Өөрийгөө хянах 7 энгийн дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөрийгөө хянах чадвар нь бусад бүх чадваруудын нэгэн адил байнгын дасгал сургуулилтаар хөгжиж болно. Өөрийгөө илүү сайн удирдаж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах энгийн хэрнээ үр дүнтэй долоон дасгалыг энд оруулав.

Өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд шууд үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Тогтмол дасгал хийж, аажмаар ахиц дэвшил гаргах нь үр дүнгээ удаан хугацаанд хадгалахад тусална.

Өдөр ирэх тусам таны зуршил таныг зөв эсвэл буруу зам руу хөтөлдөг. Төвийг сахисан зуршил гэж байдаггүй. Та өөрийгөө сахилга баттай болгож урагшлах эсвэл өөрийгөө хянах чадвараа аажмаар устгаж чадна.

Өчүүхэн мэт санагдаж болох ч урт хугацааны дасгал сургуулилтад асар их ашиг тусаа өгөх цөөн хэдэн зуршил энд байна.

1. Таагүй байдлыг үл харгалзан үйлдэл хий

Урт хугацаанд үр шимийг нь хүртэх зүйл бол эхэндээ хийхэд хэцүү байдаг. Жишээлбэл, та зүгээр л эрүүл хооллолтонд шилжиж байгаа үед танд хамгийн сайн мэдрэмж төрдөггүй, гэхдээ урт хугацаанд хоггүй хоолноос татгалзах нь таны биед маш чухал юм.

Санаж байгаарай: зөвхөн замын эхэнд л хэцүү байдаг. Таны сэтгэл санаа тав тухтай бүсэд үлдэхийг хүсдэг ч тэр бүсээс гарах нь таны амьдралыг илүү сайн өөрчлөхөд тусалдаг.

Тиймээс эерэг үр дүнг авчирдаг аливаа үйл явцтай. Жишээлбэл, нийтлэл бичиж, уншигчдаас талархлын урсгалыг хүлээн авахын тулд та гарчигнаас болж зовж шаналж, эхлэлийг нь таван удаа арчиж, дахин бичиж, урам зориг ирэхээс өмнө өрөөг тойрон хэдэн км алхах хэрэгтэй.

2. Өндөр зорилго тавь

YouTube дээр суугаад хөгжилтэй видео үзэх нь маш амархан … Та үүнд цаг заваа олоорой! Ямар ч тохиолдолд та өөртөө хамгийн чухал үйл ажиллагааг эрэмбэлж, тодорхойлох ёстой.

Хэрэв та эргэлзээгээр дүүрч, өөрийгөө хянах чадвар чинь тэг болж, таны хувьд юу чухал болохыг ойлгох нь өдрийг аварч чадна. Мэдээжийн хэрэг, чухал төслийн талаар мэдэж байсан ч гэсэн та хойшлуулж эхлэх боломжтой, гэхдээ таны бизнес хойшлуулах нь танд өгөх тайтгарлын мөчөөс хамаагүй чухал гэдгийг өөрийнхөө гүнд ойлгодог.

Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, харилцаа холбоо гэх мэт амьдралын янз бүрийн салбарт хамгийн чухал зорилгоо тодорхойл.

Хэрэв та шоколаданд дуртай бөгөөд 5 кг илүүдэл жингээ хасах зорилго тавьсан бол дуртай амттангаа идсэнээс болж богино хугацаанд допамин ялгарах нь таны зорилгоос илүү чухал биш гэдгийг та ойлгож байна.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн өөртөө зорилго тавиад өөрийгөө бүх муу зуршлаасаа хамгаална гэсэн үг биш юм. Санаж байна уу: хурдан өөрчлөлт гарахгүй, та өөрөө өөртөө удаан ажиллах болно. Гэхдээ эцсийн зорилгоо өөртөө сануулах болгонд түүндээ хүрэх нь танд арай хялбар болдог.

Нэгэнт бид хоолны тухай ярьж байгаа тул дагаж мөрдөхөд маш хялбар энгийн дүрмийг энд оруулав. Гэсэн хэдий ч үүнийг үл тоомсорлоход хялбар байдаг.

3. Ямар нэгэн зүйл идэхээсээ өмнө 5 минут хүлээх хэрэгтэй

Эсвэл үнэхээр өлсөж байгаа бол 10 минут. Өнөө үед бид хэрэгцээ, хүслээ тэр даруйд нь хангахад дассан. Удаан вэб сайтыг ачаалахын өмнө ердөө 10 секунд хүлээхэд ямар их бухимдаж байгаагаа санаарай.

Хоолны тухайд гэвэл бид ихэвчлэн өлсдөггүй, харин сэтгэл санааны хувьд хөнгөн зууш эсвэл чихэрт донтдог. Тиймээс та өлсөж байгаа юм шиг санагдаж байвал хоол идсэнээр ирдэг сэтгэлзүйн сэтгэл ханамжийг олж авах нь үнэндээ оюун санааны заль мэх байж магадгүй юм.

Таны идэж буй хоол хүнсний хэмжээг хянах нь жинлүүр дээр байх үед тодорхой болох асар том асуудал юм. Гэхдээ ямар нэгэн зүйл идмээр санагдах үед энэ нь тийм ч тод харагдахаа больсон.

