Оюутны өдрийн зөв горимыг хэрхэн сонгох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сайн бодож боловсруулсан хичээл, амрах хуваарь нь оюутны гүйцэтгэлийг сайжруулна. Мөн эцэг эхийнхээ мэдрэлийн эсийг хадгалах болно.

Суралцах ажлыг хөнгөвчлөх, илүү хөгжилтэй болгохын тулд оюутанд дэглэм хэрэгтэй. Үйл ажиллагаа, чөлөөт цагаа тодорхой сольсны ачаар хүүхэд бага ядарч, илүү их цаг гаргаж, сэтгэл санаа нь сайжирна.

Оюутны өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулахдаа унтах норм, хоолны дэглэм, амрах, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээг харгалзан үзэх шаардлагатай. Зүйл бүрийг тусад нь авч үзье.

Унтах горим

Унтах хэмжээ, чанар нь хүүхдийн сайн сайхан байдал, хөдөлмөрийн чадварт шийдвэрлэх нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв таны хүүхэд хангалттай унтдаггүй бол нойр дутуу байгаа нь хүүхдүүдийн сурах аргад нөлөөлдөг 4 арга: ой санамж муудаж, сэтгэл санаа нь муудаж байвал хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, төлөвлөхөд бэрхшээлтэй байдаг. Өсвөр насандаа унтах асуудал нь өсвөр насныхны таргалалтад нөлөөлдөг нойр дутуу болоход хүргэдэг: илүүдэл жинтэй болох хоол идэх, үйл ажиллагааны зан үйлд нөлөөлдөг.

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ

Роспотребнадзор сургуулийн сурагчдын өдрийн дэглэмийг хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар сургуулийн сурагчдын унтах дараах нормыг санал болгож байна.

• 1-4-р ангид 10-10, 5 цаг;
• 5-7-р ангид 10, 5 цаг;
• 6-9-р ангид 9-9, 5 цаг;
• 10-11-р ангийн хувьд 8-9 цаг;

Нэгдүгээр ангийн сурагчид үдээс хойш 2 цаг унтвал бие сайжирна.

Унтах горимыг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Энд цөөн хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд тэдгээр нь маш энгийн.

• Та нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй. Ойролцоогоор - 9-10 цагт. Амралтын өдрүүдээр энэ зуршлаас хазайхгүй байхыг зөвлөж байна. Харин бямба, ням гаригт сэрүүлэгний дуунаар үсрэхгүйгээр удаан унтаж болно.
• Унтахаас хоёр цагийн өмнө сэтгэл хөдлөлийн стрессийг багасгах нь чухал юм - чимээ шуугиантай тоглоом хэлбэрээр, ангийнхантайгаа мессенжерээр идэвхтэй захидал бичих эсвэл YouTube дээр видео үзэх.
• Амрах зан үйлийг бий болгох. Тайвшруулах усанд орох, цай уух, тайван алхах, унших (жишээлбэл, сонгодог уран зохиол) унтахад бэлэн байдаг.
• Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө агааржуулахаа мартуузай.

Хоолны дэглэм

Сургуулийн жилүүдэд насанд хүрсэн хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хооллох олон зуршил бий болдог. Хүүхэд, хоол хүнс, хоол тэжээлийн дутагдалтай эсвэл зохисгүй хооллолтоор хүүхэд сурахад хангалттай энерги байдаггүй, тэр хурдан ядарч, анхааралгүй, цочромтгой болдог.

Та хэр их идэх хэрэгтэй вэ

Ихэвчлэн сургуулийн сурагчид хүч чадлаа нөхөхийн тулд 3, 5-4 цагийн зайтай 4-5 удаа хооллох шаардлагатай байдаг. Роспотребнадзорын стандартын дагуу сургуулийн сурагчдын өдрийн дэглэмийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ гэвэл 7-11 насны хүүхдийн хоногийн дундаж эрчим хүчний хэрэгцээ 2350 ккал, 11 жилийн дараа 2713 ккал байна. Хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа 1: 1: 4 байвал хамгийн тохиромжтой.

Хоолны дэглэмийг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Унтахтай адил та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Үүнийг явахдаа биш, тайван орчинд, яарахгүйгээр хийх нь дээр. Мэдээжийн хэрэг та халуун ногоотой, шарсан хоол, түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаанаас аль болох татгалзах хэрэгтэй.

Эцэг эхчүүд эрүүл үлгэр дуурайлал үзүүлэх нь чухал юм. Өсвөр насны хүүхдэд үдийн хоолонд борщны оронд чипс идэх нь хор хөнөөлтэй гэж итгүүлэхэд хэцүү, хэрэв аав, ээж нь ингэж иддэг бол.

Өдөрт таван удаа хооллохдоо дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

• Өглөөний цай. Тэр хэрэгтэй байна - хугацаа. Түүгээр ч зогсохгүй өглөө нь оюутан өдөр тутмын хоолныхоо дөрөвний нэгийг идэх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь нэг сэндвич хангалтгүй гэсэн үг юм. Өглөөний цайнд халуун хоол өгөхийг хичээгээрэй - сүүтэй будаа, чанасан өндөг, бяслагны бялуу, эсвэл махан хоол.
• Хоёр дахь өглөөний цай (сургуулийн зууш). Энэ нь бяслагтай сэндвич, самар, жигнэмэг, жимс, тараг зэргийг багтааж болно.
• Оройн хоол. Энэ нь гол хоол (өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 40% хүртэл) бөгөөд ихэвчлэн 3-4 төрлийн хоолноос бүрддэг. Ширээн дээр салат, эхлээд загас эсвэл мах, мөн амттангаар хийсэн зүйл байвал тохиромжтой.
• Үдээс хойш зууш. Өөр нэг хөнгөн зууш, зорилго нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, оройн хоол хүртэл тайван амьдрах явдал юм. Үүний тулд жимс, жимсгэнэ, түүнчлэн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн тохиромжтой.
• Оройн хоол. Орой нь оюутан өглөөний цайтай ижил хоол идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ уураг нь мэдрэлийн системийг өдөөж, аажмаар шингэдэг тул мах, загасыг оруулахгүй байх нь дээр.

