Өдөр бүрийг хэрхэн үр дүнтэй өнгөрөөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өглөөний хэд хэдэн энгийн зан үйл нь таны амьдралыг илүү утга учиртай, сайхан болгож чадна. Сэрсэнийхээ дараах эхний нэг цагийг хэрхэн өнгөрүүлэхийг "Өглөөний ид шид" номын зохиолч Хал Элрод зөвлөжээ.

Хал Элрод 20 настай байхдаа аймшигт машины осолд оржээ. Согтуу жолоочийн жолоодож явсан ачааны машин түүний машиныг мөргөжээ. Хал 11 яс хугарч, тархиндаа хүнд гэмтэл авсан. Түүний зүрх зогсч, амьсгал нь зогсов. Зургаан минутын турш тэр эмнэлзүйн үхлийн байдалд байсан.

Эмч нар түүнийг цаашид алхахгүй гэж хэлсэн. Гэсэн хэдий ч эмнэлгийн таамаглал, өөрийгөө хохирогч гэж үзэх уруу таталтаас үл хамааран Хал хэт марафон гүйж, дэлхийн хэмжээнд бестселлер зохиолч, хөгжимчин, нөхөр, аав, урам зоригтой илтгэгч болжээ. Хал хувь заяаны цохилтыг хэрхэн даван туулах, бидний хүн нэг бүрийн дотор байгаа боломжуудыг хэрхэн хэрэгжүүлэхийг хүмүүст харуулахын тулд амьдралаа зориулсан.

Хал яагаад сэрсний дараах эхний нэг цаг бидний хувьд маш чухал болохыг, зөв өглөө нь зөвхөн өдрийг төдийгүй бидний амьдралыг хэрхэн гэрэл гэгээтэй, аз жаргалтай болгож болохыг тайлбарласан ном бичсэн.

Сэрэх цаг боллоо

Өглөө сэрэх, өглөөний дэглэм барих (эсвэл түүний дутагдал) нь амьдралын бүхий л салбарт амжилтанд хүрэхэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол энгийн. Анхаарал төвлөрсөн, үр бүтээлтэй, амжилттай өглөө нь нэг өдрийг бий болгодог. Мөн энэ нь гарцаагүй амжилттай амьдралд хүргэдэг. Үүний нэгэн адил үр бүтээлгүй, дунд зэргийн өглөө нэг өдрийг бий болгодог. Бас саарал амьдрал.

Өглөө босох цаг, зан үйлийг өөрчилснөөр та амьдралынхаа аль ч талыг эрс сайжруулж чадна. Өглөөдөө ердөө 60 минут зарцуулж, зургаан энгийн алхам хийхэд хангалттай. Тус бүрд 10 минут хуваарилсан. Түүнээс гадна өглөө эрт, хамгийн чухал нь сэрсний дараах эхний цагт үүнийг хийх шаардлагагүй. Тэгээд ажилладаг. Дадал зуршил болгохын тулд танд ердөө 30 хоног л хангалттай.

Хал дараах өглөөний зан үйлийг санал болгодог: бясалгал, дүрслэл, унших, өглөөний хуудас, дасгал хөдөлгөөн, батлах. Гэхдээ ерөнхийдөө техникийг сонгох зарчмыг ойлгох нь чухал бөгөөд та тэдгээрийг өөртөө тохируулж болно.

Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ: өөрийгөө хөгжүүлэхэд зориулсан өдөрт нэг цаг бол жилд 15 хоног өөр дээрээ цаг наргүй ажиллах явдал юм. Тэгээд 10 жил дасгал хийвэл? Энэ бол аль хэдийн хагас жил өөр дээрээ тасралтгүй ажилласан хугацаа юм. Үр дүн нь таныг хүлээхгүй.

Маргааш сэрэхийн тулд та өнөөдөр унтах хэрэгтэй

Амжилттай сэрэхийн тулд таван дохиолол тавих эсвэл аль болох хурдан үсэрч, шүршүүрт орох нь хангалтгүй юм. Эхлээд та орондоо зөв бэлтгэх хэрэгтэй.

Сайхан унтах тав тухтай орчныг бүрдүүл. Унтлагын өрөө чинь бүгчим байх ёсгүй, эс тэгвээс та удаан унтаж чадахгүй, бүтэн шөнө хагас нойртой өнгөрч, тархи амарч, амрах боломжгүй болно. Хэрэв өрөө хэтэрхий хүйтэн бол өглөө бүр хөнжил дороос гарах хүч чадал олж чадахгүй байх эрсдэлтэй. Энэ тохиолдолд таймер халаагч туслах болно. Сэрэхээс хагас цаг эсвэл нэг цагийн өмнө энэ нь асч, өрөөг дулаанаар дүүргэх болно.

Өглөө хэрэгтэй зүйлээ урьдчилан бэлтгэ. Орны дэргэдэх ширээн дээр үргэлж миний өөрийгөө хөгжүүлэх дуртай хэдэн ном, дэвтэр, аяга ус байдаг.

