Ой санамжаа сайжруулах 7 гэнэтийн арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрдэмтэд санах ойд нөлөөлдөг үйл явцыг судлах тусам илүү сонирхолтой шинж чанаруудыг олж авдаг. Мөн зарим хэв маяг нь маш гэнэтийн тул та тэдний талаар бараг бодохгүй байна.

Санах ой бол шахах боломжтой "булчин" юм. Санах ой бол анхаарал халамж тавих ёстой өдөр тутмын ажил юм. Санах ой бол мэдэхэд хэрэгтэй ер бусын хүчин зүйлсийн цуглуулга юм.

Шулуун байрлалыг хадгалах

"Хэн ч бөгтөрийг хайрладаггүй, тэдэнтэй гэрлэдэггүй (гэрлээгүй)" гэж ээжүүд, эмээ нар, анхны багш нар айж, бидний байрлалыг харахыг албаддаг. Ерөнхийдөө тэдний зөв, зөвхөн аргументыг буруу сонгосон. Сан Францискогийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар босоо байрлал нь тархи руу хүчилтөрөгчийн урсгалыг 40% нэмэгдүүлдэг гэсэн судалгаа илүү үнэмшилтэй юм шиг санагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, хүчилтөрөгчийн илүүдэл байхгүй ч санах ойн үйл ажиллагаа сайжирдаг. Та сууж эсвэл зогсож байгаа эсэх нь хамаагүй - таны нуруу шулуун байх ёстой!

Энд би Виттен / Хердекийн их сургуулийн Германы эрдэмтдийн хийсэн судалгааны талаар ярихыг хүсч байна. Шулуун "аз жаргалтай" алхалт нь эерэг дурсамжийг санахад тусалдаг, харин бөхийлгөсөн нь сэтгэлийн хямралд ордог болохыг олж мэдэв. Далавчаа дэлгэж, шулуун байрлалтай итгэлтэй алхаарай!

нүдээ ань

Та эсвэл танай ангийнхан самбар дээр зогсож байхдаа муу сурсан шүлгийг хэрхэн "төрүүлэх" гэж оролдсоноо санаарай. Ихэнхдээ "шахид" зовхио чанга шахаж, ядаж хоёр мөрийг санахыг хичээдэг байв. Энэхүү зөн совингийн зан үйл нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг нь Английн Суррей их сургуульд хийсэн хоёр үе шаттай судалгаагаар нотлогддог.

Эхний тохиолдолд 178 субьектэд клептоманик сантехникч ажлаа зохих ёсоор гүйцэтгэсэн ч цомоо авч явахаа мартаагүй тухай гэмт хэргийн бичлэгийг үзүүлсэн. Судалгаанд оролцогчдыг санамсаргүй байдлаар хоёр бүлэгт хуваасан бөгөөд нэг нь нүдээ аниад, нөгөөг нь нүдээ нээн харсан зүйлийнхээ нарийн ширийн зүйлийн талаарх асуултад хариулахыг хүссэн. Үүний үр дүнд асуулт асууж байхдаа нүдээ анисан хүмүүс 23% илүү зөв хариулт өгсөн байна.

Хоёр дахь шатанд оролцогчдоос дуу чимээг эргэн санахыг хүсэв. Хүлээгдэж байсанчлан хаалттай нүд энд хамгийн сайн нөлөө үзүүлсэн.

Эрдэмтдийн хийсэн бас нэг дүгнэлтийг дурдах нь зүйтэй: ярилцлага авагч болон асуулт асуусан хүмүүсийн найрсаг харилцаа нь зөв хариултын тоог нэмэгдүүлсэн.

Хаалганаас зайлсхий

Хмм, хачирхалтай сонсогдож байна, гэхдээ тийм. Нотр Дамын их сургуулийн эрдэмтэд өрөөнд орох эсвэл ороход хаалганы эффект гэж нэрлэгддэг хүн мэдрэгддэг гэж мэдэгджээ. Эрдэмтэд хаалгаар ороход богино хугацааны дурсамжууд ой санамжаас арилдаг гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, хаалга нь тодорхой орчинд үүссэн бодлуудаас ангижрахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч та хэт туйлширч, ямар ч хаалганаас зайлсхийх ёсгүй, учир нь урвуу байдал нь сэтгэлзүйн нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв та өнгөрсөн шөнө угаалгын өрөөнд ямар санаа орж ирснийг санахгүй байгаа бол тэрхүү бодлыг өдөөсөн уур амьсгалд тархиа дүрэхийн тулд тийшээ буцаж оч.

Ер бусын фонт ашиглах

Янз бүрийн фонтыг хүн өөр өөрөөр хүлээж авдаг нь нууц биш юм: зарим нь хурдан бөгөөд амархан уншдаг бол зарим нь цөөн хэдэн догол мөрний дараа нүдийг "урсгаж" эхэлдэг. Тийм ч учраас хэв маяг, вэб орчин нь даруухан боловч сайн батлагдсан фонтуудыг ашигладаг. Энэ нь бид бүгдэд тохиромжтой: ном уншигчид, онлайн хэвлэн нийтлэгчид.

