Fartlek, Tempo, Interval дасгалууд хэрхэн ялгаатай вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Константин Овчинников аль хэдийн Lifehacker сэтгүүлийн уншигчидтай фитнессийн хэрэгтэй зөвлөгөөг хуваалцсан. Энэ удаагийн зочин нийтлэлээрээ Фартлек, Темпо, Интервал сургалтын ялгаа, тус бүрийн ашиг тусын талаар ярих болно. Энэ нийтлэл нь шинэхэн гүйгчдэд сонирхолтой байх болно.

Саяхан энгийнээс гутамшигтай, гэхдээ нэгэн зэрэг шинэхэн гүйгчдэд маш хэрэгтэй нийтлэл гарч ирэв. Порталын уншигчдын нэг нь фартлек, темп, интервалын сургалтын ялгааны талаар асуув. Хэвлэлийн мэргэжилтнүүд ингэж хариулав.

Фартлек

Fartlek нь дуудах нь хөгжилтэй төдийгүй гүйх нь хөгжилтэй байдаг. Фартлек нь Швед хэлээр "хурдан тоглох" гэсэн утгатай. Энд байгаа нэр нь сургалтын мөн чанарыг бүрэн илэрхийлж байна.

Темп болон интервалын сургалтаас ялгаатай нь фартлек нь тодорхой төлөвлөгөөгүй: бүхэл бүтэн урт хугацаанд та дунд болон хүнд хэцүү ажлын хэсгүүдийг хөнгөн сэргээх замаар ээлжлэн хийдэг. Халсаны дараа та хурдтай тоглож, хэдхэн секундын турш хурдасгаж эхэлдэг (дараагийн багана эсвэл нөгөө мод хүртэл). Эдгээр хурдатгалын дараа сэргээх чимээгүй интервалууд дагалддаг. Фартлек компанид гүйж, бие биенээ байнга гүйцэж түрүүлж, хурдатгал бүрт жижиг тэмцээн зохион байгуулдаг хөгжилтэй байдаг.

Найзуудтайгаа гүйж, та өрсөлдөхдөө нэмэлт урамшуулал авдаг. Fartlek нь цаг, ухаалаг гар утсандаа анхаарал хандуулахгүйгээр, ямар ч төлөвлөгөөгүйгээр, өөр өөр хурдатгалын хурд, үргэлжлэх хугацаатай ажиллах нь дээр.

Fartlek-ийн гол давуу талууд: Биеийн мэдрэмж, оюуны хатуужил, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг сэтгэлзүйн хувьд тайвшруулах дасгал.

Темпийн дасгал

Темпийн дасгал нь Oreo жигнэмэгтэй адил юм. Дулаацах, хөргөх нь жигнэмэг өөрөө бөгөөд агааргүй байдлын босго буюу түүнээс дээш гүйх нь өтгөн дүүргэлт юм.

Шаардлагатай хүчин чармайлт нь таны тав тухтай бүсээс гарсны дараа эхэлдэг бөгөөд та амьсгалаа сонсож эхэлдэг ч агаар дусдаггүй. Хэрэв та амархан ярьж чаддаг бол та хурдны гүйлтийн бүсэд хараахан ороогүй байна. Хэрэв та огт ярьж чадахгүй бол хурдны гүйлтийн бүсэд байхаа больсон гэсэн үг.

Темпийн гүйлтийн үеэр та тус тусдаа үг хэлж болно. Үүний зэрэгцээ та хурдыг удирдаж болохгүй, учир нь энэ нь салхи, агаарын температур, тайвшрал, биеийн ерөнхий байдал гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Темпийн сургалтын гол давуу талууд: агааргүй байх босгыг нэмэгдүүлэх (энэ нь эргээд бага хүчин чармайлтаар хурдан гүйхэд тусалдаг). Мөн төвлөрөл сайжирч, сэтгэл зүйн тогтвортой байдал нэмэгддэг. Тэмцээнүүдийг дуурайлган хийдэг.

Интервал сургалт

Интервалын дасгалууд нь богино, эрчимтэй интервалууд нь ижил эсвэл бага зэрэг урт хугацааны нөхөн сэргээх гүйлтээр солигддог. Жишээлбэл, дулаарсаны дараа та хамгийн их хүчин чармайлтаар 2 минутын турш гүйж, дараа нь амьсгалыг сэргээхийн тулд 2-3 минутын турш гүйлт эсвэл алхдаг.

Темпийн дасгалуудаас ялгаатай нь интервалын дасгалд та интервал дуусах хүртэл үлдсэн секундийг тоолж, хамгийн их хүч чадлаараа гүйдэг. Эдгээр завсарлагааны дараа гэрлийн нөхөн сэргээх цэгүүд орно.

Энэ сургалтын гол санаа нь нөхөн сэргээх тухай бөгөөд түүний сегментийг богиносгож эсвэл хэт хурдан хийх ёсгүй. Энэ нөхцлийг ажигласнаар та бүх интервалыг тогтмол ажиллуулж, дасгалын төгсгөлд ядрах болно, гэхдээ нимбэг шиг шахагдахгүй. Таны бие стресст дасан зохицож, сэргээх мөчид илүү хүчтэй болдог.

Интервал сургалтын ашиг тус: гүйлтийн хэлбэр сайжирч, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, бие махбодоо илүү сайн ойлгож, урам зориг нэмэгдэж, өөх тосыг идэвхтэй шатаадаг.