Хавар чийрэгжихийн тулд намар, өвлийн улиралд хэрхэн хооллох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Лайфхакер намар-өвлийн улиралд биеийг хавар хатаахад хэрхэн зөв хооллолтыг сонгох, мөн зарим шалтгааны улмаас өөх шатаагч гэж олон хүн үздэг L-карнитины талаархи бүх үнэнийг хэлж өгдөг.

Жингээ хасахын тулд эрүүл байх

Намрын улирал эхэлж, бид нэмэлт хувцас өмсөж, хүйтэнд сэтгэл санаагаа бэлддэг. Энэ бүхэн юу гэсэн үг вэ? Энэ нь та амарч, бага зэрэг таргалах боломжтой гэсэн үг юм. Өвөл нь өөх тосыг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг: байгалийн дулаан тусгаарлагч! Гэсэн хэдий ч та бага хэмжээгээр өөхлөх хэрэгтэй. Намар-өвлийн үе бол ирэх хавар гэхэд хуурайшсан ч булчинлаг биетэй болох хүсэлтэй хүмүүс "жингээ суух" цаг юм гэсэн санаа юм.

Масс гэдэг нь жин нэмэхийг хэлнэ. Илүүдэл илчлэг, хүч чадлын бэлтгэлд онцгой анхаарал хандуулдаг. Шинэ он гэхэд булчингийн массыг аль болох их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх зорилготой. Үүний зэрэгцээ өөхний масс зайлшгүй нэмэгдэх болно. Хүний бие ингэж ажилладаг. Та булчингаа барихдаа өөх тос авахаас зайлсхийх боломжгүй.

Шинэ жилийн дараа бид аль болох олон булчинтай болох үед хатаах эхэлдэг - массыг нэмэгдүүлэх урвуу үйл явц, үүний үр дүнд өөх тос алга болж, булчингийн зарим хэсэг нь зайлшгүй шатах болно. Хатаах эхэн үед булчингууд хэдий чинээ их хуримтлагдана, түүний төгсгөлд төдий чинээ их булчин хадгалагдах болно. Тиймээс, футболк-наран шарлагын улирлын эхэн үед интернет дэх өөрсдийн дутагдлаа нөхөх гэж үзэн яддаг хүмүүс болон бусад залхуу, хүсэл зориггүй хүнсний ногоог атаархдаг тачаангуй биеийг олж авдаг.

Тайван байж, өргө

Бие болон сэтгэл санааг цэгцлэх амжилтын дөрвөн үндсэн хүчин зүйл байдаг:

• сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр;
• спорт;
• тэжээл;
• нөхөн сэргээлт.

Мянга дахь удаагаа жин нэмэхийн тулд хүч чадлын бэлтгэлийн талаар ярих нь утгагүй юм. Энэ нь маш ойлгомжтой бөгөөд энгийн: илүү жин, бага давталт. Физик утгаараа энэ нь мэдээж хэцүү, гэхдээ онолын үүднээс авч үзвэл энэ нь маш энгийн зүйл юм. Та Lifehacker, бусад профайл сайтууд болон YouTube дээрх хайлтаар тохирох сургалтын хөтөлбөрүүдийг хялбархан олох боломжтой.

Сэтгэцийн тэнцвэрт байдал, сэргэлт нь бас амархан байдаг. Эрүүл дунд зэргийн хайхрамжгүй байдал, амьдралд болон эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудад илүү ухамсартай хандах - Lifehacker энэ тухай өдөр бүр бичдэг. Өчүүхэн зүйлд бүү авт, өөрийгөө бүү хий. Бүү шалтаг тооч, амьдралаа өөрчлөх боломжгүй гэж битгий хэлээрэй. Боломж хайх. Амьдралаа оновчтой болгосноор та илүү сайн унтаж эхлэх болно, тухайлбал унтах үед бие нь сэргээгддэг.

Тэжээл

Хоол тэжээл нь хамгийн хэцүү зүйл юм, учир нь олон хүн үр дүнд хүрэх онцгой ач холбогдлыг ойлгодоггүй. Хэрэв та биеийн булчингийн өсөлтөд таатай орчинг бүрдүүлэхгүй бол биеийн тамирын зааланд хийсэн бүх хүчин чармайлт чинь дэмий хоосон болно.

