Эмч ажил дээрээ стрессийг хэрхэн даван туулах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны амьдралыг илүү тайван болгоход туслах энгийн удирдамж.

Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та ч гэсэн асуултаа Lifehacker-аас асуугаарай - хэрвээ сонирхолтой байвал бид хариулах болно.

Эмч ажил дээрээ стрессийг хэрхэн даван туулах вэ?

Юрий Домодедоненко

Эмч мэргэжил нь уламжлал ёсоор хамгийн стресстэй арван үйл ажиллагааны нэг юм: энэ нь өвчтөний амьдралын хариуцлагыг мэдрэх, алдаа гаргахаас айх, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй холбоотой байдаг.

Ердийн үед их хэмжээний ядаргаа, сэтгэл санааны ядаргаа, стрессийг эмч нарын дөрөвний нэг нь тэмдэглэдэг. Эрүүл мэндийн ажилтнуудын 73% нь.

Стресс юунд хүргэдэг, энэ нь хэрхэн илэрдэг

Стресс нь хэт өдөөлтөд (стресс үүсгэгч) бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм. Эмч нарын хувьд ийм цочромтгой, ихэвчлэн архаг цочромтгой хүчин зүйлүүд нь өвчтөний зовлон зүдгүүр, нас баралт, ажлын ачаалал, тогтворгүй ажлын хуваарь, бичиг цаасны бөглөрөл, хууль эрх зүйн баталгаагүй байдлын мэдрэмж, удирдлага, хамт ажиллагсдын дэмжлэг дутмаг, өвчтөн болон тэдний хоорондын зөрчилдөөн юм. хамаатан садан.

Эдгээр нь бүгд стрессийн "гадаад" шалтгаанууд боловч эмчийн ёс суртахууны удирдамжийн тогтолцоо нь бүдүүлэг, хатуу ширүүн, шударга бус бодит байдалтай мөргөлдөх үед идэвхждэг үнэт зүйлсийн систем, хүний нэхэмжлэлд суурилсан "дотоод" өдөөгч хүчин зүйлүүд байдаг.

Дараа нь өндөр түвшний хариуцлага, төгс байдал, өөрийн нийгмийн болон материаллаг байдалдаа сэтгэл хангалуун бус байх, шударга бус байдал эсвэл болж буй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх нь стресстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Жишээлбэл, таны ажлын үр дүнд сэтгэл дундуур байх нь гадны хүчин зүйлийн нөлөөллөөс үүдэлтэй: "Би эмч, нарийн бичгийн дарга биш, таны эдгээр бичиг баримтаас болж эдгэрэх цаг алга", "Би авчирсан. Мерседес машин дээр миний ходоодны үрэвсэл, хаалга өшиглөхөд надад нээгдэв."

Эмнэлгийн ажилчдын хувьд ажлын стресс нь цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, мэдрэлийн ядаргаа, түгшүүр, итгэлгүй байдал эсвэл арчаагүй байдал, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл зэрэгт хүргэдэг.

Ихэнхдээ төвлөрөл, ой санамж, анхаарал суларч, ажил хийх сонирхол алга болж, ямар нэг чухал зүйл хийхэд өөрийгөө өдөөхөд хэцүү болдог. Дараа нь янз бүрийн психосоматик эмгэгүүд нэгддэг.

Дараа нь мэргэжлийн ядаргаа - сэтгэл санааны, бие бялдар, оюун санааны ядаргааны төлөв байдалд ордог бөгөөд энэ нь эмч ажлаа ижил үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжгүй болж, өөрийн амьдралаас сэтгэл ханамжгүй байх болно.

Эмч стрессийг хэрхэн даван туулах вэ

Аз болоход эдгээр бүх бэрхшээлийг даван туулж, буцаах боломжтой. Ажил дээрээ стрессийг даван туулахад туслах урьдчилан сэргийлэх арга, аргууд байдаг.