Сурах, амрах горим

Идэвхтэй, халамжтай эцэг эхчүүдийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хүүхдэдээ хэт хатуу хуваарь гаргах явдал юм. Би хийл тоглодог, усанд сэлж, зурдаг, адилхан сайн зурдаг амжилттай хүнийг хүмүүжүүлэхийг хүсч байгаа нь ойлгомжтой. Тэрээр мөн гурван хэл мэддэг, робот техникийг ойлгодог.

Гэхдээ оюутныг хэт ачаалснаар та эсрэг үр дүнд хүрэх магадлалтай - боломжит суут ухаантан аливаа үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болно. Тиймээс суралцах, амрах хоёрыг зөв сольж, хүүхэд хангалттай хөдөлгөөнтэй байх нь маш чухал юм.

Хичнээн их сурч, амрах хэрэгтэй вэ

Роспотребнадзорын мэргэжилтнүүд ийм хэм хэмжээг дагаж мөрдөхийн тулд сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажлыг хэрхэн зөв зохион байгуулахыг санал болгож байна.

Хичээлүүдийг дуусгахын тулд:

• 2-3-р ангид 1, 5 цаг;
• 4-5-р ангид 2 цаг;
• 6-8-р ангид 2, 5 цаг;
• 9-11-р ангид 3, 5 цаг.

Алхах, гадаа тоглоом тоглоход:

• Бага насандаа 3-3, 5 цаг;
• Ахлах сургуульд 2, 5 цаг.

Өмнө нь мэргэжилтнүүд сургуулийн сурагчдын компьютер, таблетын дэлгэцэн дээр өнгөрөөх цагийг хязгаарлахыг зөвлөж байсан. Гэвч ухаалаг гар утас олширч, онлайн сургалтад асар их шилжиж байгаа энэ үед хүүхдийг дэлгэцнээс хол байлгах нь амаргүй ажил болж байна. Эцэг эхчүүд зөвхөн тоглоом, мессенжер болон сургуулиас анхаарал сарниулах, эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгөхгүй бусад эх сурвалжид хандах хязгаарлалтыг тогтоож болно.

Хичээл, амралтын дэглэмийг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Оюутан бүрийн сонирхол, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа, физиологийн онцлогоос их зүйл шалтгаална. Гэсэн хэдий ч зарим ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг.

• Хичээлээсээ буцаж ирээд өдрийн хоол идсэний дараа хүүхэд хичээлдээ суухын өмнө нэг цаг хагас амрах хэрэгтэй. Хэрэв бид бага сургуулийн насны тухай ярьж байгаа бол энэ үед сурагч унтах нь зүйтэй юм.
• Хичээлээ 4 цагаас эхлэн хийж эхлэх нь дээр. ХЭЗЭЭ ХИЧЭЭЛЭЭ ХИЙХ САЙХАН ЦАГ БОЛ: ӨГЛӨӨ, ҮД ҮД, ОРОЙ? үдээс хойш, тархи шинэ холболт үүсгэж, мэдээллийг идэвхтэй шингээж эхэлдэг.
• Хамгийн хатуу цагийн хуваарьтай байсан ч хүүхдэд юу ч хийж чадах ганц хоёр цаг чөлөөт цаг хэрэгтэй. Жишээлбэл, зүгээр л заваарах.

Сурагчдын өдрийн дэглэм

Энэ бол Роспотребнадзорын үүднээс авч үзвэл ойролцоогоор өдөр тутмын горим нь иймэрхүү харагдаж байна. Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил. Энэ нь бага сургуулийн насны хүүхдэд зориулагдсан. Дунд, ахлах ангид хичээл орох цаг ихсэх ч унтах, амрах цаг багасна.

• 7:00 - босох, өглөөний дасгал, усны журам, ор цэвэрлэх, бие засах газар.
• 7: 15-7: 30 - өглөөний цай.
• 7: 40-8: 10 - сургууль руугаа явах эсвэл өглөөний алхах.
• 8: 30-13: 05 - сургуулийн хичээл.
• 13:30-14:00 - сургуулиас гарах зам эсвэл хичээлийн дараа алхах.
• 14: 00-14: 30 - үдийн хоол.
• 14: 30-15: 30 - үдээс хойш амрах эсвэл унтах.
• 15: 30-16: 00 - Алхах эсвэл тоглоом, гадаа спортын үйл ажиллагаа.
• 16: 00-16: 15 - үдээс хойш зууш.
• 16: 15-17: 30 - гэрийн даалгавар бэлтгэх.
• 17: 30-19: 00 - цэвэр агаарт алхах.
• 19: 00-20: 00 - оройн хоол, чөлөөт цаг.
• 20:30 - орондоо бэлдэж байна.
• 21:00 - утсаа таслах.