Унтахаасаа нэг цагийн өмнө зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллахаас зайлсхий. Энэ цагийг тайван орчинд, ном уншиж өнгөрөөх нь дээр, гэхдээ цахим биш, харин хамгийн энгийн нь цаасан дээр байдаг. Унтахынхаа өмнө бүх гэрэл, цахилгаан хэрэгслийг унтрааж, таны гол зорилго болох шөнийн нойрыг хэрхэн авах талаар юу ч саад болохгүй. Бүх биеийг тайвшруулж, маргаашийн бодлоос оюун ухаанаа чөлөөлөхийг хичээ. Удахгүй ирэх тул та энэ тухай бодох цагтай хэвээр байх болно.

Эхний мөчүүд

Санаа зоволтгүй, яарахгүйгээр сэрж эхэл. Та эцсээ хүртэл сэрж амжаагүй байгаа тул шууд үсэрч, байшинг санамсаргүй гүйлгэх шаардлагагүй. Шинэ өдрийн эхний минутыг ингэж өнгөрөөх нь дээр: нэг аяга ус ууж (энэ нь таны биеийг сэрээх болно), тайван, тайван суу.

Аажмаар амьсгалж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай - энэ нь таны тархийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх болно. Та энэ цагийг бясалгалд зориулж эсвэл Бурханд, өөртөө болон хайртай хүмүүстээ талархлын үгс хэлж болно. Өдрийн төлөвлөгөөний талаар бүү бод, өчигдрийн асуудлын талаар бүү бод, энд, одоо байгаарай. Тиймээс та энэ өдрийг ухамсартайгаар, бухимдал, стрессгүйгээр өнгөрөөх болно.

Далд ухамсараа сургах хамгийн тохиромжтой цаг

Өглөө нь батламж үгсийг чангаар унших нь далд ухамсартаа тэдгээрийг бэхлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Эдгээр аман томъёо нь таны тэргүүлэх чиглэл, хязгааргүй боломжуудын талаар танд сануулах болно. Өглөө бүр та хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригоо нэмэгдүүлэх болно.

Таны өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэнэ. Удалгүй та сэрсний дараах эхний минутуудад шинэ үйлс, амжилтад хүрэх эрч хүчээр дүүрэн байгааг мэдрэх болно. Түүнээс гадна та амьдралаа үнэхээр өөрчилж чадна гэдэгт итгэх итгэлийг олж авах бөгөөд яг одоо үүнийг хийж эхлэхэд бэлэн байна.

Хэрэв та энэ бясалгалын талаар эргэлзэж байгаа бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэх өөр зүйлээр сольж болно. Жишээлбэл, цаас эсвэл дэвтэр аваад (унтахынхаа өмнө урьдчилан бэлдээрэй), хувь заяанд талархаж буй бүх зүйлийг бичээрэй. Бахархдаг амжилтууд, тэр өдрийн зорилгынхоо талаар бич. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, урам зориг өгч, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно.

Заавал дадлага хийх

"Уншдаггүй хүн уншиж чаддаггүй хүнээс өчүүхэн ч давуу талтай байдаггүй" гэж Марк Твен бичжээ. Унших зав гарахгүй байгаа шалтгаанаа бид үргэлж шалтаг хайдаг. Гэхдээ 10 минут олоход амархан.

Унших нь өглөөний заавал хийх ёстой дасгалуудын нэг юм. Үүнийг өөр зүйлээр солих ёсгүй. Энэ бол таны амьдралын аль ч хэсгийг өөрчлөх хамгийн хурдан арга юм.

Бодоод үз дээ: Өдөр бүр унших 10 минут = жилд 3,650 хуудас = 18 ном = хүссэн үедээ ярилцаж болох 18 шилдэг хүмүүс.

Хэд хэдэн хуудас уншиж, үнэ цэнэтэй санаануудыг олж, онцолж, тэр өдөртөө хэрэгжүүл.

Хувь хүний хөгжлийн номнуудыг дахин унш. Энэ нь заримдаа хэрхэн тохиолддогийг та мэднэ: та ямар нэг зүйлийг дахин дахин сонсдог, гэхдээ үнэн хэрэгтээ та үүнээс ямар ч дүгнэлт гаргадаггүй, гэхдээ нэг л сайхан өдөр энэ нь танд харагдах болно. Та ойлгож байна: энэ бол. Тиймээс би үргэлж дор хаяж хоёр удаа ном уншдаг.

Амжилтанд хүрэх хөдөлгөөн

Өөр нэг шаардлагатай дасгал бол хөдөлгөөн юм. Та бие махбодоо бүрэн сэрээж, зүрх судасны системийг идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Ямар төрлийн дасгал хийх нь хамаагүй. Энэ нь хажуу тийшээ бөхийх, бөхийлгөх, бүжиглэх, байрандаа гүйх зэрэг байж болно. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь таны биеийг нойрны үлдэгдэлээс ангижруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Таны тархи хүчилтөрөгчөөр дүүрсэн адреналиныг хүлээн авах бөгөөд энэ нь таныг сэрэмжтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Амьдралаа сайжруулахын тулд ердөө 30 хоног зарцуулаарай. Та өнгөрсөн үеээ өөрчилснөөр ирээдүйгээ өөрчилж чадна. Бодлоо цэгцэл.