Оны эхэнд унших нь зүйтэй: Өөрчлөлтийг сайжруулахад туслах 6 ном

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шинэ жил бол хоосон хуудас шиг: та үүн дээр юу ч бичиж болно. Жишээлбэл, 2021 онд та илүү эрүүл, аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болно. Бид зургаан ном сонгосон бөгөөд энэ нь тийм байх болно.

1. Женнифер Эштон "Өөртөө анхаарал халамж тавих жил"

"Үүнийг ав, бүгдийг өөрчил" гэсэн арга барил бүтдэггүй. Бидний олонх нь спортоор хичээллэх, илүү алхаж, ногоон ногоо идэх гэж нэгээс олон удаа оролдсон боловч … ямар нэг байдлаар бүтсэнгүй. Яагаад гэвэл: Энэ нь өөртөө анхаарал тавихтай ямар ч холбоогүй юм. Жинхэнэ санаа зовоосон зүйл бол өөрийгөө анхааралтай сонсож, бага багаар зөөлөн ажиллах явдал юм. Энэ номонд хэрэгжүүлэхэд хялбар 12 жижиг өөрчлөлт орсон. Жил бүрийн сар бүр нэг. Мөн үр нөлөө нь асар их юм.

“Шинэ жилийн үдэш би бусад хүмүүсийн адил өөртөө янз бүрийн амлалт өгдөг. Тэгээд төлөвлөсөн зүйл нь үр өгөөжтэй гэдгийг мэдэж байсан ч хэлсэн үгэндээ хүрнэ гэдэг амаргүй. Гэхдээ та өөрийгөө нэг сараар хязгаарлавал яах вэ? Энэ нь үнэхээр бодит юм. Сар бол туршилт хийхэд хамгийн тохиромжтой хугацаа бөгөөд энэ хугацаанд та амьдралдаа хэрхэн, юу нөлөөлж болохыг ойлгох боломжтой."

2. Жеймс Коллинзийн "Эрчим хүчний үнэ цэнэ"

Жеймс Коллинз бол Арсеналын хөлбөмбөгчид, Их Британийн Олимпийн багийн тамирчид болон бусад маш эрч хүчтэй хүмүүстэй ажилладаг спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Тэрээр хоол тэжээлийн талаархи өөрийн арга барилыг санал болгодог: эрчим хүчний төлөвлөгөө. Энэ бол шинэ хоолны дэглэм биш, хэдэн зуун "үгүй" гэсэн хатуу цэс биш, харин өдрийн төлөвлөгөө, хөргөгчинд байгаа зүйл дээр үндэслэн өнөөдөр тавгаа хэрхэн яаж дүүргэх талаар сурах практик гарын авлага юм.

“Эрчим хүчний төлөвлөгөөг зөвхөн спортын одод төдийгүй та бид хоёр ч хэрэгжүүлэх боломжтой. Энэ арга нь хоол хүнс бол түлш гэсэн ойлголт дээр суурилдаг. Бидний бие махбодь, тархи энэ нөөцийг ашигладаг бөгөөд сайн төлөвлөсөн түлш цэнэглэх нь бидний хүссэнээр харагдах, мэдрэх цорын ганц арга зам бөгөөд энэхүү өгөөмөр эрчим хүчний эх үүсвэрээс хамгийн их ашиг хүртэх болно.”

3. Тим Спекторын "Хоолны дэглэмийн домог"

Хүн бүрийн унших ёстой бас нэг хоол тэжээлийн тухай ном. Генетик эпидемиологийн профессор Тим Спектор хоолны дэглэмийн талаархи алдартай домгийг үгүйсгэв. Яагаад зарим хүмүүс боов хараад л таргалаад байхад нөгөө хэсэг нь өдөржин талх идэж, гоолиг хэвээрээ байдаг юм бэ? Өглөөний цай өдрийн гол хоол мөн үү? Өөх тос хортой юу? Энэ номноос та хоол тэжээлийн талаархи ямар санаанууд нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан, аль нь зүгээр л үндэслэлгүй хэвшмэл ойлголт болохыг олж мэдэх болно.

“Миний зорилго бол шинжлэх ухааны сүүлийн үеийн ололт, нээлтийн тусламжтайгаар мунхаг байдлыг даван туулж, давчуу торонд түгжигдсэн оюун санааны замыг нээх явдал юм. Таргалалт нь зөвхөн хэрэглэж, шатаасан илчлэгийг тооцоолох явдал бөгөөд та бага идэж, илүү их хөдөлж, эсвэл тодорхой төрлийн хоолыг алгасах хэрэгтэй гэсэн үлгэр домгийг арилгахыг хүсч байна."

