Хэрхэн алсаас ажиллах вэ: 10 энгийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Чихэрт автахгүй, үдээс хойшхи нойроо богино халаалтаар солих нь дээр.

Хэвлэл мэдээллийн шинжээч Александр Амзин түүнийг гэрээсээ үр дүнтэй ажиллаж, сайн сайхан байхад тусалдаг дүрмүүдийг Medium дээр хуваалцжээ. Lifehacker нь зохиогчийн зөвшөөрөлтэйгээр материалыг нийтэлдэг.

Хорио цээрийн дэглэм, алсын ажил зохион байгуулах талаар олон заавар аль хэдийн гарч ирсэн. Би өөрийн гэсэн зүйлийг хийхээр шийдсэн. Миний нөхцөл байдал энд байна.

Нэгдүгээрт, би бараг 10 жилийн турш би өөрийнхөө төлөө ажилладаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн гэрээсээ хийдэг (завсарлагатай байсан ч ихэнх ажлыг алсаас хийдэг байсан).

Хоёрдугаарт, би ядаргаа, стресс хуримтлагдах шинж чанартай олон архаг өвчинтэй. Хэрэв би дүрэм журмын дагуу биш ямар ч байсан ажилладаг бол долоо хоногт би бүтэн ажлын хоёр өдөр л авдаг. Энэ бол маш жижиг, тиймээс би олон жилийн турш хэд хэдэн дүрмийг бий болгосон.

Хэрэв та эдгээр бүх дүрмийг дагаж мөрдөхгүй бол энэ нь зүгээр юм. Гэхдээ тэднээс илүү ихийг хийх тусам танд илүү сайн мэдрэмж төрнө.

1. Эрт унтаж, эрт бос

Хамгийн их анзаарагддаггүй дүрэм. Хэрэв та 23:00 цагт унтаж, 6:30-д босвол дараахь зүйл тохиолдох болно. Эхлээд та хангалттай унтах болно. Хоёрдугаарт, анхны яаралтай захидал, дуудлага ирэхээс хоёр цаг хагасын хугацаа шаардагдана. Энэ хугацааг хувийн төслүүдэд зарцуулж болно.

Жишээлбэл, өглөөний 7:00 цагт би "Бид ба Жо" сувгийг хөтлөхөөр нэг цаг сууж, анхаарлаа сарниулахгүйн тулд бүтэн өдрийн турш тэнд бичлэг хийхээр төлөвлөж байна. Гэр бүлээ эрт унтахыг итгүүлэх нь та бүгдэд ашигтай байх болно. Таны хуваарь тасрах ёсгүй, гэхдээ Бямба гарагт та дараа босч болно.

2. Дасгал хөдөлгөөнөө хий

Энэ дүрмийг эхлээд хаядаг. Харин өглөөний 15 минутыг өөртөө зориулахыг хичээвэл өдөр арай илүү хөгжилтэй эхлэх болно. Төгсгөлд нь кофе уугаад сэргээгээрэй. Хэрэв дасгал хийхэд хэцүү байвал ядаж хатуу алчуураар шүршүүрт ороорой. Эндхийн зорилго нь массаж хийх, цусны урсгалыг сайжруулах явдал юм.

3. Үдээс хойшхи нойроо халаалтаар соли

Хэрэв та үдийн хоолны дараа нэг цаг хэвтвэл үдээс хойш бүхэлдээ ус зайлуулах хоолой руу урсаж болно. Энэ мөрөөдлөө хуримтлалаар сольж, үлдсэн зүйлээ дуусгах нь дээр.

Өтгөн гэдсэнд дасгал хийхгүй байх нь дээр гэсэн домог байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та үсэрч, өнхрөх ёсгүй, бас бөхийлгөх хэрэгтэй. Гэхдээ хоёр арваад хонгил, жижиг гараа савлах нь чамайг алахгүй. Хорин секундын бар хийж, зөөврийн компьютер дээрээ суу.

4. Өөрийгөө хүчлэх

Энэ дүрэм миний хувьд боловсруулах, ойлгоход хамгийн хэцүү байсан. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ нь боломжгүй зүйл (би ийм байдалтай байсан), үгүй бол төсөөлөхөд хэцүү байдаг.

