Халуунд гүйх талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид зуны улиралд гүйхтэй холбоотой хамгийн чухал мэдээллийг цуглуулж, хэрхэн хувцаслах, элэгдэлтэй тэмцэх, усны тэнцвэрийг хадгалах, ачааллыг тохируулах, мэдээжийн хэрэг аюулгүй байдлын ямар дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатайг санууллаа!

Гадаа халуун байвал гүйх нь үнэ цэнэтэй юу?

Дулаан бол тэмцлийн халуун юм. Мөн энэ нь зөвхөн температур төдийгүй чийгшилтэй холбоотой юм. Хэрэв температур нь энгийн (өндөр байх тусам гүйх нь илүү аюултай) байвал чийгшил нь хууран мэхлэх болно. Өндөр чийгшилтэй тул та шингэн алдалтын ердийн шинж тэмдгийг анзаардаггүй: ам чинь тийм ч их хуурайшдаггүй, хөлрөж, шингэнээ хурдан алдаж байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй юм!

Өөр нэг асуудал бол өндөр чийгшилтэй үед хөлс бараг ууршдаггүй, энэ нь арьсны гадаргуугийн хөргөлт, цусны судаснуудад тийм ч сайн биш гэсэн үг юм.

Биеийн температур 40 хэмд хүрмэгц та хэт халалтын аюултай бүсэд ордог. Та халуунд цохиулахад ойрхон байна. Хэрэв та 40.5 хэмийн температурт дахин 30 минут дасгал хийвэл таны бөөр, элэг аюулд орно.

Гипертермийн сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд тархи таныг зүгээр л унтрааж чадна: та ухаан алдаж, магадгүй гэмтэх болно.

Зуны улиралд 10:00-16:00, бүр 12:00-14:00 цаг хүртэл гүйхгүй байхыг хичээгээрэй.

Эрт босоод цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой руу гүйх нь дээр. Та оройн цагаар гүйж болно, гэхдээ энэ нь тийм ч сэрүүн биш: тоос шороо, согтуу компани, зүгээр л харанхуй, ихэвчлэн гэмтэл учруулдаг, танд саад болно.

Гүйх үед бидний бие халуунд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг

Коннектикутын их сургуулийн Лоуренс Армстронг хэлэхдээ хүний бие хүйтэнд эсвэл өндрөөс илүү халуунд амархан дасан зохицдог.

Халуунд гүйж эхэлснээс хойш долоо хоногт цусны сийвэнгийн хэмжээ нэмэгддэг. Та 0.5-аас 1 кг хүртэл жин нэмэх боловч энэ нь танд нэмэлт шингэн, шингэн алдалтгүйгээр хөлрөх чадварыг өгдөг. Энэ нь булчинд цусны урсгалыг ялангуяа багасгахгүйгээр биеийг эрчимтэй хөргөх боломжийг танд олгоно.

Бид дасгал хийх явцад илүү эрт, илүү их хөлрдөг. Тиймээс бидний бие температурын дараагийн өсөлтөд бэлтгэхийг хичээдэг.

Бие махбодь натри хадгалахыг оролдох тусам хөлс бага давстай болдог. Таны зүрхний цохилт аажмаар удааширдаг: энэ нь таны зүрхний цохилт бүрийг бүрэн гүйцэд хийж, зөвхөн булчингийн ажилд төдийгүй биеийн хөргөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их цус шахах боломжийг олгодог.

Түүнээс гадна таны дулааны талаарх ойлголт өөрчлөгддөг, өөрөөр хэлбэл "бүх зүйл, би үхэж байна" гэсэн ангиллын температур зүгээр л "халуун" болж хувирдаг.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь сургалт эхэлснээс хойш 14 хоногийн дараа тохиолддог.

Дэлгэрэнгүй үзэх →

хувцас

Зөвхөн даавуун хувцастай спортоор хичээллэх ёстой гэсэн маш хачирхалтай ташаа ойлголт байдаг. Энэ үнэн биш. Нойтон үед энэ подволк нь хөлс ууршихаас сэргийлдэг. Дасгал хийсний дараа нойтон хөвөн таны биед наалдаж, ялангуяа салхинд хэт их хөргөнө.

