Хүйтний улиралд гадаа бэлтгэл хийх 6 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүйтэн цаг агаар нь гадаа дасгал хийхгүй байх шалтгаан биш юм. Лайф хакер бүх биеийг төгс ажиллуулж, таныг хөлдөхгүй байх дасгалуудыг сонгосон.

Олон хүмүүс гудамжинд спортоор хичээллэх дуртай байдаг. Ийм сургалт нь хэд хэдэн давуу талтай: цэвэр агаар, чөлөөт орчин, тааламжгүй үнэр, биеийн тамирын зааланд маш их тохиолддог зан чанар. Гэсэн хэдий ч хүйтний улиралд гадаа үйл ажиллагаа явуулах нь тусгай арга барилыг шаарддаг.

Юуны өмнө та температурыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд хөлдөхгүй байх дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Доор та хүйтэнд дасгал хийхэд тохиромжтой дасгалуудыг сонгох болно. Ийм цогцолборыг термометр нь тэгээс их хэмжээгээр буурсан ч гадаа цэнэглэх хэлбэрээр гүйцэтгэж болно.

1. Дүүжин хөл

Хэвтээ байрлалд арагшаа өргөн цохилт хийх (гадаа хөлдөж байгаа бол бээлий өмсөхөө бүү мартаарай). Урвуу хөдөлгөөн хийх үед өвдөгийг ээлжлэн нэг мөрөнд, дараа нь нөгөө рүү нь татна. 10-15 давталтын дараа талыг өөрчил. Үндсэн дасгал хийхээсээ өмнө биеийг дулаацуулж, сунгах маш сайн дасгал.

2. Хүн аалз + үсрэх

Эхлэх байрлал нь хэвтэж буй байрлал юм. Эхлээд зүүн өвдгөө мөрөндөө, дараа нь баруун өвдгөө авчир. Үүний дараа үсрэлтээр тархаж, хөлөө нийлүүлнэ.

3. Нуруу нугастай хонгил

Гуяны булчингаа сунгахын зэрэгцээ хүчирхэгжүүлэх цогц дасгал. Өвдөг нь шалан дээр бараг хүрэхийн тулд гүн ухрах дасгал хий. Дараа нь бөхийлгөж, нөгөө хөлөөрөө ухарна. Дасгалыг жигд, зогсолтгүй, ижил хурдаар хийхийг хичээ.

4. Уушгиа арагшлан хажуу тийшээ үсрэх

Энэхүү динамик дасгал нь сайн зохицуулалт, тэнцвэртэй байхыг шаарддаг. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд бараг бүх булчингууд оролцдог тул таны бие цогц ачааллыг хүлээн авах болно.

5. Түлхэх дасгал

Сонгодог түлхэлт нь бүх цаг үеийн хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг юм. Гар, хөл, бүх биеийн булчинд маш сайн ажиллах өөр хөдөлгөөн олоход хэцүү байдаг. Та хүйтнийг мартах нь гарцаагүй.

6. Хажуу талын уушигаар дээш үсрэх

Хэд хэдэн хөдөлгөөнөөс бүрдсэн өөр нэг хослол. Эхлээд та хажуу тийшээ унжиж, дараа нь бага зэрэг суугаад нэг хөл дээрээ үсрэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг чиглэл бүрт 10-15 удаа давтана.

Эдгээр дасгалууд нь таны дасгалыг илүү олон талт, эрч хүчтэй, дулаан болгоно гэж найдаж байна. Эцсийн эцэст, хүйтэн цаг агаар эхлэх нь хичээлийг биеийн тамирын зааланд шилжүүлэх эсвэл хавар болтол бүрмөсөн зогсоох шалтгаан биш юм.