Жин нэмэхэд таатай орчин гэж юу вэ? Энэ нь уургийн нормыг ажиглахад бага зэрэг илүүдэл илчлэгийн хослол юм.

"Өө, би сайн илчлэгийн мэргэжилтэн юм!" - Хоолонд дурлагсад одоо хэлсэн, тэдний зөв. Орчин үеийн хүнсний үйлдвэрлэл нь гайхалтай өндөр илчлэгтэй хоолыг санал болгодог. Асуудал нь эдгээр калори нь ашиггүй юм. Асар их хэмжээний элсэн чихэр нь маш их энерги өгдөг боловч тэжээллэг чанараараа хоосон байдаг, өөрөөр хэлбэл энэ энергиээс өөр зүйл агуулаагүй, илүүдэл нүүрс ус нь өөхөнд хадгалагддаг.

Та зүгээр л чихэрлэг, түргэн хоолыг хэтрүүлэн идэж болохгүй, зөвхөн ийм хоолны илэрхий хор хөнөөлийн улмаас төдийгүй калориас гадна өдөр тутмын шим тэжээл, витамин, ул мөр элементийн хэмжээг авах шаардлагатай болдог.

Та жин нэмэх боломжийг олгодог тодорхой хэмжээний калорийн нөөцтэй бөгөөд энэ санд хэрэгтэй бүх зүйлээ багтаах хэрэгтэй.

Эрүүл хоол хүнсээр ходоодоо өвдтөл тэнэг идэж яагаад болдоггүй юм бэ? Жин нэмсэн 20 кг жингийн гурав нь л булчинд байх нь үр дүндээ сэтгэл хангалуун байх магадлал багатай юм. Хэдий чинээ бага өөх тос түрхэнэ, хавар гэхэд төдий чинээ амархан гадагшилна. Үүний зэрэгцээ, уургийн нормыг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд гурван килограмм жинтэй булчингууд ч нэмэгдэхгүй бөгөөд энэ нь өдөрт нэг кг жинд 1.5-2 грамм байдаг.

Уургийн асуудал ба түүний шийдэл

Булчин нь уурагаас бүрддэг. Уураг хэрэглэснээр бидний бие үүнийг задалж, булчин барихад илгээдэг. Энгийн мөчлөг, гэхдээ олон хүн энэ шим тэжээлийн өдөр тутмын хэрэглээг хэвийн хэмжээнд хүргэх нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэггүй, ялангуяа та жирийн ажилчин хүний хэвийн амьдралаар амьдарч байгаа бол.

Уураг (мөн уураг гэж нэрлэдэг) нь маш үнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Мах, загас, зуслангийн бяслаг нь төмс, гоймоноос хэд дахин илүү үнэтэй байдаг. Дундаж орлоготой хүнд зөвхөн тахиа, өндөг л их бага хэмжээгээр хязгааргүй хэмжээгээр байсан бололтой.

Өндөр өртөгтэй нөхцөл байдал нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд уураг нь өдрийн турш бие махбодид аль болох жигд орох ёстой тул хүндрүүлдэг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолоо задалж, хоол бүрийн эзлэхүүнийг пропорциональ хэмжээгээр бууруулж өдөрт 5-6 хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Одоо анхаарлаа хандуулаарай, хэрэв та өдөр бүр найм ба түүнээс дээш цаг ажилладаг бол эдгээр хоолыг завгүй ажлын хуваарьдаа хэрхэн тохируулах вэ? Бүтэн өдрийн турш өөртөө уураг хоол хийх цагийг хаанаас олох вэ? Энэ бүгдийг яаж авч явах вэ? Хэзээ байдаг вэ? Хаана дахин халаах вэ?

Өдрийн цагаар зөв хоол хүнс хэрэглэх боломжгүй байдлыг нөхөж өгдөг бөгөөд гол зүйл нь тусгай хольцыг ашиглах энгийн, тав тухтай байдал төдийгүй уламжлалт хоолноос давуу талтай байдаг.

