Суух нь тамхи татахтай адил хор хөнөөлтэй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хөлний булчингуудад зориулсан суурин амьдралын хэв маяг нь зүрхний шигдээстэй адил юм. Удамшил, үйл ажиллагаа нь таны хөлний гадаад байдал, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг, хэрвээ та хөлөө туранхай болгох гэж байгаа бол хүч чадлын бэлтгэлээс яагаад зайлсхийж болохгүйг эндээс үзнэ үү.

Сүүлийн жилүүдэд түгээмэл болсон санаа - шүүмжлэлийг үл харгалзан зогсож ажиллах нь эерэг талуудтай хэвээр байна. Босоо байрлалд бодисын солилцооны түвшин сууж байх үеийнхээс өндөр байдаг: илчлэгийн хэрэглээ ойролцоогоор нэг хагас дахин их байдаг. Түүнчлэн удаан хугацаагаар суух нь олон өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлж, булчин сулрах, хатингаршихад хүргэдэг.

Марк Хамилтон Физиологич, Луизиана дахь Пеннингтон биоанагаах ухааны судалгааны төвийн профессор. Суух нь шинэ тамхи татах явдал юм, энэ нь яг л төвөгтэй юм!

Магадгүй Хэмилтон хэтрүүлж байгаа байх. Гэсэн хэдий ч олон хүн хөлөө, дараа нь бүх биеийг будаа болгохыг зөвшөөрдөг нь аймшигтай юм.

Үйл ажиллагааны явцад хөлд юу тохиолддог

Электромиографийн (EMG) тусламжтайгаар янз бүрийн үйл ажиллагааны үеэр хөлний ажилд дүн шинжилгээ хийх боломжтой: алхах, гүйх, үсрэх, хөлийн хуруун дээр өргөх. Араг ясны булчингийн электрон үйл ажиллагааг биоэлектрик потенциалын зөрүүгээр тэмдэглэж, ердийн электрокардиограмм (ЭКГ) шиг муруй хэлбэрээр тэмдэглэдэг. Хэрэв бид зүрхний тухай ярьж байгаа бол хэвтээ шугамыг хараад эмч нар сэхээн амьдруулах эмчилгээг эхэлдэг. Хөлний хувьд энэ шугам нь сууж байх үед ажиглагддаг. Гэхдээ хүн босох хэрэгтэй бөгөөд хөл нь дахин амьдралын шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг.

Та хэт ядарсан мэт санагдахгүй байж болох ч таны хөл бүх биеийн жинг даах үед булчин бүр изометрийн агшилттай байдаг. Хэдэн цаг хөл дээрээ зогсох нь эхлэгчтэй тэнцэнэ.

Генетик нь хөлний урт, эзлэхүүнд хэрхэн нөлөөлдөг

Өнөөдөр хөл нь голчлон генетикээс хамаардаг гэж үздэг. Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс арай илүү хөлтэй байдаг: 18-45 насны дундаж эмэгтэйчүүдийн хөлний урт нь өндрийн 45% орчим байдаг бол эрэгтэйчүүдийн хувьд ижил үзүүлэлт 44% байдаг.

Өөр нэг зүйл бол хөлний булчингийн эзэлхүүн юм. Таны хөл хэр туранхай байх нь удамшлаас гадна өдөр тутам хэрхэн хэрэглэж байгаагаас шалтгаална. Дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийн талаар бид бага зэрэг дараа ярих болно. Эхлэхийн тулд хөлний анатомийн талаар бага зэрэг аялал хийх хэрэгтэй.

Хөлний булчингийн дотроос бид дөрвөн үндсэн булчинг ялгаж үздэг.

• quadriceps булчин - доод хөлний сунгалт, гуяны нугалахад оролцдог;
• popliteal булчин - доод хөлний гулзайлт, эргэлтийг хангадаг;
• урд болон хойд шилбэний булчингууд - хөлний хөдөлгөөнийг хариуцдаг;
• тугалын булчингууд - хөлний гулзайлт, хөдөлгөөний үед биеийг тогтворжуулах үүрэгтэй gastrocnemius болон soleus.

Гэхдээ хүний булчингийн хэмжээ, бүтэц нь харилцан адилгүй байдаг.

Илүү их хэмжээгээр хүний биеийг хурд гэхээсээ илүү өндөр тэсвэр хатуужил шаардсан ажилд "хурцалсан" байдаг. Үүний шалтгаан нь хувьслын биологийн профессор Даниел Либерманы хэлснээр бидний ихэнх нь хөлөнд удаан татагддаг утаснууд байдагтай холбоотой юм. Хамгийн хурдан хүмүүс ч гэсэн амьтны ертөнцийн хамгийн шилдэг гүйгч биш юм. Ямайкийн гүйгч Усэйн Болтын хурд гепардын хурдаас 2.5 дахин бага.

