Эрэгтэй хүний эрүүл мэндээс богино, гэхдээ алуурчин Instagram 5 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны биеийг зажлахад тийм ч удаан байх албагүй. Энэ нь богино, гэхдээ маш хүчтэй байж магадгүй юм. Өндөр! Мөн Men's Health сэтгүүлийг бүтээгчид энэ бизнесийн талаар маш их зүйлийг мэддэг. Тиймээс таашаал аваарай.;)

Хэвлийн дасгал

#FlexFriday нь MH фитнессийн захирал BJ Gaddour (@bjgaddour)-ийн "The ABomination Workout"-тай хамт! Энэ дасгал нь хэвлийн булчинд цохилт өгөхөөс гадна булчингуудад лазераар нөлөөлдөг. Энэ нь гол зүйл бөгөөд учир нь латууд нь үндсэн булчин бөгөөд таны нурууг тогтворжуулахад тусалдаг. Хөдөлгөөн бүрийг зааврын дагуу дараах дарааллаар хийж, хөдөлгөөнүүдийн хооронд бага зэрэг амрах эсвэл огт амрахгүйгээр гүйцэтгэнэ: 1️⃣ Хөндий биеийг татах: Хамгийн их давталттай дуслын багц (дээд, дунд, доод) 2️⃣ Eccentric Barbell Abs Rollout: 5 давталт 3️⃣ Eccentric DB Pullover: 15 давталт 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold Энэ нь 1 тойрог болно. 2 минут амраарай. Нийт 2-4 тойрог хий. Хэрэв та ухсан бол ДАВХАР товшиж, #swolemates-г тэмдэглэнэ үү! BJ-ийн хэрэгсэл шиг үү? Илүү ихийг хайж олоорой @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #ивээн тэтгэсэн

Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд (@menshealthmag) 2016 оны 7-р сарын 29-ний өдрийн 6:02 PDT-д нийтэлсэн видео.

• Дасгал 1. Хамгийн их давталт хийх (боломжтойгоор).
• Дасгалыг 2.5 удаа хийнэ.
• Дасгал 3. 15 давталт.
• Дасгал 4. Хамгийн их цагийг барь.

2-4 багц хий. Багц хооронд амрах - 1 минут.

Өөх шатаах кардио дасгал

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 кардио хөдөлгөөн + 15 секунд нэг хэсэг = 1 МИНУТТ УРИСАН. Хөтөлбөрийг бүтээгч Гидеон Акандегийн (@getfitwithgiddy) @ RIPTENSITY-аас сэдэвлэсэн энэхүү дараалал нь таны зүрхний цохилтыг урьд өмнөхөөсөө илүү хүчтэй цохино! Өнөөдөр туршаад үзээрэй, дараа нь био дээрх линкээр RIPTENSITY захиалаарай! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatlos #турах #биеийн жин #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwith

Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд (@menshealthmag) 2016 оны 7-р сарын 28-ны PDT 9:25 цагт нийтэлсэн видео.

Энэ дасгал нь дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ. Таны даалгавар бол тус бүрийг 15 секундын дотор дуусгах явдал юм. Зүгээр л оролдоод үз.;)

Биеийн жингийн дасгалууд

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Би NYC-д дуртай учраас биеийн жингийн гайхалтай дасгалыг эндээс та бүхний #WorkoutWednesday-д зориулсан хөгжилтэй, сорилттой хувилбаруудыг санал болгож байна! Та өдрийг сайхан өнгөрүүлж байна гэж найдаж байна! _ 1. Өвдөгний хөтлүүрээр тонгойж харайх 2. Бөрпээс үсрэх Жак эсвэл хажуугийн өндөр өвдөгтэй одтой үсрэлт. 3. Уулчидтай командосууд 4. Аялах Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl Position Хөдөлгөөн бүр эсвэл үндсэн хувилбар бүрийг 10 давталт хийж дасгалаа хий;). Мөн 3-6 удаа давтана. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Эсперо que que tengas un gran día! Энэ нь 3-аас 6-р давталттай, 10 дахин давтагдах боломжтой. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #хөлсөө авах #фитнесс #фитнессзөвлөмж #дасгалынвидео

2016 оны 7-р сарын 27-ны 12:20 PDT-д Men's Health (@menshealthmag)-аас нийтэлсэн видео

Дасгал бүрийг 10 удаа хийдэг - энэ нь 1 багц юм. 3-6 удаа явган аялал хийх. Явган аялалын хооронд амрах - 1 минут.

Биеийн жингийн өөхийг шатаах дасгал

MH фитнессийн захирал BJ Gaddour (@bjgaddour)-ийн The MetApocalypse Workout-ийг ашиглан өөх тосыг маш хурдан хуураарай! Хөдөлгөөн бүрийг нэг минутын турш бага зэрэг амарч, завсарлагагүйгээр хий: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Хагас, Хагас, Бүтэн суулт 3️⃣ Супермэн рүү үхэхийг зогсоох 4️⃣ Хажуу тийшээ эргэлдэж буй аалзны үсрэлт 5️⃣ Хажуу тийш харах Түлхэх 6️⃣ Хажуу талын гулсуур руу түлхэх нь 1 тойрог болно. Нэг минут амар. Нийт 3-5 тойрог хий. Хэрэв та ухсан бол ДАВХАР товшиж, #swolemates-г тэмдэглэнэ үү! BJ-ийн хэрэгсэл шиг үү? Илүү ихийг хайж олоорой @Macys! #WorkoutWednesday #FatAss #ЖинХуралт #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #ивээн тэтгэсэн

Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд (@menshealthmag) 2016 оны 7-р сарын 27-ны 6:22 цагт PDT-д нийтэлсэн видео.

Дасгал бүрийг 1 минутын турш хий. 2-5 багц хий. Багц хооронд амрах - 1 минут.

Гүйлтийн зам дээр захиалгат дасгал хийх

Таны ердийн # гүйлтийн зам дасгал биш! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Гүйлтийн зам уйтгартай гэж хэн хэлсэн бэ? 1-р дасгал: 40% налуу уулчин 2 минут Дасгал 2: 15-20 урвуу эгнээ Дасгал 3: 60 секунд урвуу нугас алхалт Дасгал 4: 15-20 удаа доошилсон түлхэлт Дасгал 5: 2 мин тонгойх: 15-р дасгал. Өвдөгний үений 20 дасгал 5 РУНД! Зочид буудлын төгс дасгал! Бараг бүх зочид буудал дор хаяж гүйлтийн замтай байдаг! Гүйлтийн зам өгсөн @iFit-д баярлалаа !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenhealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд (@menshealthmag) 2016 оны 7-р сарын 17-ны 18:54 PDT-д нийтэлсэн видео

• Дасгал 1. Налуу өнцөг нь 40 градус байх ёстой. Та 2 минутын турш гүйх хэрэгтэй.
• Дасгал 2. 15-20 давталт хийх.
• Дасгал 3. 60 секунд хийнэ.
• Дасгал 4. 15-20 давталт хий.
• Дасгал 5. 1 минут хийнэ.
• Дасгал 6. 15-20 давталт хийх.

Хамгийн тохиромжтой дасгал нь 5 багцаас бүрдэнэ. Багцын хооронд амрах - 1 минут.