2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Сунгах хангалттай цаг байхгүй гэж та хэр олон удаа гомдоллодог вэ? Өдөрт дор хаяж 5 минут хуваарилах нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдаж байна, гэхдээ бүдүүлэг байдлын хуулийн дагуу эдгээр 5 минут нь огт өөр зүйл хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг! Хэрэв энэ нь таны хэрэг бол бид танд сайн мэдээ байна: та дуртай ТВ шоугаа үзэж байхдаа сунгаж болно. Та дор хаяж нэг ангид үргэлж 25 минут байдаг, тийм үү?;)
Тиймээс эдгээр сунгалтын таван сонголтыг хэн ч, тэр байтугай хамгийн модон хүн ч хийж болно. Энд таны биеийн тамирын түвшин чухал биш. Хамгийн гол нь та үүнийг хийх явдал юм! Хэрэв та даалгавраа хүндрүүлэхийг хүсч байвал хоёр дасгал нь мэргэжлийн хүмүүст зориулагдсан хувилбартай байдаг.
ТВ сунгах
Зурагт үзэж байхдаа хийж болох 5 дасгал:
Samstag дээр Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, 2016 оны 6-р сарын 2-нд нийтэлсэн
Эхний сонголт хонго онгойлгож, өгзөг болон нурууны хурцадмал байдлыг намдаана. Хэрэв та BJ Gaddour шиг хөлөө нугалахад хэцүү бол бараг турк маягаар сууж болно, гэхдээ хөлний хөлийг өвдөг дээрээ бага зэрэг ойртуулж үзээрэй. Хэрэв үзүүлсэн сонголт нь танд хэтэрхий хялбар мэт санагдаж байвал урагш, хоёр өвдөг дээрээ ээлжлэн зөөлөн бөхийлгөж үзээрэй. Хоёр хөл дээрээ (тал тус бүрт 2-5 минут) сунгахаа бүү мартаарай!
Эхний байрлалаас та амархан очиж болно хоёрдугаарт: Гүнзгий дасгал хийх үед ихэвчлэн ажилладаг булчин шөрмөсийг сунгахад тусалдаг. Мөн хөлөө солихоо бүү мартаарай.
Гурав дахь дасгал дотор болон гадна гуяыг сунгана. Энэ тохиолдолд гэдэс дотогшоо татах, хэвлийн булчингууд чангарч, мөрөө шулуун, доошлуулах хэрэгтэй (толгойгоо мөрөндөө бүү тат!).
Дөрөв дэх сонголт- хамгийн түгээмэл хөндлөн атираа. Гуягаа аль болох өргөн нээж, шулуун нуруугаар өвдгөө нугалахгүйгээр аажмаар урагш доош сунган үзээрэй. Өөрчлөлт хийхийн тулд та хоёр хөлөө ээлжлэн нугалж, урагш нугалж болно: зүүн хөл - урагш - баруун хөл.
Эцэст нь, тав дахь сонголт - Мөрний булчинг сунгах үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь мөн нурууны хурцадмал байдлыг намдаана. Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд тулах буйдан эсвэл сандал хэрэгтэй болно.
Цувралын нэг анги дунджаар 25 минут үргэлжилдэг тул та бүх таван дасгалыг дуусгахад хангалттай хугацаа байна!
Зөвлөмж болгож буй:
ВИДЕО: Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндээс эмийн бөмбөгтэй 33 дасгал
Та эмийн бөмбөгөөр хичээллэдэг үү? Үгүй юу? Дараа нь бид танд энэхүү бага зэрэг дутуу үнэлэгдсэн дасгалын нэмэлтэд хандах хандлагаа эргэн харж, Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндээс видеонд санал болгож буй 33 хувилбараас ядаж цөөхөн хэдэн хувилбарыг туршиж үзэхийг санал болгож байна:
ВИДЕО: Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан дамббеллийн дасгалын 38 сонголт
Энэ видеон дээр - эхлэгч болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь таалагдах дамббелл бүхий дасгалууд
Эрэгтэй хүний эрүүл мэндээс богино, гэхдээ алуурчин Instagram 5 дасгал
Таны биеийг зажлахын тулд дасгал нь богино, гэхдээ маш хүчтэй байж болно. Эдгээр биеийн жингийн дасгалууд нь яг л ийм байдаг
Сунгах, алчуураар сунгах
Алчуураар та маш их үр дүнтэй дасгал хийж болно - хүч чадал, сунгалтын аль алинд нь
Ядарсан булчингаа сунгах: зам дээр сунгах
Хэрэв та зам дээр йог хийж чаддаг бол зөвхөн булчин, үе мөчний хөшүүн хэсгийг сунгаж, нухахад ямар ч асуудал гарах ёсгүй. Хамгийн гол нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй болохыг мэдэх нь мэдээжийн хэрэг аюулгүй байдлын энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм - гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй!