Яаж байнга ажил хийхээ болих вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ажилд дуртай байх нь эрүүл мэндэд хортой. Гэхдээ тархиа хэт ачаалал өгөхгүй байх аргууд байдаг.

Та бүх ажлыг зохицуулсан. Та компьютерээ унтрааж, ширээн дээр дэлгэсэн бичиг баримтуудыг цэвэрлэ. Өнөөдрийн хувьд хангалттай. Эсвэл биш?

Ажлын тухай бодлоосоо салах нь тийм ч хялбар биш юм. Та нохойтой зугаалж байхдаа маргаашийн ажлыг тунгаан бодох болно. Дэлгүүрт оочерлож байхдаа ухаалаг утаснаасаа имэйлээ шалгана уу. Шүршүүрт орохдоо оюун ухаанаа уралдуулах.

Таны бие хуваарийн дагуу оффисоос гарч болно, гэхдээ тархи чинь чадахгүй. Энэ бол үргэлж ажиллахыг илүүд үздэг бие юм. Бид яагаад ийм зүйл болж байгааг, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдэх болно.

Бид яагаад ажлын тухай бодлоосоо салж болохгүй гэж

Хэрэв та ажилдаа дуртай бол ганцаараа биш. АНУ-ын санал асуулгын дийлэнх нь Ажилчид уламжлалт 9-ээс 5-ыг өнгөрсөн үеийн зүйл гэж бодож байна, CareerBuilder-аас хийсэн шинэ карьер бүтээгчийг олж мэдсэн судалгаагаар нийт оффисын ажилчдын 45% нь чөлөөт цагаараа үргэлжлүүлэн ажиллаж, 49% нь хүссэн үедээ имэйлд хариулдаг болохыг тогтоожээ.

Мөн эдгээр статистик тоо нь ажлын цагаас хойш ажил хийдэггүй ч мэргэжлийн хариуцлагатай холбоотой бодол санаа нь эргэлддэг хүмүүсийн тоог хараахан тусгаагүй байна.

Энэ нь ажил дээрээ ядрах нь түгээмэл байдагтай холбоотой байж болох юм. Ажилтны шаталт, 1-р хэсэг: 7500 орчим хүнийг судалсан 5 үндсэн шалтгааны судалгаагаар судалгаанд оролцогчдын дор хаяж 23% нь үргэлж "шатсан" мэдрэмж төрдөг болохыг харуулсан. Өөр 44% нь энэ байдлыг мэдэрдэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн, гэхдээ зөвхөн үе үе.

Шатах нь аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй: Ажлын цагийн бүтээмж буурахаас эхлээд хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралд орох хүртэл илүү цагаар ажиллах нь сэтгэлийн хямралын гол үеийг урьдчилан таамаглах: 5 жилийн ажиглалт - Whitehall II судалгаа. Тэгээд бүр ч дор. Өөр нэг судалгаа, Урт ажлын цаг ба зүрхний титэм судасны өвчин, харвалтын эрсдэл: 603,838 хүний хэвлэгдсэн болон хэвлэгдээгүй мэдээллийн системчилсэн дүн шинжилгээ, мета-шинжилгээ нь хэт их ачаалалтай хүмүүс зүрхний титэм судасны өвчнөөр залуу насандаа нас барах магадлал өндөр байгааг харуулж байна. ба цус харвалт.

Зарим хүмүүс илүү цагаар ажиллах, зүгээр л ажлын тухай бодох нь ижил зүйл биш бөгөөд сүүлийнх нь харьцангуй хор хөнөөлгүй гэж хэлэх болно. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм.

"Хэрэглээний сэтгэл судлалын сэтгүүл"-д хэвлэгдсэн "Сэтгэлзүйн салангид байдлын үүрэг" хэмээх судалгаа нь ажлын бус цагаар оффисын ажлаасаа хөндийрөх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судалжээ. Үүнээс харахад мэргэжлийн даалгавраас чөлөөлөгдсөн цагаар бодохгүй байх нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн тайвшралын чухал хүчин зүйл болдог.