Үүний зэрэгцээ дөрвөлжин толгойн булчинд хурдан татагддаг утаснуудын эзлэх хувь 10-90% хооронд хэлбэлздэг.

Вонда Райт Фитнесс, ортопедийн мэс заслын мэргэжилтэн Олон эмэгтэйчүүд хөл томрохоос айдаг тул хүч чадлын дасгал хийхээс бүрмөсөн зайлсхийдэг. Гэхдээ том хонго нь булчин биш харин илүүдэл өөхний үр дүн юм. Үүнээс гадна илүүдэл өөх нь таны хөлийг сулруулж, илүү их өөх тос хуримтлуулдаг. Яг л цасан бөмбөг шиг.

Эмэгтэй хөлний асуудал

бие нь бэлхүүсээс өвдөг хүртэлх хэсэгт өөх тосыг хадгалах хандлагатай байдаг. Үүний тулд байгаль нь өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг: жирэмсэн болох тохиолдолд бие махбодийг нөөцөөр хангах. Таны биеийн хэлбэр лийр биш ч гэсэн.

Гуяны илүүдэл өөх тосноос гадна олон эмэгтэйчүүд өөр нэг асуудлыг мэддэг. Арьсан доорх өөхний давхаргад эмгэг үүсэх үед хөл нь жүржийн хальс шиг болдог. Целлюлит үүсэх шалтгааны талаар эмнэлгийн нийгэмлэгийн дунд зөвшилцөл байхгүй хэвээр байгаа ч хөлний дасгалууд нь эд эс дэх бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, өөх тосыг багасгаж, хөлний харагдах байдлыг ерөнхийд нь багасгахад тусалдаг нь маргаангүй үнэн юм.

Хүчний дасгалын хөлний харагдах байдалд үзүүлэх нөлөө

Анхны нийтлэлийн зохиогч Мелисса Рот туршилт хийхээр шийджээ. Шварцнеггер шиг хөлөө шахах вий гэсэн айдастай байсан ч тэрээр дасгалын хөтөлбөртөө хэдэн арван суулт, уушгины дасгал, шатаар авирах, унадаг дугуйн аэробик (спининг) зэргийг багтаасан. Дараа нь хөлний судалгаагаар 4 долоо хоногийн дотор өөхний хэмжээ 10 хувиар буурсан байна. 8 долоо хоногийн сургалт, хоолны дэглэмийн дараа (өдөрт 1500 ккал) гуяны хэмжээ ойролцоогоор хэмжээгээр багассан.

Судалгааны гол зүйл бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглэснээр булчингийн эд эсийн хэмжээг бууруулаагүй, учир нь хоолны дэглэм дангаараа жингээ хасахад хүргэдэг.

Squats, lunge, шатаар авирах, унадаг дугуйн аэробик нь зөвхөн хөлний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй, харин тэдгээрийн найрлагыг сайжруулдаг - өөхний хувь хэмжээ буурч, булчингууд нэмэгддэг.

Эмэгтэйчүүдийн дунд байдаг өөр нэг домог бол доод хөлний дасгал нь таны шагайг илүү дэгжин болгодог гэсэн үг юм.

Үнэн хэрэгтээ шагай ба тугалын хоорондох хэсэг нь булчин биш, харин энэ хоёр хэсгийг холбодог Ахиллес юм. Зарим эмэгтэйчүүдэд энэ хэсэгт шилжих шилжилт илүү тод илэрдэг бол заримд нь ходоодны булчингууд нь шагай руу огцом ордоггүй. Гэхдээ дасгалын үр дүнд шөрмөс нь ургадаггүй. Түүний хэлбэр, хэмжээ нь зөвхөн генетикээс хамаарна. Ерөнхийдөө энэ талбайн зузаан нь нэлээд субъектив зүйл юм. Ширээнээс шагай хүртэл тод шилжилтгүй саваа шиг хөлтэй загваруудыг хайж олоорой.

Хэрэв та гоёмсог хөл, түүний дотор шагайтай байхыг хүсч байвал таны сонголт бол хоолны дэглэм, хүч чадал, кардио дасгалын хослол юм.

Хүчтэй, уян хатан хөл нь ерөнхий гоолиг болох зам юм: тэд өдрийн турш бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг. Та илүү идэвхтэй болж, илүү их калори шатаадаг. Судалгаанаас үзэхэд хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ барих, хүчтэй хөлтэй байх нь хоорондоо холбоотой байдаг. Мөн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа эмэгтэйчүүдийн хонгоны хэмжээ буурдаг болохыг статистик мэдээллээр баталж байна.

Нарийхан хөлтэй холбоотой зарим санаанууд

• Сайхан хөл, сайхан өгзөгтэй болохын тулд 100 удаа бөхийх.
• Хөл алах дасгал.
• Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндээс хөлд зориулсан дасгалууд.
• Хөл болон хэвлийн булчинд зориулсан далайн эрэг дээрх дасгал.
• Хөлний массажны роллер бүхий дасгалууд.