5-10 минут хүлээх нь өөрийгөө өөртөө татах цаг гаргаж, зууш идэхээ бүрэн орхих эсвэл үр дүнд нь хамаагүй бага, эрүүл хоол идэх болно. Үүнээс гадна бага зэрэг таагүй байдал заримдаа тустай гэдгийг та ойлгодог. Мөн таны хүлээж, хүсэх үед хоол нь илүү амттай болно.

4. Унтах цагийн хуваарийг тохируул

Тогтмол нэгэн зэрэг унтах, босох шаардлагатай үед босох нь олон хүний хувьд том асуудал юм. Эндээс та хяналтаа алдах нь халдвартай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Хэрэв та амьдралынхаа аль нэг хэсэгт хяналтаа алдвал энэ нь бусад салбарт ч мөн адил нөлөөлнө.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та оройтож унтсан бол маргааш нь та хоггүй хоолноос татгалзаж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа алгасаж, чухал ажлыг дараа нь хойшлуулах магадлал өндөр байна.

Шөнийн цагаар та ямар ч зорилгогүйгээр интернет дэх хуудсуудыг хөтөлж байх магадлалтай. Тэгээд орондоо орохоор дуусдаггүй. Маргааш нь та олон хэрэггүй зүйл хийсээр байх болно.

Нөгөөтэйгүүр, та өөртөө унтах хуваарь гаргаж, түүнийгээ чанд баримтлах юм бол таны өглөө сайн сайхан зүйлсээр эхэлдэг - таны төлөвлөсөн зүйл, үнэхээр чухал зүйл.

Унтах цаг болоход хүслээ хянах чадвар нь өглөөний хариу үйлдэл, үйлдэлд нөлөөлдөг. Хэрэв та зөв сонголт хийсэн бол дараагийн өдөр нь зөв үйлдэл таныг хүлээж байна.

5. Боссон даруйдаа ороо зас

Энэ бол өдрийн цагаар үр бүтээлтэй байх хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Ноцтой. Ороо цэгцлэх энэхүү энгийн үйлдэл нь өдрийн турш бүтээмж, өөрийгөө хянахад асар их нөлөө үзүүлдэг.

Боссоныхоо дараа шууд ороо засвал таны оюун ухаан ажиллах болно. Таны тархи унтах цаг дуусч, ажлын шинэ өдөр эхэлсэн гэсэн дохиог хүлээн авдаг.

Хэрэв та шууд орноосоо шууд компьютер дээрээ очиж цахим шуудангаа шалгах эсвэл гал тогооны өрөөндөө ганц хоёр хоол идэхээр очвол энэ нь таны өдрийн өнгө аясыг тохируулна. Хэрэв та ор дэрээ цэвэрлэхтэй адил энгийн ажлыг хойшлуулж, дуусгахад ердөө нэг минут шаардагдах юм бол таны жагсаалтад байгаа бусад ажлуудыг зугаа цэнгэл, жижиг үйл ажиллагаанд зориулж хойш тавих болно.

6. Дасгалыг 7 минутын турш тохируул

Ихэнх хүмүүс шинэ жилээс, аль ч сарын нэгнээс, ядаж даваа гарагаас эхлэн спорт, фитнессээр хичээллэж эхлэх зорилго тавьсан байдаг. Бусдын алдааг давтахгүй, өнөөдрөөс бага зэрэг хийж эхлээрэй.

7 минутын дасгал хийхэд спортын хувцас, тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал, цэнгэлдэх рүү явах шаардлагагүй. Та "Би хүсэхгүй байна" гэхээс өөр шалтаг олох боломжгүй бөгөөд энэ нь таны ухамсрыг тайвшруулахгүй.

Энэхүү энгийн атлаа эрчимтэй дасгалын дүрмийг эндээс уншиж болно. Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй эсэх, 7 минутын дараа утга учиртай эсэх нь танд эргэлзээтэй байх болно. Магадгүй дараа нь огт сурахгүй байх болов уу? Таны сэтгэл санаа тав тухтай бүсэд үлдэхийг хичээж, тэр дуу хоолойг үл тоомсорлож, дасгал хийж эхлэхийг хичээдэг.

7. 5 минутын турш бясалга

Оюун санааны бясалгал нь булчинг дасгал хийхтэй адил юм. Энэ нь түүнийг бэхжүүлж, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг. Бясалгал хийх тусам өөрийгөө хянах чадвар нэмэгддэг. Мөн оюун ухаанаа удирдах чадвар нь таныг зүгээр л ялагдашгүй болгодог.

Гэхдээ өмнө нь бясалгал хийж байгаагүй бол яаж эхлэх вэ? Headspace эсвэл Stop, Breathe & Think зэрэг өөр өөр програмуудыг туршаад үзээрэй.

Хэрэв та эхлэхэд хангалттай сэдэл байхгүй бол Мингюр Ринбүүчигийн "Будда, тархи, аз жаргалын мэдрэлийн физиологи" номыг уншаарай. Энэ нь бясалгалын янз бүрийн төрлүүд болон энэ үйл ажиллагааны ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй авч үздэг.

Өдөрт 5 минутаас эхэл - ямар ч, тэр байтугай хамгийн завгүй хуваарьт ч маш их цаг байдаг. Бясалгалыг нэгэн зэрэг хийхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, өглөөний долоон цагт, сэрсний дараа эсвэл унтахынхаа өмнө.

Бясалгал нь оюун ухаанаа удирдахыг заах бөгөөд энэ нь эргээд өөрийгөө хянах хүчийг өгөх болно. Үүнээс гадна өдөр тутмын дасгал нь сахилга батыг бий болгоход тусална.