Стрессийн үед эрүүл байх 5 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сайн идэж, илүү их хөдөлж, тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.

Ажлын талаар бага зэргийн санаа зоволт эсвэл хэн нэгэнтэй хэрэлдэх нь нийтлэг бөгөөд хурдан өнгөрдөг. Гэхдээ удаан хугацааны хэт их стресс нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Үүний ердийн илрэлүүд энд байна:

• Унтах эмгэг.
• Хоолны дуршил огцом буурах эсвэл нэмэгдэх.
• Муу сэтгэлийн байдал (гутранги үзэл, сэтгэлийн хямрал).
• Цочромтгой байдал нэмэгддэг.
• Стресс хэзээ ч дуусахгүй, амьдрал сайжрахгүй гэсэн мэдрэмж.

Эдгээр шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та стрессийн шалтгааныг арилгах боломжгүй байгаа бол ядаж түүний сөрөг нөлөөг багасгахыг хичээ.

1. Эрүүл хэв маягийг бий болгож, түүнийгээ дагаж мөрд

Ингэснээр та амьдралаа удирдаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлнэ.

• Ердийнхөөс оройтож унтаж болохгүй, сайн зуршил, хоббигоо бүү орхи.
• Хүмүүсээс өөрийгөө бүү холдуул, харин эсрэгээрээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их харилц. Нийгмийн харилцаа нь стрессийн эсрэг сайн туслагч юм.
• Танд баяр баясгаланг авчрах үйл ажиллагаанд цаг гарга: алхах, хүүхэд эсвэл тэжээвэр амьтантай тоглох, ном унших гэх мэт.
• Таныг ихэвчлэн бухимдуулдаг зүйлсээс хол бай. Боломжтой бол стресс үүсгэдэг хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарлаарай. Ялангуяа унтахынхаа өмнө.
• Өөртөө анхаарал тавиарай. Амралт, тааламжтай жижиг зүйлд цаг гаргахыг хичээ.

2. Хоолоо сайн ид

Стрессийн үед та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй, ялангуяа чихэрлэг зүйл идэхийг хүсдэг. "Энэ нь сэтгэл санааны гормон болох серотониныг ихэсгэдэг ч удаан үргэлжлэхгүй" гэж Британийн Хоол судлалын нийгэмлэгийн ажилтан Азмина Говинджи хэлэхдээ "цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, түр зуур эрч хүчийг өгдөг." Үүний оронд нарийн төвөгтэй нүүрс ус (бүтэн үр тариа гэх мэт) хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд танд удаан хугацаанд эрч хүч өгөх болно.

Өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй хоол хүнс худалдаж авах уруу таталтыг багасгахын тулд хоолоо урьдчилан төлөвлө.

Мэдээжийн хэрэг, хүнд дарамттай үед ирэх долоо хоногт цогц цэс зохиох хүч байхгүй. Гэхдээ өглөөний цайндаа будаа, жимс, өдрийн хоолондоо бүхэл үрийн талхтай сэндвич, оройн хоолондоо ногооны салат эсвэл загас, чипс зэргийг төлөвлөхөд хангалттай. Эдгээр нь түргэн хоол, амттангаас хамаагүй эрүүл энгийн хоол юм.

Өдрийн цагаар ажлын байранд шууд зууш идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үдийн хоол идэхийн тулд дор хаяж 10-15 минут алхаж, хэсэг хугацаанд цэвэр агаарт гарах нь дээр. Энэ нь таныг цэнэглэж, тайвшруулахад тусална.

3. Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү март

Энэ нь бие махбодийг эндорфинээр дүүргэдэг стрессийг арилгах хүчтэй арга юм. Хэрэв та эхлэхэд хэцүү бол бэлтгэл хийсний дараа энэ нь хэр сайн болохыг санаарай. Хүчтэй дасгал хийсний дараа хичнээн ядарч, сэтгэл хангалуун байхаа төсөөлөөд үз дээ.

Хэрэв танд фитнесс хийх цаг, мөнгө байхгүй бол гэртээ дасгал хий. Үүнд хагас цаг зарцуулахад хангалттай бөгөөд та аль хэдийн илүү сайн мэдрэх болно. Жишээлбэл, богино завсарлагатай дасгалуудыг хийж үзээрэй. Хэрэв та амьдралынхаа ийм стресстэй үед спортод цаг зарцуулсандаа буруутай гэж бодож байвал хандлагаа өөрчлөхийг хичээ.

Дасгал хийх нь өөртөө бэлэг биш, харин хэвийн эрүүл хүний амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг юм.

Одоо таны эрүүл мэндийг сахих нь урьд өмнөхөөсөө илүү чухал юм. Магадгүй та эхэндээ илүү хатуу байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, өөртөө "Мягмар гарагт би нэг цаг зав олж, бэлтгэл хийдэг." Аажмаар энэ нь зуршил болж, эерэг үр дүнг анзаарах болно.

4. Хангалттай унт

Аль болох олон хийх зүйлээ хаяхын тулд оройтож суух нь байдлыг улам дордуулна. "Шөнийн тархи" номын зохиолч, мэдрэлийн эмч Гай Лешзинер "Хэрэв та нойронд хүндрэлтэй байгаа бол энэ нь зөвхөн таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлнэ" гэж хэлжээ."Стрессийг хянахын тулд аль болох их унтахыг хичээ."

Гэсэн хэдий ч тэрээр нойрны эмийг буруугаар ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь цочмог стрессийн үед богино хугацааны шийдэл юм. Хэрэв та маш бага унтдаг бөгөөд мэдрэлийн хямралд ойртсон гэж үзвэл үүнийг авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ эмэнд байнга найдаж болохгүй: энэ нь донтолтод хүргэдэг. Нойрыг өөр аргаар сайжруулахыг хичээ. Ямар ч тохиолдолд эмчилгээг өөрөө бүү бич, эмчид хандаарай.

5. Дэмжлэг хайх

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ мэдрэмжээ хуваалцаарай. Мөн мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх боломжтой. Магадгүй таны стресс илүү ноцтой зүйл болж хувирсан байх. Хэрэв та үймээн самуунтай, зүрхний цохилт ихсэх, нойрны байнгын асуудалтай бол сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй: энэ бүхэн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг илтгэнэ.

Ямар ч байсан стрессийг үл тоомсорлож болохгүй.

Таны эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг багасгахын тулд хамгаалалтын хүчин зүйлсийг хэвшилдээ оруулаарай. Хөдлөх, хүмүүстэй харилцах, хоббигоо бүү орхи.

Сэтгэл зүйн дасан зохицох ийм эрүүл механизмгүй бол хүмүүс эрүүл бус хүмүүст хандаж эхэлдэг. Жишээлбэл, өдөр нь тэд сэрүүн байхын тулд кофе эсвэл энергийн ундаа ууж, орой нь асуудал бодохгүйн тулд архинд шилждэг. Гэхдээ энэ нь урт хугацаанд өөрийгөө л хохироох болно.

Стресс ямар ч байсан цаг хугацаа өнгөрөх тусам арилах болно гэдгийг санаарай. Мөн та одооноос өөртөө анхаарал тавьж чадвал түүнийг хөдөлгөж, хэвийн амьдралдаа ороход хялбар байх болно.