Сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, үйлдлүүдийг хэрхэн зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний сэтгэл санаа муу байх үед бидний гажуудсан ухамсар ертөнцийг мөнхийн сэтгэл дундуур байх, урам хугарах призмээр дамжуулан хүлээн авдаг. Бидний сөрөг бодлууд сөрөг сэтгэл хөдлөлд жигд, үл мэдэгдэх урсаж, сэтгэл хөдлөл нь хор хөнөөлтэй үйлдэл болж хувирах үед тойрог хаалттай байдаг.

Хэрэв энэ харгис тойрог цаг хугацаандаа тасрахгүй бол таны бодлын сөрөг үр дагавар нь зөвхөн таны сэтгэл санааны байдалд төдийгүй ажил мэргэжил, хувийн амьдрал, биеийн байдалд нөлөөлж эхэлдэг. Ийм нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямрал, байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Сөрөг бодол, таагүй үйл явдлын цаашдын гинжин хэлхээг яг юу үүсгэдэгийг ойлгосноор л та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зогсоож чадна. Өөрийн өдөөгчийг (импульс) олоорой - сайхан сэтгэлийн алтан түлхүүрийг олж, ирээдүйд та сөрөг сэтгэл хөдлөл, үйлдлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй саарал бодлуудыг толгойдоо хүрэх замдаа сүүлээр нь барьж чадна.

© зураг

Маш завгүй амьдрал, ажлын хуваарьтай банкны санхүүгийн зөвлөх Филип Виана сөрөг сэтгэлгээтэй хэрхэн харьцах нууцаасаа хуваалцаж байна.

Өдөөгч

Сэтгэл судлалд " гох"Аливаа гэсэн үг импульс, гох үүрэг гүйцэтгэдэг гадаад өдөөлт Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн зохих хариу урвалыг өдөөдөг.

Бодол санаа, үг, үйлдэл, заримдаа бие махбодийн хариу үйлдэл нь таны сөрөг байдлыг өдөөж болно. Нэг өдөөгч нь маш хор хөнөөлгүй байж болох юм, ялангуяа хэрэв та сөрөг зүйлийг гадагшлуулсан бол. Жишээлбэл, тэд аяга тавгаа ханатлаа цохих эсвэл сайн хашгирч байсан. Таваг хагарч байна! Муу бодлууд - гарах замдаа! Бүх зүйл дуусч, бүгд баяртай байна, та эцэст нь өнгөрсөн жилээс хойш ширтэж байсан шинэ тавагнуудаа худалдаж авах боломжтой, гэхдээ ямар ч шалтгаан байсангүй.

Гэхдээ … Гэхдээ хэрэв та таваг хагалсаны дараа "Чамайг ээжийнхээ дуртай аягыг хугалсан гэдэгт итгэж чадахгүй байна!" гэх мэт зүйлийг сонсвол энэ үйл явц дуусдаггүй бөгөөд сэтгэлийн таагүй байдал нь уур хилэн болж хувирч, мөчлөг эхэлнэ. дахин.

Сөрөг бодол бол дөл шиг

Сөрөг бодлыг дөл гэж төсөөлөөд үз дээ. Хоосон бетонон зогсоолд ийм дөл нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнийг унтраахад маш амархан, эсвэл өөрөө аажмаар шатах болно. Гэхдээ шатамхай, тэсэрч дэлбэрэх материалаар дүүрсэн хаалттай өрөөнд жижиг дөл ч дүрэлзэж байвал бэрхшээлээс зайлсхийх боломжгүй юм. Хэдийгээр та үүнийг унтрааж эхэлсэн ч галыг унтраахаасаа өмнө аль болох унтраахыг хичээх болно. Шатах зүйлгүй болтол дөл шатах болно.

Уурласан хүнд ч мөн адил зүйл тохиолддог. Дотор нь сэтгэл ханамжгүй байдлын дөл дүрэлзэж, түүн дээр түлш цацвал тэр хүний доторх бусад бүх сэтгэл хөдлөлийг шатааж дуустал зогсохгүй бөгөөд үүний үр дүнд ганцхан хоосон зүйл үлддэг. Чамд хэзээ нэгэн цагт өөрийн эрхгүй уур хилэн гарч, доторх бүх зүйлийг шатааж байсан эсэхийг би мэдэхгүй. Та уур хилэн, түрэмгийллийг мэдэрч байна! Та сөрөг мэдрэмжээс цээжний өвдөлтийг мэдрэх хүртэл амьсгал хураадаг. Амьсгал чинь дутагдаж, амьсгал боогдож байна. Энэ дөл гарч ирэхэд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа, сэтгэл хөдлөл, ажил гээд бүх зүйлийг шатаадаг. Гал унтарвал ихэвчлэн шатах зүйл байдаггүй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн мөчлөгийн жишээ

Та чухал ажил хэргийн уулзалт руу явах гэж байгаа тул замын түгжрэлд орлоо. Үүний үр дүнд та мэдээж хоцорч байна. Та уулзалтаас 20 минут л хоцорсон ч гэсэн сайн шалтгааны улмаас стресст автсан хэвээр байгаа бөгөөд үүнийг бие махбодийн хувьд ч мэдэрдэг - дотор муухайрах долгион таныг эргэлдүүлдэг.