Харин сүүлийн үеийн нийлэг материалаар хийсэн подволк нь хөлс шингээхгүй, ууршихаас сэргийлж чаддаггүй. Торон оруулга ба агааржуулалтын суваг нь агаарын эргэлтийг сайжруулж, чийгийн ууршилт, дулааны тархалтыг хянадаг.

Хуурай хувцас, тэр ч байтугай синтетик хувцас нь суга, хөхний доорх арьсыг үрэвсдэггүй (эхлэн суралцагчид ихэвчлэн үүнээс болж зовж байдаг).

Тийм ээ, та аль хэдийн насанд хүрсэн нь наранд цохиулж, хамрынхаа түлэгдэлтээс аврах толгойн гоёлоос татгалзах шалтгаан биш юм.

Усны тэнцвэрийг хадгалах

Ус, электролит хэрэглэх үйл явц нь чийгшүүлэх нь дулаан, халуун өдрүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал хийх явцад бидний биеэс их хэмжээний чийг ялгардаг (хөлс, эрчимтэй амьсгалах замаар), тиймээс усны тэнцвэрийг сэргээхийн тулд та илүү их ус уух хэрэгтэй.+ 35 хэмийн халуунд гүйх үед та 20 км-ээс бага зайд 2 литр шингэн алдаж болно!

Шингэнийг сургалтын өмнө, үеэр болон дараа нь хэрэглэх ёстой. Гүйлт, тэмцээн эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө 500 мл, эхлэхээс өмнө 150 мл ус ууна.

Хэрвээ танд урт гүйлт байгаа бол уух хуваарь гаргаж, таймер тохируулж, сэрүүлэг дуугарах бүрт уух нь зүйтэй.

Марафон гүйгчид цаг тутамд 380-780 мл ус уух ёстой гэж үздэг. Таны хурд удаан байх тусам уух шаардлагагүй болно.

Хэрэв таны дасгал 30 минутаас илүү үргэлжилдэг бол энгийн усаар изотоник усыг орлуулах нь дээр. Тэд бидний хөлсөөр алдаж байгаа чухал ашигт малтмалын нөөцийг нөхөх болно. Манай интерактив инфографик нь танд гэртээ изотоник ундаа бэлтгэхэд тусална.

Үрэлт

Ялангуяа урт гүйлтийн үед халуунд цохиулах нь байнга уух хүсэл, нүдийг нь хөлсөөр урсгахаас илүү ядаргаатай асуудал юм.

Заримдаа урт уралдааны үеэр тусгай хувцас ч тус болохгүй тул жижиг мэх хийх хэрэгтэй болдог.

Трик 1. Марафон гүйлтийн талаархи блогуудын нэгэнд бид нэг сонирхолтой бөгөөд ер бусын зөвлөгөөг олсон: марафон болон бусад урт уралдаанд эрэгтэйчүүд … эмэгтэйчүүдийн дотуур өмд өмсөх ёстой. Энэ нь хөлний хооронд үрэвсэхээс зайлсхийхэд тусална.

Трик 2. Энэ арга нь илүүдэл жинтэй эсвэл марафон, хэт марафон эсвэл триатлоны тэмцээнд оролцож буй хүмүүст туслах болно.

Үрэлт нь ихэвчлэн хөлний хооронд, суга, хөхний толгой дээр гарч ирдэг. Та тальк, хуурай хөлрөлт намдаах эм эсвэл газрын тосны вазелин ашиглан асуудлаас хэсэгчлэн ангижрах боломжтой. Гэхдээ тальк нунтаг хол зайд ажиллахгүй: энэ нь зүгээр л таны хөлсөөр угаана. Гэхдээ газрын тосны вазелин нь илүү найдвартай урт хугацааны үйлчилгээтэй эм юм.

Заль 3. Зарим тохиолдолд газрын тосны вазелин ч тус болохгүй. Тиймээс бид илүү радикал арга хэмжээ авах хэрэгтэй: асуудалтай газруудад наалддаг - ихэвчлэн хөхний толгойнууд - наалдамхай гипс. Харгис хэрцгий, гэхдээ энэ нь 100% ажилладаг.