булчингуудыг хооронд нь холбох хэрэгтэй.;)

Видео 1.26 минутын бүтэн биеийн дасгал

Видео 2.15 Элсэн уутны дасгалууд

Видео 3. Элсэн ууттай кардио сургалтын эмэгтэй хувилбар

Өргөтгөх

Экспандер нь булчинг шахаж, сунгах замаар дасгал хийхэд тусалдаг спортын хэрэгсэл юм. Маш олон тооны эсэргүүцлийн хамтлагууд (гар, мөр, гуурсан хоолой, турник, "эрвээхэй", цаначин, усанд сэлэгч-боксчин, олон үйлдэлт) байдаг ч бид хамгийн энгийн бөгөөд уян хатан байдаг - турник, туузан дээр анхаарлаа хандуулахаар шийдсэн. тэлэгч. Гарны булчинг боолтоор ажиллуулах нь дээр бөгөөд тууз нь хөл дээр ажиллахад тохиромжтой.