Та яагаад заавал функциональ шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй байна вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Би таван жил орчим гүйж байна. Аль хэдийн хэд хэдэн Ironman 70.3 ("хагас") болон бусад богино триатлоны зай, олон хагас марафонууд байдаг. Миний бэлтгэлийн долоо хоног заримдаа 70-80 гаруй км гүйдэг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны шинжилгээнд саяхан 1.5 цаг зарцуулсан тул яагаад үүнийг өмнө нь хийгээгүйгээ удаан хугацаанд ойлгосонгүй. Би хүлээн авсан гайхалтай өгөгдлийг яаж үл тоомсорлож чадах вэ? Залхуурал, тэнэглэл буруутай!

Би Garmin Fēnix 3-тай Polar V800 спорт цаг руу дахин шилжсэн (энэ тухай мөчлөгийн дараагийн нийтлэлд баяр баясгалантай байх болно) болон зүрхний цохилтын бүсийг зөв тэмдэглэхийг хүссэн тул функциональ туршилтанд хамрагдах хүсэл төрсөн. Мөн түүнчлэн "мэргэжилтэн"-ийн функциональ сургалтанд 20 гаруй жил ажилласан туршлагатай хүнээс ярилцлага авахыг хүссэн учраас. Гэхдээ эхний шалтгаан нь илүү чухал байсан.:)

Төрөл бүрийн функциональ туршилтууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь янз бүрийн спортод өөр өөр байдаг. Гэхдээ миний зүрх хэрхэн ажиллаж, стресст хариу үйлдэл үзүүлж байгааг шалгаж, уушигны үр дүнтэй эзэлхүүнийг тодорхойлох, VO2 max-ын зөв өгөгдлийг олох нь надад сонирхолтой байсан. Мөн би зүрхнийхээ хамгийн дээд цохилт гэж юу болохыг ойлгохыг хүссэн. Туршилт хийхээсээ өмнө би зүрхний цохилтоо 172 гэж бодсон. Гэнэн!

Зальтай жинлүүр дээр зогсоод гартаа үзэг өгсөнөөс бүх зүйл эхэлсэн. Энэхүү масштабаар биеийн өөхний масс, дотоод эрхтний өөхний хувь (эрхтэн дээр байдаг), ясны масс, гар, хөлний булчингийн масс, энэ масс дахь тэнцвэргүй байдал - ажлын байрыг тооцоолсон. Өөх нь арай хэтэрсэн ч дотор эрхтний өөх нь хэвийн байсан. Дотор өөхөө арилгах нь гаднах өөхөө арилгахаас хамаагүй хэцүү гэж ярьдаг. Засчихъя.

Дараа нь гуурсан хоолой болон амьсгалах нь хөгжилтэй байсан. Та аажмаар, хурдан, ээлжлэн амьсгалаа гаргана. Энэ бүхэн нь уушгины эзэлхүүнийг хэмжих, яндангийн агаарыг хурдан гаргах чадварыг хэмжихэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь дугуйчид, гүйгчдэд маш чухал юм.

Энэ шалгалтын дараа та яагаад байнга "гүйж" чаддаггүй ч өндөр хурдтай ажил хийх хэрэгтэй болдог нь тодорхой болсон. Хэрэв та зүгээр л гүйж, ийм бэлтгэлийн хэмжээг нэмэгдүүлбэл та эв найрамдалгүй хөгжиж, анхнаасаа байсан спринт чанараа алддаг. Үг хэллэг дэх сонирхогчийн төлөө намайг уучлаарай, гэхдээ би эмч биш. Туршилтанд ор, тэд танд супер ухаалаг тухай хэлэх болно!

Дашрамд хэлэхэд, уушгийг өндөр хурдтайгаар эцэс хүртэл хоослох нь маш тааламжгүй дасгал учраас энэ шинжилгээ нь бага зэрэг өвддөг. Мэдсэнгүй.

Цэнгэлдэх хүрээлэнд би мэргэжилтний асуусан зүрхний цохилтын бүсэд олон километр гүйх шаардлагатай болсон. 400 метрийн тойрог бүрийн төгсгөлд тэрээр цусан дахь лактатийн хэмжээг хэмждэг. Хурууг цоолоогүй, тусгай хувцасны хавчаар ашигласан. Ялангуяа нягт нямбай байдаг хүмүүс тойрог бүрт цусаа өгч, хуруугаа хатгаж, үр дүн нь эмийн сан шиг байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Би мэргэжлийн тамирчин биш бөгөөд алдаа, таамаглалыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байна. Мөн миний цус надад хайртай.

Та арав гаруй тойрог гүйдэг. Тэтгэврийн хүн болж хөлөө арай ядан хөдөлгөж эхэлдэг. Аль болох хурдан дуусга. Миний хурд 3 мин/км-ээс бага, зүрхний цохилт 182 байсан! Би яг л эрэг дээр байгаа загас шиг амьсгалж, амьсгалж буй бүх зүйл минь хаашаа унадагийг ойлгохгүй байв. Энэ нь хэцүү байсан бөгөөд хэзээ нэгэн цагт би хүүхэлдэйн киног барьж эхлэв. Буруу цагт гарч ирсэн нар буруутай. Гэхдээ би хязгаараа барьчихлаа - 182. Дасгалжуулагч "Чи зүрхнийхээ хамгийн дээд цохилтын 90% -д ажилладаг" гэж хэлэх үед би зүгээр л ажиллаагүй бөгөөд бэлтгэл бараг дэмий хоосон байсныг одоо би ойлгож байна.

Тэгээд шалгалтын дараа би хагас марафонд 1:37-д гүйхдээ ичиж байна гэж хэлсэн. Би үүнийг 1:30 хүрэхгүй хугацаанд хийж чадах юм шиг. Физиологи нь сайн байна. Гэхдээ эхэндээ толгой, өөрийгөө өрөвдөх нь эсрэг байдаг.:) Гэхдээ мэдлэг бол хүч, надад хагас марафонд оролцох шинэ зорилго аль хэдийн бий.

Доор би танд энэ шалгалтыг хэрхэн даван туулсан тухай богино хэмжээний киног санал болгож байна. Бүрэн зургийг аваарай! Мөн би танд хотод шалгалт өгөхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны гүйлтийн гуталтай тэнцэхүйц үнэтэй бөгөөд үр дүн, эрүүл мэндэд илүү их ач холбогдолтой байх болно.