Логик нь маш энгийн. Цангаа тайлах шаардлагатай үед та цэвэр ус ууж болно, гэхдээ та хангалттай шингэн шүүслэг жимс авч болно. Энэ нь ойлгомжтой бөгөөд өөрөө ойлгомжтой юм. Уургийн коктейль ч мөн адил. Танд уураг хэрэгтэй үед та цэвэр, байгалийн гаралтай уургийн коктейль ууж болно, энэ нь танд хэрэгтэй зүйл бөгөөд өөр юу ч биш юм.

Коктейлийг ус, жүүс эсвэл сүүнд шингэлж уухад хангалттай. Ингээд л уургийн дутагдлыг хааж, нэг минутаас илүүгүй хугацаа зарцуулдаг. Ямар ч таваг, халбага, сэрээ, халаах богино долгион гэх мэт. Хурдан, тохиромжтой, үр ашигтай.

Эдгээр коктейль нь хортой юу? Холбогдох хяналтын байгууллагаар шалгуулсан бол болохгүй. Ийм бүтээгдэхүүнүүд нь цэвэр химийн бодис гэсэн мэдэгдлийг сонсож магадгүй. Ихэнхдээ үүнийг хаа нэгтээ сонссон, уншсан, итгэсэн, одоо ойлгохгүй байгаа зүйлээ худал ташаа мэдээлэл цацдаг боловсролгүй хүмүүс хэлдэг.

Ийм хүмүүс мэдээллийг шалгахдаа дасдаггүй, эх сурвалжийн эрх мэдэлд анхаарал хандуулдаггүй. Тэд дэндүү тэнэг бөгөөд тэдэнд юу ч тайлбарлаж чадахгүй ч үйлдвэрлэгчдийн ашигладаг хамгийн энгийн маркетингийн аргад амархан автдаг. Тийм ээ, ийм хүмүүст зориулж хоолны давстай савлагаа дээр "Хувиргасан амьд организм агуулаагүй" гэж бичдэг. Мөн ундны устай лонхон дээр.

Та ямар ч утгагүй зүйлд итгэж болно, энэ бүхэн мунхаг байдлын түвшингээс хамаарна. Хими гэж юу вэ? Манай дэлхий дээрх бүх зүйл химийн элементүүд болон тэдгээрийн нэгдлүүдээс бүрддэг тул химийн бодис юм. Та бол хими, энэ бичвэрийн зохиогч нь бас хими юм.

Байгалийн гаралтай нь илүү эрүүл гэсэн маргааныг уургийн коктейль нь байгалийн гаралтай түүхий эдээр хийсэн тул амархан эсэргүүцэж болно. Энэ утгаараа коктейль нь илүү сайн, учир нь тэдгээр нь шаардлагагүй бүх зүйлийг сайтар цэвэрлэдэг.

Уургийн коктейль гэж юу вэ

Хамгийн ялгаатай. Олон төрлийн уургийн коктейль байдаг. Эдгээр нь найрлага, ашигласан уураг эсвэл уургийн төрөл, үйлдвэрлэх арга, сав баглаа боодол гэх мэт ялгаатай байдаг. Хүн бүр өөр өөр амт, зорилготой байдаг тул төгс бүтээгдэхүүн гэж байдаггүй ч спорт, ажил хоёрыг хослуулахдаа тодорхой хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Саяхан редакцид уургийн коктейль ирсэн бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэглээнд тохиромжтой, аль болох олон талт байдаг. Энэ нь дасгалын машин, фитнесс, гүйлт, усанд сэлэх эсвэл өөр ямар нэгэн төрлийн дасгал хийхээс үл хамааран эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Коктейлийн бүтэн нэр нь Vitime Energy Power + L-Carnitine шиг сонсогдож байгаа ч бид L-карнитин руу хэсэг хугацааны дараа эргэн орох болно, гэхдээ одоогоор бид энэ хольцын ерөнхий давуу тал нь бусадтай харьцуулахад юу болохыг тайлбарлах болно.

