Хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээ болих энгийн зөвлөмжүүд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хоолны дэглэмээ хянахын тулд амттай хоол, тааламжтай ундаанаас татгалзах шаардлагагүй. Өөрөөсөө хэдэн энгийн асуулт асууж, та үнэхээр хэрэгтэй хэмжээгээр идэж ууж болно.

Бүү ич, бид бүгд үүнийг хийсэн. Бид хэт их идэж, дараа нь маш их харамсдаг. Бид дахиж ийм зүйл хийхгүй гэж өөрсөддөө амласан ч тэр амлалтаа биелүүлээгүй. Зөвхөн жижиг хэсэг шоколадтай бялуу, зүгээр л жижиг хэсэг … Тэгээд бялууны тал нь алга болсон. Тэгээд дараа нь - гэм буруу, харамсах мэдрэмж. Шөнийн зууш уу? За, тэдэнгүйгээр яах вэ. Өөр нэг шил дарс, өглөө нь - Цуст Мэри. Дараа нь хөөс шиг хавдахгүйн тулд бид хоолны дэглэм барьж эсвэл нэмэлт дасгалаар өөрийгөө шийтгэдэг.

Хүсэл тэмүүллээ барьж чадахгүй байгаагаа мэдрэх нь маш тааламжгүй юм. Ялангуяа та эрүүл хооллож эхэлсэн ч нэг удаа уналт нь таны бүх амжилтыг сүйрүүлсэн. Гэсэн хэдий ч хэтрүүлсэн, өөрийгөө хязгаарлах энэ эцэс төгсгөлгүй мөчлөгөөс гарах арга зам бий.

Энэ нь бидэнд маш их баяр баясгаланг авчирдаг зүйлээ орхих ёстой гэсэн үг үү? Бид бүгд дуртай хоол, ундаагаа амталж, нэгэн зэрэг сул дорой байдлыг мэдрэхгүй байхыг хүсдэг. Эцсийн эцэст, тогооч хоолоо амттай болгох гэж оролдсон бол бид үүнийг амтлахаас яагаад ичнэ гэж?

Бид фитнесс маань хохирохгүй амттай хоол идэж сурах боломжтой. Мөн идсэнийхээ төлөө бид ичихгүй. Та зүгээр л хэрэглэсэн хоолыг ойлгох өнцгийг өөрчлөх хэрэгтэй. Магадгүй энэ үг хэтэрхий ойлгомжгүй, боломжгүй мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ энэ нь маш тодорхой алхамуудыг агуулдаг. Хоёр энгийн стратегийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Бие махбод танд талархах хоол идээрэй

Хоол идэх үедээ ч, хэдхэн цагийн дараа ч адилхан сайхан мэдрэмж төрүүлэх хоолыг сонго. Мөн энэ нь өөрийгөө өөгшүүлэхтэй ямар ч холбоогүй юм. Таны биеийг шим тэжээлээр тэжээдэг эрүүл хоол хүнс нь сайхан амттай (мөн байх ёстой). Мөн таны биед ашиггүй хоол хүнс харьцангуй хор хөнөөлгүй байж болно. Энэ нь таны ходоодыг түлэхгүй, үе мөч өвдөхгүй гэсэн үг. Тодорхой хоол (эсвэл ундаа) хэрэглэхээсээ өмнө өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай.

• Энэ нь миний биед ашигтай байх болов уу? Хэрэв тийм бол чөлөөтэй идэж болно.
• Тэгэхгүй бол идчихээд харамсах болов уу? Хэрэв таны хариулт "үгүй" бол цаашаа явж, сэтгэл хангалуун идээрэй!
• Хэдийгээр энэ хоол надад ашиггүй байсан ч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу? Үгүй бол энэ хоолыг алгас.

Санаа нь ойлгомжтой, тийм ээ? Гол нь хэт идэж (эсвэл ууж байгаа) эцэс төгсгөлгүй туулайн нүхэнд унахаасаа өмнө өөрийгөө хянаж, зогсоох товчийг цаг тухайд нь дарах явдал юм. Энэхүү стратегийг ашигласнаар та өөрт тохиолдсон бүхнийг ухаалгаар залгихын оронд өөрийгөө хэт хязгаарлахгүйгээр хоолоо ухаалгаар сонгох боломжтой болно.

2. Эхний хазах дүрмийг ашигла

Зуны хашаанд сайхан хамт олноороо уусан гайхалтай дарсны анхны балга нь танд таашаал авахаас өөр сонголт үлдээхгүй. Энэ бол таныг сэтгэл хангалуун "ммм"-тэй болгоход хүргэдэг хамгийн анхны бялуу юм. Хоол нь таашаал авах зорилготой. Гэхдээ бид хазах бүрийг эхнийх шигээ амтлах ёстой гэж үү? Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхийн тулд та шинэ хазуулсан (эсвэл балга) бүрийн дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг хянах хэрэгтэй.

• Хэдхэн хазсан ч энэ хоол надад тийм амттай санагдсан хэвээр байна уу?
• Би үнэхээр таашаал авч байна уу, эсвэл зүгээр л эхлүүлсэн болохоор тэр үү?

Эдгээр асуултын хариулт нь хооллох үйл явцад ухамсартай хандахыг шаарддаг. Хэрэв та хэт их идэхээ болихыг хичээвэл өөрийгөө хязгаарлахгүй бол энэ ухамсар нь таны эцсийн зорилго юм.

Хоолоо үргэлжлүүлэн идэхийн тулд завсарлага авснаар та өөрийгөө цаг тухайд нь зогсоож, хэзээ ч хүссэнээсээ илүү идэж чадна. Та удалгүй та тавгийг нэг ч үйрмэггүй орхих эсвэл лонхыг ёроолд нь дуусгах шаардлагагүй гэдгийг ойлгох болно. Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуух нь хэт их идсэний дараа харамсахгүй байх хамгийн байгалийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.

Үр дүн

Эдгээр зарчмуудыг дагахын тулд духан дээр долоон инч байх шаардлагагүй. Гэхдээ тэдгээрийг эзэмших нь байнгын дадлага шаарддаг. Эцсийн эцэст бидний зорилго бол идэж ууж, доромжлох, улмаар өөрийгөө доромжлох газаргүй эрч хүчтэй, сэтгэл хангалуун амьдрах явдал юм. Та хэт их идсэн хэвээр байна уу, эсвэл өлсгөлөнгөөс болж зовж байна уу? Үүнийг тэвчихэд хангалттай. Өөрөөсөө хэдхэн асуулт асуухад та харамсахаас ангид байх болно.