Саад бэрхшээл, асуудлаас айхаа хэрхэн зогсоох вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Айдсаа даван туулахад туслах хэдэн зөвлөгөө, асуулт, ном.

Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та ч гэсэн асуултаа Lifehacker-аас асуугаарай - хэрвээ сонирхолтой байвал бид хариулах болно.

Саад бэрхшээл, амьдралын асуудлаас айхаа хэрхэн зогсоох вэ? Би өөрөө хариуцлагатай хүн боловч асуудал гараад ирэнгүүт төөрч, гарах аргаа олохгүй бол сандрах шинжтэй байдалд ордог, сандардаг. "Залуу насаа" хаях нь ямар нэг тэнэг хэрэг, учир нь би үргэлж "бага" байх албагүй, би хамаатан садандаа туслах хэрэгтэй, ирээдүйд ажиллах хэрэгтэй. Бүх зүйл үргэлж жигд явагддаггүй тул би өөрийгөө нэгтгэж, асуудлыг шийдэж, түүнээс зайлсхийхгүй байхыг сурахыг хүсч байна.

Анастасия Стебловская

Айдсаа даван туулахад тань туслах хэдэн асуулт энд байна.

1. Хүслийн хүчээр мэдрэмжийг өдөөх, дарах боломжтой юу?

Бидэнд тодорхой хэмжээний үйлдлийг хийх боломжтой юм шиг санагдаж, "сөрөг" сэтгэл хөдлөлүүд арилж, амар амгалан амьдралд саад болохоо болино. Гэхдээ энэ хүлээлт хэр бодитой вэ?

Та гунигтай байхдаа өөрийгөө хүчээр баярлуулж чадах уу? Эсвэл эсрэгээрээ хөгжилтэй байхдаа гуниглах уу? Зэвүүн хүнд дурлах уу? Боломжгүй.

Хэрэв та "шаардлагатай" эсвэл "илүү дээр байх болно" гээд баярлаж, хайрлаж чадахгүй бол айж, уурлаж, гуниглахаа зогсоож чадахгүй байх.

2. Та юу хийхийг үнэхээр хүсч байна: айхаа болих уу эсвэл айж байсан ч өөрт чухал зүйлээ хийх үү?

Бид ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь асуудлыг шийдвэрлэхэд саад болдог гэж боддог. Хэрэв айдас байхгүй байсан бол ямар ч бэрхшээл гарахгүй. Бидний олонхи нь бусад (амжилттай, зоригтой, нээлттэй) хүмүүс юунаас ч айдаггүй, санаа зовдоггүй гэдэгт үнэхээр итгэдэг. Тиймээс бүх хүч нь түгшүүртэй тэмцэхэд чиглэгддэг.

Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр айдас байгаа нь таныг болон таны хийж буй зүйлийг тодорхойлдоггүй. Та айж болно, гэхдээ бас хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Санаа зовох - шийдвэр гаргах.

Тиймээс, сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи түгшүүрийг хэсэг хугацаанд орхихыг хичээ: саад бэрхшээл, бэрхшээлүүд таныг айлгахаа больсон ч таны амьдралд гарч ирдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тэгвэл юу хийж чадах вэ эсвэл юуг орхих байсан бэ?

Өөрөөр хэлбэл, таны байхыг хүсч буй хүн таны түгшүүртэй нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явах вэ? Та эдгээрийн алийг нь туршиж үзэхэд бэлэн байна вэ?

3. Ирээдүйд биш одоо цагтаа анхаарлаа хандуулбал юу болох вэ?

Хүлээлтийн ноцтой байдлыг тулгарч буй бэрхшээлүүдийн бодит жингээс салгах нь тустай байж болно. Жишээлбэл, "жижиг" байхаа болихын тулд юу хэрэгтэй байгааг бодох нь тодорхой нөхцөл байдалд таны айдас хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Эсвэл хэзээ нэгэн цагт шийдвэрлэх шаардлагатай хамаатан садны ирээдүйн асуудлын талаархи санаанууд уу?

Хэрэв та ирээдүйн асуудал, бүх төрлийн үүрэг хариуцлагаас анхаарлаа хандуулж, одоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулбал энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд хэрхэн нөлөөлөх вэ?

4. Юу аль хэдийн ажиллаж байна, та өөртөө хэрхэн туслах вэ?

Шинэ сорилтуудтай тулгарах үед бид өмнөх амжилт, давуу талаа мартах хандлагатай байдаг. Өмнө нь бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд тусалсан ямар чанар, чадвар, ур чадвар танд байсан бэ? Та ямар өөртөө туслах аргуудын талаар сонссон боловч хараахан туршиж үзээгүй байна (жишээлбэл, анхаарал халамж тавих дасгалууд)?

Санаа зовнилоос ангижрахад туслах практик зөвлөгөөг Русс Харрисын "Аз жаргалын урхи", Роберт Лихигийн "Сэтгэл зовиураас ангижрах", Жорж Эйферт, Жон Форсит нарын "Сэтгэлийн зовиур ирэх ба унадаг" номноос олж болно.