1. Тохиромжтой савлагаа. Сонгодог спортын хоол тэжээл нь асар том уут, лаазанд зарагддаг тул та ажилдаа авч явах боломжгүй. Дотор нь зүгээр л нунтаг байдаг бөгөөд ихэнхдээ хэмжих халбагагүй байдаг. Vitime Energy Power нь урьдчилан савлагдсан байдаг. Хайрцаг бүр таван ууттай (эдгээр нь уут, google-д хэрэггүй). Уут тус бүр нь нэг коктейль бөгөөд бие махбодийг шаардлагатай уургийн хамгийн оновчтой тунгаар хангана.
2. Зөв найрлага. Хэдэн цагийн турш уураг бүхий биеийг хамгийн жигд хооллохын тулд гурван төрлийн уургийн холимог (хурдан шар сүү, удаан казеин, дунд шар буурцаг) хэрэглэдэг.
3. Уургийн тусгаарлалтыг ашигладаг. Isolate нь өөх тос, холестерин, нүүрс ус агуулаагүй өндөр цэвэршүүлсэн уургийн баяжмал юм. Цэвэршүүлгийн хувьд энэ нь гидролизатын дараа хоёрдугаарт ордог боловч гидролизатуудын тусгаарлалтаас давуу тал нь батлагдаагүй боловч тусгаарлалт нь хамаагүй бага өртөгтэй тул эцсийн коктейль нь илүү хямд байдаг.
4. Найрлага дахь L-карнитин. Энд туршлагатай тамирчид "Зогс, зогсоо, L-карнитин нь өөх шатаагч биш гэж үү? Тэр яагаад булчингийн масстай болж байгаа юм бэ?".

L-карнитин гэж юу вэ?

L-карнитин нь өөх тосыг шатаагч биш, харин өөхний эдийг булчингийн митохондри руу зөөвөрлөж, нэмэлт энерги болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь эрчимтэй дасгал хийхэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Энгийнээр хэлэхэд, L-карнитиныг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр өөх тосыг маш бага хэмжээгээр хэрэглэж, илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг боловч хэрэв та L-карнитиныг биеийн хэрэгцээнээс их хэмжээгээр хэрэглэвэл үр нөлөө нь нэмэгдэхгүй. Vitime Energy Power дахь L-карнитины гол зорилго нь өдөр тутмын хоол хүнсэндээ энэ бодисын дутагдлыг саармагжуулж, бидний бие байгалийн хүссэнээр 100% ажиллах болно.

L-карнитины нормтой холбоотой асуудал нь мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог бөгөөд ихэнх нь дулааны боловсруулалтын явцад устдаг. Тиймээс L-карнитиныг хангалттай хэмжээгээр авах гол арга бол сүүтэй уураар жигнэх, тусад нь цэвэр хэлбэрээр эсвэл ижил Vitime Energy Power шиг бэлэн коктейль болгон авах явдал юм.

L-карнитин нь эрчимтэй сургалт, ерөнхий сайн сайхан байдалд нэмэлт энерги өгөхөөс гадна дараахь ажиглагдсан нөлөөг үзүүлдэг.

• Стрессийг эсэргүүцэх, дархлаа нэмэгдүүлэх.
• Органик хүчил ба ксенобиотикийг саармагжуулахад илэрдэг хоргүйжүүлэх.
• Өөх тосыг алдахын зэрэгцээ булчингаа барих боломжийг олгодог анаболик нөлөө. Энэ нөлөө нь туршилтаар батлагдсан боловч шинжлэх ухааны үүднээс тайлбарлаагүй тул бид L-карнитиныг хангалттай авч, баярладаг.
• Муу холестерины түвшинг бууруулж, улмаар зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, L-карнитин нь зүрх, судасны нэмэлт хамгаалалт болдог.

Энэхүү материал нь намар-өвлийн улиралд бие бялдрын хөгжлийн зөв чиглэлийг сонгоход тусалж, булчингийн өсөлтийг зөв зохистой хооллох асуудлыг илүү нарийвчлан судлахад түлхэц болно гэж найдаж байна. Дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл байгаарай.