Чи байнга хоцордог, бүтэлгүйтдэг, хамт ажиллагсад таныг үнэлдэггүй, ашигтай хэлцэл хийж чаддаггүй гэх мэт бодол толгойд төрдөг. Танай тойрог хаагдаж, “Би ялагдсан, намайг хэн ч хайрлахгүй” гэдэг намаг руу чирч байна. Дээрээс нь юунд ч буруугүй, яг чам шиг нөхцөл байдалд барьцаалагдсан эргэн тойрны машины жолооч нарыг эвдэж эхэлдэг.

Үүнээс гарах гарц байна уу? Санаатайгаар явсан ч замын хөдөлгөөнд гацсан хэвээр байна гэсэн бодлоор өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Хэн ч буруу байж болно. Мөн хамт ажиллагсад таны байр сууринд орж, таныг ойлгох нь гарцаагүй. Эцсийн эцэст 20 минут бол нэг цаг биш юм.

Өдөөгчийг таних

Ямар ч нөхцөл байдалд тайван байхын тулд та яг юу болж байгааг ойлгож, тэдгээрийг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна өөр өөр нөхцөл байдал, янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн хувьд өдөөгч хүчин зүйлүүд байдаг. Энэ эерэг сэтгэлгээ дээр зөв орчноо сонгож, сөрөг зүйлээс зайлсхийж, үнэхээр дуртай ажил, чөлөөт цагаа зөв хийх дуртай хобби, мэдээжийн хэрэг эргэн тойрныхоо хүмүүсийг зөв сонгосноор та найдвартай хуягтай болно..

Сулрах өдөөгч хүчин зүйлүүд

Бүх зүйлд эерэг талыг олж, эерэгээр сэтгэхийг хичээ. Энэ нь нэлээд хэцүү, учир нь хүн бол нууцлаг амьтан бөгөөд эргэн тойрон дахь бүх зүйл төгс байсан ч бид үүнд хичээнгүйлэн итгэдэггүй бөгөөд ядаж жижиг зүйлээс сөрөг мөчүүдийг олж хардаг. Хэрэв тэд байхгүй бол бид зүгээр л үүнийг гаргаж ирдэг (бүх зүйл тийм ч сайн ажилладаггүй). Тиймээс та эерэг сэтгэлгээнд суралцах цаг гаргаж, хамгийн таагүй нөхцөл байдалд ч гэсэн эерэг мөчүүдийг олох хэрэгтэй болно.

Жишээлбэл, чамайг дур булаам биш, хэн ч чамайг хайрладаггүй (энэ нь үнэн байсан ч) гэж бодохын оронд таныг өдөр бүр ажлаасаа буцаж ирэхийг тэсэн ядан хүлээж байдаг, чамайг маш их хайрладаг, чамайг үргэлж хайрладаг хайрт гэр бүлтэй гэж бодоорой. чамайг харсандаа баяртай байна.

Сөрөг бодлууд толгойд гарч ирэнгүүт нь арилгахыг хичээ. Эхлэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 5 минут зарцуулж, өнөөдөр хийсэн бүх сайн зүйл, эерэг чанарууд, таныг аз жаргалтай болгодог зүйлс, хүмүүсийн жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй.

Циклийг эвдэж, дээж авах

Заримдаа та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өдөөж буй импульсийг таньж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Жишээлбэл, та сайхан сэтгэлээр орондоо орж, beeches нь сэрээсэн. Энэ тохиолдолд "сэрсэн, кофе уусан, сонин уншсан" гэсэн ердийн хуваарийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөхийн оронд энэ стандарт мөчлөгийг тасалдуулж, өөр зүйл хийх нь дээр. Жишээлбэл, тайвшруулах эсвэл сэргээгч (нөхцөл байдлаас хамааран) шүршүүрт ор. Шүршүүр нь тайвшруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгадаг. Таны бүх санаа зовнил, муу бодол устай хамт хэрхэн арилдагийг та төсөөлж болно. Тайвширч, өдрийг үр бүтээлтэй, эерэгээр өнгөрүүлээрэй

Өглөө нь эдийн засаг, улс төрийн сөрөг мэдээллүүдээс зайлсхийхийг хичээ. Стрессгүй ажилдаа орохын тулд гэрээсээ эрт гарч, аяга кофе уух завтай хэвээр байгаарай.

Дүгнэлт

Сөрөг байдлын гал дүрэлзэж, таныг залгихаас нь өмнө унтрааж сур. Сөрөг байдал таны амьдралыг дүүргэж, бодит байдлын талаарх таны ойлголтыг гажуудуулахыг бүү зөвшөөр. Хамгийн цөхрөлгүй нөхцөл байдалд ч эерэг мөчүүдийг олохыг хичээ.

Уур хилэн, уур хилэн, түрэмгийлэл, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр - энэ бүхэн бидний амьдралыг сүйтгэж, биднийг танигдахын аргагүй өөрчилж, бидний сэтгэлийг хоосон, уйтгартай болгодог. Та бүтэлгүйтлээ гэж бодохоосоо өмнө үүнийг санаарай.