Гэсэн хэдий ч Принстоны их сургууль болон Индианагийн их сургуулийн сэтгэл судлаачид зарим текстийг илүү сайн санахын тулд ер бусын үсгийн үсгээр уншихыг зөвлөж байна. Судлаачид жирийн оюутнуудыг хоёр бүлэгт хувааж, нэг бүлэгт нь танил Ариал, нөгөөг нь Корсивагийн монотип дээр бичсэн боловсролын материалыг санал болгожээ.

Баталгаажуулах туршилт нь дараах дүгнэлтэд хүргэсэн: ер бусын фонтыг илүү сайн санаж, илүү өндөр үнэлгээ авсан. Эрдэмтэд энэ нөлөөг уншихад хэцүү фонтууд нь нүдийг шугамын дагуу гулсахаас сэргийлдэгтэй холбон тайлбарлаж байна. Хүн өөрийн эрхгүй илүү бодолтой, анхааралтай уншиж эхэлдэг бөгөөд үүнтэй холбоотойгоор утга нь санах ойд илүү сайн тогтдог.

Инээдмийн цуврал үзэх

Энэ нь энгийн: хагас цаг инээх нь ой санамжийг сайжруулдаг. Лома Линда их сургуулийн эрдэмтэд хоёр бүлэг өндөр настан дээр энгийн туршилт хийж ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Эхний хорин сайн дурын ажилтан 30 минутын комик видео үзсэн бол нөгөө хэсэг нь юу ч хийгээгүй. Үүний дараа субъектууд ямар нэгэн санах ойн шалгалт өгсөн. Хүлээгдэж байсанчлан сэтгэл санаа өндөр хүмүүс илүү сайн үр дүн үзүүлсэн. Тэгээд бүгд учир нь:

Инээд нь мэдээллийг шинэ дурсамж болгон хувиргах үүрэгтэй тархины хэсэг болох гиппокампийн мэдрэлийн эсийг гэмтээж болох кортизол дааврын түвшинг бууруулдаг.

Үүнээс гадна инээх үед эндорфин үүсдэг - сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулдаг химийн нэгдлүүд.

Бохь зажлах

Бохь зажлах нь хүнийг удаан хугацааны туршид байнгын анхаарал шаарддаг ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Кейт Морган

Кардиффын их сургуулийн ажилтны хэлсэн үг нь хоёр бүлэгт хуваагдсан 38 хүн оролцсон судалгаанд үндэслэсэн болно. Эрдэмтэд өөрсдийн туршлагаар сайн дурынхныг урьж, хүний богино хугацааны ой санамжид чиглэсэн хагас цагийн аудио даалгаврыг гүйцэтгэв. Оролцогчид тоонуудын жагсаалтыг сонсож, сондгой, тэгш тооны дарааллыг тодорхойлох шаардлагатай байв. Дүгнэлтүүд нь сониуч бөгөөд хоёрдмол утгатай байв: даалгаврын эхэнд бохьгүй хүмүүс үүнийг арай илүү даван туулсан боловч эцэст нь бохь зажилдаг хүмүүст хожигдсон. Тиймээс Кит урт хугацааны уулзалт, семинарт оролцохдоо бохь авч явахыг зөвлөж байна.

Гараар тэмдэглэл бичих

Орчин үеийн анги танхимд оюутнууд лекцээ бичдэг зөөврийн компьютер, таблетууд улам бүр дүүрч байна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь шинэ MacBook-тойгоо гялалзах шалтгаан, хэн нэгэнд нь хууран мэхлэх хуудсыг урьдчилан бэлтгэх арга, хэн нэгний хувьд аль болох бичих хүсэл юм. Үнэн хэрэгтээ, сайн байрлуулсан мэдрэгчтэй бичих нь их хэмжээний мэдээллийг авах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч цахим тэмдэглэл нь энгийн хуучин гараар бичсэн бичвэрээс бага дурсамжтай байдаг.

Принстоны их сургуулийн судлаачид ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тэд компьютер ашиглан лекцийн тэмдэглэл хөтөлж байсан оюутнуудын шалгалтын дүнг гараар бичсэн оюутнуудтай харьцуулсан байна. Гараас барьж буй сонсогчид мэдээлэлд илүү анхааралтай хандаж, чухал мэдээллийг олж тогтоох, материалыг толгойдоо илүү сайн цэгцлэх чадвартай байв. Туршилтын зохиогчид машины "стенографи" нь цээжлэх, үүний дагуу сурлагын гүйцэтгэлд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй гэж болгоомжтой мэдэгддэг.