4. Анна Блэкийн "Өөрийгөө сонсох цаг"

Төгсгөлгүй хийх зүйлсийн жагсаалт биш зүрх сэтгэлээрээ амьдрах нь мөрөөдөл мэт сонсогддог. Гэхдээ та өдөр бүр өөртөө багахан цаг зарцуулдаг бол энэ нь бодит зүйл юм. Энэхүү сайхан ном нь таныг түр зогсоож, өөртөө илүү эелдэг болж, амьдралд дахин дурлахад туслах долоо хоног тутмын дасгалуудыг багтаасан болно. Хөтөлбөр нь 52 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд бүтэн жил халамж, анхаарал халамж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр дүүрэн байдаг.

“Ухаантай байх нь стрессийг илүү сайн даван туулж, нөхцөл байдалд илүү амархан хариу үйлдэл үзүүлэх, өөртөө болон хайртай хүмүүстээ илүү эелдэг хандах, амьдралаас илүү их таашаал авах, өвчлөхгүй байхад тусалдаг. Анхаарал, сэтгэлгээний дасгал хийх нь асуудлыг шийдэж чадахгүй ч туршлага, ялангуяа сөрөг зүйлд хандах бидний хандлагыг өөрчилдөг. Хүн өөрийн зан үйлийн хэв маягийг таньж, ухамсартай сэтгэж сурдаг бөгөөд нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө богино завсарлага авдаг.

5. Маргарет Рүкийн "Та ертөнцийг өөрчилж чадна"

Хэдийгээр та асар том ертөнцөд жижигхэн хүн байсан ч та маш их зүйлийг өөрчилж чадна. Үүний баталгаа нь нийгэмд нөлөөлж чадсан 57 өсвөр насныхны түүх юм. Сайн дурын ажил, интернетийн идэвхжил, дэлхийн төлөө санаа тавих, нийгмийн бизнес эрхлэх зэрэг нь дуртай зүйл, өндөр хүлээлтэд автахаас өөр хувилбар болж байна. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдэд зориулсан гайхалтай урам зоригтой ном.

“Өсвөр үе, залуучуудыг “Цасан ширхгийн үе” гэж нэрлэдэг. Тэд биднийг ингэж гомдоохыг хүссэн - бид сул дорой, биднийг гомдооход амархан юм шиг, гэхдээ надад энэ нэр эерэг, хүчирхэг мэт санагддаг. Цасан ширхгүүд бүр өөр өөр байдаг; Тэд өвөрмөц, нарийн төвөгтэй, гайхалтай: нэгдвэл тэд сүйрлийн нуранги болж хувирдаг.

6. Келли МакГонигалын "Зориг"

Жил бүрийн эхэнд уншиж, дахин унших боломжтой бестселлер ном. Энэ нь хүсэл зориг гэж юу болох, яагаад заримдаа бидэнд дутагдаж байгаа тухай юм. Санаа зоволтгүй: энэ чиний тухай биш. Өөрийгөө хянах чадварт олон хүчин зүйл нөлөөлдөг нь үнэн юм. Зарим нь үүнийг сайжруулж, зарим нь тоос болгон хувиргадаг. Үүнийг мэдсэнээр бид хүсэл зоригийг найдвартай удирдлагатай механизм болгон хувиргаж, хоёуланг нь харж чадна.

"Амьдралын өөрчлөлтийн тухай ихэнх номууд - шинэ хоолны дэглэм эсвэл санхүүгийн эрх чөлөөг олж авах арга замууд - танд зорилго тавихад тусалж, тэр ч байтугай түүнд хэрхэн хүрэхийг харуулах болно. Гэхдээ хэрэв бид юу засахыг хүсч байгаагаа хангалттай ухамсарласан бол шинэ жилийн амлалт бүр биелэх болно. Өөрийгөө хянах чадвараа хэрхэн, яагаад алдаж байгааг ойлгох нь өөрийгөө хянах хамгийн сайн арга гэдэгт би итгэдэг. Таныг бууж өгөхөд юу илүү их түлхэж болохыг мэдэх нь олон хүн айдаг шиг таныг бүтэлгүйтэлд хүргэхгүй. Энэ нь таныг дэмжиж, хүсэл зориг таныг өөрчлөх хандлагатай байдаг бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах болно."