2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өнөөдөр бид биеийн бараг бүх булчинг ажиллуулдаг 38 төрлийн дамббелл дасгалын сонголттой видео бичлэгтэй байна. Нарийн төвөгтэй байдал нь "маш энгийн" -ээс "тэр яаж үүнийг хийдэг вэ ?!" хүртэл хэлбэлздэг тул хүн бүр өөрт тохирох сонголтыг олох болно.;)
Дамббеллийн сургалтын давуу тал нь стандарт машин сургалтын явцад тусгаарлагдсан тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг.
Дамббеллтэй ажиллахад тулгардаг гол асуудал бол дасгал хийхэд хэцүү үед үүсдэг асар том уруу таталт бөгөөд бид даалгаврыг хөнгөвчлөхийн тулд нэмэлт булчингуудыг холбохыг хичээдэг.
Энэхүү заль мэхийн ердийн жишээ бол хоёр толгойн булчин дээр ажиллаж байхдаа биеийн дээд хэсгийг нааш цааш савлах явдал юм.
Дамббеллтэй ажиллахдаа аюулгүй ажиллагааны дүрэм. Ийм дасгал хийх үед бие нь тогтворгүй байдаг тул гэмтэх эрсдэл нэлээд өндөр байдаг. Тиймээс дасгалын туршид зөв байрлалыг хадгалах, нугалахтай холбоотой дасгалын үеэр нурууны байдлыг хянах, дамббеллийг шалнаас маш болгоомжтой өргөж, буцааж өгөх нь маш чухал юм.
38 дамббеллийн хувилбарууд
BJ Gaddour танд дамббелл ашиглах 38 аргыг харуулж байна.
2015 оны 9-р сарын 24-нд Доннерстаг дээр Men's Health-аас нийтэлсэн
Зөвлөмж болгож буй:
ВИДЕО: Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндээс эмийн бөмбөгтэй 33 дасгал
Та эмийн бөмбөгөөр хичээллэдэг үү? Үгүй юу? Дараа нь бид танд энэхүү бага зэрэг дутуу үнэлэгдсэн дасгалын нэмэлтэд хандах хандлагаа эргэн харж, Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндээс видеонд санал болгож буй 33 хувилбараас ядаж цөөхөн хэдэн хувилбарыг туршиж үзэхийг санал болгож байна:
Завгүй хүмүүст зориулсан эрүүл мэндэд хүрэх 10 хялбар алхам
Завгүй ажлын өдөр бол эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахгүй байх нийтлэг шалтгаан юм. Өдөр минутаар товлосон бол яаж эрүүл байх вэ? Энд 10 зөвлөгөө байна
Яс-булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндэд зориулсан хоол хүнс
Ясны сийрэгжилт, ревматоид артрит, рахит, остеомаляци - эдгээр болон бусад яс, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой зөв хооллолт
ВИДЕО: Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндээс сунгах 5 сонголт
Сунгах нь маш чухал юм! Эдгээр таван сонголтыг хэн ч, тэр байтугай хамгийн модон хүн ч хийж болно. Энд таны биеийн тамирын түвшин чухал биш
ВИДЕО: Нурууны эрүүл мэндэд зориулсан энгийн йог
Сергей Чернов Lifehacker сэтгүүлийн зочны нийтлэлдээ анхлан суралцагчдад ч тохиромжтой, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд туслах йогийн цогцолборыг толилуулж байна