Нэмж дурдахад, өөр нэг хэсэг эрдэмтэд ажил олгогчтойгоо байнга холбоотой байх ёстой хүмүүст "стресс даавар" кортизолын түвшин нэмэгддэг болохыг уртасгасан ажлын боломж, өдрийн эхлэлийн сэтгэл санааны байдал, кортизолтой холбоотой болохыг тогтоожээ., оффисын гадна нэвтрэх боломжгүй хүмүүстэй харьцуулахад. Ийм ажилчид хүнд өдрийн дараа эдгэрэхэд илүү хэцүү байдаг бөгөөд бүрэн амарч чаддаггүй. Тэгэхээр таны харж байгаачлан ажлын тухай бодох л таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.

Ажлын тухай бодохоо яаж зогсоох вэ

1. Эрчим хүчээ өөр зүйл рүү чиглүүл

Юу ч бодохгүй байх нь хичнээн хэцүү байдгийг бясалгал хийж үзсэн хэн бүхэн мэднэ. "Сармагчингийн тухай бүү бод" гэсэн асуудал эхэндээ бүтэлгүйтэх магадлалтай. Үүний оронд бодлоо өөр чиглэлд шилжүүлэхийг хичээ.

Жишээлбэл, йог ав. Будаг. Найз нөхөд эсвэл хүүхдүүдтэйгээ ширээний тоглоом тогло. Хүссэн зүйлээ сонго.

Гол нь танаас оюуны хүч чармайлт шаарддаг ч ажилтай ямар ч холбоогүй ажилд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Энэ нь хоёр шалтгааны улмаас үр дүнтэй байдаг.

Нэгдүгээрт, энэ нь таны тархийг ажлын талаар бодохоос сатааруулдаг. Сэтгэл судлаач Арт Маркман Harvard Business Review сэтгүүлд бичжээ.

"Чөлөөт цагаараа ажил хийхгүй" гэж дасах нь боломжгүй зүйл, учир нь таны тархи бодохоос өөр аргагүй юм. Та тодорхой үйлдлийг хийхдээ л зуршилтай болно - та үйлдлээс зайлсхийхэд дасч чадахгүй. Харин ажлын оронд хийх зүйлийнхээ төлөвлөгөөг өөртөө гарга. Хувь хүний хөгжил, зураг зурах, хэл сурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох зэрэгт оролцоорой.

Урлаг Маркман

Хоёрдугаарт, бидний тархи олон үйлдэл хийхэд тийм ч сайн биш. Хүсэл эрмэлзэлтэй олон ажил: Тархи хэрхэн хоёр ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх тухай судалгаа нь зарчмын хувьд та хоёр хамааралгүй зүйлийн талаар нэгэн зэрэг бодож чаддаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чөлөөт цагаараа ямар нэгэн хобби эсвэл хоббитой бол өөрийгөө ажлын даалгаврыг мартах магадлал өндөр байдаг.

2. Төлөвлөгөө гаргаж түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй

Таны ажлын өдөр ихэвчлэн хэрхэн дуусдаг вэ? Та хуримтлагдсан олон арван хөтчийн табуудыг хааж, хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг харж, дуусаагүй зүйлсийг өөртөө тэмдэглэж, үүнд сэтгэл дундуур байдаг. Тэгээд маргааш юу хийхээ эргэцүүлэн бодоод холд.

Гэхдээ дараа нь хийгээгүй зүйлдээ санаа зовохгүй байхын тулд ажлын өдрийг дуусгах илүү сайн арга бий. Энэ нь энгийн: явахаасаа өмнө маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гарга.

Энэ нь үл ойлгогдох мэт санагдаж магадгүй юм: танд аль хэдийн биелэгдээгүй олон даалгавар байгаа боловч энд тэдгээрийг тусдаа цаасан дээр бичихийг санал болгож байна. Гэвч энэ төлөвлөгөө үнэхээр толгойгоо гашилгаж байгааг шинжлэх ухаан нотолж байна.

“Ажлаасаа ажлаа амжилттай орхих нь: Индиана дахь Болл Улсын Их Сургуулийн сэтгэлзүйн салангид байдлын үндэс суурь” гэсэн судалгаанд зарим субьектүүд дуусаагүй ажлуудаа хэзээ, хэрхэн дуусгахаа зааж өгөх төлөвлөгөө гаргах үүрэгтэй байв. Оролцогчдын нөгөө тал нь оролцоогүй. Үүний үр дүнд төлөвлөгөөг бичсэн хүмүүс удахгүй болох бизнесийн талаар хэт их бодолд автсангүй.

Даалгавраа толгойноосоо цаасан дээр буулгахыг хичээ. Эсвэл тэдгээрийг ажлын менежерт бичээрэй.

3. Гаджетдаа бага цаг зарцуул

Орчин үеийн технологийн ачаар бид ажил олгогчидтой байнга холбоотой байдаг бөгөөд энэ баримт нь амралтын өдрүүдээр бизнесээ мартахад тус болохгүй. Жишээлбэл, Америкчуудын дундаж ажилчид амралтаараа утсаа салгахыг хүсдэггүй ч хамгийн сүүлийн үеийн дижитал хоргүйжүүлэх хандлага нь амралтаараа ч гэсэн утсаа 12 минут тутамд шалгадаг!

Тиймээс имэйлээ харж, мессежээ шалгахад зарцуулах цагаа хязгаарлаарай. Энэ талаар танд iOS болон Android-д зориулсан тусгай програмууд туслах болно. Мөн та өөрийн компьютер дээрээ амралтын өдрүүдэд мэдэгдлийг унтрааж эсвэл "Бүү саад бол" горимыг идэвхжүүлж болно.

4. Гомдол гаргахаа боль

Бидний олонхын хувьд өдрийн эхлэл адилхан харагддаг. Бид хамт ажиллагсадтайгаа бухимдал, ядаргаатай мөчүүд, шударга бус байдал, хэт хатуу дарга нар болон бусад бэрхшээлийн талаар ярилцдаг.

Та хэцүү төсөлдөө гацсан бөгөөд дарга танд ямар ч байдлаар туслахгүй байна. Та ямар нэгэн зүйл хийдэг багийн цорын ганц хүн шиг санагддаг. Хамгийн аймшигтай нь: Маркетингийн хэлтсийн ажилтан Женя имэйл бүрт "Бүгдэд хариу бичих" товчийг дарах шаардлагагүй бөгөөд таны ирсэн имэйл хайрцаг түүний захидал харилцаагаар дүүрэн байгааг ойлгохгүй байна.

Гомдоллох нь тус болохгүй, зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлж, хамгийн муу цагт ажилдаа эргэн орохыг бодоход хүргэдэг.

Олон тооны судалгаанууд Ажиллаж буй насанд хүрэгчдийн хамтын бодол, нийгмийн дэмжлэг, стресс, ядрах хоорондын хамаарал; Хамтран эргэлдэх нь эмэгтэйчүүдийн стрессийн дааврын хэмжээг ихэсгэдэг. Уур бухимдлаа үгээр илэрхийлэх нь зөвхөн түүнийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад үе тэнгийнхнийхээ дунд та мөнхийн дургүйцсэн уйлдаг хүн гэдгээрээ алдартай байж магадгүй юм.

Тиймээс сэтгэл дундуур байгаагаа хадгал. Та "илэрхийлэлтэй бичих" гэж оролдож болно: санаа зовсон бодлоо цаасан дээр бичээд хая. Харвард болон Охайогийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд сэтгэл хөдлөлийн тухай бичих нь стресс, гэмтлийг хөнгөвчлөхийг баталж байна; Сөрөг, хүсээгүй бодлуудад санаа зовж байна уу? Тэднийг зүгээр л хая, энэ зан үйл нь сөрөг бодлуудыг хаяж, ирээдүйд тэднээс зайлсхийхэд тусалдаг. Цаас нь сэтгэл зүйчээс хямд боловч эмчилгээний үр нөлөө нь илт харагдаж байна!

Эдгээр дөрвөн тактикийг ашигласнаар таны тархи эцэст нь илүү цагаар ажиллахаа болино.