Бие нь нэлээд тэнэг юм. Тэрээр бизнес хийхгүй байх шалтгааныг бий болгодог. Маш олон удаа та таашаалтайгаар ажиллах боломжтой, та энэ талаар мэдэхгүй. Үүнийг хийхийн тулд та сууж, Yandex. Music-ийг асааж, жишээлбэл, таймер тохируулах хэрэгтэй. Би өндөгний механик цаг хэмжигчийг удаан хугацаанд ашигладаг байсан бол одоо Toggl програм руу шилжсэн бөгөөд энэ нь өөртөө болон үйлчлүүлэгчдэд хэр их цаг зарцуулж байсныг харуулдаг.

Гайхалтай, гэхдээ үнэн: 10-15 минутын дараа би ажиллахыг хүсээгүй гэдгээ мартдаг. Энэ нь эхлэх нь зүйтэй бөгөөд үйл явц нь өөрөө тааламжтай байх болно.

5. Хүснэгтийг ойлгох

Нэг ням гаригт би босоод ингэж амьдрах боломжгүй гэдгийг ойлгосон. Би гурван цаг зарцуулсан боловч ширээгээ задалж, шаардлагатай байж болох олон арван хэрэггүй зүйлсийн оронд үлдээсэн: үзэг, дэвтэр, хоёр ном, тооны машин, тэмдэглэл бүхий картууд, өндөгний цаг хэмжигч, хэдэн салфетка, … жижиг хогийн сав. Одоо надад хэрэгтэй зүйлээ олох нь илүү хялбар болсон, хамгийн чухал нь би жижиг сажиг зүйлд сатаардаггүй.

6. Хийсэн ажлуудаа тэмдэглэ

Та замаа олох болно. Би үүнийг байнга өөрчилдөг. Одоо ширээ хоосон байгаа тул принтерийн хажуу талд бичээстэй наалтуудыг сийлбэрлэж байна. Хуудас өндөр байх тусам ажил нь илүү яаралтай болно. Миний толгойд олон арван зүйл байдаг ч би таваас илүү зүйлийг нүдэнд харагдахгүй байхыг хичээдэг. Гэхдээ өнөөдөр би наалт дээрх даалгавруудыг яг таг хийхийг хичээх болно. Эсвэл ядаж тэдний хэрэгжилтэд ойртохыг хичээнэ. Хамгийн сайн тал нь наалтыг авч, нугалж, хогийн сав руу илгээх явдал юм.

7. Хүндэтгэлийн өдрийг сахи

Гайхалтай нь энэ нь ажилладаг. Стрессгүй байх нэг өдрийг өөртөө зориул. Унших, кино үзэх, видео тоглоомонд хорон санаатнуудыг алах. Даваа гаригт хийх зүйл их байгаа тул ням гариг байж болохгүй.

Ням гарагт дижитал цэвэрлэгээ зэрэг цэвэрлэгээ хий: шуудангаар тармуур, хөтчийн таб, боломжтой бол дараагийн долоо хоногт хийх ажлын жагсаалтыг гарга.

8. Ажлаасаа завсарлага аваарай

Нэг цаг, нэг цаг хагасаас илүү хугацаанд тасралтгүй ажиллах боломжгүй, энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Аль болох анхаарал сарниулахгүйгээр ажилла, харин дараа нь амар. Зорилгодоо хүрэхийг хичээгээрэй, үлдсэн нь шагнал байх болтугай. Хамгийн сайн богино завсарлага бол халуун ундаа, хамгийн сайн урт завсарлага бол "Хэрхэн ээжтэйгээ уулзсан" киноны 20 минутын хэсэг, хоол юм.

9. Чихэрлэг зүйл байнга идэж болохгүй

Амттан нь маш сайхан байдаг, гэхдээ та үүнд дасдаг. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь чихрийн боовны хавсралт нь юугаар ч сайнаар дуусахгүй.

10. Ажилдаа өөрийгөө тусгаарлах

Ажиллаж байхдаа гэрээсээ өөрийгөө тусгаарлах хэрэгтэй. Хоёр дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Эхлээд хөгжим сонсохгүй байсан ч чихэвчээ зүү. Хоёрдугаарт, ортой нэг өрөөнд ажиллах хэрэггүй - энэ нь орыг ялах болно.