1. Хамгийн гол нь өөрийгөө, сэтгэл санаа, бие бялдрын сайн сайхан байдалд санаа тавих явдал юм. Цаг тухайд нь амрах, цаг тухайд нь, чанартай хооллох, хангалттай унтах, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах, сонирхолтой хүмүүстэй харилцах, спортоор хичээллэх, хоббитой байх. Ажлаасаа завсарлага авах нь хувиа хичээсэн зүйл биш, харин оновчтой. Амьд үлдсэн өвчтөнүүдийн хэрэгцээ нь таны хэрэгцээ, сайн сайхан байдлаас илүү чухал биш юм.
2. Өөрийнхөө үнэт зүйлийг санаарай. Хүнд хэцүү үед найдаж болох санаануудыг мэдэж аваарай: яагаад эмч болсон, бусад хүмүүст юу авчирч чадах, өөрийнхөө талаар юу мэддэг, юунд итгэдэг вэ.
3. Хил хязгаараа зурж, хэн нэгний хүсэлтэд бэлэн биш эсвэл хариу өгөх боломжгүй үедээ үгүй гэж хэлэхээс бүү ай. Та үйлчилж буй үйл хэрэгтээ хэчнээн үнэнч байсан ч хэн нэгний үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Та эрх, үүргээ мэддэг байх ёстой, ажлын зохих нөхцлийг бүрдүүлэхийг шаардах хэрэгтэй.
4. Дэмжлэг авах. Боломжтой бол хайртай хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ айдас, санаа зовнилоо ярилц. Асуудлыг хамт олон, удирдлага, мэргэжлийн хамт олонтойгоо ярилц. Бизнес, зөвлөгөө өгөхөд тань туслах хүн үргэлж байдаг бөгөөд та үүнийг хүсч болно.
5. Юу бодож байгаагаа ажиглаарай. Сэтгэл түгшсэн санаануудыг барьж, өөрийнхөө тухай аливаа сөрөг бодол, өөрийгөө буруутгах санааг мэдэж, асууж лавлаарай: энэ үнэн үү, таны тухай юу, бодит байдал ямар байна. Прокурор биш өөрийнхөө төлөө өмгөөлөгч болоорой.
6. Өөрийн сэтгэлийн өөрчлөлтийг ажиглаарай. Ямар үйл явдал, бусдын үйлдэл, ямар үг, тэр ч байтугай өөрийн бодол санаа нь сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн, сэтгэлийн хямралыг өдөөснийг тодорхойлохыг хичээ.
7. Бие махбодийн хариу үйлдлийг мэдэрч сур, таагүй мэдрэмжийг олж мэд. Тэд таны сэтгэлийн байдал, өнгөрсөн өдрийн үйл явдлуудтай хэрхэн холбогдож байгааг ойлгохыг хичээ. Заримдаа бид бие махбодийн хэрэгцээг "төөрөгдүүлж", жишээлбэл, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангах гэж яарч байна, бодит байдал дээр бид гунигтай, ганцаардмал байдаг.
8. Стрессээ мэдэж аваарай. Стресс юу үүсгэж байгааг, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, энэ бүхэн хаанаас эхэлдэг, юу эсвэл хэн танд тусалж чадахыг ойлгох нь таныг арчаагүй мэдрэмжээ бууруулж, стрессийг илүү амархан тэвчиж, бусад хүмүүст үргэлжлүүлэн туслах болно.
9. Таны хяналтанд байгаа, хүрч болохуйц зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Ач холбогдол багатай ч гэсэн том жижиг амжилтаа тэмдэглэхийг хичээ.
10. Хар байсан ч хошин шогийн мэдрэмжээ санаарай. Энэ бол стресстэй нөхцөл байдлын талаарх таны ойлголтыг өөрчлөх гайхалтай арга юм. Жишээ нь, сэтгэл мэдрэлийн эмч нар "Өнөөдөр хэн дээл өмссөн нь бас сэтгэл мэдрэлийн эмч" гэсэн хошигнол байдаг. Хүнд өдрийн төгсгөлд эдгэрэхэд тусалдаг гэж тэд хэлдэг.
11. Өөрийгөө эмчлэхийн тулд согтууруулах ундаа болон бусад бодис хэрэглэж болохгүй. Энэ бүхэн нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг авчирдаг бөгөөд богино болон урт хугацаанд маш их гаж нөлөө үзүүлдэг. Кофейныг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх, хэт их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
12. Тайвшруулах арга техникийг сур. Энэ нь амьсгалын дасгал, аутоген сургалт, ухамсартай өөрийгөө ажиглах арга, бясалгал байж болно. Эдгээр нь дотоод стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, нойрыг сайжруулах, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Та йог, чигон, тайчи хийх эсвэл зүгээр л усанд сэлэх боломжтой.
13. Өвчтөнүүд зүгээр л өвчтөн байг. Асуудалтай өвчтөн "сэтгэлийн төлөө" тусгайлан ирдэггүй - тэр өвчинөө танд хүргэж, зовлон зүдгүүрийнхээ талаар өөрт байгаа арга замаар ярьдаг. Хэрхэн эелдэгхэн мэндлэхээ мэдэхгүй, өндөр албан тушаалаа харуулж, таныг айлгадаг байсан ч түүний ходоодны үрэвсэл нь бусад олон зуун гастритаас ялгаатай биш юм. Чи эрт ажилдаа ирээд дээлээ өмсчихсөн байдгийг санаарай.
14. Мэргэжлийн тусламж аваарай. Хэрэв та цаг хугацааны явцад дотоод таагүй байдал нэмэгдэж, таны сэтгэлийн байдал тогтмол буурч, сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг даван туулж чадахгүй, ажиллахад улам хэцүү болж байвал үүнийг хийхээ мартуузай. Сэтгэцийн эмчийн санал болгож буй эмээс татгалзах гэж бүү яар. сэтгэлийн түгшүүр эсвэл сэтгэлийн хямралын хувьд. Тэд ажиллаж, стрессийн цочмог үе шат, архаг стресс, түүний үр дагаврыг даван туулахад үр дүнтэй тусалдаг.

Нууцлалыг хадгалахын тулд та байгууллагынхаа гаднах мэргэжилтэнтэй холбоо барьж эсвэл онлайнаар зөвлөгөө авах боломжтой. COVID-19 халдварын тархалт эхэлснээс хойш олон арван төрийн, төрийн болон хувийн хэвшлийн байгууллагууд эмнэлгийн ажилтнуудад янз бүрийн хэлбэрээр сэтгэл зүйн тусламж үйлчилгээг үнэ төлбөргүй үзүүлж байна. Жишээлбэл, Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч нарын холбоо нь COVID-19-тэй хамтран ажилладаг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг юм.